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Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
06/08/2022 08h31
par BfrShadow
Séance du 05/08/22 : épaules, mollets, abdos
Elevations latéral avec haltères :
4x20x8,5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Oiseaux àun bras allongé :
4x24x4.5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x20x8kg - 1'30" (RPE 7 )
Remarques : RAS on change de cycle on passe a 9 kg
L-fly assis à la poulie basse :
4x24x3kg -2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x19x117,5kg - 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Enroulement de bassin :
4x48x2kg - 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Conclusions :
Bonne séance je suis content ça continue de monté
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
09/08/2022 06h21
par BfrShadow
Séance du 08/08/22 : pecs, biceps, abdos
Développé couché :
2x6x60kg - 2x6x57.5kg - 3'30" ( RPE 9 )
Remarques : allez le 6x60 on y crois
Développé incliné haltères :
2x6x21kg - 2x6x20kg - 3'30" ( RPE 9 )
Remarques : on continue
Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x24x6kg - 3' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Pull over :
4x11x20kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Curl incliné à 30° :
4x10x10.5kg - 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
4x15x8kg - 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Curl marteaux :
4x15x8kg - 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Crunch à la poulie haute :
4x30x20kg - 3' ( RPE 8)
Remarques : on passe sur du 21kg à la prochaine séance
Conclusions :
Bonne séance j ai eu moin dur sur les deux derniers exo de curl comme prévenu du fais que je suis moin dans le dur sur le curl incliné
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
10/08/2022 06h27
par BfrShadow
Seance du Mardi 09/08/22: jambes, abdosSquat avant :
4x8x57.5kg 3' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance allez 8x60 ça va passer!
Press à cuisse inclinée :
4x6x225kg 3'30" ( RPE 8 )
Remarques : ça passe toujours
Leg curl assis :
4x20x50kg 3' ( RPE 10 )
Remarques : on monte de 1kg la prochaine fois et on recommence à 10
Hip thrust :
4x14x57,5kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Gainage oblique :
2x 40'x5kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Gainage abdominal :
2x 44"x00kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Conclusion : Bonne séance le FS monte toujours bien et la press a cuisse on continue tant que on peux sur le Leg curl il me déboîte les ischios limite je marche plus
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
12/08/2022 06h18
par BfrShadow
Séancedu 11/08/22 : dos , triceps.
Traction à la poulie haute :
4x10x51kg 3' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Rowing à la T-bar prise neutre :
4x10x45kg 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Rowing à un bras avec haltères :
4x10x20kg 3'( RPE 8 )
Remarques : on continue
Traction à la poulie haute prise neutre :
4x10x43kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Magic tryceps :
4x12x18.5kg - 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Dips prise serrée :
2x6x10kg, 2x6x7,5kg 3'30" ( RPE 9 )
Remarques : dur mais ça passe
Extension triceps à la poulie avec corde :
3x16x8kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Conclusions :
Bonne séance dans son ensemble clim hs t-shirt en mode lavettes c'est que la séance a étés bonne xD
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
13/08/2022 09h50
par BfrShadow
Séance du 12/08/22 : épaules, mollets, abdos
Elevations latéral avec haltères :
4x21x8,5kg - 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Oiseaux àun bras allongé :
4x25x4.5kg - 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x10x9kg - 1'30" (RPE 5 )
Remarques : RAS
L-fly assis à la poulie basse :
4x25x3kg -2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x20x117,5kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : on passe a 120kg
Enroulement de bassin :
4x49x2kg - 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Conclusions :
Bonne séance les charge continue de monté on continue comme ça pas grand chose à dire de plus
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
16/08/2022 06h26
par BfrShadow
Séance du 22/08/22 : pecs, biceps, abdos
Développé couché :
4x10x45kg - 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Développé incliné haltères :
4x10x15kg - 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x26x6kg - 3'30" ( RPE 8 )
Remarques : les 30 approche
Pull over :
4x13x20kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Curl incliné à 45° :
4x12x10.5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
4x17x8kg - 3' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Curl marteaux :
4x17x8kg - 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Crunch à la poulie haute :
4x16x22kg - 1'30" ( RPE 6)
Remarques : RAS
Conclusions :
Bonne séance sur le curl incliné à 30° j ai réduit l inclinaison à 45° car j ai senti une légere tension dans l epaule droite. Sinon bonne séance dans la globalité
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
17/08/2022 06h36
par BfrShadow
Seance du Mardi 16/08/22: jambes, abdosSquat avant :
2x8x60kg, 2x8x57.5kg 3'30" ( RPE 10 )
Remarques : on passe a 6x60kg la prochaine fois
Press à cuisse inclinée :
4x6x230kg 3'30" ( RPE 9 )
Remarques : on change de cycle
Leg curl assis :
4x10x51kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : un peux plus du que le début cycle précédent sûrement à cause des 2 premiers exo qui m ont bien niquer
Hip thrust :
4x15x57,5kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Gainage oblique :
2x 44'x5kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Gainage abdominal :
2x 48"x00kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Conclusion : Bonne séance qui m as bien niquer les quads se qui ne m as pas pour autant pénaliser sur le reste de la seance ça fais plaisir quand même de voir que me quand on crois que on vas pas remonter la barre on la monte quand même
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
19/08/2022 07h27
par BfrShadow
Séancedu 18/08/22 : dos , triceps.
