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Moi:
Alors voilà j'ai 21 ans, 183 cm, 84.5 Kg.
Sa fait à peux près 3 ans que je fais de la musculation.
Pendant deux ans seul dans mon sous sol. Petite prise de poid de 10 kg en 2 ans, pas étonant je faisait 63 Kg pour 183 cm donc je suis passé à 73 Kg mais j'avais pas mal de bide par rapport à ma morphologie. Puis découragé j'ai arrêté 6 mois ou j'ai littéralement fondu pour arrivé à un stade larvesque étant donné que je ne faisait plus de sport. Puis j'ai repris, seul encore, pendant 4 mois où j'ai repris le peu de muscle que j'avais avant d'arrêter. Puis encore une pause de deux mois cette été (par faignantise). Et en Septembre je me suis inscrit dans une salle où je faisait du judo et j'ai découvert ce fabuleux site avec son forum. Et là tout à changé je me suis fait un programme, j'ai commencé à manger équilibré... en fait à comprendre comment on prennait du muscle et comment s'entrainer, manger...
Depuis je suis devenu accros à ce sport. Et j'ai doublé de volume même si je ressemble toujours à une crevette (naturellement bien sur). Je pris 11.5 kg depuis septembre.
Mes mensus
cuisse: 63 cm
tour de taille: 87 cm
bicepse: 37.5 cm
mollet: 37
pec: 113 cm


Mes sports:
Je suis judoka à la base (13 ans de pratique) j'ai arrêté pendant deux ans suite à une grosse fracture du péroné. Puis j'ai repris il y a deux semaines où je me suis fait pété le nez par mon frère donc fini pour cette année.
J'ai un lourd passé d'entorse et quelques fractures (5 platre à la cheville gauche, un au genoux gauche, 1 au péronné droit) et une facture du coude.
J'ai également pratiqué du vélo à chien pour ceux qui connaissent (avec des husky sibérien) :Vice champion de france 1994 et harnay de bronze la même année.
J'ai fais également de la natation et de la CAP.
Voilà c'est à peu près tout pour les présentations.

training du 16/04/2004

SDT (Sumo)
8*40
8*70
(8*100)*3

Traction (Prise serrée)
BW*10
(BW+10)*3

Rowing haltère courte (90°)
(22*8)*3

Curl (machine)
15*12/20*10/25*8/30*8

Super set/ bicepse prise marteau
10*8

Mauvaise sensation à cause de cette veille machine pourrie je préfère les faires avec une barre EZ comme je fais d'habitude je voulais juste essayer à la machine Larry scott.

Curl EZ (dos au mur , coudes collés)
(28*8)*3

Haussement épaules barre droite
50*10
70*10
(90*8)*3

Mais je me suis encore arraché les cuisses avec le SDT j'ai mis des trucs en mousse mais ils ont bougés.

Soufiane a écrit:Moi:
Puis j'ai repris il y a deux semaines où je me suis fait pété le nez par mon frère donc fini pour cette année..

t'as pas de bol vraiment, il est sympathique ton frere, mais t'es sur qu'il connaissait les regles en judo??


sinon c'est super comme progression 11.5kg de septembre à avril.
tu fais une routine full body par semaine?

Et bien bon courage Soufiane je suivrai ton log car j'ai la même taille , j'ai même été un peu plus maigre que toi à ton age et j'espère atteindre ton poid actuel.
A voir tes mensus , il me semble que tu as un peu de ventre , non?
Pour le SDT essaie de faire glisser tes bras contre tes jambes pour guider au mieux la barre, apparement tu fais l'inverse (barre contre jambes), je n'ai jamais de prob à ce niveau et ce sans aucune protection. (mis à part les ampoules aux mains à partir d'un certain poids )
Bravo pour tes progrès si rapides !

