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Oui c'est pour ça ! J'ai eu des tendinites à l'épaule droite à cause du tennis et maintenant j'ai moins de mobilité sur cette épaule...

Un truc pas mal pour le manque de mobilité a l'épaule c'est du pullover haltère isométrique
--> Maintenir l'haltère en position basse dans la limite de la douleur pendant 10secondes

C'est un truc que je fais 2-3fois par semaine en dehors des séances j'ai l'épaule gauche ultra raide et ça s'arrange petit a petit grâce a ça !
Les étirements lesté c'est vraiment pas mal (encore une fois dans la limite de la douleur)

@ArnauVrv, je vais essayer pour voir si ca change quelque chose, je vais faire en fin de séance du coup.

Je vais refaire un tour de chaque mouvement en vidéo pour voir si j'ai le même type de comportement au niveau différence amplitude gauche/droite

Séance Mardi 27/06/2023:

Traction : 4x8 13Kg 2'30 RPE 8,5
Tirage Poulie Haute Prise Large : 4x12 70Kg 2' RPE 7 https://youtube.com/shorts/e2gAUUE6jVI?feature=share
Tirage Poulie Basse Prise Neutre : 4x14 70Kg 1'30 RPE 6 https://youtube.com/shorts/OZLRU1WPEzM?feature=share
Rowing 1 Bras : 3x11 47Kg 1'30 RPE 8 https://youtu.be/Kh1rWEBe7WA
CrunchPH : 4x15 33Kg 1'30 RPE 5
Planche : 3x40'' 27Kg 1': RPE 7

Corde à sauter : 20 minutes https://youtube.com/shorts/0SWx8i53nhQ?feature=share

Je suis content CAS je m'améliore !

Oui, ça se voit aussi sur le TPHN que tu es plus raide à droite ! Sur les autres mouvement pas tellement

Séance Mercredi 28/06/2023:

DC : 1x1 @101 | 2x5 2X4 @ 92Kg 3'30

Course à pied : 12 km

Séance Jeudi 29/06/2023:

2 pinte de bière
Une entrecôte & PDT
part de tarte citron

EN GROS J AI FOUTU PAS DE SEANCE JAMBE CE JEUDI

Séance Vendredi 30/06/2023:

CI 4x10 20Kg 3'
CPH 3x8 20Kg 2'
CHI 3x8 29Kg 1'30
DCS 1X4 @ 88,5Kg|4x5 87Kg 3'30
ExtPH 3x13 23,5Kg 2'
MagicTry 3x16 34Kg 2'
L-FLY 4x30 Elastique 1'

Corde à sauter : 20 minutes

Séance Samedi 01/07/2023:

Course à pied : 14Km


Séance Dimanche 02/07/2023:

Relevé Jambe barre : 2x11 2x10 1'30
OBH : 3X19 46Kg 1'
CrunchBalle : 4x23 @2KG 1'

Course à pied : 41km
J'ai voulu tester de faire + de 40 km, pour la prochaine fois je prendrais + d'eau (750 ml pas assez mais en même temp j'ai que deux flasques)

Peut être prendre un truc à manger pour garder la peche

Et il faut que je revois mon entrainement de CAP car à partir de 36 - 37 km les jambes comme deux bâtons ( pas de fatigue juste ce problème la)

Donc je vais probablement augmenter le nombre de KM le week end et a la place de faire 25 km en moyenne sur les 2 jours je vais passer a 40 - 45 km sur les deux jours voilà voilà


Séance Lundi 03/07/2023 :


DCH : 4X5 1X4 42 Kg Kg 3'30
DIH : objectif 4x7 @ 36 , réalisé : 3x7 et 1x6 donc je retente le 4X7 semaine pro
EL : 4X20 9Kg 1'30
Oiseau : 3x12 13Kg 2'
Shrug : 4x14 105Kg 1'30

Corde à sauter : 15 minutes

Séance Mardi 04/07/2023:

Traction : 4x8 14Kg 2'30 dernière série un peu dégeu, du coup semaine pro +1kg mais des séries de 7
Tirage Poulie Haute Prise Large : 1x13 & 3x12 @ 70Kg 2'
Tirage Poulie Basse Prise Neutre : 4x15 70Kg 1'30
Rowing 1 Bras : 3x12 47Kg 1'30 je commence a bien luter ici
CrunchPH : 4x16 33Kg 1'30
Planche : 3x45'' 27Kg 1': RPE 7

Corde à sauter : 30 minutes nouvelle corde à sauter ( j'ai pris une de qualité normalement) et bah c'est le jour et la nuit par rapport a la corde P ( j'ai changé car a force de taper au sol la corde P coupé en deux .....)



Voilà voilà, je suis content de ma course du week dernier étant inscrit a un marathon avec des collègues en octobre j'ai voulu voir si courir la distance été possible pour moi donc validé ( il faut juste que je me prépare un peu mieux pour la course)

bonne journée à tous

Super objectif, Nico peut probablement t'aider sur la prépa

Séance Mercredi 05/07/2023:

DC : 1x1 @101 | 4x5 92Kg 3'30
PO : 3X15 @ 10 KG 1'
Ecarté H : 3x12 @ 5 1'

Reprise du pullover et écarté haltère ( arrêté suite a des douleurs épaules il y a 18 mois en gros).