Traction à la poulie haute :
4x10x52kg 3' ( RPE 9 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Rowing à la T-bar prise neutre :
2x10x47.5kg, 2x10x45kg 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Rowing à un bras avec haltères :
2x10x21kg, 2x10x20kg 3' ( RPE 9 )
Remarques : on passe sur des séries de 8
Traction à la poulie haute prise neutre :
4x10x44kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Magic tryceps :
4x13x18.5kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Dips prise serrée :
4x6x10kg 3'30" ( RPE 10 )
Remarques : la dernière est passée tout juste
Extension triceps à la poulie avec corde :
3x17x8kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Conclusions :
Bonne séance un peux dure sur certain exo mais ça vas on progresse xD
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
21/08/2022 10h39
par BfrShadow
Séance du 19/08/22 : épaules, mollets, abdos
Elevations latéral avec haltères :
4x22x8,5kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Oiseaux àun bras allongé :
4x26x4.5kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x11x9kg - 1'30" (RPE 6 )
Remarques : RAS
L-fly assis à la poulie basse :
4x26x3kg -2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x10x120kgkg - 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Enroulement de bassin :
4x50x2kg - 2'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Conclusions :
Bonne séance tout c est bien passé on ne vas pas se plaindre
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
24/08/2022 06h17
par BfrShadow
Seance du Mardi 23/08/22: jambes, abdosSquat avant :
4x8x60kg 3'30" ( RPE 10 )
Remarques : les 4 sont passé la dernière de la dernière rep etais un peux degeu mais elle est montée on passe sur du x à la prochaine séance
Press à cuisse inclinée :
4x10x170kg 2'( RPE 6 )
Remarques :
Leg curl assis :
4x11x51kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Hip thrust :
4x16x57,5kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Gainage oblique :
2x 48'x5kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Gainage abdominal :
2x 52"x00kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Conclusion : J'ai ien cru ne pas passé la dernière au front squat. Sur le Leg curl le poid de cheville frotte sur la machine se qui fais une tension parasite se qui augmente la difficulté je pense que ça peux être une explication logique ( ce n est pas grave ça nous fera plus de muscles à la fin
) sinon bonne séance je commence à bien sentir le boule sur le hiptrust ça fais plaisir
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
26/08/2022 06h20
par BfrShadow
Séancedu 25/08/22 : dos , triceps.