Au sujet de mon oui il connait les règles , on est tout les deux ceinture noire. C'était sur un dérivé de "planchette japonaise" j'ai pris son genou dans le pif.
Au niveau du bide sa va. En fait j'ai le bassin vachement haut (mon nombril est à la même hauteur que mes hanches) et des hanches très larges (thankx dady).On voit les quatres carrés du haut mais dans 15 jour j'entame une sèche; objectif 80 kg je pense que je serais assez sec. Sinon bein je descendrai à 78 kg. On verra.
Au niveau de ma routine:
Lundi:
pectoraux
tricepse
épaule
avant bras
abdos

Mardi:
jambes
lombaires

Jeudi:
Dorsaux
bicepse
abdos
trapèzes

samedi:
pectoraux
épaules
bicepse

En fait le samedi je cycle, des fois je fais un cycle jambe... afin d'améliorer les points faibles en les faisants deux fois par semaine.

Merci pour les conseils au SDT mais en sumo mes mains sont très rapprochées et mes jambes bien écartées quand même alors sa risque d'être difficile de faire passé mes bras sur mes jambes. C'est pas grave je veux devenir un vrai guerrier de la fonte.

Pq tu ne fais pas du conventionnel, alors ?

J'arrive pas a passé les genoux sans éloigné la barre ce qui fait que c'est le dos qui trinque. Je manque énormément de souplesse (j'ai poussé d'un coup sa aide pas).

Séance du 18/04/2004
Full Squatt
Echauffement:
40*8/60*8
80/1*20 Les 10 premières en Full squatt. De la 11 à la 15 à peu près à la parallèle et sur les dernières full squatt.
C'est peu bizarre mais passé les dix sa devient vraiment difficile jusqu'à la 15 ème. Puis après on se remotive acr la fin est proche.
C'est ma femme qui m'aide et qui me dis à qu'elle niveau je descends.
Elle aussi fait de la muscu depuis Septembre et hier elle à fait 1*15/54Kg au Squatt pas mal pour une femme non.
Puis j'ai refait un peu de curl dos au mur:
18*10
28*10
32*8*2
32*10
Toute petite séance mais bon j'étais bien détruit avec le Squatt.

Bienvenue !

Séance du 19/04
Déveoppé décliné (25°)
40*12
60*8
90*10
100*8
90*6

DCH en super set avec du Pull-over (perpendiculairement au banc)

44*8/18*12
(64*5/22*12)*2
64*5/22*8

Dips
BW:10/8

Tricepse extension poulie haute (barre W) super set avec tricepse poulie avec une corde:
(65*12/25*7)*2
65*8/20*8

Flexion avant bras (pas chargé à cause d'une douleur au poignet )
(14kg*12)*3

Epaules développé nuque haltère
(20*10)*3

Séance du 20/04/2004
Full squatt
40*8
60*8
80*16 (j'ai fourré je devais en faire 20 mais j'avais plus de pêche)

Mollet extension sur une calle 60*12/80*12*3

Voilà toute petite séance encore j'en ai fait chez car j'ai pas pu aller à la salle.

rectification : j'ai foiré et fourré, désolé.

Il ne t'a manqué que quatre répétitions, tu les auras la prochaine fois !

Séance du 23/04
SDT sumo
42*8
72*8
102*8*2
102*6 (la barre à glissé à cause de la sudation faut que je change ces gants c'est des Decath*** et c'est de la dobe)

Traction prise serré
BW*8
BW+10*8
BW+15*6
BW+15*8

Rowing 1 bras buste penché à 90°
22*8
32*5*2

Bicepse curl EZ
18*10
28*8
38*5*2

Prise marteau superset croix (poulie vis à vis)
(10*10/10*10)*3
En favorisant une grosse contraction et exécution très lente et parfaitement contrôlée.
C'est cool je me suis pas détruit les tibias avec le SDT je l'ai fait en jogging c'est pas évident pour l'aisance mais sa va encore.

Haussement épaules barre droite
50*10
70*8
90*8*2

Du 26/04 au 02/05 semaine de pause sela fait 12 semaines que je m'entraine en +/- 3 serie de 8 reps.
Après la pause je comme une petite sèche. je vais certainement faire un cycle sur 3 ou 4 semaines en serie de 12 histoire de travail un peu la souplesse et de me recharger. Et aussi pour la sèche car comme au début c'est un peu hard je commence doucement mais surement.
Je pense ne pas faire plus de 4 semaines car après c'est chiant au dèbut j'ai des bonnes sensations (sa brûle bien) mais après mon corp s'habitue et je look plat.
Je vais profiter également de cette petite semaine de repos pour commencer à diminuer mes apports en glucide.
Au niveau diète je vais remplacer les pâtes, riz, pomme de terre, Weight Gainer... par plus de légumes, fruit, Weight protèine...
Je ne prendrais des qlucides que le matin au petit déjeuner (pain blanc) et 1h30 avant le training (petit sandwich avec de la viande) et une cuillère de miel après le training.
Voilà si vous avez des conseils ou des observations je suis preneur.
Je ne sais pas combien de kilo je veux perdre encore sa dépendra du résultat.

