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Non pas sur un seul repas roooh les casse couilles
Je sens que si j'abuse sur plusieurs jours fromage pain, ça tire dans les coudes. Placebo, véritable lien..
Après, je faisais aussi l'erreur de tendre trop les coudes au rowing j'ai capté ça récemment.

Là en ce moment je croise les doigts, pas de souci aux pecs, les EL j'eleve de plus en plus confortablement dans l'axe du deltoïde latéral (j'avais débuté dans le fameux plan scapulaire).le coude droit ça va mieux.

Et si on veut lancer un débat, science vs "bro science" (que j'appellerai plutôt ressenti personnel dans ce cas) pas de souci, je pense que justement la science ne peut non seulement pas tout démontrer, mais surtout qu'elle ne doit pas être suivie dans tous les cas.

Sinon on peut nommer ce log KAMOULOX.

Je vous fait la démo après

Moff Tarkin a écrit:Je sens que si j'abuse sur plusieurs jours fromage pain, ça tire dans les coudes. Placebo, véritable lien..
Après, je faisais aussi l'erreur de tendre trop les coudes au rowing j'ai capté ça récemment.

Et comme tu faisais des tonnes de rowings forcément... Il a bon dos le fromage

Julien13 a écrit:Sinon on peut nommer ce log KAMOULOX.

Je vous fait la démo après

alleeezzz, une 4ème proposition ?

Préambule :

c'est p-e un peu bro-science, mais je pense ne pas être si loin d'une réalité,

Il avoue !

dans l'ensemble je n'ai pas changé d'avis

Du coup :

si on s'en tient aux fromages surtout.

Justement j'aurais plus tendance à "défendre" un fromage au lait cru de qualité que vers du lait UHT ou du FB.

- teneur en calcium (le trop plein de calcium bouche les artères, vide les réserves en magnésium et j'en passe) et phosphore.

Un peu plus compliqué que ça mais on en a pas forcément besoin de 40000 mg oui.

- teneur en sel des fromages

Pas forcément un problème en soi au vu d'une consommation raisonnée de fromage.

- mauvaise qualité des graisses (bien que les saturées ne soient pas diaboliques, ils ne sont pas à manger en quantités irraisonnables, et j'ai déjà la viande rouge pour m'en apporter, ainsi que pas mal d'06)

Idem point précédent.

les hormones contenues dans ceux ci (d'après vous, pq les nanas ont des seins à 11 ans, et les jeunes sont de plus en plus grands).

Là on commence à rentrer dans la bro science quand même pour les hormones.

- le caractère hyper inflammatoire de ceux ci (à cause des éléments pré-cités)

J'ai l'impression que le concept d'inflammation ou "d'alimentation anti inflammatoire" est assez mal compris et repris dans des diètes bullshit style détox jus de citron spiruline.

le côté addictif. La caséine est une vrai endo-morphine

oh V

Whey

C'est drôle d'être pas fan des PL mais de consommer de la whey si c'est une laitière.

BCAA

Un complément de + en + discuté si tu as assez de protéines.

J'ai remarqué que le combo (pain)-fromage avait tendance à faire apparaitre des tendinites chez moi par contre,

Pain
Fromage
Tendinite
Rowing
Kebab du coin
Cuite à la poliakov premier prix coupé au jus de pomme made in china

KAMOULOX

Vous voyez qu'on l'a

Quand j'en mange une grosse chez un pizzaiolo, j'ai quand même pas de vraies tensions articulaires le lendemain, tandis que si je fais un cheat meal dégueulasse comme on peut faire entre potes quand y'a plus que ça à 4H du matin d'ouvert, le lendemain, je suis ruiné, des articulations en passant par l'estomac c'est horrible.

Désolé mais éviter les PL niveau santé pour bouffer au kebab crasseux du coin après une soirée arrosée c'est un peu paradoxal

Mais maintenant, je fais des pizzas maisons à la pâte à base de chou fleur (blasphème

Trop bon les chou fleur !

Un truc que j'ai remarqué chez moi, c'est quand j'ai le moral dans les chaussettes, c'est que je manque d'O3.

Full broscience... Mais chaud.

Exo', moi je sais que le FB, ça passe jusque 400g d'un coup

Tu évitais pas les Pl deux messages plus haut ?

ça me semble bizarre que la bouffe joue directement sur les articulations/tendons, surtout un seul repas

ain + fromage = tendinite ?

T'en as d'autres des comme ça Moff ?

Pâtes + bolo = déchirure musculaire ?

