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Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
11/06/2022 09h46
par BfrShadow
Je peux relevé la poulie aussi et faire comme un facepool à la barre sa sera même plus facile d avoir les epaule bien à 90°? Ou sa change l exo?
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
11/06/2022 10h03
par Foreign
Ah oui je j'avais pas fait attention elle est réglable, tu peux monter la poulie pour qu'elle soit aligné avec ton haut de Pec et en levant les coudes à 90°.
En facepull à la barre, jamais testé, seulement à la corde. Et de part la rotation externe oui le mouvement change et la charge diminue
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
11/06/2022 10h13
par BfrShadow
Foreign a écrit:Ah oui je j'avais pas fait attention elle est réglable, tu peux monter la poulie pour qu'elle soit aligné avec ton haut de Pec et en levant les coudes à 90°.
En facepull à la barre, jamais testé, seulement à la corde. Et de part la rotation externe oui le mouvement change et la charge diminue
Je vais test la prochaine fois xD
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
14/06/2022 06h08
par BfrShadow
Séance du 13/06/22 : pecs, biceps, abdos
Développé couché :
2x10x50kg,2x10x47.5kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Développé incliné haltères :
2x10x17kg,2x10x16kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x16x6kg - 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Pull over :
4x14x19kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Curl incliné à 30° :
4x13x10kg - 1'30( RPE 7 )
Remarques : RAS
Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
4x18x7kg - 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Curl marteaux :
4x18x7kg - 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Crunch à la poulie haute :
4x22x20kg - 1'30" ( RPE 7)
Remarques : RAS
Conclusions :
Une bonne séance les Curl pupitre et marteau sont dur mais ça passe sans triché
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
15/06/2022 06h06
par BfrShadow
Seance du Mardi 14/06/22: jambes, abdos
Squat avant :
2x6x62.5kg,2x6x60kg 3'30" ( RPE 9 )
Remarques : je vais passé les 4x6x62.5kg mais ça vas être dur
Press à cuisse inclinée :
4x10x190kg 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : les 30 sec de recup supplémentaires font du bien
Leg curl assis :
4x12x50kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Hip thrust :
4x17x55kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Gainage oblique :
2x 52"x4kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Gainage abdominal :
2x 56"x00kg 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Conclusion :
Bonne séance il faisais chaud à la salle mais la séance s'est bien passée les charges montent ça fais plaisir
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
17/06/2022 06h11
par BfrShadow
Séancedu 16/06/22 : dos , triceps.
Traction à la poulie haute :
4x6x60kg 3'30 ( RPE 9 )
Remarques : fin de cycle nouveau à 44kg
Rowing à la T-bar prise neutre :
4x8x67.5kg 3' ( RPE 8)
Remarques : augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance
Rowing à un bras avec haltères :
4x10x16kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Traction à la poulie haute prise neutre :
4x10x49kg 3' ( RPE 8)
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Magic tryceps :
4x15x17.5kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Dips prise serrée :
2x10x0kg, 2x10x-5kg - 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Extension triceps à la poulie avec corde :
4x19x7.5kg - 3'( RPE 9 )
Remarques : ça étés dur
Conclusions :
Bonne séance. Les extensions triceps deviennent dur mais ça passe. Bientôt une petite augmentation de 500gr sur cette exo.