27-04-2004 Sensation après cette première journée au j'ai diminué fortement l'apport en glucide. Très difficile, grosse sensation de faim. Donc je me suis vengé sur le Fromage blanc (sans sucre) et sur le frômage (moins de 0.1g de glucide pour 100g). Je n'ai mangé que 4 tartines de pain le matin. Aujourd'hui deux tartines et demain fini le pain blanc je passe au pain complet.
J'ai essentiellement mangé des fruits: pomme, kiwi, abricot et des légumes : soupe avec lentilles, épinards..., carotte rapé et choux rouge.
Aujourd'hui je supprime également le sucre dans le thé.
A partir de la semaine prochaine j'augmente les protèines car cette semaine est une semaine off donc pas nécessaire de les augmenter pour l'instant.

Alors voilà après ne semaine off je reprend Lundi avec le training suivant:
Lundi
Squat :5*10
izquiaux
leg extension
Mollet extension debout et assis
lombaire (good morning)
Abdos

Mardi:
DCH
DIPS
Incliné
Tricepse: extension avec une poignet en W et avec corde
en "supersets" (1 min de pause entre les deux)
Epaules : élévations latérales (quand j'aurais envie car j'ai des épaules trop big par rapport à mes bras)
Abdos

Jeudi:
Squat 1*20
SDT (sumo)
Traction prise serrée
Rowing
Bicepse :curl, vis à vis
Mollet à la presse

Dimanche:
Abdos
DC
Supersets Pull over
Trapèze (shrug)
curl supersets (1 min temps de pause entre les deux)
Barre front bomber
Prise marteaux

au niveau diète
7h
Mug de thé vert
2 oeufs sur le plat
2 tranche de pain de seigle
1 noix de beurre
1 Cuillière à soupe d'huile d'olive
1 banane séchée
+je reintègre un peu de glucide:
150g de muesli avec 200ml de lait entier

10h
1 tranche de pain de seigle
2 abricots séchés

12h
Carotte rapé
Poisson
yaghourt nature
+un peu de glucide
200g de féculents (ce que j'aurais à dispo un self de mon taf)

15h
1 tranche de pain de seigle
1 pomme ou 1 banane
1 fromage blanc (20% MG)

18h
1 mug de Frômage blanc

20h
Salade verte
Poisson ou viande (blanc de dinde ou poulet)
1 cuillière à café de vinaigre et une d'huile d'olive

Je bois environ 1.5 à 2 l par jour.
Les jour d'entrainement j'ajoute 2 à 3 shaks de Muscle Gainer (85% de protèine de lait et d'oeuf) répartit dans la journée prise avec de l'eau.
Voilà si vous avez des remarques allez y n'hésitez pas.Et merci pour vous précieux conseils.

J'ai pas encore eu le temps de mettre mon training de la semaine alors je mets tout aujourd'hui.
Le 02/05 après une semaine de pause et début de mon régime:
DC:
28*15
48*12
70*10
70*7
60*8
Super set pour les 3 dernière series de DC (à 1min de pause)
Pull over
22*12*3

Front bomber super set (à1 min ) curl EZ:
20*12 20*12
26*12 26*12
30*10 30*10
26*10 26*10
20*12 20*12

Shrug (haltères courtes):
24*12
32*12
40*12
32*12
28*12

le 03/05
Squat (full squat sur toutes les reps et sans ceinture...):
42*10
62*10
72*10*5
Izquiaux (leg)
10*10*5

Mollet extension assis:
10*20*5
debout extension sur une calle +barre droite
10*62*5
avt bras(supersets à 1min d'intervale) Brachial (barre droite pomme de mains vers le bas)
14*10 14*10
18*10 18*10
20*10 20*10
18*10 18*10