Patisserie bam genou qui rouilleuh

Bon finalement on va partir sur "Comptoir de la Broscience" pour le nouveau nom de ce log... Dommage, j'aimais bien "La Véranda de l'Enfer"

Ca change selon les semaines !

"Jamais sans mon resto "

JE SUIS EN DEPRESSION LES MECS !!!!!

Et si on veut lancer un débat, science vs "bro science" (que j'appellerai plutôt ressenti personnel dans ce cas) pas de souci, je pense que justement la science ne peut non seulement pas tout démontrer, mais surtout qu'elle ne doit pas être suivie dans tous les cas.

Bah empirisme et bro science c'est pas la meme.

Dans quels cas ?

C'est marrant parce que durant le confinement je me suis mis à beaucoup tester d'aliments et de recettes et à consomner bien plus de produits laitiers que d'habitude ( j'etais déjà à 2 par jour parfois 3 là c'est passé à un peu plus sur une dizaine de jour peut-être) j'ai remarqué aucun changement.

" Pain
Fromage
Tendinite
Rowing
Kebab du coin
Cuite à la poliakov premier prix coupé au jus de pomme made in china

KAMOULOX "

Tu m'a tué mdrrrrr




" Trop bon les chou fleur !"

GRave


" Ca change selon les semaines !"

Comme les prog de Moff


" JE SUIS EN DEPRESSION LES MECS !!!!!"

Sois fooooortt ..mmmmh Charal

Exocet911 a écrit:Comme les prog de Moff

Mort

Exocet911 a écrit:Sois fooooortt ..mmmmh Charal

20 juin Mirazur si tout va bien !

Bonne nuit les gars sur ce !

Ton KAmoulolx est énorme Ju, repspect franchement

Julien13 a écrit:Sinon on peut nommer ce log KAMOULOX.

Je vous fait la démo après

Alors à force de te voir parler de Kamoulox, je me suis dit bon faudrait peut-être que je me renseigne sur ce que c'est que ce truc que je ne connais pas, j'ai donc cherché sur Google :

Le Kamoulox est une sorte de jeu de plateau où deux adversaires s'affrontent dans une joute verbale sans queue ni tête. Chaque phrase lancée par l'adversaire est plus délirante que la précédente et un « arbitre » (nommé John-Bob quel que soit son prénom) vient régulièrement ajouter du piment en faisant avancer des pions, en réglant le tour de parole, en attribuant des jokers ou en donnant des points sans que les règles en soient compréhensibles.

Le jeu se termine lorsqu'un des concurrents hésite fortement. Son adversaire crie alors « Kamoulox » et il est alors considéré comme « nouveau finaliste »

J'ai bien rigolé en voyant ça ("sans queue ni tête", "chaque phrase plus délirante que la précédente", "règles incompréhensibles"...).

Et donc de ce jeu est née carrément une expression :

L'interjection « Kamoulox ! » est entrée dans la culture populaire et est souvent scandée à la fin de phrases surréalistes, difficilement compréhensibles voire totalement loufoques.

"Phrases surréalistes, difficilement compréhensibles, totalement loufoques", bordel je suis mort, ça correspond totalement à ce qu'on est en train de lire ici

Du coup je suis obligé de ressortir mon meme :

Exocet911 a écrit:" Ca change selon les semaines !"

Comme les prog de Moff

Putain

Après je comprends Moff parce que dans ma période nutrinazi Paléo j'étais parano pareil

Maintenant pendant mes écarts c'est pizza + glace, le lendemain je suis frais comme un gardon, hormis la soif la nuit. Tant que je ne manges pas jusqu'à la PLS de non retour ça va

Pendant plusieurs années j'ai été paléo assez strict (0 produits laitiers, 0 blé,...)...

Depuis 1-2 ans, beaucoup moins. Fromage presque quotidiennement, de temps en temps du pain, lait régulièrement. Et toujours beaucoup de viande rouge

Et bien je n'ai quasiment plus eu de blessures / douleurs depuis 1-2 ans, et pourtant je m'entraîne encore plus qu'avant.

Tout l'inverse de ce que je lis ici.

Conclusion ? Aucune. C'est une anecdote.

Mais arrêtons de sacraliser certains aliments ou types d'aliments, et à l'inverse abominer d'autres. Ce qui semble surtout important, c'est la densité nutritionnelle. Les histoires de transformation, acidifiant, réponse hormonale, c'est du détail.

Et les douleurs / blessures, c'est multi-factoriel, et le repas du jour précédent ne joue certainement pas grand chose là-dedans...