Traction à la poulie haute :
4x8x53kg 3'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Rowing à la T-bar prise neutre :
4x10x47.5kg 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Rowing à un bras avec haltères :
4x8x21kg 3' ( RPE 8 )
Remarques : on change rien
Traction à la poulie haute prise neutre :
4x10x45kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Magic tryceps :
4x14x18.5kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Dips prise serrée :
4x10x-9kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Extension triceps à la poulie avec corde :
3x18x8kg - 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Conclusions :
Bonne petite séance dans son ensemble pas de grosse difficulté en particulier le rowing haltères commence à devenir un peux dur mais ça continue de monté donc on change rien pour le moment
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
27/08/2022 08h58
par BfrShadow
Séance du 26/08/22 : épaules, mollets, abdos
Elevations latéral avec haltères :
4x23x8,5kg - 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Oiseaux àun bras allongé :
4x27x4.5kg - 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x12x9kg - 1'30" (RPE 6 )
Remarques : RAS
L-fly assis à la poulie basse :
4x27x3kg -2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x11x120kgkg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Enroulement de bassin :
4x15x3kg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Conclusions :
Bonne séance relativement facile sauf sur l Oiseaux à 1 bras allongé ou sa commence a bien cramé
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
30/08/2022 06h18
par BfrShadow
Séance du 29/08/22 : pecs, biceps, abdos
Développé couché :
2x10x47.5kg - 2x10x45kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Développé incliné haltères :
2x10x16kg - 2x10x15kg 2' ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x27x6kg - 3'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Pull over :
4x14x20kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Curl incliné à 45° :
4x13x10.5kg - 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Curl pupitre sur banc incliné à 60° :
4x18x8kg - 3' ( RPE 8 )
Remarques : ça devient dure mais ça passe
Curl marteaux :
4x18x8kg - 3' ( RPE 8 )
Remarques : dure également mais ça passe aussi
Crunch à la poulie haute :
4x17x22kg - 1'30" ( RPE 6)
Remarques : RAS
Conclusions :
Bonne séance sur les deux derniers Curl ça commence à être dur j ai les avant bras qui vont explosé à la fin mais c est ca qui est non
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
31/08/2022 06h13
par BfrShadow
Seance du Mardi 30/08/22: jambes, abdosSquat avant :
4x6x62.5kg 3'30" ( RPE 8 )
Remarques : les 6x sont passé crème
Press à cuisse inclinée :
4x10x175kg 2'( RPE 6 )
Remarques : RAS
Leg curl assis :
4x12x51kg 1'30" ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Hip thrust :
4x17x57,5kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Gainage oblique :
2x 52"x5kg 1'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Gainage abdominal :
2x 56"x00kg 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : RAS
Conclusion : Séance plutôt tranquille le front squat monte doucement mais sûrement le Leg curl assis me met a terre à chaque séance
je pense que c est même l exo que je trouve le plus dur de toute mes seance
mais ça monte xD
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
02/09/2022 06h22
par BfrShadow
Séancedu 01/09/22 : dos , triceps.
Traction à la poulie haute :
4x8x54kg 3'30" ( RPE 8 )
Remarques : on ne change rien
Rowing à la T-bar prise neutre :
2x10x50kg - 2x10x47.5kg 2'30" ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Rowing à un bras avec haltères :
2x8×22kg - 2x8x21kg 3' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Traction à la poulie haute prise neutre :
4x10x46kg 2' ( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec
Magic tryceps :
4x15x18.5kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Dips prise serrée :
4x10x-8kg 2' ( RPE 7 )
Remarques : RAS
Extension triceps à la poulie avec corde :
3x19x8kg - 2'( RPE 8 )
Remarques : augmentation du temps de repos de 30sec à la prochaine séance
Conclusions :
Bonne petite séance sauf que sur les Dips en descendant j ai senti comme une gêne sur l avant de l epule et juste au dessus de la clavicule à hauteur du creux des trapèzes et même chose sur les extensions triceps
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
02/09/2022 10h29
par Megalistar
Comment sont tes omoplates aux dips ?
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
02/09/2022 10h43
par PAPhilibot
BfrShadow a écrit:Conclusions :
Bonne petite séance sauf que sur les Dips en descendant j ai senti comme une gêne sur l avant de l epule et juste au dessus de la clavicule à hauteur du creux des trapèzes
Aurais-tu l'avant de l'épaule un peu tendu ? Automasse-toi bien peut être. Lorsque tu descends aux dips ça l'étire beaucoup ce qui tire aussi sur la clavicule pour le coup.
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
02/09/2022 10h49
par BfrShadow
PAPhilibot a écrit:
Aurais-tu l'avant de l'épaule un peu tendu ? Automasse-toi bien peut être. Lorsque tu descends aux dips ça l'étire beaucoup ce qui tire aussi sur la clavicule pour le coup.