04/05
DCH
18*12
22*12
32*8
32*6
22*10

Dips:
BW*8
BW+5*10
BW+10*10

DI plus de pêche la prochaine fois je le fait en premier puis je fait les dips et enfin DCH.

tricepses extension supersets (à1 min) extension avec une corde
55*12 20*12
60*12 25*10
50*12 20*12

06/05
SDT (prise conventionnelle j'y arrive ):
42*10
72*8
102*6
122*3
132*1
142*1

full Squat sans ceinture
42*8
62*6
72*20

Tractions serrées
BW*8
BW+5*8
BW+10*8

Rowing (90°) un bras
22*8*3

curl EZ supersets (à 1 min) vis à vis
16*10 15*10
26*10 20*10
36*6 25*8
26*10 20*10

Mollet presse
30*12*4
drope set
30*25

Bon alors après preque un moi de séche je suis dégouté mais je sèche.
Je suis actuellement à 79Kg500 à jeun contre 84.5 y a un mois. En fait j'ai remarqué que je stocké à trois endroits en particulier:
les Abdos et les obliques (c'etait pas un secret) et les fesses là par contre je suis surpris. Niveau apparences je commence à être plutôt content mais sa me fait mal au coeur de perdre autant de masse pour retrouver mes "plaquettes de chocolat" qui pour l'instant ne sont visibles que le soir. Pourquoi j'en sais rien mais c'est comme ça.

je en mets plus mes training car c'est du n'importe quoi je suis repassé à trois séance par semaine. Et je me concentre sur les exos de base sur le motif suivant
1serie de 12, de 8, et 3 series de 6. A part squatt (12,8 et 3*10).
Et pour l'isolation c'est au feeling.
La séche c'était trop éprouvant avec mon ancien training j'arrivais pas à bien récupérer maintenant ça va mieux.

bon je mets mon nouveau training
lundi:
corde à sauter

mardi:
jambes:
-full squat (4*5)
-squat devant (2*10)
-leg extension (2*10)
-good morning (2*10)
-izquiaux (leg allongé à la machine spécifique)
4*10
-mollet extension assis
3*10
-mollet extension debout (au cadre guidée sur une calle)
3*10
-mollet extension debout une jambe+ haltère
3*10
-abdo (crunch lesté)
4*25
-lombaire (sur machine)
4*12
+ étirements et un peu de vélo

Mercredi:
DC léger objectif 100 reps en longues séries (à chaque séance j'augment de 10 le nombre de reps)
curl idem
triceps extenson entre deux banc idem
+ corde à sauter 5*100 sauts j'augment également de 10 à chaque fois

jeudi:
-SDT:4*5
-traction: 2 *10 barre devant, 2*10 derrière et 2*10 prise serrée
- roowing un bras 2*10

-curl 4*5
-curl concentré 2*10
-poulie (double biceps) 2*10

-dips lestée 4*5
-triceps (bomber) barre au front allongé 2*10
-DC serrés
abdo et obliques

vendredi
repos

samedi
-DC 4*5
-Di haltére 2*10
-pull over 2*10
-shrugs haltère 4*10
-élèvations latérales 2*10
-élèvations frontale 2*10
-oiseaux 2*10
-squat léger 100 reps +10 à chaque séances

dimanche corde à sauter, vélo (VTT), step sa dépend du temps.
Je suis en séche depuis un petit moment résultat très positif. veine apparente sur le bas ventre. Sur la balance moins 6 ou 7 Kg (je pensais perdre d'avantage) pour ce résultat.
J'ai pris beaucoup de définition surtout au niveau des cuisses qui été l'un de mes points faibles. Par contre les abdos ne sont pas très apparent il faut que je tire sur ma peau pour les faire ressortir alors je pense que ma prise de masse et ma séche ma tuée et à complétement détendu ma peau. donc fini les prises de masse de 10 KG.
au niveau intensité je pense commencer à me connaitre est c'est presque parfait pour l'instant je séche en prenant du muscle. Par contre j'ai le visage qui se creuse.
Alors je me barre au Maroc dans une semaine. donc pendant un mois je vais suivre un petit training avec des exos PDC et je vais surtout beaucoup nager et me reposer pour revenir en forme en septembre.
Objectif pour l'année prochaine :
défoncer la gueulle à mes avt bras, biceps et mollet qui sont mes points faibles.voili voilou

