Update course à pieds
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Mardi 2 mars 2021: séance de fractionné. 100m accel / 100m récup puis 200 / 200, 300 /300, 400 / 400, 300 / 300, 200 / 200, 100.
Séance du mercredi 3 mars 2021 : UPPER / Dos / Pecs / Triceps / Biceps|
19h42, Durée =>1h58 minutes1.
Rowing bûcheron :
3x8@29kg| 1' entre chaque bras| RPE 6 | +1kg par haltère -7rep par série | S28
2.
Développé décliné haltères :
2x12+1x10@27kg | 1'30" | RPE 10 |+1rep sur 2 séries -2rep sur la 3e | S10
3.
Rowing Yates :
3x11@50kg | 1'30" | RPE 7 | +1rep par série | S21
4.
Magic TRYCeps :
3x14@11kg par haltère | 1'30" | RPE 7 |+1rep par série | S11
5.
Elévations latérales assis :
3x21@6kg par haltère | 1'30" | RPE 6 | +1rep par série | S7
6.
Curl pupitre marteau unilatéral :
3x12@1Okg | 45s entre chaque bras | RPE 9 | +1rep par série | S12
7.
Roue abdominale debout x25Vidéos:
https://www.instagram.com/p/CL-RNOspNi4 ... _copy_link------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
Rowing bûcheron. RAS.
Développé décliné haltères. Echec, ça ne passe pas sur cette séance, ça bloque à la 11e rep de la 3e série. J'ai été trop gourmand avec seulement 1'30" de RIS. Pourtant, j'avais senti que la 12e rep était assez difficile sur la 2e série mais je me suis dit que ça passerait quand même en forçant
J'avais peut-être aussi mal estimé mon RPE lors de la séance précédente (j'avais mis 8 mais j'étais peut-être + sur du 8.5 ou 9). Qu'est-ce que vous faites par rapport aux RPE et RIS sur les développés ? Est-ce que dès que vous arrivez sur du RPE 8 vous augmentez le RIS ?
En tout cas, je vais le retenter la séance prochaine avec 2 minutes de RIS.
Rowing Yates. RAS.
Magic tryceps. RAS.
Elévations latérales assis. RAS.
Curl pupitre marteau unilatéral. Je vais augmenter le RIS pour la prochaine séance.
Bilan de la séance : Echec au DDH que je n'ai pas vu venir, mais ce n'est que partie remise