Forums SuperPhysique

Foreign a écrit:C'est déjà mieux .

Essai encore de lever plus les coudes, comme ça :

https://youtu.be/9YRbTm3o_Cw

Je peux relevé la poulie aussi et faire comme un facepool à la barre sa sera même plus facile d avoir les epaule bien à 90°? Ou sa change l exo?

Ah oui je j'avais pas fait attention elle est réglable, tu peux monter la poulie pour qu'elle soit aligné avec ton haut de Pec et en levant les coudes à 90°.

En facepull à la barre, jamais testé, seulement à la corde. Et de part la rotation externe oui le mouvement change et la charge diminue

Foreign a écrit:Ah oui je j'avais pas fait attention elle est réglable, tu peux monter la poulie pour qu'elle soit aligné avec ton haut de Pec et en levant les coudes à 90°.

En facepull à la barre, jamais testé, seulement à la corde. Et de part la rotation externe oui le mouvement change et la charge diminue

Je vais test la prochaine fois xD

Séance du 13/06/22 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
2x10x50kg,2x10x47.5kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Développé incliné haltères :
2x10x17kg,2x10x16kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x16x6kg - 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Pull over :
4x14x19kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Curl incliné à 30° :
4x13x10kg - 1'30( RPE 7 )
Remarques : RAS

Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
4x18x7kg - 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Curl marteaux :
4x18x7kg - 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Crunch à la poulie haute :
4x22x20kg - 1'30" ( RPE 7)
Remarques : RAS

Conclusions :
Une bonne séance les Curl pupitre et marteau sont dur mais ça passe sans triché

Seance du Mardi 14/06/22: jambes, abdos

Squat avant :
2x6x62.5kg,2x6x60kg 3'30" ( RPE 9 )
Remarques : je vais passé les 4x6x62.5kg mais ça vas être dur

Press à cuisse inclinée :
4x10x190kg 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : les 30 sec de recup supplémentaires font du bien

Leg curl assis :
4x12x50kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Hip thrust :
4x17x55kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Gainage oblique :
2x 52"x4kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Gainage abdominal :
2x 56"x00kg 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Conclusion :
Bonne séance il faisais chaud à la salle mais la séance s'est bien passée les charges montent ça fais plaisir

Séancedu 16/06/22 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x6x60kg 3'30 ( RPE 9 )
Remarques : fin de cycle nouveau à 44kg

Rowing à la T-bar prise neutre :
4x8x67.5kg 3' ( RPE 8)
Remarques : augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance

Rowing à un bras avec haltères :
4x10x16kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x10x49kg 3' ( RPE 8)
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Magic tryceps :
4x15x17.5kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Dips prise serrée :
2x10x0kg, 2x10x-5kg - 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Extension triceps à la poulie avec corde :
4x19x7.5kg - 3'( RPE 9 )
Remarques : ça étés dur

Conclusions :
Bonne séance. Les extensions triceps deviennent dur mais ça passe. Bientôt une petite augmentation de 500gr sur cette exo.

b]Séance du 17/06/22 : épaules, mollets, abdos [/b]

Elevations latéral avec haltères :
4x29x8kg - 3' ( RPE 9 )
Remarques : dur mais ça passe avec 4RP

Oiseaux àun bras allongé :
4x17x4.5kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x13x8kg - 1'30" (RPE 6 )
Remarques : j'ai filmer je me suis bien corrigé

L-fly assis à la poulie basse :
4x13x3kg -1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x12x117,5kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Enroulement de bassin :
4x27x2kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance. J'ai bien corrigé le rowing j'ai fai une vidéo de cela

https://youtu.be/blWeNtSssEc

Séance du 20/06/22 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
4x10x50kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Développé incliné haltères :
2x10x17kg - 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x17x6kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Pull over :
4x15x19kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Curl incliné à 30° :
4x14x10kg - 1'30 ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
4x19x7kg - 3' ( RPE 8 )
Remarques : RAS

Curl marteaux :
4x19x7kg - 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Crunch à la poulie haute :
4x23x20kg - 1'30" ( RPE 8)
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Conclusions :
Une bonne séance pas de difficulté en particulier on lâche rien

