Tractions prise large : 2x5 + 8x4
+2 répétitions 1" 6/10 Rowing 1 bras: 4x33kgx12
+1kg 45" entre chaque bras 6.5/10 Rowing T-barre : 4x21.25-36.25kgx15-6
+1.25kg 2" 7/10 Rowing unilatéral poulie basse supination : 4x27.5kgx12
+8 répétitions 1"30 6.5/10 Tirage vertical poulie haute prise neutre : 55kgx10
+. 1"30 6/10 Rowing RYC : 3x20kgx15
+.kg 1"30 3/10 Oiseau haltères : 4x3kgx28
+8 répétitions 1"30 7/10Séance avec 4H de sommeil dans les dents pour cause de crémaillère d'un pote (bon j'avoue, pas qu'un manque de sommeil
)
Mais sur le papier, séance pas trop difficile, et pas d'excuse, on assume, et go !
Tractions, j'enchaine mieux les reps, mais il faut que je serre les fesses à fond pour moins basculer, ce qui me fait perdre inutilement de l'énergie.
Rowing 1 bras, les choses sérieuses vont commencer.
Rowing T-barre, j'ai pas trouvé de solution stable pour être moins incliné. Je vais lui donner sa chance sur 1 mois, vu que je le sens bien dans les trapèzes, mais pas convaincu à 100%.
Là poignée est trop longue en fait, du coup impossible avec en plus mes longs bras d'incliner plus le buste.
Rowing unilatéral, l'épaule droite a tendance à se hausser au milieu du mouvement, je dois me concentrer pour l'abaisser.
Tirage vertical neutre, de supers sensations dans le dos.
J'ai ma 10 rm à 55kg sans rp, je débute un cycle en montant chaque semaines en 15 reps pour le moment.
Rowing ryc, pas fais, poulie imprenable.
Oiseau, ça va être chaud de monter à 50 reps mais on va essayer, je résiste mieux à la brûlure, et tout va dans le delto.
Étonnant le poids que tu mets aux fly press en comparaison des poids aux developpés !
Je débute le DD, j'ai énormément de marge (sur ma dernière série que je pousse façon Fabrice, je suis pas loin des 20 reps sans rp) donc ça fausse la comparaison.
Je me suis énormément fais de petites blessures aux épaules aux développés, en changeant de salle, j'avais enfin accès à un banc décliné, je tente, et bim, tendinite du sus-épineux direct.
Maintenant que j'ai identifié que c'était à cause d'une mauvaise technique, plus de gêne, donc on va pouvoir enfin faire un exercice sur du long terme pour les pecs.
J'ai aussi les triceps qui me limitent vachement, là où sur des écartés, je ne sollicite que les pecs.
tu arrive à ne pas te faire trop emporter à se pois ?
Je contrôle bcp la négative, parce que je vais quand même assez loin dans l'extension de colonne. Je fais à la claque, j'enroule le bas puis le haut.
Mais ça me semble pas lourd, je pense pas commencer à vraiment "sentir" la charge avant au moins 60kg.
Je vais tester avec barre droite du coup