Jojolebarjo : Musculation Training Log
Posté: 19/08/2020 17h07
Bonjour à tous,
Petite présentation pour commencer :
Je m'appelle Romain j'ai 28 ans, je pratique la musculation depuis environ 5 mois, à domicile avec un banc et une paire d'haltères.
J'avais commencé l'année dernière pendant 3 mois puis un torticolis (le médecin n'a pas trouvé de meilleur nom, ça a quand même duré 2 semaines pendant lesquelles je ne pouvais plus lever la tête) m'a coupé dans ma lancée.
Aujourd'hui je suis vraiment super motivé et je ne compte pas m'arrêter là.
Je mesure 1,89m pour 73kg. J'ai commencé il y a quelques jours une prise de masse en augmentant légèrement mon apport calorique (sur quelques semaines j'ai vu que je stagnais avec environ 2200 calories donc je suis passé à 2500).
Niveau entraînement je suis le programme de musculation avec haltères indiqué sur le site de Fabrice. J'ai commencé aujourd'hui à essayer de noter mon ressenti après la dernière série de chaque exercice (merci à ceux qui m'ont aidé sur mon post dans la rubrique entraînement) et je vais essayer de commencer à en déduire mon RPE.
19/08 :
- Squat gobelet :
3x20@12kg
Repos inter séries 1:00
+1rep/serie
Remarque : on est sur le maximum de répétitions mais ce n'est pas très dur. Jusque là j'ajoutais 1 répétition sur une seule série.
- Fentes arrière avec haltères :
3x12@12kg par haltère
Repos inter séries 1:30
+1rep/série
Remarque : plutôt facile le retour à 12 reps quand la semaine dernière c'était 20.
- Mollets debout avec haltère :
2x28@10.5kg
Repos inter séries 0:30 entre chaque jambe
+1rep/série
Remarque : ça va
- Curl incliné :
3x19@9.5kg
Repos inter séries 2:00
+1rep/série
Remarque : le temps de repos venait d'être augmenté de 30 sec afin de passer +1rep/série. J'ai du rest pause sur la dernière.
Vidéo : https://youtu.be/-gz4lOWFmDw
Première fois que je me filme. J'ai l'impression que mes bras ne vont pas super bas alors qu'en faisant l'exercice je le ressens pas de cette manière. Après ça me paraît correct.
- Curl marteau :
3x20@14.5kg
Repos inter séries 1:30 entre chaque bras
+1rep/serie
Remarque : Je me suis filmé et j'ai été choqué que mon bras descende si peu. Avant de voir la vidéo j'étais content... Je ne pense pas toujours l'exécuter de cette manière mais ça devait être une défense inconsciente devant le 20 rep haha. À la base je filmais pour voir à quel point je triche avec mon dos. Bref je vous laisse me donner un avis.
Vidéo : https://youtu.be/NdENpuZrAwE
- Extension des triceps allongé :
3x16@10.5kg
Repos inter séries 1:30 (augmenté ce jour)
+1rep/série
Remarque : toujours difficile cet exercice. J'ai augmenté le temps de repos pour passer 1 rep par série mais j'ai du rest pause pas mal sur la dernière. Je sais pas trop si je dois l'augmenter encore. Ça me paraît une bonne idée.
Vidéo : https://youtu.be/RVEIgPZIPqM
- Kickback avec haltères :
2x19@7kg
Repos inter séries 1 minute
+1rep/série
Remarque : je l'ai remis il y a peu cet exercice dans le programme. Première fois qu'il était difficile. Probablement car les extensions avaient bien fatigué. Ça se fait d'augmenter le temps de repos sur des reps range élevés puis le diminuer ? Par exemple augmenter à 1:30 pour finir mes 2x20@7kg puis repasser à 1:00 quand je repars de 15. Je vais réfléchir.
Petite présentation pour commencer :
Je m'appelle Romain j'ai 28 ans, je pratique la musculation depuis environ 5 mois, à domicile avec un banc et une paire d'haltères.
J'avais commencé l'année dernière pendant 3 mois puis un torticolis (le médecin n'a pas trouvé de meilleur nom, ça a quand même duré 2 semaines pendant lesquelles je ne pouvais plus lever la tête) m'a coupé dans ma lancée.
Aujourd'hui je suis vraiment super motivé et je ne compte pas m'arrêter là.
Je mesure 1,89m pour 73kg. J'ai commencé il y a quelques jours une prise de masse en augmentant légèrement mon apport calorique (sur quelques semaines j'ai vu que je stagnais avec environ 2200 calories donc je suis passé à 2500).
Niveau entraînement je suis le programme de musculation avec haltères indiqué sur le site de Fabrice. J'ai commencé aujourd'hui à essayer de noter mon ressenti après la dernière série de chaque exercice (merci à ceux qui m'ont aidé sur mon post dans la rubrique entraînement) et je vais essayer de commencer à en déduire mon RPE.
19/08 :
- Squat gobelet :
3x20@12kg
Repos inter séries 1:00
+1rep/serie
Remarque : on est sur le maximum de répétitions mais ce n'est pas très dur. Jusque là j'ajoutais 1 répétition sur une seule série.
- Fentes arrière avec haltères :
3x12@12kg par haltère
Repos inter séries 1:30
+1rep/série
Remarque : plutôt facile le retour à 12 reps quand la semaine dernière c'était 20.
- Mollets debout avec haltère :
2x28@10.5kg
Repos inter séries 0:30 entre chaque jambe
+1rep/série
Remarque : ça va
- Curl incliné :
3x19@9.5kg
Repos inter séries 2:00
+1rep/série
Remarque : le temps de repos venait d'être augmenté de 30 sec afin de passer +1rep/série. J'ai du rest pause sur la dernière.
Vidéo : https://youtu.be/-gz4lOWFmDw
Première fois que je me filme. J'ai l'impression que mes bras ne vont pas super bas alors qu'en faisant l'exercice je le ressens pas de cette manière. Après ça me paraît correct.
- Curl marteau :
3x20@14.5kg
Repos inter séries 1:30 entre chaque bras
+1rep/serie
Remarque : Je me suis filmé et j'ai été choqué que mon bras descende si peu. Avant de voir la vidéo j'étais content... Je ne pense pas toujours l'exécuter de cette manière mais ça devait être une défense inconsciente devant le 20 rep haha. À la base je filmais pour voir à quel point je triche avec mon dos. Bref je vous laisse me donner un avis.
Vidéo : https://youtu.be/NdENpuZrAwE
- Extension des triceps allongé :
3x16@10.5kg
Repos inter séries 1:30 (augmenté ce jour)
+1rep/série
Remarque : toujours difficile cet exercice. J'ai augmenté le temps de repos pour passer 1 rep par série mais j'ai du rest pause pas mal sur la dernière. Je sais pas trop si je dois l'augmenter encore. Ça me paraît une bonne idée.
Vidéo : https://youtu.be/RVEIgPZIPqM
- Kickback avec haltères :
2x19@7kg
Repos inter séries 1 minute
+1rep/série
Remarque : je l'ai remis il y a peu cet exercice dans le programme. Première fois qu'il était difficile. Probablement car les extensions avaient bien fatigué. Ça se fait d'augmenter le temps de repos sur des reps range élevés puis le diminuer ? Par exemple augmenter à 1:30 pour finir mes 2x20@7kg puis repasser à 1:00 quand je repars de 15. Je vais réfléchir.