On se blesse quand on en fait trop, trop rapidement, en étant mal préparé, etc... pas parce qu'il y a du gluten dans ta croûte à pizza.

matclems a écrit:Pendant plusieurs années j'ai été paléo assez strict (0 produits laitiers, 0 blé,...)...

Je ne savais pas haha

matclems a écrit:Depuis 1-2 ans, beaucoup moins. Fromage presque quotidiennement, de temps en temps du pain, lait régulièrement. Et toujours beaucoup de viande rouge

Quel plaisir, surtout qu'il me semble que tu as accès à des produits de qualité par rapport à ta localisation !

Par contre j'aurais pensé que tu limites un peu les lipides par rapport à tes entraînements d'endurance et un éventuel confort digestif tu vois.

matclems a écrit: je m'entraîne encore plus qu'avant.

Oui il me semble qu'avec la course, la PP et le fait que tu marches pas mal si c'était si mauvais que ça le lait ça aurait du faire des dégâts

matclems a écrit:Mais arrêtons de sacraliser certains aliments ou types d'aliments, et à l'inverse abominer d'autres. Ce qui semble surtout important, c'est la densité nutritionnelle. Les histoires de transformation, acidifiant, réponse hormonale, c'est du détail.

on sait tous que ça tourne selon la mode nutritionnelle actuelle..!

matclems a écrit:pas parce qu'il y a du gluten dans ta croûte à pizza.

AlanC a écrit:Après je comprends Moff parce que dans ma période nutrinazi Paléo j'étais parano pareil

Idem ! A fond dans le délire V.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Phrases surréalistes, difficilement compréhensibles, totalement loufoques", bordel je suis mort, ça correspond totalement à ce qu'on est en train de lire ici

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Quand le forum lit ses posts

matclems a écrit:Pendant plusieurs années j'ai été paléo assez strict (0 produits laitiers, 0 blé,...)...

Depuis 1-2 ans, beaucoup moins. Fromage presque quotidiennement, de temps en temps du pain, lait régulièrement. Et toujours beaucoup de viande rouge :

Et bien je n'ai quasiment plus eu de blessures / douleurs depuis 1-2 ans, et pourtant je m'entraîne encore plus qu'avant.

Tout l'inverse de ce que je lis ici.

Conclusion ? Aucune. C'est une anecdote.

Mais arrêtons de sacraliser certains aliments ou types d'aliments, et à l'inverse abominer d'autres. Ce qui semble surtout important, c'est la densité nutritionnelle. Les histoires de transformation, acidifiant, réponse hormonale, c'est du détail.

Et les douleurs / blessures, c'est multi-factoriel, et le repas du jour précédent ne joue certainement pas grand chose là-dedans...

On se blesse quand on en fait trop, trop rapidement, en étant mal préparé, etc... pas parce qu'il y a du gluten dans ta croûte à pizza.

Oui bah là on parlait bien juste de mon cas personnel, qui a tout de l'anecdotique en fait, mais après tout, on personnalise selon soi donc l'anecdotique a aussi son importance.
Au début, j'étais aussi dans le paléo strict en mode "fromage qui tue, pain qui assassine" etc..
Au final, ce passage m'a permis quand même d'innover certaines recettes qui permettent de changer de temps à autre, mais je suis bcp moins strict, sans que ça ait changé grand chose sur mes blessures, ou sur ma forme.

J'ai remarqué sur moi que si je diminue trop les glucides, ma libido, ma congestion diminuent, que si je compense en augmentant les graisses, je suis mollasson.

Les blessures, c'est surtout la conséquence de mauvais choix d'exercices (CI, DC, Dips p-e aussi, rowing menton..), ou d'une mauvaise technique parfois (voire les 2), même si la diète peut ralentir l'apparition de certaines blessures.

Et comme Delavier, je pense que certains sont adaptés à manger plus de viande rouge, d'autres plus de produits laitiers, d'autres à être végé..

Et en fait je sais même plus pq on a parlé de ça et dévié de ça..

J'ai l'impression que le concept d'inflammation ou "d'alimentation anti inflammatoire" est assez mal compris et repris dans des diètes bullshit style détox jus de citron spiruline.

Les vendeurs de ce type de régime n'y connaissent en effet pas grand chose sur les différents systèmes tampons du corps, et c'est un concept fortement imagé donc forcément caricatural.

Idem ! A fond dans le délire V.

Je m'en détache qq peu aussi d'ailleurs.

Un complément de + en + discuté si tu as assez de protéines.

