Mehdi29 : Musculation Training Log
Posté: 04/06/2020 22h39
Pour la petite présentation, je m'appelle Mehdi, j'ai 18 ans et j'habite dans le nord de la France.
J'ai commencé la musculation à mes 15 ans, en surpoids.
A ce moment, je n'avais pas conscience que le mot "poids" ne voulait rien dire et je me suis donc fixé comme seul objectif de perdre du poids.
Pour faire ça, je me suis auto infligé un régime très restrictif, je comptais mes calories et j'essayé de ne pas dépasser 1300 chaque jours.
Ça a fonctionné, j'ai perdu du poids et une fois mon objectif atteint, j'ai arrêté d'aller a la salle, j'ai recommencé a manger un peu, puis comme avant et au final j'ai repris tout le poids que j'avais perdu.
En septembre 2019, 17 ans, 1m74 pour 77kg je me trouvais extrêmement gras et je voulais reprendre la musculation.
Après avoir lu les livres de Frederic Delavier, j'ai repris des entraînements, le premier mois par du full body puis je suis passé sur 5 séances par semaines (dos biceps, triceps pecs ect) avec un déficit calorique de ~300/400kcals.
Cependant, comme vous l'avez vécu aussi, mi mars les salles ont fermés, aujourd'hui le peu que j'avais gagné a fondu.
Aujourd'hui j'ai 18 ans, 1m75 pour 64kg j'ai repris les entraînements mardi avec du half body
Je tiens à préciser que mon point faible est la nutrition, j'ai extrêmement de mal à tenir une diet, et je fais vite des écarts ou m'accorde trop facilement de la bouffe de merde. (Aussi car ce sont mes parents qui font les courses )
Sachant que cela fait presque 18 ans que je mange des produits industriel à tout va, un surplus calorique fréquent, j'ai quand même pas mal de gras viscéral de stocké, surtout au niveau du bas du ventre qui n'est pas trop décidé à partir
1ere séance : Lundi : Haut du corps
Échauffement [POIDS LEGER] :
• Poulie vis-à-vis
• Curl haltère
• Étirements
Séance :
• Développé couché [x12-x10-x8-x6] – 2 min de repos
• Développé incliné haltère [x12-x10-x10-x8] – 2 min de repos
• Tirage poitrine [x12-x10-x8-x8] – 2 min de repos
• Tirage prise serré poulie basse [x12-x10-x10-x8] – 2 min de repos
• Curl haltère banc incliné [x12-x10-x10-x10] – 2 min de repos
• Curl barre EZ [x12-x12-x12-x12] – 2 min de repos
• Extension couché à la barre [x12-x12-x12-x12] – 2 min de repos
2eme séance : Mardi : Bas du corps
Echauffement [POIDS LEGER] :
• Squat [Sans poids]
• Fente marchées
• Etirements
Séance :
• Presse à cuisses [x12-x10-x8-x6] – 2 min de repos
• Fente marchées [x10-x10-x10-x10] – 2 min de repos
• Extensions mollets debout [x12-x12-x10-x10] – 1.5 min de repos
• Leg Extensions[x10-x10-x10-x10] – 1.5 min de repos
• Leg Curl Allongé [x12-x10-x10-x10] – 2 min de repos
3eme séance : Jeudi : Haut du corps
Echauffement [POIDS LEGER] :
• Poulie vis-à-vis
• Curl haltère
• Etirements
Séance :
• Développé couché [x12-x10-x8-x6] – 2 min de repos
• Tirage poulie vis-à-vis basse [x12-x10-x10-x8] – 2 min de repos
• Tirage poitrine [x12-x10-x8-x8] – 2 min de repos
• Rowing T Barre [x12-x10-x10-x8] – 2 min de repos
• Curl haltère prise marteau [x12-x10-x10-x10] – 2 min de repos
• Curl barre EZ [x12-x12-x12-x12] – 2 min de repos
• Extension couché à la barre [x12-x12-x12-x12] – 2 min de repos
2eme séance : Vendredi : Bas du corps
Echauffement [POIDS LEGER] :
• Squat [Sans poids]
• Fente marchées
• Etirements
Séance :
• Squat [x12-x10-x8-x6] – 2 min de repos
• Fente marchées [x10-x10-x10-x10] – 2 min de repos
• Extensions mollets debout [x12-x12-x10-x10] – 1.5 min de repos
• Leg Extensions[x10-x10-x10-x10] – 1.5 min de repos
• Leg Curl [x12-x10-x10-x10] – 2 min de repos
Si vous avez des avis sur mes séances, des modifications que je devrais apporter ou autres, je suis preneur.