Seance du Mardi 21/06/22: jambes, abdos

Squat avant :
4x6x62.5kg 3'30" ( RPE 9 )
Remarques : fin de cycle on repart sur du 10x42.5kg

Press à cuisse inclinée :
4x10x192.5kg 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Leg curl assis :
4x13x50kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Hip thrust :
4x18x55kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Gainage oblique :
2x 56"x4kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Gainage abdominal :
2x 1"x00kg 1'30" ( RPE 9 )
Remarques : on re commence un nouveau cycle

Conclusion :
Bonne séance le squat avant était dur mais on l à passé on se rapproche doucement mais sûrement du niveau bronze

RPE 9 au squat avant tu peux encore continuer un peu

NicolasWrgt a écrit:RPE 9 au squat avant tu peux encore continuer un peu

Si je ne l avais pas remonter tout juste tout juste je t'aurais dis oui mais là j'ai bien cru que j'allais pas y arrivé

Ah oui c'est plutôt du RPE 10 alors, tu as validé mais tu n'avais pas une rep de plus

NicolasWrgt a écrit:Ah oui c'est plutôt du RPE 10 alors, tu as validé mais tu n'avais pas une rep de plus

C'est ça j'étais literalment mort

Séancedu 23/06/22 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x10x44kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Rowing à la T-bar prise neutre :
4x8x70kg 3' ( RPE 9)
Remarques : augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance et on passe sur du 6x72.5kg

Rowing à un bras avec haltères :
4x10x17kg 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x10x50kg 3'30" ( RPE 9)
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance et on passe sur du 8x51kg

Magic tryceps :
4x16x17.5kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Dips prise serrée :
4x10x0kg - 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Extension triceps à la poulie avec corde :
3x20x7.5kg,1x19x7.5kg - 3'( RPE 11 )
Remarques : échec de 1 rep on repart de zéro la prochaine fois

Conclusions :
Bonne séance. Échec au Extension triceps de peu on se motive pour le prochain cycle on les passes

BfrShadow a écrit:Extension triceps à la poulie avec corde :
3x20x7.5kg,1x19x7.5kg - 3'( RPE 11 )
Remarques : échec de 1 rep on repart de zéro la prochaine fois

Tu peux aussi continuer ta progression et virer la 4ème série

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux aussi continuer ta progression et virer la 4ème série

Je vais plutôt repartir du 4x10x7.5kg j'aime bien 4 série et je me dis que c'est pas forcément une perte de temps mais que ça me permettra d'être mieux pour le prochain palier

BfrShadow a écrit:Je vais plutôt repartir du 4x10x7.5kg j'aime bien 4 série et je me dis que c'est pas forcément une perte de temps mais que ça me permettra d'être mieux pour le prochain palier

C'est bien oui mais après 2 autres exos pour le même groupe musculaire sur lesquels tu fais déjà aussi 4 séries pour chaque ça peut faire beaucoup

[[/quote]
C'est bien oui mais après 2 autres exos pour le même groupe musculaire sur lesquels tu fais déjà aussi 4 séries pour chaque ça peut faire beaucoup [/quote]

C'est pas faux surtout que c'est 2 gros exo je vais t'écoute et partir sur du 3x10x8kg un augmentation de 500gr me semble resonable du coup

Séance du 17/06/22 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères :
4x30x8kg - 3' ( RPE 10 )
Remarques : cycle terminé on passe a 8,5kg

Oiseaux àun bras allongé :
4x18x4.5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x14x8kg - 1'30" (RPE 6 )
Remarques : je sens vraiment plus l'arrière des épaules depuis que le mouvement est corrigé merci beaucoup

L-fly assis à la poulie basse :
4x18x3kg -1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x13x117,5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Enroulement de bassin :
4x30x2kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance. J'ai passé les 30x8kg au élévation latéral avec 4 RP sur la dernière série on vas pouvoir passer au 8,5kg. Pour le Rowing assis à la poulie basse je sens bien l'arrière des épaules et les trapèzes merci encore xD

Bonnes séances tout ça

NicolasWrgt a écrit:Bonnes séances tout ça

Merci toute c'est bonne séance c'est un peux grâce à vous avec tous vos précieux conseils xD