En dehors de l'entrainement, je pense qu'il est inutile si tu as assez de protéines en effet, mais là je parle en intra. Alors, la malto serait sûrement plus efficace, mais comme je les ai, autant tester si je sens une différence.

D'ailleurs, en parlant d'entrainement, vu que le doublon dos me coince plus qu'autre chose, plutôt que doubler le dos, je vais plutôt partir sur un classique Dos/Pecs-épaules/cuisses/bras, avec un rowing après le développé de la séance bras histoire de "replacer" les épaules et basta.
Je cherche encore un bon enchainement pour les biceps, un curl pupitre supi et un CM classique a devrait bien matcher.

Rien de meilleur que nos bons vieux fromages au lait cru local

J'en consomme quasiment tous les jours et pas de problème d'articulation ahah

Julien13 a écrit:
Quand le forum lit ses posts

Je réctifie : Quand certains lisent ces posts.......Tu crois que t'es mieux avec tes Gid à répétitions...Restoman ? (^^ )

Toi et Train .....tssssss

Bordel Julien

Julien13 a écrit:Je ne savais pas haha

Paléo-Nutrition

Julien13 a écrit:Par contre j'aurais pensé que tu limites un peu les lipides par rapport à tes entraînements d'endurance et un éventuel confort digestif tu vois.

C'est quotidien mais je ne m'envoie pas des tranches entières de Gruyères. J'ai d'ailleurs probablement plus de lipides qui viennent de la viande/du poisson que des fromages. Je ne quantifie pas et ne recherche pas l'optimisation au quotidien de toute façon. Les lipides sont surtout limités à l'approche des compétitions ou des entraînements importants.

Moff Tarkin a écrit:J'ai remarqué sur moi que si je diminue trop les glucides, ma libido, ma congestion diminuent, que si je compense en augmentant les graisses, je suis mollasson.

Je crois que c'est un peu la règle générale

@ Train : Moff a quand-même ses perles entre son cycle sa véranda de l'enfer et son kamoulox

@ Mat : il nous aura tous eu ce JV ! Du coup à* l'époque" tu penchais plutôt vers les théories sur le gluten lait IG etc ?

Julien13 a écrit:@ Train : Moff a quand-même ses perles entre son cycle sa véranda de l'enfer et son kamoulox

Oui
Mais heureusement il ne dit pas que des âneries sur ce forum

Sinon Moff tu compte retourner directement en salle à la réouverture même si les règles sont chiantes : horaire d'une heure, une personne par machine... Ou attendre que ça se tasse ?

Moi j'hésite encore et attend des news de ma salle, mais pas chaud si c'est des réservations de créneaux horaires.

ça se tassera pas avant la fin d'année. Quand je voies l'hopital, qui avait aussi stoppé toute activité autre (donc avec la T2A, en gros on n'avait plus de rentrées d'argent non plus), qui reprends vraiment trèèèèèèès doucement, et pourtant on est organisés, et on est des professionnels de santé qui géront l'hygiène etc..
Donc non j'attendrais pas. En plus par rapport à mon matériel à la maison, j'arrive au bout des charges que je peux utiliser (à part les fentes, mais ça remplace pas la PAC). Donc je peux encore tenir 1 mois, aller, 2 en montant les reps, mais c'est du cirque pour charger.

Moi j'ai eu des news, ils sont prêts, ils ont eu des réunions avec le gouvernement, ils ont mis la pression.
Donc le 2 Juin on saura, mais vu qu'en Italie, ils ont rouverts, je suis confiant. D'ailleurs, y'a tellement de monde qui flippe du virus que je suis pas sûr que tellement de monde y retourne en masse dès le début.
réserver des créneaux, c'est chiant, si on est limités à 3x1H/semaine, mais bon, déjà je m'échaufferais à la maison, j'arrive, échauffement spécifique, y'a moyen de faire 3/4 exercices par séance. Si c'est 4x2H, c'est le "paradis".

Mais là aujourd'hui oui, si je veux vraiment reprogresser, il faut que je reprenne la PAC, le leg curl, un tirage vertical, et un peu de poulie pour les tri quoi parce que c'est vraiment limité chez moi.
J'avais finalement envie de repartir sur un half body classique comme je faisais à mes débuts, histoire de re pratiquer plus souvent les exercices et remonter un peu plus vite, et à la maison, j'ai remarqué que pour mon niveau, moins de volume, plus de fréquence me semblait mieux (à voir si sur la PAC je peux enchainer 2 séances lourdes par semaine).

