MarieP a écrit:Si tu te trouve un autre sac à dos tu peux le mettre à l'avant en plus de celui à l'arrière. Cela va modifier la position de ton centre de gravité et faire travailler différemment tes muscles mais c'est à tester si tu veux mettre plus lourd. Par contre l'installation est plus compliqué
Je n'y avais même pas pensé mais c'est vrai que c'est une bonne idée pour mettre plus lourd sur le squat et sur les fentes ! J'espère juste que ça n'est pas dangereux pour mon dos !
Tu as déja testé et c'était pas trop de tension sur le dos d'avoir les deux sac à dos ?
Il y a d'autres sacs à dos ici mais ils ne sont pas à moi donc je ne pourrai pas mettre de pierres dedans, mais avec des livres ça peut le faire, et même si c'est que 10 kilos de + c'est toujours ça de pris
MarieP a écrit:Comme dis Zals, il y a les squats sautés. J'avais l'habitude de faire ça en fin de séance pendant le confinement, ça te finis les cuisses et te met bien à l'épreuve
Les squats sautés je passe mon tour, même si j'aime bien le cardio toussa toussa je trouve que c'est trop difficile de quantifier le progression et d'avoir des repères dessus !
MarieP a écrit:Oui mais ça peut aller si on est bien échauffé et que ce n'est pas le premier exo de la séance, faut tester.
Les pistols squats j'ai pas de mobilité suffisante pour le faire sans me tenir à un appui, et même en me tenant, côté gauche j'ai moins de mobilité. Et pareil que le squat sauté, manque de repères donc je préfère passer mon tour
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Bon, du coup j'ai fait ma première séance dans mon home gym de fortune hier. J'ai pesé le bidon qui fait finalement 22kg une fois rempli, donc c'est une bonne nouvelle, toujours ça 2 kilos en + de pris ! Je suis également allé chercher des pierres et j'ai pu me faire le jeu de pierres suivants:
- Pour lester: 1 pierre de 7,7kg, une pierre de 5,9kg et une pierre de 3,9kg ce qui fait un total de 19,1kg avec le poids du sac à dos compris + 2 pierres de 1,8kg pour faire l'appoint pour les pompes lestées.
- Pour le reste: 2 pierres de 2,4kg, 2 pierres de 4,9kg. J'ai hésité à retourner chercher des pierres pour en avoir à 3,5kg histoire de faire un vrai cycle en baissant le nombre de répétitions pour augmenter à 4,9kg mais finalement je vais commencer directement à 4,9kg (les 2,4 servant d'échauffement), et si par la suite le confinement se prolonge beaucoup et que je ne rentre pas à Lyon, j'irai chercher des pierres de 6kg pour poursuivre les cycles sur: élévations latérales, oiseau, curl incliné, curl marteau.
J'ai marqué le poids sur les pierres donc je suis bien organisé
C'est donc parti pour les séries longues et la masse (ou pas) !
Séance du dimanche 01/11/2020 : UPPER / Pecs / Dos / Biceps|
18h35, durée =>1h17 minutes
1.
Pompes lestées :
3x16@11kg1 | 1'30"| RPE 6 | +0.5kg +1rep par série | S15
2.
Rowing debout bidon :
3x20@22kg | 1'30 | RPE 3 | NEW| S1
3.
Floor press bidon :
3x20@22kg | 1'30" | RPE 4| NEW | S1
4.
Curl incliné :
3x20@4.9kg par pierre| 1'30" | RPE 6 | NEW| S1
5.
Oiseau :
3x20@4.9kg par pierre | 1'30" | RPE 6| NEW | S1
6.
GainagesVidéos:
https://www.instagram.com/p/CHEGmT5JnP7 ... _copy_link------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
Pompes lestées. Le seul exercice où je vais pouvoir poursuivre le cycle ! J'ai néanmoins dû augmenter le poids de 0.5kg car je n'avais pas les pierres du bon poids pour faire l'appoint !
Rowing debout. Vraiment trop léger, j'augmente direct à 22 reps pour la prochaine séance !
Floor press. Bonnes sensations pour les pecs avec cet exercice. Finalement, le bidon est assez stable et ne bouge pas trop dans tous les sens. Pareil que pour le rowing debout, je vais augmenter directement à 22 reps pour la prochaine séance.
Curl incliné. La poigne va être mise à mal. Sinon, je sens que ça travaille quand même pas mal, on va augmenter d'1 rep par 1 rep.
Oiseau. Idem, augmentation d'1 rep par 1 rep pour cet exercice.
Bilan de la séance : Ca fait du bien de reprendre la musculation ! Pour les exercices au bidon qui sont légers, au lieu d'aller chercher les 40 ou 50 reps je pense baisser le temps de repos par la suite. Est-ce que c'est une bonne idée ? Dans tous les cas, l'idée c'est de me maintenir et à la reprise des vrais cycles être capable de ne pas trop redescendre en charge !
Si vous avez des idées ou des conseils sur l'exécution, la mise en place, etc n'hésitez pas