Update course à pieds
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Mercredi 3 février 2021: fractionné. 280m puis 560m puis 840m à allure ++ avec 280m en récup entre chaque.
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Jeudi 4 février 2021: 7,39km en 47:20 soit 6:24/km. Sortie à rythme tranquille avec des amies dont une qui n'avait pas couru depuis Noël donc on y est allé tranquillement !
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Samedi 6 février 2021: 12,43km en 1:05 soit 5:13/km. Footing un peu + long que d'habitude avec ma copine.
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Dimanche 7 février 2021: 3km en 13:33 soit 4:31/km. Sortie très courte juste pour prendre un peu l'air et me bouger car j'étais très mou ce dimanche
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Lundi 8 février 2021: Fractionné. 45secondes allure ++ / 45s récup. C'était du fractionné mais malgré tout au total j'ai été rapide (4:43/km), j'avais bien la forme ce matin !
Séance du lundi 8 février 2021 : UPPER / Dos / Pecs / Triceps / Biceps|
18h32, Durée =>1h51 minutes1.
Rowing bûcheron :
3x14@28kg| 1'15" entre chaque bras| RPE 7.5 | +1rep par série | S26
2.
Développé décliné haltères :
3x10@27kg | 1'30" | RPE 6 |+1rep par série | S9
3.
Rowing Yates :
3x9@50kg | 1'30" | RPE 6.5 | +1rep par série | S19
4.
Magic TRYCeps :
3x12@11kg par haltère | 1'30" | RPE 5.5 |+1rep par série | S9
5.
Elévations latérales assis :
3x19@6kg par haltère | 1'30" | RPE 5 | +1rep par série | S5
6.
Curl pupitre marteau unilatéral :
3x10@1Okg | 45s entre chaque bras | RPE 7 | +1rep par série | S10
7.
Roue abdominaleVidéos:
https://www.instagram.com/p/CLC9Vw0JwkF ... _copy_link------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
Rowing bûcheron. Les 15s de RIS en + font quand même du bien
Développé décliné haltères. La position des épaules me semble mieux !
Rowing Yates. RAS.
Magic tryceps. RAS.
Elévations latérales. RAS.
Curl pupitre marteau unilatéral. RAS.
Bilan de la séance : Je dois l'avouer, j'étais pas très motivé par les séances de musculation ces derniers jours, et comme vous avez pu le voir j'ai pas mal couru plutôt. Normalement, je devais faire cette séance le mercredi dans ma planification, et finalement elle a été décalée jusqu'à aujourd'hui. Après, ça n'impacte pas trop la progression apparemment, ça la ralentit mais ça n'a bloqué sur aucun exo et j'ai pas eu de difficulté particulière
Je finis mes deux séances de la semaine demain et mercredi, puis le jeudi je pars pendant 10 jours faire un tour de France en train. Je profite du fait que je sois en recherche d'emploi et que mon abonnement TGV max se termine début mars (28 ans
) pour essayer de faire ça avant un potentiel confinement