Moff Tarkin a écrit:J'avais finalement envie de repartir sur un half body classique comme je faisais à mes débuts, histoire de re pratiquer plus souvent les exercices et remonter un peu plus vite, et à la maison, j'ai remarqué que pour mon niveau, moins de volume, plus de fréquence me semblait mieux (à voir si sur la PAC je peux enchainer 2 séances lourdes par semaine).

Je pense aussi que c'est le bon compromis

Moi je vais rester sur mon half body, ce format et la fréquence*2 me plaît bien ! Ca me permet de faire les jambes*2 dont le développement est capricieux chez moi...

J'attends des news de ma salle pour voir les règles mises en place mais bon je crains le pire... Je penses continuer mes séances HAUT chez moi et séance BAS en salle car je suis limité niveau matos pour cette partie. Et la PAC manque pas mal. J'avais eu une progression de fou dessus et un bon rythme. On va voir la reprise, mais deux fois/semaine j'espère remonter assez vite.

@ Train : mais oui parfois il est bon !

Les gars ya que moi qui suit chaud si ces histoires de créneaux sont pas trop limités ?

Idem :
Pac
Poulie
Leg curl


Ça manque.

Vovo a écrit:Moi je vais rester sur mon half body, ce format et la fréquence*2 me plaît bien ! Ca me permet de faire les jambes*2 dont le développement est capricieux chez moi...

J'attends des news de ma salle pour voir les règles mises en place mais bon je crains le pire... Je penses continuer mes séances HAUT chez moi et séance BAS en salle car je suis limité niveau matos pour cette partie. Et la PAC manque pas mal. J'avais eu une progression de fou dessus et un bon rythme. On va voir la reprise, mais deux fois/semaine j'espère remonter assez vite.

Après tu es super sec, donc on a l'impression que tu as pas un gros volume musculaire, alors qu'en fait, c'est juste que les autres font plus massifs via leur gras.
Et sur ce que je voies, tu as des fémurs qui sont assez longs, difficile de prendre du volume dessus.

Mais j'avoue que je me suis souvent creusé la tête avec le doublon dos, le DD est tellement magique pour moi à la maison en plus grande fréquence que le half, c'est la vie.
Mais je ferais un half en alternant que sur 2 séances.


Façon ça va pas être magique :
- personnes limitées donc on réserve avant de venir.
A voir si les salles font le pari de limiter le temps ou la fréquence, franchement je pense pas qu'ils le feront (je parle des grosses franchises), les gens restants en moyenne 1H30 à la salle, vu l'amplitude horaires, ils ont de quoi faire tourner 1.000 personnes par jour sans souci. Et au niveau prix des abo', impossible de justifier ça.
Un truc intelligent en plus serait de pouvoir dissocier une réservation espace cardio, cours co', et muscu (voire même préciser séance jambes, dos..) pour limiter l'attente aux machines.

- vestiaires condamnés.

- lavage plus fréquent par le personnel, par les utilisateurs, et autorisation de dégager toute personne ayant un comportement inadéquat (toux, hygiène non respecté, ..).

Avec les bars entre potes, c'est ce qu'il m'a le plus manqué.

Moff Tarkin a écrit:
Façon ça va pas être magique :
- personnes limitées donc on réserve avant de venir.
A voir si les salles font le pari de limiter le temps ou la fréquence, franchement je pense pas qu'ils le feront (je parle des grosses franchises), les gens restants en moyenne 1H30 à la salle, vu l'amplitude horaires, ils ont de quoi faire tourner 1.000 personnes par jour sans souci. Et au niveau prix des abo', impossible de justifier ça.
Un truc intelligent en plus serait de pouvoir dissocier une réservation espace cardio, cours co', et muscu (voire même préciser séance jambes, dos..) pour limiter l'attente aux machines.

- vestiaires condamnés.

- lavage plus fréquent par le personnel, par les utilisateurs, et autorisation de dégager toute personne ayant un comportement inadéquat (toux, hygiène non respecté, ..).

Avec les bars entre potes, c'est ce qu'il m'a le plus manqué.

Je pense effectivement que ça va être un truc comme ça.
Perso, ma salle, avait d'office un spray nettpyant + sopalin a à dispo, l'année dernière donc hors covid, ils ont mis la pression pour que ça soit uitliser plus souvent.

La, je pense que ça sera un motif d'exclusion de salle sans sommation, déjà en 2019; ils ,le faisaient.

Pour la réservation, je pense aussi. poru le temps sur place......Aussi, mais je l'espère pas, car la grande majtoriét reste 1h-1h30 max, moi, c'est dans les 2h30

Enfin, je verrais bien.