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
18/06/2022 09h04
par BfrShadow
b]
Séance du 17/06/22 : épaules, mollets, abdos [/b]
Elevations latéral avec haltères :4x29x8kg - 3' ( RPE 9 )
Remarques : dur mais ça passe avec 4RP
Oiseaux àun bras allongé :4x17x4.5kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:4x13x8kg - 1'30" (RPE 6 )
Remarques : j'ai filmer je me suis bien corrigé
L-fly assis à la poulie basse :4x13x3kg -1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Mollets a la presse à cuisse inclinée :4x12x117,5kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Enroulement de bassin :4x27x2kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Conclusions :Bonne séance. J'ai bien corrigé le rowing j'ai fai une vidéo de cela
https://youtu.be/blWeNtSssEc
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
21/06/2022 06h16
par BfrShadow
Séance du 20/06/22 : pecs, biceps, abdos
Développé couché :
4x10x50kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Développé incliné haltères :
2x10x17kg - 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x17x6kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Pull over :
4x15x19kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Curl incliné à 30° :
4x14x10kg - 1'30 ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
4x19x7kg - 3' ( RPE 8 )
Remarques : RAS
Curl marteaux :
4x19x7kg - 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Crunch à la poulie haute :
4x23x20kg - 1'30" ( RPE 8)
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Conclusions :
Une bonne séance pas de difficulté en particulier on lâche rien
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
22/06/2022 06h10
par BfrShadow
Seance du Mardi 21/06/22: jambes, abdos
Squat avant :
4x6x62.5kg 3'30" ( RPE 9 )
Remarques : fin de cycle on repart sur du 10x42.5kg
Press à cuisse inclinée :
4x10x192.5kg 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Leg curl assis :
4x13x50kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Hip thrust :
4x18x55kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Gainage oblique :
2x 56"x4kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Gainage abdominal :
2x 1"x00kg 1'30" ( RPE 9 )
Remarques : on re commence un nouveau cycle
Conclusion :
Bonne séance le squat avant était dur mais on l à passé on se rapproche doucement mais sûrement du niveau bronze
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
22/06/2022 11h40
par NicolasWrgt
RPE 9 au squat avant tu peux encore continuer un peu
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
22/06/2022 11h50
par BfrShadow
NicolasWrgt a écrit:RPE 9 au squat avant tu peux encore continuer un peu
Si je ne l avais pas remonter tout juste tout juste je t'aurais dis oui mais là j'ai bien cru que j'allais pas y arrivé
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
22/06/2022 12h07
par NicolasWrgt
Ah oui c'est plutôt du RPE 10 alors, tu as validé mais tu n'avais pas une rep de plus
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
22/06/2022 12h29
par BfrShadow
NicolasWrgt a écrit:Ah oui c'est plutôt du RPE 10 alors, tu as validé mais tu n'avais pas une rep de plus
C'est ça
j'étais literalment mort
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
24/06/2022 06h16
par BfrShadow
Séancedu 23/06/22 : dos , triceps.
Traction à la poulie haute :
4x10x44kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Rowing à la T-bar prise neutre :
4x8x70kg 3' ( RPE 9)
Remarques : augmentation du temps de repos de 30 sec à la prochaine séance et on passe sur du 6x72.5kg
Rowing à un bras avec haltères :
4x10x17kg 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Traction à la poulie haute prise neutre :
4x10x50kg 3'30" ( RPE 9)
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance et on passe sur du 8x51kg
Magic tryceps :
4x16x17.5kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Dips prise serrée :
4x10x0kg - 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Extension triceps à la poulie avec corde :
3x20x7.5kg,1x19x7.5kg - 3'( RPE 11 )
Remarques : échec de 1 rep on repart de zéro la prochaine fois
Conclusions :
Bonne séance. Échec au Extension triceps de peu on se motive pour le prochain cycle on les passes
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
24/06/2022 09h22
par Train_Hard_Win_Easy
BfrShadow a écrit:Extension triceps à la poulie avec corde :
3x20x7.5kg,1x19x7.5kg - 3'( RPE 11 )
Remarques : échec de 1 rep on repart de zéro la prochaine fois
Tu peux aussi continuer ta progression et virer la 4ème série