Ça fait plus comme la sensation qu un truc est pas en place. Quand je met le coude à auteur de l epaule avec le bras plie à 90 degrés et que je le fais une ration de l epaule vers avant ça croque mais ça fait pas mal
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
03/09/2022 08h45
par BfrShadow
Séance du 02/09/22 : épaules, mollets, abdos
Je n'ai pas fait la séance épaules d hier étant donné la gêne j ai préféré laissé le corps au repos et je ferai pas les séance de la semaine prochaine car j ai eu un rdv chez un osteo mercredi je me suis dis que fais juste les 2 séance sur la semaine et rater le rest s etais le même que toutes les rater donc 1 semain de repos après 1 ans et demi sans coupure
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
09/09/2022 06h17
par BfrShadow
Bilan de ma séance d osteopathe du 08/09/22 :
Une petit coïncement au niveau de la sacro-iliaque gauche avec un coïncement de 2 vertèbre dorsal rien de bien méchant le gentil monsieur m'a realigner et décoincer tout ça. Je vais pouvoir retourné au charbon dès lundi pour une bonne séance pecs des familles
Comme je me suis arrêté une semaine je vais reprendre mes cycles mais à 2 semaine en arrière je pense bien faire si je suis dans l erreur corrigé moi xD
Aussi je remarque que beaucoup font du 3x10x aautant de kg mais pourquoi pas 4x10x à autant de kg?
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
09/09/2022 10h00
par Train_Hard_Win_Easy
BfrShadow a écrit:Une petit coïncement au niveau de la sacro-iliaque gauche avec un coïncement de 2 vertèbre dorsal rien de bien méchant le gentil monsieur m'a realigner et décoincer tout ça. Je vais pouvoir retourné au charbon dès lundi pour une bonne séance pecs des familles
Tant mieux si tout est réglé ! Prudence quand même
BfrShadow a écrit:Comme je me suis arrêté une semaine je vais reprendre mes cycles mais à 2 semaine en arrière je pense bien faire si je suis dans l erreur corrigé moi xD
Tu peux essayer comme ça oui.
BfrShadow a écrit:Aussi je remarque que beaucoup font du 3x10x aautant de kg mais pourquoi pas 4x10x à autant de kg?
Perso c'est d'abord pour gagner du temps et pouvoir caser un exercice de plus dans la séance. Ensuite ça permet d'avoir un peu plus de jus sur le 2ème exercice d'un même muscle et donc de moins le pénaliser (même si il est forcément impacté). Et pour ma part, 3 séries peuvent suffire pour tout donner sur un exercice (au final ça ne change pas grand chose, d'un côté on met un peu plus lourd et de l'autre on a un peu plus de temps sous tension).
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
09/09/2022 10h11
par BfrShadow
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso c'est d'abord pour gagner du temps et pouvoir caser un exercice de plus dans la séance. Ensuite ça permet d'avoir un peu plus de jus sur le 2ème exercice d'un même muscle et donc de moins le pénaliser (même si il est forcément impacté). Et pour ma part, 3 séries peuvent suffire pour tout donner sur un exercice (au final ça ne change pas grand chose, d'un côté on met un peu plus lourd et de l'autre on a un peu plus de temps sous tension).
Pas bête du tout et logique merci de ta réponse xD j y penserai quand je trouverai que mes seance du longtemps
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
13/09/2022 06h33
par BfrShadow
Séance du 19/09/22 : pecs, biceps, abdos
Développé couché :
4x10x37.5kg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Développé incliné haltères :
4x10x12kg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x15x4kg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Pull over :
4x10x17kg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Curl incliné à 30° :
4x10x8.5kg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
2x10x6.5kg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Curl marteaux :
4x10x6.5kg - 1'30"( RPE 5 )
Remarques : RAS
Crunch à la poulie haute :
4x15x15kg - 1'30" ( RPE 3)
Remarques : Easy +2reps
Conclusions :
Une séance facile je vais la continuer ainsi sans courrir sur mes cycle. Mais le plus important la gêne que j avais la semaine dernière à disparu donc nous somme sur la bonne voie on ne lâche rien !!!