Séance du 28/06/22 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
2x10x52.5kg, 2x10x50kg - 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Développé incliné haltères :
2x10x18kg, 2x10x17kg - 3' ( RPE 7 )
Remarques : les 30 sec de repos supplémentaire font du bien

Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x18x6kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Pull over :
4x16x19kg - 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Curl incliné à 30° :
4x15x10kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS 2RP 1 à 10 et 1 à 13

Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
4x20x7kg - 3' ( RPE 10 )
Remarques : passé tout juste j'ai cru que mon bras droit ne remonterai pas

Curl marteaux :
4x20x7kg - 3' ( RPE 9 )
Remarques : on vas pouvoir passer au palier suivant

Crunch à la poulie haute :
4x24x20kg - 2' ( RPE 7)
Remarques : RAS

Conclusions :
Une bonne séance je vais pouvoir passer au cycle suivant sur les Curl pupitre et marteaux. Un peux dur au curl pupitre mais ça vas le principal c'est passé xD

Seance du Mardi 29/06/22: jambes, abdos

Squat avant :
4x10x42.5kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Press à cuisse inclinée :
4x10x195kg 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Leg curl assis :
4x14x50kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Hip thrust :
4x19x55kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Gainage oblique :
2x 1'x4kg 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : fun de cycle on commence le prochain avec 5kg

Gainage abdominal :
2x 20"x00kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Conclusion :
Bonne séance jambes pas de difficulté en particulier sauf attendre la barre olympique car on a volé les 2 autres du coup 20 min à attendre la barre pour le squat

Séancedu 30/06/22 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x10x45kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Rowing à la T-bar prise neutre :
4x6x72.5kg 3'30 ( RPE 8)
Remarques : on lâche rien et on monte tant que l'on peu

Rowing à un bras avec haltères :
4x10x17kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x8x51kg 3'30" ( RPE 8)
Remarques : RAS

Magic tryceps :
4x17x17.5kg - 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Dips prise serrée :
2x10x2.5kg, 2x10x0kg - 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Extension triceps à la poulie avec corde :
3x10x8kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance. A l'extension triceps à la poulie j'ai passé sur 3 séries au lieu de 4 et c'est vrai que je pense que vais pourvoir allez plis loin ainsi xD

BfrShadow a écrit:A l'extension triceps à la poulie j'ai passé sur 3 séries au lieu de 4 et c'est vrai que je pense que vais pourvoir allez plis loin ainsi

Bien sûr

Séance du 01/07/22 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères :
4x15x8,5kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Oiseaux àun bras allongé :
4x19x4.5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x15x8kg - 1'30" (RPE 6 )
Remarques : RAS

L-fly assis à la poulie basse :
4x19x3kg -1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x14x117,5kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Enroulement de bassin :
4x33x2kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance. Les Enroulement de bassin comment a bien cramé c'est ça que l'on aime. Sinon la séance a étés très bien nouveaux cycle sur les EL pas grand choses à dire sur la séance

Séance du 04/07/22 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
4x10x52.5kg - 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Développé incliné haltères :
4x10x18kg- 3' ( RPE 9 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance et on passe sur du 8 rep

Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x19x6kg - 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec

Pull over :
4x17x19kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Curl incliné à 30° :
4x16x10kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS 2RP 1 à 10 et 1 à 14

Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
4x10x8kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Curl marteaux :
4x10x8kg - 1'30 ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Crunch à la poulie haute :
4x25x20kg - 2' ( RPE 8)
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Conclusions :
Une bonne séance on commence a bien forcé sur les pecs je les ai bien senti à la fin de la seance et se matin encore quand au biceps on continue sur la lancée.

Seance du Mardi 05/07/22: jambes, abdos

Squat avant :
4x10x45kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Press à cuisse inclinée :
4x10x200kg 2'30" ( RPE 9 )
Remarques : on passe sur des séries de 8 avec 3' de repos

Leg curl assis :
4x15x50kg 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Hip thrust :
4x20x55kg 2' ( RPE 8 )
Remarques : fin de cycle on vas passer à 57.5kg la prochaine fois

Gainage oblique :
2x 20'x5kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Gainage abdominal :
2x 24"x00kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Conclusion :
Bonne grosse séance jambes quand j'ai eus fin j'étais explosé mais je suis content le travaille commence à payé il y a 1 ans j'aurai été incapable de passé les 200kg à la presse à cuisse on continue on ne lâche rien!

