Tirage poulie haute prise large:5x52.5kgx10
recyclage 1"30 5/10Rowing 1 bras: 5x28.75kgx9
+5 répétitions 30" entre chaque bras 4/10Rowing Magic corde poulie basse: 5x65kgx15
+2.5kg 1" 7/10Rowing haltères sur banc incliné: 3x22.5kgx8
+2.5kg 1" 4/10Tirage poulie haute prise supination:3x45kgx10
nouveau 1"30 5/10Front Squat sur cales:4x30kgx10
+0kg 1"30 5/10Tirage large, j'ai recyclé, en séries de 10, et en augmentant l'amplitude (du front à sous le menton).
Bah franchement, particulier, je sentais le poids léger, mais la série m'a semblé longue..j'ai trop pris l'habitude des séries de 6 mois
Ah et j'ai bcp senti ma LP, la prochaine fois je l'étirerais plus encore.
Je réfléchis aussi à potentier avant les séries pour me donner plus d'influx.
Rowing, ras, je me suis plus appliqué à faire une trajectoire en J avec l'haltère, je le faisais bien à gauche mais moins bien à droite, je sens mieux les dorsaux ainsi. Mouvement très strict, satisfait.
Rowing poulie, je suis arrivé au bout des poids de la poulie, donc 2 options ; soit le passer après d'autres exercices, soit carrément le remplacer par le tirage poulie haute supination, ça je verrais en allant je pense suivant comment je forcerais sur les exercices précédents.
Rowing banc incliné, je prends la même prise et écartement qu'au Yates, je suis satisfait, j'ai bcp de marge, je vais monter de 2 rep/série jusqu'à 15.
Tirage poulie haute supination, je le sens bien désormais, et je sens moins les avants bras en fermant le pouce autour de la barre. Bien senti les dorsaux, et ça tape bien les bibi', ça fera pas de mal
Bon j'attends de voir encore comment cycler, si je fais comme au tirage large, ou si je cycle en 8-12, ou encore si je tourne en séries de 12 à "fond" avant de baisser les reps, ça dépendra aussi de si je garde ou pas le rowing poulie basse.
FS, j'ai ajouté des cales, comme j'ai pas mal gagné en souplesse, je me suis dis pq pas tester, et bonne nouvelle, aucun soucis de mobilité (bon je sens que l'adducteur gauche galère tjrs mais d'ici 1/2 mois ça ira mieux), et le genou gauche n'a pas semblé sous tension particulière.
Du coup j'ai baissé les poids, bah franchement, j'ai eu une super congestion des quadriceps, et même à 30kg, c'est pas évident niveau gainage.
Je dois tjrs me concentrer pour remonter les coudes, mais j'ai trouvé un petit truc, entre chaque reps, je force la montée des coudes, et c'est pas mal. Il faudrait que je détende un peu le grand dorsal avant de passer sur l'exercice comme il est un peu raidi de la séance.
Demain, je vais essayer plusieurs variantes d'EL, celle buste penché sur le côté me tente plutôt bien, puisqu'elle évite que le démarrage du mouvement soit effectué par le sus-épineux et qu'il se bloque.
Parce que j'ai encore pas mal travaillé la variante de Kilian, mais j'ai l'impression qu'en fait elle fait plus gonfler le delto antérieur que latéral, là où une version sur le côté, buste un peu penché en avant avec rotation externe placerais le delto dans l'axe de la gravité donc ça pourrait être optimal.
Encore une grosse blague aujourd'hui à la salle ;
un mec qui charge sa barre au DC, y'a 40kg, donc si on est logique, 1 poids de 10 de chaque côté, ou 2x5 si on est un peu ego lift à vouloir empiler les plaques..ouais, sauf que lui, d'un côté, il met 1 de 5, et 2 de 2.5, et de l'autre, 1 de 5, 1 de 2.5, et 2 de 1.25...
Je lui fais la remarque (qui sait, il sait p-e pas compter
), et il me dit que c'est pour réduire son écart de force entre les 2 bras.
oh moi je laisse tomber là, j'abandonne .. x)