salut soufiane
je pige pa pourquoi tu fais du triceps le mercredi et le jeudi?
je trouve que tu bourrine sec sur les gestes de poussèe du haut du corps ,c'est etonnant,moi je pourrais pas ,mais bon si tu tiens c'est cool
pour du bombardage c'est du bombardage!
et oublis pas ,un chien c'est pas plus sauvage qu'une paire de chaussette

ah ouui je me suis planté. enfin j'avais mis ça dans mon premier training et puis je me suis aperçu que je faisiat les biceps et triceps deux jours de suite. En fait le Mercredi c'est pec en séries longues et le Lundi c'est biceps et triceps en séries longues. Sa fait que deux semaines que je fait ce trainig alors je l'ai pas encore bien en tête je suis obligé de regarder sur mon petit papier. Et puis comme je le change tout le temps selon mes humeurs je finit par plus m'y retrouver.

training du 22/07/2004
dure car il y avait un orage qui se préparé et donc il faisait une chaleur à creuver dans la sale (pas de clim)
SDT:
42*8
72*8
122*4 et la barre a glissé donc j'ai laché l'affaire. J'ai pas de "talque" et puis si je l'utilise le gérant va gueuller...
Rowing 1 bras haltère (dos à +ou- 90°)
32 kg *10*2

suite 22/07/2004
traction devant
2*10 BW
traction serrée
2*10 BW
dips
BW+10*8
BW+20*8
BW+30*4
BW+25*4
triceps bomber
2*10*25kg
DC serrés (triceps bomber)
25Kg*10
45Kg*10
curl EZ (cheated)

18*10
28*8
38*6
42*4
40*4
curl concentré
10*12*2
vis à vis
20 (par bras)*10*2
Abdo lesté et obliques
Joaquin en fait les séries légére c'est juste pour l'endurance et pour bruler des calories je pourrait le faire tout leds jours le problèmes c'est que j'ai pas trop le temps.
Pour les exos de poussée dis moi ce qui te semble être de trop car je ne vois pas

j'a oublié aussi que le lundi je fais du rowing en série longue (cervelle de piaf j'oublie toujours quelque chose voilà miantenant c'est le bordel).

j'aimerais bien repondre a ta question soufiane ,mais j'y comprend plus rein la ,j'avous que je suis assez fatiguè
si t'as le temps ,ce serait bien que tu ecrives ton entrainement mais juste avec les noms d'exo en abregè + le type de seance = soit lourde soit tres tres longue
je repasserais ce soir
au cas ou tu as repondu

ps c'est enregistrè ,le fait que les series tres longue te fatigue pas des masses

Reprise après plus d'un mois de vacance au Maroc où j'ai laissé 3,5 kg de graisse. Avec de la nage tout les jours en mer avec palme j'ai séché j'ai reviens pas. Il me reste juste un peu de gras sur les lombaires. Mais ça c'est chaud à faire partir. Niveau mensus bein j'ai quand même perdu de partout.
cuisse: 60 cm hyper sec et découpé
taille: 78 cm
hanche: 80
bras: 36 cm hyper sec également
mollet: 36 cm
poitrine:104cm
poids:76kg pour 1m83
je suis satisfé en plus avec le bronsage ça change tout.
Je me préfére maintenant qu'avec mes 85Kg en prise de masse comme quoi c'est vraiment de la merde. Il ma fallut perdre 9 kg pour être sec.
le problème c'est que ma garde robe doit encore être changé. Bien oui comme un con je me suis débarassé de mes fringues qui m'allait plus.
Objectif pour cette année arrêté les conneries de prise de masse maintenant je sais m'alimenter (merci à seb) et j'ai trouvé mon entrainement. En fait je priviligie les légumes et les apports en protèine (surtout le poissons) au niveau training une fois remis en forme je ferai un exos de base 2 séries de 5 à 8 reps et exos d'isolation (minimum deux maximum 4) 2 séries de 10 à 12. Je part sur 3 mois comme ça puis aprés je prend un autre exos de base et je lui défonçe la tête.

