Deuxième séance en homegym lyonnais
Séance du 08/10/2020 : UPPER / Pecs / Dos / Biceps|
Durée =>1h47 minutes1.
Pompes lestées :
3x13@10kg6 | 1'30"| RPE 5.5 | +1rep par série
2.
Tractions pronation :
10x5@PDC | 1' | RPE 6 | +1rep par série
3.
Développé incliné 15° aux haltères :
3x10@21kg par haltère | 1'30" | RPE 6| +1kg par haltère et -5rep par série
4.
Rowing sur banc incliné 30° avec appui ventral aux haltères prise neutre :
3x10@19kg par haltère | 1'30" | RPE 5 | +1kg par haltère et -5rep par série
5.
Curl incliné 30° :
3x16@7kg par haltère | 2' | RPE 7| +1rep par série
6.
Oiseau sur banc incliné 15° :
3x15@6kg par haltère | 1'30" | RPE 5.5 | +1kg par haltère et -15rep par série
7.
Roue abdominale x25Vidéos:
https://www.instagram.com/p/CGF4Ok3pp88 ... _copy_link------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
Pompes lestées. RAS.
Tractions pronation. Passage sur la barre fixe dévissable de chez Décathlon, c'est pas le top mais déja mieux que la cage de hand
Finalement encore pas mal de marge et une exécution qui m'a l'air encore bonne à 10x5 avec 1' de RIS donc je vais passer les 10x6 la semaine prochaine puis ensuite partir sur du +1rep par série ou +1rep par deux séries, à voir...
Développé incliné aux haltères. Nouveau cycle à 21kg par haltère. Haltères déséquilibrées car je n'ai pas de poids de 500g mais ça ne me gêne pas trop. J'ai mis 30° d'inclinaison au lieu de 15° sur les deux premières séries, donc c'était un peu plus dur, ce qui explique le RPE un peu haut pour du 10rep.
Rowing sur banc incliné. Nouveau cycle à 19kg par haltère et haltères déséquilibrées. J'ai finalement conservé la prise neutre car c'est + facile pour la mise en place et je ne touche pas le banc avec en bas.
Curl incliné. RP nécessaire cette fois sur la 3e série. Je sens bien que ce n'est pas l'exercice où je vais être à l'aise
Oiseau sur banc incliné. Nouveau cycle à 6kg par haltère. J'ai senti direct le +1kg car c'était assez dur à seulement 15rep. J'espère valider les 30 reps sur ce cycle. Si je vois que c'est compliqué je baisserai la charge et cyclerai en 50rep.
Bilan de la séance : Je n'étais pas super concentré et dur de m'y mettre, mais le taf est fait
Finalement séance un peu + longue que ce que je pensais, mais il faut dire que je traînais un peu entre les exercices, que je galérais à trouver le bon endroit pour filmer, etc..