J'ai commencé la musculation à mes 15 ans, en surpoids.
A ce moment, je n'avais pas conscience que le mot "poids" ne voulait rien dire et je me suis donc fixé comme seul objectif de perdre du poids.
Pour faire ça, je me suis auto infligé un régime très restrictif, je comptais mes calories et j'essayé de ne pas dépasser 1300 chaque jours.
Ça a fonctionné, j'ai perdu du poids et une fois mon objectif atteint, j'ai arrêté d'aller a la salle, j'ai recommencé a manger un peu, puis comme avant et au final j'ai repris tout le poids que j'avais perdu.
En septembre 2019, 17 ans, 1m74 pour 77kg je me trouvais extrêmement gras et je voulais reprendre la musculation.
Après avoir lu les livres de Frederic Delavier, j'ai repris des entraînements, le premier mois par du full body puis je suis passé sur 5 séances par semaines (dos biceps, triceps pecs ect) avec un déficit calorique de ~300/400kcals.
Cependant, comme vous l'avez vécu aussi, mi mars les salles ont fermés, aujourd'hui le peu que j'avais gagné a fondu.
Aujourd'hui j'ai 18 ans, 1m75 pour 64kg j'ai repris les entraînements mardi avec du half body
Je tiens à préciser que mon point faible est la nutrition, j'ai extrêmement de mal à tenir une diet, et je fais vite des écarts ou m'accorde trop facilement de la bouffe de merde. (Aussi car ce sont mes parents qui font les courses )
Sachant que cela fait presque 18 ans que je mange des produits industriel à tout va, un surplus calorique fréquent, j'ai quand même pas mal de gras viscéral de stocké, surtout au niveau du bas du ventre qui n'est pas trop décidé à partir
1ere séance : Lundi : Haut du corps
Échauffement [POIDS LEGER] :
• Poulie vis-à-vis
• Curl haltère
• Étirements
Séance :
• Développé couché [x12-x10-x8-x6] – 2 min de repos
• Développé incliné haltère [x12-x10-x10-x8] – 2 min de repos
• Tirage poitrine [x12-x10-x8-x8] – 2 min de repos
• Tirage prise serré poulie basse [x12-x10-x10-x8] – 2 min de repos
• Curl haltère banc incliné [x12-x10-x10-x10] – 2 min de repos
• Curl barre EZ [x12-x12-x12-x12] – 2 min de repos
• Extension couché à la barre [x12-x12-x12-x12] – 2 min de repos
2eme séance : Mardi : Bas du corps
Echauffement [POIDS LEGER] :
• Squat [Sans poids]
• Fente marchées
• Etirements
Séance :
• Presse à cuisses [x12-x10-x8-x6] – 2 min de repos
• Fente marchées [x10-x10-x10-x10] – 2 min de repos
• Extensions mollets debout [x12-x12-x10-x10] – 1.5 min de repos
• Leg Extensions[x10-x10-x10-x10] – 1.5 min de repos
• Leg Curl Allongé [x12-x10-x10-x10] – 2 min de repos
3eme séance : Jeudi : Haut du corps
Echauffement [POIDS LEGER] :
• Poulie vis-à-vis
• Curl haltère
• Etirements
Séance :
• Développé couché [x12-x10-x8-x6] – 2 min de repos
• Tirage poulie vis-à-vis basse [x12-x10-x10-x8] – 2 min de repos
• Tirage poitrine [x12-x10-x8-x8] – 2 min de repos
• Rowing T Barre [x12-x10-x10-x8] – 2 min de repos
• Curl haltère prise marteau [x12-x10-x10-x10] – 2 min de repos
• Curl barre EZ [x12-x12-x12-x12] – 2 min de repos
• Extension couché à la barre [x12-x12-x12-x12] – 2 min de repos
2eme séance : Vendredi : Bas du corps
Echauffement [POIDS LEGER] :
• Squat [Sans poids]
• Fente marchées
• Etirements
Séance :
• Squat [x12-x10-x8-x6] – 2 min de repos
• Fente marchées [x10-x10-x10-x10] – 2 min de repos
• Extensions mollets debout [x12-x12-x10-x10] – 1.5 min de repos
• Leg Extensions[x10-x10-x10-x10] – 1.5 min de repos
• Leg Curl [x12-x10-x10-x10] – 2 min de repos
Si vous avez des avis sur mes séances, des modifications que je devrais apporter ou autres, je suis preneur.