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
14/09/2022 06h41
par BfrShadow
Seance du Mardi 13/09/22: jambes, abdos
Squat avant :
4x10x30kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Press à cuisse inclinée :
4x10x117,5kgkg 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Leg curl assis :
4x10x40kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Hip thrust :
4x10x40kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Gainage oblique :
2x 20''x0kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Gainage abdominal :
2x 20"x00kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Conclusion :
Seance facil sans douleur je suis bien focus sur l exécution je n'ai pas ressentis de gêne dans la nuque lors de la seance
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
16/09/2022 06h23
par BfrShadow
Séancedu 14/09/22 : dos , triceps.
Traction à la poulie haute :
4x10x35kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : pas de douleur
Rowing à la T-bar prise neutre :
4x10x25kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : pas de douleur
Rowing à un bras avec haltères :
4x10×14kg 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : pas de douleur
Traction à la poulie haute prise neutre :
4x10x35kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : pas de douleur
Magic tryceps :
4x10x15kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : pas de douleur
Dips prise serrée :
4x10x-10kg 2' ( RPE 5 )
Remarques : pas de douleur
Extension triceps à la poulie avec corde :
4x10x5kg - 2'( RPE 5 )
Remarques : pas de douleur
Conclusions :
Un séance sans douleur sur les 3 exo que je redoutais le t-bar les Dips et les extensions triceps après je n ai pas du forcé non plus mais l absence de douleur est plutôt bon signe je pense.
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
16/09/2022 09h04
par Train_Hard_Win_Easy
BfrShadow a écrit:Un séance sans douleur sur les 3 exo que je redoutais le t-bar les Dips et les extensions triceps après je n ai pas du forcé non plus mais l absence de douleur est plutôt bon signe je pense.
C'est bon signe oui. Reste bien progressif et ça devrait aller
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
16/09/2022 09h08
par BfrShadow
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est bon signe oui. Reste bien progressif et ça devrait aller
C'est mon but rien sert de courir c'est l occasion de se donner un nouvelle élan pour allez plus loin
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
16/09/2022 09h36
par Train_Hard_Win_Easy
Exactement
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
17/09/2022 09h28
par BfrShadow
Séance du 16/09/22 : épaules, mollets, abdos
Elevations latéral avec haltères assis :
4x15x5kg - 1'30"( RPE 5 )
Remarques : pas de douleur
Oiseaux àun bras allongé :
4x15x3kg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : douleur 1/10 entre les omoplates
Rowing assis à lapoulie basse coudes ouvert:
4x10x10kg - 1'30" (RPE 4 )
Remarques : gêne 1/10 sur le haut de pec clavicule et avant epaule
L-fly assis à la poulie basse :
4x15x2,5kg -1'30"( RPE 5 )
Remarques : pas de douleur
Mollets a la presse à cuisse inclinée :
4x10x110kgkg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Enroulement de bassin :
4x15x0kg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Conclusions :
Une séance avec une douleur de 1/10 entre les omoplates et une gêne de 1/10 sur le haut de pec droit et avant epaule droite sinon le reste c est bie passé on vas continué comme ça
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
18/09/2022 11h58
par BfrShadow
Bonjour les amis de la masse lors de ma séance de cardio dominical que je ne mentionne jamais et l écoute du dernier podcast de Rudy et le passage du bon homme de 50 ans pour ceux qui l on écouté. Je me demandais si une fois un rpe de 7 atteint il ne valais pas mieux ralentir le cycle de progression je l explique xD sur les exo poly-artculaires au lieux de mettre 2,5kg en plus au couché sur 2 série à la seance qui suis on ne pourrais pas le faire sur 1 série pour prolongé le cycle au max car on resterais dans des charge plus conséquente "longtemps" et sur les exo d isolation en série longue comme le curl incliné au lieux de rajouter une rep sur les 4 série le faire que sur 2 ou même 1 pourquoi pas. Est ce pertinent ou une perte de temps ? Je me remet en question suite certainement à ma récente blessure ( qui au passage guerris très bien xD ) et me dis que si au plus tien un cycle longtemps plus on vas loin ou pas ? Désolé pour le pavé mais quelqun m'a dis que les seule les bête question étais celle que l on ne pose pas xD
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
18/09/2022 13h37
par Foreign
Yes plus le cycle dure mieux c'est
.
Jusqu'à un certain niveau ou le +1 rep sur 1 série en étant dans le dure va juste te cramer, là où des cycles rapides aurait plus de sens.