training du 30/08/2004
-full SQT: 1*12*50; 1*10*60 (sans ceinture, sans chaussure d'altéro, barre normal)
-front SQT: 2*10*40
-Leg extension: 2*10*30
-leg curl: 1*10*5; 1*10*7.5; 1*10*10; 1*10*7.5 (les poids sont minable mais c'est une grosse machine de merd* et super dur et je préfère y allait molo car je le sent pas bien)

-mollet extension assis (machine): 1*10*10; 1*15*10; 1*20*8
-Mollet extension debout (sur une calle d'au moins 5cm) 3*10*40

-Abdo à la machine 4*25*55 Kg
-obliques: 2*25*25Kg

Training du 01/09/2004
SDT: 2*6*100Kg
Tirage verticale: 2*10*60Kg
Tirage horizontale: 2*10*50Kg
Rowing 1 bras: 2*10*22Kg

Dips: 1*12 BW; 1*10 BW
Bomber: 2*10*28Kg
TRiceps poulie haute: 2*10*50Kg
Kick back: 1*10*5Kg; 1*10*6Kg

Curl EZ: 1*10*30;1*5*40Kg
Curl concentré: 2*10*10 Kg (avec 3 reps trichés à la 2ème séries)
Curl barre droite: pour travaillé le brachial (je sais jamais supination ou pronation?)2*10*18 Kg
Bras en croix: 1*10*15 Kg; 1*10*20Kg

Abdo:2*25*55KG
j'ai pas eu le temps de finir la salle ferme tôt encore (horaire de vacance 17h à 20 h)
durée environ 1h15

Pour une remise en forme sa va encore je m'attendait à pire j'ai pas trop de courbature juste au niveau des trapèze avec le SDT.

Training du 05/09/2004

DC: 1*8*70Kg, 1*5*80KG
DC Serré: 2*10*50Kg
Ecartés Incliné (+/-45°) :2*10*12Kg
Pull over: 2*10*22Kg

Elevations latérales: 3*10*8Kg
oiseau: 2*10*4Kg

Schrug barre: 1*8*50, 1*8*60, 1*8*70, 1*8*60
altères: 2*10*22Kg

Mollets extension sur une jambes (calle 7cm): 4*10*12

Deux jours après ma séance j'ai encore des courbatures au pecs, épaules, bras. Je me reconditionne petit à petit de mon moi et demi d'arrêt. Ce soir jambes je vais me déchirer je suis motivé comme uin dingue en cette nouvelle rentrée

training du 07/09/2004

-SQT full, sans ceinture, chaussures plate:1*10*42, 1*10*62, 1*10*72, 1*10*82, 1*10*72.
-Front SQT: 1*10*52, 1*10*42
-presse artisanal 45° : 1*167*5, 2*10*127
-leg extension: 1*30*10, 1*10*35

-good morning: 4*10*32.
-leg curl: 1*10*10, 1*10*15, 1*10*20, 1*10*15

-mollet à la presse: 1*10*35: 3*10*45
-mollet assis à la machine: 1*10*25

-obliques poulie avec sangles: 2*50*25
-adbo "haut" poulie haute: 2*25*55
-abdo "bas" poulie haute: 2*15*65

5 min de vélo statique
15 min d'étirements

training du 08-09-2004

Cardio:
10 min de vélo statique en fractionné
body traineur : 2 set de 500m, 3 set sur 100 m à fond de calle
5 min de vélo statique
10 min d'étirements

cour de judo remise en forme + travail et révision de technique

J'ai eu super mal au doigt pendant l'entrainement je suis plus habitué à la prise du Kumikata.

2 jours après j'ai encore des courbatures monstrueuses dans les fessiers et les cuisses malgré les étirements et le cardio d'hier.

training du 10-09-2004

SDT: 1*8*52, 1*8*72, 1*6*100, 1*6*112 (trop chaud car temps lourd j'arrive pas à tenir la barre car elle glisse), 1*15*52
Tirage verticale prise large : 2*10*70
tirage horizontale prise serrée: 2*10*60
Rowing 1 bras: 1*10*22, 1*10*32