Pour ma salle de lunid et mardi, qui ferme aux vacances d'été, j'étais assez souvent tout seul, ou alors on était 3-4 ....ça plus du spray nettoyant, ça devrait le faire.

Pour les vestiaires, le pense aussi, toute façon, j'habite à coté, je m'en sers pas forcément.

MAis si on vient avec son sac à dos.....On traine son sac à dos avec soit toute la séance????

Toute façon certain(e)s viennent à la salle tel jour pour faire tel groupe muiscualire...et pas pour aller au bac à sable, donc si tu viens pour discuter "Tu vires".
ça va en dégager pas mal.

Pour ceux qui sont à Basic fit, la réservation se fera via leur application certainement.
Pas sûr que les branleurs soient dégagés, les salles sont aussi un vecteur social, et il va aussi falloir que les salles rentrent de l'argent.

Là du coup à la maison, j'ai un peu modifié mon entrainement, pour me rapprocher au maximum du half body que j'aurais à la reprise. (séance 1 pecs-dos-épaules, séance 2 bras-cuisses, au final j'en reviens tjrs à ma séance originelle).

Je pense partir sur le half body débutant du guide, avec juste un 2ème rowing pour le fameux 2 rowing par développé.
Et pour les bras, comme j'ai initié un cycle au curl pupitre supination à la maison, je vais le finir, j'ai pas des sensations de dingue dessus, mais j'ai pas de douleurs non plus donc autant voir où ça peut me mener.
Pour les triceps, vu que depuis que je suis à BF, j'ai pas trouvé de barre pour forcer au MT, je pense partir sur du power triceps qui garde le même mouvement, surtout que je soupçonne le MT et le PO de pas faire du bien à mes épaules là où la poulie est plus souple, et que les exercices triceps avec haltères me flinguent les coudes.

Le reste sera basique, 12-8 sur les polys, 10-20 sur l'isolation.
Je vais pas partir sur du pyramidal, excepté sur la PAC, où je pense faire une paire de séances en 12 reps pour retrouver un peu de nerveux dessus.



Et sinon à la maison, j'ai validé 4x12@60 au DD sans rp, là où de tête au dernier cycle j'avais stoppé à 3x8x62.5kg (et à la maison, je démarre du sol donc ça ajoute une difficulté au démarrage).
Je sens que j'explose bien la barre ne me semble pas immensément lourde, ça fait plaisir, à voir où ça va finir, mais j'espère au moins gratter 5kg sur ce cycle.

Moff Tarkin a écrit:
Et sinon à la maison, j'ai validé 4x12@60 au DD sans rp, là où de tête au dernier cycle j'avais stoppé à 3x8x62.5kg (et à la maison, je démarre du sol donc ça ajoute une difficulté au démarrage).
Je sens que j'explose bien la barre ne me semble pas immensément lourde, ça fait plaisir, à voir où ça va finir, mais j'espère au moins gratter 5kg sur ce cycle.

Bien joué moff!

tu fais comment ton décliné en home gym du coup?

thomasR74 a écrit:Bien joué moff!

tu fais comment ton décliné en home gym du coup?

Comme un débile du bled, je me met en position haute de glute bridge (comme dans la méthode delavier 3 en fait), je serre les fesses et ischios pour que la pression ne repose pas sur le bas du dos, et en guise de rack, j'ai 2 caisses de vin pour sur-élever un peu la barre que j'amène du coup sur le bas des pecs et que je démarre à la claque.
Je descends un peu plus bas sur le torse qu'en salle, je suis bcp plus à l'aise ainsi au niveau des épaules, ça m'aide à rentrer les coudes alors que j'étais assez ouvert en descendant sur les tétons (je descends quand même moins bas que Kilian qui lui descends quasi au milieu des abdos), et j'ai sûrement un léger gain de force grâce au fait que je sois plus stable pieds au sol que sur mon banc de DD à la salle.

Et je fini avec une série longue, je force et je monte le poids dès que je valide 20 reps, ça compense le peu de volume que j'ai sur les pecs, et ça gonfle pas mal.

Bon, un des derniers entrainement à la maison j'espère, où je valide 4x12x61kg rpe 10, mais j'ai perdu énormément de force en partant à la claque comparé à d'habitude, j'ai bien perdu 1 ou 2 reps à cause de ça.
Vraiment content du progrès sur cet exercice où au dernier cycle j'étais à 3x8x62kg, et où je peux forcer sans avoir peur de me flinguer (même si quand je force, j'ai tendance à vriller à cause de mon hyper-pronation, jusqu'ici ça ne m'occasionne aucune gêne).

