Re: Moff Tarkin : Musculation Training Log
Posté: 19/03/2020 19h20
Bon, 2me séance coronavirus.
Pouah les courbatures que je me suis tapées au grand dorsal, fessiers, ischios, suite à la 1ère séance, une horreur, ça m'a gêné pour faire dos et pecs.
Pour le dos, j'avais espéré pouvoir faire des tractions au parc, mais vu comment ça bombarde dans mon coin niveau amendes, on va pas risquer.
Du coup, rowing Yates, j'ai encore de quoi monter en poids en 5x10, si je met tous les poids hors KB, j'en suis à 60kg + barre qui fais 6-10kg aucune idée. Avec KB, c'est un peu instable, mais je monte facile à 80kg+barre.
Idem au rowing t-barre avec ma poignée serviette
Pompes, je vais lester petit à petit, en espérant moins glisser sur le sol à l'avenir.
Epaules, je pars sur un tri-set DN, EL élastique, oiseau élastique. Le DN en quasi superslow, vraiment pour la souplesse. Je sens une vaideur soit du pec, soit de l'épaule donc ça me fera du bien.
Bras,j'ai moyen de faire curl pronation, curl "brachial" à l'élastique comme l'a montré récemment rudy dans une vidéo à la poulie haute, extensions nuque buste penché, et kickback. Pas ouf, mais en fin de séance en séries longues, ça fera l'affaire.
Pour le bas du corps, je vais essayer du belt squat du bled avant les fentes, suivi de leg extension élastique pour congestionner et essayer de trouver un set-up pour du nordic leg curl.
Pouah les courbatures que je me suis tapées au grand dorsal, fessiers, ischios, suite à la 1ère séance, une horreur, ça m'a gêné pour faire dos et pecs.
Pour le dos, j'avais espéré pouvoir faire des tractions au parc, mais vu comment ça bombarde dans mon coin niveau amendes, on va pas risquer.
Du coup, rowing Yates, j'ai encore de quoi monter en poids en 5x10, si je met tous les poids hors KB, j'en suis à 60kg + barre qui fais 6-10kg aucune idée. Avec KB, c'est un peu instable, mais je monte facile à 80kg+barre.
Idem au rowing t-barre avec ma poignée serviette
Pompes, je vais lester petit à petit, en espérant moins glisser sur le sol à l'avenir.
Epaules, je pars sur un tri-set DN, EL élastique, oiseau élastique. Le DN en quasi superslow, vraiment pour la souplesse. Je sens une vaideur soit du pec, soit de l'épaule donc ça me fera du bien.
Bras,j'ai moyen de faire curl pronation, curl "brachial" à l'élastique comme l'a montré récemment rudy dans une vidéo à la poulie haute, extensions nuque buste penché, et kickback. Pas ouf, mais en fin de séance en séries longues, ça fera l'affaire.
Pour le bas du corps, je vais essayer du belt squat du bled avant les fentes, suivi de leg extension élastique pour congestionner et essayer de trouver un set-up pour du nordic leg curl.