Re: Moff Tarkin's Musculation Training Log
Posté: 27/04/2017 11h57
L-fly poulie: 3x5.5kgx12 +0.25kg
Développé couché:
55kgx4
50kgx8
45kgx12
Tirage poulie haute: 3x52.5kgx10 +2.5kg
Ecartés poulie basse unilatéral: 3x7.5kgx21 +3 répétitions
Tirage poulie basse: 2x35/37.5kgx15 +2.5kg
oiseau poulie: 3x2.5kg20 nouveau
Tirages, écartés RAS.
DC je suis parti sur une sorte de RPT que je vais cycler :
1ere série en 1-4, 2eme en 5-8, 3eme en 9-12.
Ça ciblera plus de filières et j'aurais une mini potentiation grâce aux séries d'avant.
Là j'ai potentié à 75kg avant la 1ere série.
Tirage poulie haute je l'ai fais en tension continue, j'ai bien senti que c'était le grand dorsal qui travaillait. Je pense que je peux encore grappiller 2.5kg avant de cycler.
Dips unilatéral trop galère donc je repasse aux écartés poulie, ça me libère un développé du coup prochaine séance je retente DMH voir si ça me fait tjrs mal ou pas.
Si oui, je passerais l'oiseau avant le tirage poulie pour pré fatiguer le deltoïde postérieur.
Développé couché:
55kgx4
50kgx8
45kgx12
Tirage poulie haute: 3x52.5kgx10 +2.5kg
Ecartés poulie basse unilatéral: 3x7.5kgx21 +3 répétitions
Tirage poulie basse: 2x35/37.5kgx15 +2.5kg
oiseau poulie: 3x2.5kg20 nouveau
Tirages, écartés RAS.
DC je suis parti sur une sorte de RPT que je vais cycler :
1ere série en 1-4, 2eme en 5-8, 3eme en 9-12.
Ça ciblera plus de filières et j'aurais une mini potentiation grâce aux séries d'avant.
Là j'ai potentié à 75kg avant la 1ere série.
Tirage poulie haute je l'ai fais en tension continue, j'ai bien senti que c'était le grand dorsal qui travaillait. Je pense que je peux encore grappiller 2.5kg avant de cycler.
Dips unilatéral trop galère donc je repasse aux écartés poulie, ça me libère un développé du coup prochaine séance je retente DMH voir si ça me fait tjrs mal ou pas.
Si oui, je passerais l'oiseau avant le tirage poulie pour pré fatiguer le deltoïde postérieur.