Re: NicolasWrgt : Musculation Training Log
Posté: 26/10/2021 22h12
Séance du lundi 25 octobre 2021 : UPPER / Dos / Pecs / Triceps | 18h41, durée => 1h19 minutes
1. Tractions pronation : 5x8+5x7@PdC| 1'| RPE 7| +1rep sur 1 série | S14
Vidéo: https://youtu.be/uFPBoZ36ccY
2. Développé incliné 15° : 4x15@26kg par haltère | 3'30" | RPE 8.5 | +1rep par série | S14
Vidéo: https://youtu.be/8wwYdiCano8
3. Rowing sur banc incliné 30° haltères prise neutre : 4x14@25kg par haltère | 1'30" | RPE 8| +1rep par série | S14
Vidéo: https://youtu.be/-EC3QrkFkUI
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Bilan des exercices:
Tractions. J'ai testé de rester un peu plus sous la barre, tout en gardant la cage sortie. Je ressens mieux les dorsaux ainsi, et j'ai presque l'impression que le mouvement est plus facile. Pour ouvrir encore plus la cage, je pense que je devrais relever un peu la tête.
Développé incliné. Comme j'avais pas fait la séance depuis 13 jours, je suis passé à 3'30 pour boucler la fin du micro cycle. C'est passé, dernières reps un peu dégueu, mais ma foi c'est une fin de cycle ! Semaine prochaine 27kg.
Rowing sur banc incliné. Ici, j'ai voulu garder les 1'30" de repos mais c'était trop dur, la dernière rep est trop limite en amplitude et trop de RP. Je vais passer à 2' pour boucler le micro-cycle.
Bilan de la séance : J'avais un peu d'appréhension pour le DIH, mais ça s'est bien passé
1. Tractions pronation : 5x8+5x7@PdC| 1'| RPE 7| +1rep sur 1 série | S14
Vidéo: https://youtu.be/uFPBoZ36ccY
2. Développé incliné 15° : 4x15@26kg par haltère | 3'30" | RPE 8.5 | +1rep par série | S14
Vidéo: https://youtu.be/8wwYdiCano8
3. Rowing sur banc incliné 30° haltères prise neutre : 4x14@25kg par haltère | 1'30" | RPE 8| +1rep par série | S14
Vidéo: https://youtu.be/-EC3QrkFkUI
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Bilan des exercices:
Tractions. J'ai testé de rester un peu plus sous la barre, tout en gardant la cage sortie. Je ressens mieux les dorsaux ainsi, et j'ai presque l'impression que le mouvement est plus facile. Pour ouvrir encore plus la cage, je pense que je devrais relever un peu la tête.
Développé incliné. Comme j'avais pas fait la séance depuis 13 jours, je suis passé à 3'30 pour boucler la fin du micro cycle. C'est passé, dernières reps un peu dégueu, mais ma foi c'est une fin de cycle ! Semaine prochaine 27kg.
Rowing sur banc incliné. Ici, j'ai voulu garder les 1'30" de repos mais c'était trop dur, la dernière rep est trop limite en amplitude et trop de RP. Je vais passer à 2' pour boucler le micro-cycle.
Bilan de la séance : J'avais un peu d'appréhension pour le DIH, mais ça s'est bien passé