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
24/06/2022 10h41
par BfrShadow
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux aussi continuer ta progression et virer la 4ème série
Je vais plutôt repartir du 4x10x7.5kg j'aime bien 4 série et je me dis que c'est pas forcément une perte de temps mais que ça me permettra d'être mieux pour le prochain palier
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
24/06/2022 10h46
par Train_Hard_Win_Easy
BfrShadow a écrit:Je vais plutôt repartir du 4x10x7.5kg j'aime bien 4 série et je me dis que c'est pas forcément une perte de temps mais que ça me permettra d'être mieux pour le prochain palier
C'est bien oui mais après 2 autres exos pour le même groupe musculaire sur lesquels tu fais déjà aussi 4 séries pour chaque ça peut faire beaucoup
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
24/06/2022 10h59
par BfrShadow
[[/quote]
C'est bien oui mais après 2 autres exos pour le même groupe musculaire sur lesquels tu fais déjà aussi 4 séries pour chaque ça peut faire beaucoup
[/quote]
C'est pas faux surtout que c'est 2 gros exo je vais t'écoute et partir sur du 3x10x8kg un augmentation de 500gr me semble resonable du coup
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
25/06/2022 09h23
par BfrShadow
Séance du 17/06/22 : épaules, mollets, abdos
Elevations latéral avec haltères :
4x30x8kg - 3' ( RPE 10 )
Remarques : cycle terminé on passe a 8,5kg
Oiseaux àun bras allongé :
4x18x4.5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x14x8kg - 1'30" (RPE 6 )
Remarques : je sens vraiment plus l'arrière des épaules depuis que le mouvement est corrigé merci beaucoup
L-fly assis à la poulie basse :
4x18x3kg -1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x13x117,5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Enroulement de bassin :
4x30x2kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Conclusions :
Bonne séance. J'ai passé les 30x8kg au élévation latéral avec 4 RP sur la dernière série on vas pouvoir passer au 8,5kg. Pour le Rowing assis à la poulie basse je sens bien l'arrière des épaules et les trapèzes merci encore xD
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
27/06/2022 12h16
par NicolasWrgt
Bonnes séances tout ça
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
27/06/2022 12h22
par BfrShadow
NicolasWrgt a écrit:Bonnes séances tout ça
Merci toute c'est bonne séance c'est un peux grâce à vous avec tous vos précieux conseils xD
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
28/06/2022 06h14
par BfrShadow
Séance du 28/06/22 : pecs, biceps, abdosDéveloppé couché :2x10x52.5kg, 2x10x50kg - 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Développé incliné haltères :2x10x18kg, 2x10x17kg - 3' ( RPE 7 )
Remarques : les 30 sec de repos supplémentaire font du bien
Écarté à la poulie vis-à-vis haute :4x18x6kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Pull over :4x16x19kg - 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Curl incliné à 30° :4x15x10kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS 2RP 1 à 10 et 1 à 13
Curl pupitre sur banc incliné à 75° :4x20x7kg - 3' ( RPE 10 )
Remarques : passé tout juste j'ai cru que mon bras droit ne remonterai pas
Curl marteaux :4x20x7kg - 3' ( RPE 9 )
Remarques : on vas pouvoir passer au palier suivant
Crunch à la poulie haute :4x24x20kg - 2' ( RPE 7)
Remarques : RAS
Conclusions :Une bonne séance je vais pouvoir passer au cycle suivant sur les Curl pupitre et marteaux. Un peux dur au curl pupitre mais ça vas le principal c'est passé xD
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
29/06/2022 07h51
par BfrShadow
Seance du Mardi 29/06/22: jambes, abdos
Squat avant :
4x10x42.5kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Press à cuisse inclinée :
4x10x195kg 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Leg curl assis :
4x14x50kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Hip thrust :
4x19x55kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Gainage oblique :
2x 1'x4kg 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : fun de cycle on commence le prochain avec 5kg
Gainage abdominal :
2x 20"x00kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Conclusion :
Bonne séance jambes pas de difficulté en particulier sauf attendre la barre olympique car on a volé les 2 autres du coup 20 min à attendre la barre pour le squat
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
01/07/2022 06h18
par BfrShadow
Séancedu 30/06/22 : dos , triceps.