J'ai bcp progressé sur les fentes, mais niveau quads, ça n'a clairement rien à voir avec la PAC.
Les épaules ont enfin pu être entrainées plusieurs séances de suite, donc autre point bénéfique.
Le dos, j'ai maintenu comme j'ai pu ma force au rowing 1 bras.


Comme je l'ai dis sur le blog de vovo, les salles sont censées rouvrir Mardi, avec limitation de 1H/jour.
J'avais donc prévu de partir sur un half, je pense que niveau temps, ça ne passera clairement pas.
De plus, apparemment certaines machines seront inaccessibles, donc je verrais sur place comment adapter l'entrainement.

J'espère au moins que la PAC, le banc à lombaires, le gravitron, et le banc multi poulie (vis à vis, haute et basse) seront accessibles. Je crains qu'1 des 2 leg curl soit condamné, avec le cul que j'ai en ce moment, ils vont laisser l'allongé et condamner l'assis mais on verra.

Finalement, je pense repartir sur un pyramidal sur la plupart des exercices comme conseillé par rudy, histoire de retrouver mes repères sur les exercices parce que mine de rien, ça fait quand même 3 mois.
En plus, ça fera un gain de temps vu que ça fera une sorte de prolongation de l'échauffement avant d'attaquer le lourd sur une sorte de top set, et ça me permettra de débuter ensuite des cycles avec l'aide de l'appli SP.

Aller les gars, on va en sortir de cette période

Quand tu dis pyramidal, tu parles de rester sur 12 reps par exemple et monter en charge comme ça sur les 4 series d'un exercice dans une même séance d'un coup?

Non, ou en tout cas pas dans un 1er temps. C'est un bon pyramidal quand tu charges lourd ça par contre, bcp de body en font

Je pensais diminuer les reps au fur et à mesure que je monte la charge.
Suivant les exercices, soit du 20-15-12-9, sur l'isolation par exemple, soit du 15-12-9-6 sur les polys.

Après, j'ai repris mon cahier d'entrainement du début.
Je faisais un peu la méthode Fabrice en fait : 4 séries au même poids, et la dernière je me faisais plaisir en poussant un peu plus loin l'effort.
C'était pas con, ça permet de voir de combien tu peux monter par séance, surtout vu que je suis pas non plus hyper fort, ça pourrait suffire sur la plupart des exercices.

N'empêche quand je regarde comment je progressais au début ça fait chier que je me sois autant perdu en me prenant la tête pour rien.
De ce que j'en voies, je progressais bien sur peu d'exercice type half body, avec des séries assez courtes vu que j'étais pas fort..donc reprendre ce qui a marché pour moi ça sonne vrai.
Peu de volume = séances courtes en plus.

J'ouvre un nouveau sujet, pour un nouveau départ #on est dans le nouveau monde askip.
Si c'est possible d'archiver/verrouiller mon ancien log?

Je repars donc sur un half body, tiré du guide de la musculation.
C'est le Half intermédiaire, que j'applique bêtement, je ne fais juste pas les Dips que je crains au niveau de l'épaule.
Idem pour les cycles, j'applique bêtement, avec dans un premier temps l'objectif de regagner un peu de force après ces 3 mois.

On s'adapte aussi, on est limité en temps donc je vais devoir couper la séance bras-cuisses en 2.
Niveau machines condamnées, malheureusement le leg curl assis est indisponible, j'ai demandé à rudy par quoi le remplacer, je vais donc faire du leg curl allongé à la place ainsi que des extensions bancs à lombaires sur ses conseils.

J'ai donc repris, sur les exercices que j'ai pratiqué pendant le confinement, j'ai juste recyclé, sur les autres, je monte en séries de 12 jusqu'à trouver une charge qui me permettra de lancer des cycles.

PAC : 4xXkgx12 + 2" 8/10

Hip thrust : 4x70-85kgx12 +kg 1"30 7/10

Leg curl allongé : 4xkgx + 1"30 /10

Extension de hanches : 3x24kgx15 +kg 1"30 5/10

Mollets PAC : 4x25-35kgx15 + 1" 6/10


Curl incliné : 4x9kgx15 + 1"30 7.5/10

Curl pupitre marteau : 3x9kgx12 + 1"30 6.5/10

Magic triceps : 4x15kgx15 + 1"30 7/10

Extensions triceps poulie haute : 3x30kgx20 + 1"30 6/10

PAC, je suis monté jusqu'à 160kg x 8 rpe 8.
Je vais démarrer un cycle à 130kg comme conseillé par l'appli SP.