Séancedu 07/07/22 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x10x46kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Rowing à la T-bar prise neutre :
4x6x75kg 3'30 ( RPE 8)
Remarques : RAS

Rowing à un bras avec haltères :
2x10x18kg, 2x10x17kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x8x52kg 3'30" ( RPE 9)
Remarques : on passe sur des séries de 6

Magic tryceps :
4x18x17.5kg - 2' ( RPE 9 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Dips prise serrée :
4x10x2.5kg- 2'30" ( RPE 10 )
Remarques : c'est passé tout juste. A la prochaine séance on passe sur des séries de 8 avec 3' de repos

Extension triceps à la poulie avec corde :
3x10x8kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance dans l'emsemble. Le Magic Tryceps à étés dur je savais que les Dips ça allais êtres limite.

Séance du 08/07/22 : épaules, mollets, abdos

Elevations latéral avec haltères :
4x16x8,5kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Oiseaux àun bras allongé :
4x20x4.5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x16x8kg - 1'30" (RPE 6 )
Remarques : RAS

L-fly assis à la poulie basse :
4x20x3kg -1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x15x117,5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Enroulement de bassin :
4x36x2kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Une petite séance RAS je suis content de me voir progresser un pied devant l'autre surtout à 36 ans j'espère avoir le niveau silver pour mes 40 ans

Petit jeune va !

Nicolas85 a écrit:Petit jeune va !

Tu dois pas être beaucoup plus vieux

Un an de plus

Nicolas85 a écrit:Un an de plus

J'avais vus juste dans se cas avec le 85

Séance du 11/07/22 : pecs, biceps, abdos

Développé couché :
2x10x55kg, 2x10x52.5kg - 3' ( RPE 9 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance et on passe sur des séries de 8

Développé incliné haltères :
4x8x19kg- 3'30" ( RPE 8 )
Remarques : RAS

Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x20x6kg - 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Pull over :
4x18x19kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Curl incliné à 30° :
4x17x10kg - 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
4x11x8kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Curl marteaux :
4x11x8kg - 1'30 ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Crunch à la poulie haute :
4x26x20kg - 2'30" ( RPE 7)
Remarques : RAS

Conclusions :
Ça commence à devenir dur sur le curl incliné mais on lâche pas sa monte toujours ! Et pour le DC ça continue de monté à son aise une séance après l autre xD

Seance du Mardi 12/07/22: jambes, abdos

Squat avant :
4x10x47,5kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Press à cuisse inclinée :
4x8x205kg 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : on va pouvoir monter un peux comme ça

Leg curl assis :
4x16x50kg 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Hip thrust :
4x10x57,5kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Gainage oblique :
2x 24'x5kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Gainage abdominal :
2x 28"x00kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS

Conclusion :
Bonne séance je vais pourvoir encore traîner sur la press la séance c'est bien passée malgré la chaleur je suis content.

Séancedu 14/07/22 : dos , triceps.

Traction à la poulie haute :
4x10x47kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS

Rowing à la T-bar prise neutre :
4x6x77,5kg 3'30 ( RPE 9)
Remarques : on vas essayer les 6x80kg

Rowing à un bras avec haltères :
4x10x18kg 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Traction à la poulie haute prise neutre :
4x6x53kg 3'30" ( RPE 8)
Remarques : on continue comme ça

Magic tryceps :
4x19x17.5kg - 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance

Dips prise serrée :
2x8x5kg, 2x8x2.5kg- 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : ces chaud

Extension triceps à la poulie avec corde :
3x12x8kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS

Conclusions :
Bonne séance il as fais très chaud dans la salle s'était limite intenable mais on a fini la séance c'est tout se qui compte.

Lourd le T-bar par rapport au reste !

Foreign a écrit:Lourd le T-bar par rapport au reste !

Merci mais je compte le poids de la barre ( 20kg ) et les poids dessus 57,5kg pour le moment je trouves pas ça énorme

Okay je vois, dans les faits la barre repose d'un côté au sol, donc elle fait forcément moins de 20kg (même moins de 10 en haut du mouvement).

Pour ce genre d'exercice, on ne compte que les disques en général. Comme au belt squat ou les machines.