Mais oui tu peux et surtout il le faut.
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
18/09/2022 13h41
par BfrShadow
Foreign a écrit:Yes plus le cycle dure mieux c'est
.
Jusqu'à un certain niveau ou le +1 rep sur 1 série en étant dans le dure va juste te cramer, là où des cycles rapides aurait plus de sens.
Mais oui tu peux et surtout il le faut.
Oui on sentant bien que quand on a un rpe de 10 le +1 rep relève du kamikaze
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
18/09/2022 13h45
par Foreign
Faudrait changer le format avant d'en arriver là !
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
20/09/2022 07h58
par BfrShadow
Séance du 19/09/22 : pecs, biceps, abdos
Développé couché :
4x10x37.5kg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Développé incliné haltères :
4x10x12kg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Écarté à la poulie vis-à-vis haute :
4x15x4kg - 2' ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Pull over :
4x10x17kg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Curl incliné à 30° :
4x10x8.5kg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Curl pupitre sur banc incliné à 75° :
2x10x6.5kg - 1'30" ( RPE 5 )
Remarques : RAS
Curl marteaux :
4x10x6.5kg - 1'30"( RPE 5 )
Remarques : RAS
Crunch à la poulie haute :
4x15x15kg - 1'30" ( RPE 3)
Remarques : Easy +2reps
Conclusions :
Une séance facile je vais la continuer ainsi sans courrir sur mes cycle. Mais le plus important la gêne que j avais la semaine dernière à disparu donc nous somme sur la bonne voie on ne lâche rien !!!
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
20/09/2022 09h40
par Foreign
Bonne nouvelle
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
20/09/2022 10h14
par Train_Hard_Win_Easy
BfrShadow a écrit:Je me demandais si une fois un rpe de 7 atteint il ne valais pas mieux ralentir le cycle de progression je l explique xD sur les exo poly-artculaires au lieux de mettre 2,5kg en plus au couché sur 2 série à la seance qui suis on ne pourrais pas le faire sur 1 série pour prolongé le cycle au max car on resterais dans des charge plus conséquente "longtemps" et sur les exo d isolation en série longue comme le curl incliné au lieux de rajouter une rep sur les 4 série le faire que sur 2 ou même 1 pourquoi pas. Est ce pertinent ou une perte de temps ?
Non c'est très bien. Tu peux même cycler le couché comme l'isolation mais en 6-10 reps :
4x6
4x7
4x8
4x9
4x10
Tu montes le poids et tu repars à 4x6 etc... Perso je préfère faire comme ça.
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
20/09/2022 10h24
par BfrShadow
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non c'est très bien. Tu peux même cycler le couché comme l'isolation mais en 6-10 reps :
4x6
4x7
4x8
4x9
4x10
Tu montes le poids et tu repars à 4x6 etc... Perso je préfère faire comme ça.
Je pense faire comme ça une fois le rpe 7 atteint pour bien ralentir le cycle et profite au max des bénéfices. Ici je pense que mes petite blessure sont due à une augmentation trop rapide des charges sur 8 semaine un cycle avec l appli et je crois que les tendons n ont pas eus le temps de s adaptés à l effort demandé
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
20/09/2022 10h28
par Train_Hard_Win_Easy
Oui j'aime bien cette méthode pour avoir le temps de s'habituer et de s'adapter à la charge
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
20/09/2022 10h42
par Foreign
Je pense en effet que le linaire est se qui marche le mieux pour la grosse majorité des gens
Re: BfrShadow : Musculation Training Log
Posté:
20/09/2022 10h55
par BfrShadow
J'imagine que je peux appliqué cela à tout les exo qui se font en série de 10 comme le front squat. Et pour les exo en série longue je pense a alors pour augmenter que de 2 reps par séance au lieux de 4 et ensuite quand sa sera plus dur augmenter que de 1 rep seul.
Se que cette Annee m aura apris c est que je sais c est quoi de vraiment forcé à l entraînements et maintenant pour le coup en faisant ainsi cela me l'aise une grosse marge avant de devoir réforcer comme un porc au moin 6 mois trankilou. Mais aussi à savoir écouter sont corps et mettre son ego de côté et d avoir le mindset pour se surpasser à l entraînements