HT, je vais commencer mon cycle à 70kg, en 4x8, 4x9..4x12 comme à mes débuts.


Leg curl, je teste demain la version allongée.

Extensions bancs à lombaires, je monte de 1kg.

Mollets, raideur à droite.

CI, j'avais commencé par cet exercice à mes débuts avant de me perdre avec tous mes changements.
Wait&see.

CM, ras.

MT, j'ai contrôlé l'excentrique pour trouver une bonne amplitude, je me suis raidi pendant le confinement je le sens.

ET, plutôt que Dips dans le guide car je sens que les Dips, eux, me feront pas du bien aux épaules.
J'aurais bien placé des EN, mais ça frotte dans mon coude gauche, alors que cette variante là me convient bien.



Développé décliné : 4x52.5kgx12 +kg 2" 6/10

Tirage vertical prise large poulie haute : 4xkgx12 + 1"30 7/10

Rowing 1 bras : 4x28kgx12 +kg 1"30 5/10

Rowing poulie basse prise neutre: 4xkgx15 + 1"30 7/10

Élévations latérales : 4x4kgx20 + 1"30 5/10

DD, comme prévu, le changement de matériel s'est fait ressentir, je pensais être plus facile. Mais après tout, je suis jamais qu'à 2.5kg de mon "record" avant confinement.
Je cherche encore la bonne inclinaison du banc, là j'étais à 2 trous et demi, une position qui m'a permis de bien garder les omoplates serrées.

Tirage vertical, je vais le faire sur poulie. Le mouvement est meilleur que sur Gravitron.

Rowing 1 bras, sans sangles, je me suis bien appliqué.

Rowing poulie basse, en voulant trop décrocher les épaules, j'ai arrondi le haut du dos, à corriger.

EL, ras.

Bienvenu

PAC : 4x130kgx15 + 2" 5/10

Hip thrust : 4x70kgx12 +kg 1"30 5/10

Leg curl allongé : 4xkgx + 1"30 /10

Extension de hanches : 4x26kgx15 +kg 1"30 5/10

Mollets PAC : 3x30kgx15 + 1" 6/10

PAC, j'écarte un peu plus les pieds, c'est mieux.

HT, facile. Je pose la barre sur le haut des quads comme Aline pour ceux qui ont vu sa vidéo, c'est bcp plus confortable, et j'ai plus d'hématomes sur le bassin ainsi.

LC, je cherche encore mes réglages, c'est vachement moins bien que la version assise pour le dos, même si on sent mieux la contraction. Je vais p-e les passer après les extensions, je sens que monter en poids dessus ça risque de ne pas être confortable.

Extensions, ras.

Mollets, ras.

Depuis Mardi, je suis une courbature vivante.
Je savais plus ce que ça faisait d'avoir du mal à s'assoir. J'avais encore des courbatures, mais c'était supportable aujourd'hui.
Je sens quand même que je vais devoir mettre une couche sur l'étirement du DA.
A la fin, je me suis étiré à l'espalier la chaine épaules-biceps-pecs-avant bras, ça revient vite
Idem, je me suis étiré le dos, j'ai senti une bonne tension dans le bas du dos, j'ai besoin de décompresser tout ça, ça fait un moment que je l'ai pas fais, et mine de rien au taf le dos prends aussi.

En 1h, la séance cuisse est passée.
Vu les conditions de ma salle, je pense que si je ne peux pas faire la séance Cuisses-Bras sur 2h d'affilées, je ferais sur 3 séances, une séance Pecs-Dos, une Bras-EL, Cuisses, en 3x1H ça se fait, et je recommence le cycle.

Depuis Mardi, je suis une courbature vivante.

T'es pas le seul

C'est quoi comme exo les extensions de hanche ?

Moff Tarkin a écrit:Depuis Mardi, je suis une courbature vivante.
Je savais plus ce que ça faisait d'avoir du mal à s'assoir. J'avais encore des courbatures, mais c'était supportable aujourd'hui.

Ouais...Moi c'est pour les pec, et les bras (Bi et Tri) que ça va être dur...

Quand aux jambes......Quand on passe de Fentes / PACI/Sdt jt/Ht , à simplement Fentes arrrière et squat 1 jambes ....

Nouveau départ c'est bien ça Moff!
Défonce-nous le silver !

t bien ça Moff!
Défonce-nous le silver !