Dips
BW+10: 10
BW+20: 2*6
Triceps (bomber): 1*10*28, 1*10*32
extension poulie haute serrée: 2*10*68
kick back: 2*10*10

curl EZ: 2*5*38
curl concentré: 2*10*10
curl inversé: 2*10*18
bras en croix: 1*10*20, 1*8*25

training du 12/09/2004

DC: 30*10, 50*10, 70*8, 80*6
DC serré: 1*10*40, 1*8*50
Ecartés altères Incliné (+/- 45°): 2*10*12 par altère
Pull over: 1*10*22, 1*10*27

Elévations latérales: 2*10*8
oiseau: 2*10*4 ah!ah! j'en rigole mais ça ma bien tué

shrug barre: 1*10*60: 2*8*70
altères: 2*10*22

Mollet extension deux jambes barre droite (calle +/- 7cm) : 1*10*30, 1*10*50, 1*20*60, 1*15*70, 1*10*80
extension une jambe altère (même calle) 2*10*22

training matinal du 13/09/2004
20 REP FULL SQT barre à vide

Tirage horizontal prise serrée: 1*10*30, 1*10*40: 1*10*45
Tirage prise moyenne: 1*10*45
tirage verticale prise large: 1*10*45
tirage verticale prise serrée: 1*10*45
Rowing 1 bras: 1*10*22

Curl EZ strict: 1*10*22
curl concentré: 1*10*12
Curl altère debout: 1*10*10
curl inversé altère: 1*10*8

faut que je trouve un moyen de rajouter du poid sur ma machine car max il y a que 45 Kg. Je réfléchis...

salut soufiane
dans ton entrainement du 9/9 tu dis avoir fais de la presse artisanale
tu peux expliquer stp

en fait c'est une presse faite par un gars du coin (ferrailleur) qui sait souder à l'arc et comme beaucoup de truc de ma salle c'est du fait maison car au départ le gérant avait pas trop de tune.

En fait c'est tout con c'est deux tige de métal cylindrique incliné à 70° en fait sur lesquelles et fixé un plateau à roulette (genre truc de cable d'ascenseur) avec deux tige pour mettre les poids. En fait c'est pas mal le bléme c'est que t'es à plat dos parterre y a des poignet réglables fixé dans le sol mais quand tu charge à 250 pour ne pas bouger t'es oubligé de te maintenir comme un dingue pour ne pas reculer ou alaors que quelqu'un se mette derrière toi pour te bloquer.
Voilà si t'a rien compris bein dis le moi et j'essayerai de te réexpliquer.
Alors niveau music t'écoutes quoi en ce moment.
Moi je suis branché blues genre popa chubby (live at flip) et gov't mule.
Pour info avec mon groupe on commence les concert en fin d'année et on fait un CD l'année Prochaine normalement

merci ,parfaitement clair ca m'interresse cette idee de faire une presse ...
bon la question qui tue ,en musique j'ecoute europe 2 bon je veux pas chercher d'excuses mais quand j'arrive la tete dns le cul au chantier j'allume le compteur et tout se declenche d'un coup les lampes , la radio etc ,les 3 quarts du temps je suis seul la bas donc je veux du bruit de fond quoi lol
je n'ecoute rien je ne lis plus,je n'ai le tempsde faire que 2 seances / semaine de muscu
et tout mon fric part dans du bois ,du ciment,etc
mais dernierement je me suis jurè de me mettre a relire le seul auteur qui m'a empechè de cracher sur les livres(plutot juste sur les siens) c'est knut hamsun il en reste quelqu'uns que j'ai pas encore achetè
pour ca la lecture c'est vraiment bien en edition de poche tu peux te faire plaisir pour rien ,pas comme les cd
pour les styles que tu decris a aprt le blues je connaispas les autre

c'est bien soufiane (ou julian ?)de ton cotè t'arrive a bosser ,faire de la muscu de facon serieuse et en faisant pas mal de seances ,t'as un groupe ,tu fais une maquette,ca ca veut dire que t'investis forcement beaucoup de temps la dedans aussi,et tu dresses tes huskys pour q'ils maitrise la chasse au ver de terre sans se blesser de facon a ce qu'ils gardent un peu l'instinct sauvage
t'es visiblement plus capable que moi d'etre polyvalent dans la vie ou ca vient de moi...