Traction à la poulie haute :
4x10x45kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Rowing à la T-bar prise neutre :
4x6x72.5kg 3'30 ( RPE 8)
Remarques : on lâche rien et on monte tant que l'on peu
Rowing à un bras avec haltères :
4x10x17kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Traction à la poulie haute prise neutre :
4x8x51kg 3'30" ( RPE 8)
Remarques : RAS
Magic tryceps :
4x17x17.5kg - 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Dips prise serrée :
2x10x2.5kg, 2x10x0kg - 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Extension triceps à la poulie avec corde :
3x10x8kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Conclusions :
Bonne séance. A l'extension triceps à la poulie j'ai passé sur 3 séries au lieu de 4 et c'est vrai que je pense que vais pourvoir allez plis loin ainsi xD
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
01/07/2022 10h04
par Train_Hard_Win_Easy
BfrShadow a écrit:A l'extension triceps à la poulie j'ai passé sur 3 séries au lieu de 4 et c'est vrai que je pense que vais pourvoir allez plis loin ainsi
Bien sûr
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
03/07/2022 15h26
par BfrShadow
Séance du 01/07/22 : épaules, mollets, abdos
Elevations latéral avec haltères :
4x15x8,5kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Oiseaux àun bras allongé :
4x19x4.5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x15x8kg - 1'30" (RPE 6 )
Remarques : RAS
L-fly assis à la poulie basse :
4x19x3kg -1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x14x117,5kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Enroulement de bassin :
4x33x2kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Conclusions :
Bonne séance. Les Enroulement de bassin comment a bien cramé c'est ça que l'on aime. Sinon la séance a étés très bien nouveaux cycle sur les EL pas grand choses à dire sur la séance
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
05/07/2022 06h23
par BfrShadow
Séance du 04/07/22 : pecs, biceps, abdosDéveloppé couché :4x10x52.5kg - 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Développé incliné haltères :4x10x18kg- 3' ( RPE 9 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance et on passe sur du 8 rep
Écarté à la poulie vis-à-vis haute :4x19x6kg - 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec
Pull over :4x17x19kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Curl incliné à 30° :4x16x10kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS 2RP 1 à 10 et 1 à 14
Curl pupitre sur banc incliné à 75° :4x10x8kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Curl marteaux :4x10x8kg - 1'30 ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Crunch à la poulie haute :4x25x20kg - 2' ( RPE 8)
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Conclusions :Une bonne séance on commence a bien forcé sur les pecs je les ai bien senti à la fin de la seance et se matin encore
quand au biceps on continue sur la lancée.
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
06/07/2022 06h08
par BfrShadow
Seance du Mardi 05/07/22: jambes, abdos
Squat avant :
4x10x45kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Press à cuisse inclinée :
4x10x200kg 2'30" ( RPE 9 )
Remarques : on passe sur des séries de 8 avec 3' de repos
Leg curl assis :
4x15x50kg 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Hip thrust :
4x20x55kg 2' ( RPE 8 )
Remarques : fin de cycle on vas passer à 57.5kg la prochaine fois
Gainage oblique :
2x 20'x5kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Gainage abdominal :
2x 24"x00kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Conclusion :
Bonne grosse séance jambes quand j'ai eus fin j'étais explosé mais je suis content le travaille commence à payé il y a 1 ans j'aurai été incapable de passé les 200kg à la presse à cuisse on continue on ne lâche rien!
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
08/07/2022 06h17
par BfrShadow
Séancedu 07/07/22 : dos , triceps.
Traction à la poulie haute :
4x10x46kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Rowing à la T-bar prise neutre :
4x6x75kg 3'30 ( RPE 8)
Remarques : RAS
Rowing à un bras avec haltères :
2x10x18kg, 2x10x17kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Traction à la poulie haute prise neutre :
4x8x52kg 3'30" ( RPE 9)
Remarques : on passe sur des séries de 6
Magic tryceps :
4x18x17.5kg - 2' ( RPE 9 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Dips prise serrée :
4x10x2.5kg- 2'30" ( RPE 10 )
Remarques : c'est passé tout juste. A la prochaine séance on passe sur des séries de 8 avec 3' de repos
Extension triceps à la poulie avec corde :
3x10x8kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Conclusions :
Bonne séance dans l'emsemble. Le Magic Tryceps à étés dur je savais que les Dips ça allais êtres limite.