Non j'ai beaucoup de mal à gérer mon temps j'ai un emploi du temps de ministre je suis marié mais chacun vis encore chez papa maman c'est un peu compliqué j'ai que mes ailes à secouer comme dirait ma mère. Pour le prénom tu m'appelles comme tu veux. Et les husky c'est mon père qui s'en occupe.
De toute manière je ne pense pas que j'acheterai une baraque je me refuse au crédits. En fait je passe mes journées à courrir mais c'est comme ça que j'aime vivre la preuve en vacance au Maroc il m'a fallut au moins deux bonne semaine pour réussir à ne rien faire et me dire gros con arrête de courrir t'es là pour te reposer. Et puis j'ai un boulot de merde ou je suis assis toute la journée à faire un boulot qui sert à rien si ce n'est qu'a camoufflé les maguouilles entre les directeurs et les chez d'entreprises. Mais d'ici janvier je part dans un service de soin en tant que brancardier histoire de voir ce que c'est qu'un service soignant puis après je passe mon concourt d'entrée à l'école d'infirmier et si je sui s pris en septembre je retourne à l'école en bénéficiant de mon salaire(étant donné que je suis exploité ça leur coute pas trop cher a ces enfoir*). Ensuite je me met en ménage puis viendra les gosses le travail en 3/8 alors les activités que je fais et bein va falloir en choisir à mois qu'avec les 3/8 justement j'ai plus de temps, car les horaires de bureau c'est vraiment de la daube tu veux faire des taches administratives, ou quoique ce soit et bein tu poses un RTT et hop dans baba le RTT, mais avec les nuits je risques d'être fatigué et déboussolé enfin je pars dans l'inconnu le principale c'est aujourd'hui.
Je te raconte ma vie mais bon ça permet de mieux se connaitre.
Et pour la radio j'écoute bien rire et chansons le matin

pour la radio c'est surtout parceque c'est une des seul que je capte bien et que c'est aussi une radio ou y'a pas de poete genre "ouè ,tu sè ,bebe,tè juste c'qui me fo hohohoooooooho"
tu vois ce que je veux dire
sur la radio dont je parlais avant c'est nul mais ca m'enerve pas pis c'est a demi couvert par des coups de masses ,de scie sauteuse,les aboiements de mon chien ,donc voila .
tu racontes ta vie comme tout le monde sauf que tu le fais concretement sans passer par le biais de la muscu,moi aussi je suis comme ca

ps tu serais pas inspirè par un fabrice ...je sais plus comment en ce moment niveau entrainement?

si en fait j'ai repris sont training matinal au quel j'ajoute mon training donc ça me fait 6 jours d'entrainement je fait ça pendant un mois car de 1 j'ai une compéte au mois d'Octobre et il faut que je claque alors je em déchire niveau cardio te muscu histoire de récupérer une certaine condition physique. Puis j'en profite que je peux bouffer car dans un mois et demi c'est le début du jeune du mois de ramadan alors je vais certain stagner pendant un mois sauf si le phénomène de surcompensation est réelle.

bon alors c'était comment ce training matinal ?

Tu fais des séries de 10 reps pile à chaque fois, t'es sûr de forcer ?

Si tu fais qu'une série faut forcer le plus que tu peux ! Déjà même comme ça on est même pas sûr que ça marche !

la séance ça a été j'ai congestionné à mort. oui j'ai fais des séries de 10 à chaque fois mais au niveau poids c'est trop léger alors j'ai bidouiller un truc pour mettre plus lourd.
Donc la prochaine fois je fais le max de reps sur un exercice? à l'echec donc et je mettrais plus lourd là c'était pour voir comment je réagissait au training matinal. Et puis je me suis dis que deux trainings par semaine il fallait peut-être en faire un plus soft? je ne sais pas je démarre doucement puis après je bombarde. (tout proportion gardée biensur)
Conclusion:
1-plus d'appétit le matin : j'ai réussi à manger des pâtes et du thon alors que d'habitude ça ce limite au déjeuner traditionnel
2-j'était en super forme toute la journée et le soir gros dodo
3-bonne congestion

A voir si ça n'est pas car c'était la première fois car le réveil à 6h00 du matin sa passe en début de semaine mais en fin de semaine avec tout les jours de training je te dirais sa en fin de semaine ce que ça donne à ce niveau.