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
09/07/2022 08h53
par BfrShadow
Séance du 08/07/22 : épaules, mollets, abdos Elevations latéral avec haltères :4x16x8,5kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Oiseaux àun bras allongé :4x20x4.5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:4x16x8kg - 1'30" (RPE 6 )
Remarques : RAS
L-fly assis à la poulie basse :4x20x3kg -1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Mollets a la presse à cuisse inclinée :4x15x117,5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Enroulement de bassin :4x36x2kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Conclusions :Une petite séance RAS je suis content de me voir progresser un pied devant l'autre surtout à 36 ans j'espère avoir le niveau silver pour mes 40 ans
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
09/07/2022 16h09
par Nicolas85
Petit jeune va !
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
09/07/2022 16h14
par BfrShadow
Nicolas85 a écrit:Petit jeune va !
Tu dois pas être beaucoup plus vieux
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
09/07/2022 16h14
par Nicolas85
Un an de plus
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
09/07/2022 16h31
par BfrShadow
Nicolas85 a écrit:Un an de plus
J'avais vus juste dans se cas avec le 85
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
12/07/2022 06h24
par BfrShadow
Séance du 11/07/22 : pecs, biceps, abdos
Développé couché :
2x10x55kg, 2x10x52.5kg - 3' ( RPE 9 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance et on passe sur des séries de 8
Développé incliné haltères :
4x8x19kg- 3'30" ( RPE 8 )
Remarques : RAS
Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x20x6kg - 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Pull over :
4x18x19kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Curl incliné à 30° :
4x17x10kg - 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
4x11x8kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Curl marteaux :
4x11x8kg - 1'30 ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Crunch à la poulie haute :
4x26x20kg - 2'30" ( RPE 7)
Remarques : RAS
Conclusions :
Ça commence à devenir dur sur le curl incliné mais on lâche pas sa monte toujours ! Et pour le DC ça continue de monté à son aise une séance après l autre xD
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
13/07/2022 06h06
par BfrShadow
Seance du Mardi 12/07/22: jambes, abdos
Squat avant :
4x10x47,5kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Press à cuisse inclinée :
4x8x205kg 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : on va pouvoir monter un peux comme ça
Leg curl assis :
4x16x50kg 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Hip thrust :
4x10x57,5kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Gainage oblique :
2x 24'x5kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Gainage abdominal :
2x 28"x00kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Conclusion :
Bonne séance je vais pourvoir encore traîner sur la press la séance c'est bien passée malgré la chaleur je suis content.
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
15/07/2022 06h20
par BfrShadow
Séancedu 14/07/22 : dos , triceps.Traction à la poulie haute : 4x10x47kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Rowing à la T-bar prise neutre :4x6x77,5kg 3'30 ( RPE 9)
Remarques : on vas essayer les 6x80kg
Rowing à un bras avec haltères :4x10x18kg 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Traction à la poulie haute prise neutre :4x6x53kg 3'30" ( RPE 8)
Remarques : on continue comme ça
Magic tryceps :4x19x17.5kg - 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Dips prise serrée :2x8x5kg, 2x8x2.5kg- 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : ces chaud
Extension triceps à la poulie avec corde :3x12x8kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Conclusions :Bonne séance il as fais très chaud dans la salle s'était limite intenable mais on a fini la séance c'est tout se qui compte.
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
15/07/2022 10h48
par Foreign
Lourd le T-bar par rapport au reste !
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
15/07/2022 10h56
par BfrShadow
Foreign a écrit:Lourd le T-bar par rapport au reste !
Merci mais je compte le poids de la barre ( 20kg ) et les poids dessus 57,5kg pour le moment je trouves pas ça énorme
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
15/07/2022 11h41
par Foreign
Okay je vois, dans les faits la barre repose d'un côté au sol, donc elle fait forcément moins de 20kg (même moins de 10 en haut du mouvement).
Pour ce genre d'exercice, on ne compte que les disques en général. Comme au belt squat ou les machines.