Je reprend très léger pour le moment, je vais augmenter assez rapidement le nombre de rep et faire des séries longues et progresser doucement au niveau des poids

Course à pied : 16 Km

Séance Jeudi 06/07/2023:

Presse : 4x14 195Kg 2'30
LegExt : 4x13 55Kg 1'30
SDTH : 4x11 32,5Kg 1'30
LegCurl1J : 4x13 39Kg 1'30
Mollet : 4x20 14Kg 1'
[b]ObliqueG : 3x20'' 21Kg 1'
EnroulementB :[/b] 4x19 16Kg 1'

Corde à sauter : 15 minutes


Séance Vendredi 07/07/2023:

CI : 4x11 20Kg 3'
CPH : 3x9 20Kg 2'
CHI : 3x9 29Kg 1'30
DCS : 4X5 @ 88,5Kg 3'30
ExtPH : 3x14 23,5Kg 2'
MagicTry : 3x8 36Kg 2'
L-FLY : 4x30 Elastique 1'

Corde à sauter : 20 minutes

Course à pied le midi avec des collègues : 12 km

Séance Samedi 08/07/2023:

Course à pied : 22Km

Relevé Jambe barre : 3x11 1x10 1'30
OBH : 3X20 46Kg 1'
CrunchBalle : 4x25 @2KG 1'

Séance Dimanche 09/07/2023:

Course à pied :26km

Séance Lundi 10/07/2023 :


DCH : 5X5 42 Kg Kg 3'30
DIH : 4x7 @ 36kg 3'30
EL : 4X21 9Kg 1'30
Oiseau : 3x15 13Kg 2'
Shrug : 4x15 105Kg 1'30

Corde à sauter : 20 minutes

Séance Mardi 11/07/2023:

Traction : 4x7 15Kg 2'30
Tirage Poulie Haute Prise Large : 2x13 & 2x12 @70Kg 2'
Tirage Poulie Basse Prise Neutre : 4x16 @70Kg 1'30
Rowing 1 Bras : 3x13 47Kg 1'30 ca transpire bien ici, vive les 35° du garage !
CrunchPH : 4x17 33Kg 1'30
Planche : 3x50'' 27Kg 1'

Corde à sauter : 20




Voilà les petites séances.

Pour la course a pied 75 km cette semaine j'ai un peu senti au niveau récup des jambes.

J'ai remarqué que j'ai dans la zone haute des mollets des veines qui sortent de manière vraiment spectaculaire quand je fais des sorties de + 20km, a surveiller

Par contre je suis dégouté le marathon de metz annulé cette année ..... bon bah je vais devoir trouver d'autres courses

Bonjour à tous,

voici mes dernières séances :

Séance Mercredi 12/07/2023:

DC : 1x1 @101 | 2x4 2X3 @ 93,5Kg 3'30
Pour les deux exos suivant j'enchaine le Pullover et les écarte a la suite sans temps de repos vu que j'utilise des charges faibles ( gain de temps pour moi je fais cette séance le midi )
PullOver : 3X17 @10 1'
EcarteHaltères : 3X14 @5

Course à pied : 15 km

Séance Jeudi 13/07/2023:

Presse : 4x8 200Kg 2'30 RPE 6
LegExt : 4x14 55Kg 1'30 RPE 5
SDTH : 4x12 32,5Kg 1'30 RPE 5
LegCurl1J : 4x8 40Kg 1'30 RPE 7
Mollet : 4x21 14Kg 1' RPE 6
ObliqueG : 3x30'' 21Kg 1' Rpe 5
EnroulementB : 4x22 16Kg 1' RPE 5

Corde à sauter : 15 minutes


Séance Vendredi 14/07/2023:

CI 2x12 2X11 20Kg 3'
CPH 3x10 20Kg 2'
CHI 3x10 29Kg 1'30
DCS 1X6 2X5 1X4 @ 88,5Kg 3'30
ExtPH 3x15 23,5Kg 2'
MagicTry 3x10 36Kg 2'
L-FLY 4x30 Elastique 1'

Corde à sauter : 15 minutes
Course à pied : 12Km

Séance Samedi 15/07/2023:

Course à pied : 30Km



Séance Dimanche 16/07/2023:

Relevé Jambe barre : 4x11 1'30
OBH : 3X11 47Kg 1'
CrunchBalle : 4x27 @2KG 1'

Course à pied : 10km


Séance Lundi 17/07/2023 :


DCH : 1X6 3X5 1X4 @ 42 Kg 3'30
DIH : 4X5 @37Kg 3'30
EL : 4X22 9Kg 1'30
Oiseau : 3x17 13Kg 2'
Shrug : 48 110Kg 1'30

Corde à sauter : 20 minutes

Séance Mardi 18/07/2023:

Traction : 4x7 16Kg 2'30
Tirage Poulie Haute Prise Large : 3x13 1X12 70Kg 2'
Tirage Poulie Basse Prise Neutre : 4x17 70Kg 1'30
Rowing 1 Bras : 3x8 48Kg 1'30
CrunchPH : 4x18 33Kg 1'30
Planche : 3x25'' 28Kg 1'

Corde à sauter : 20 minutes

Séance Mercredi 19/07/2023:

DC : 1x2 @101 | 2x4 2X3 @ 95Kg 3'30
Pour les deux exos suivant j'enchaine le Pullover et les écarte a la suite sans temps de repos vu que j'utilise des charges faibles
( gain de temps pour moi je fais cette séance le midi )
PullOver : 3X20 @10 1'
EcarteHaltères : 3X16 @5




Retour des séances, je suis assez content de toute les séances.
Le mercredi depuis que j'ai ajouté a mon DC le PO et écarté j'ai vraiment une congestion appréciable
J'ai mis le po a la base pour m'étire après le dc mais du coup j'ai ajouté écarté avec pour le plaisir

J'espère juste ne pas récupérer les douleurs que j'ai pu avoir au écarté par le passé.

Sinon la course à pied dimanche une grosse baisse de régime des les premiers KM j'ai senti que j'avais rien dans le sac je me suis arrêté à 10 km


Je vais partir en vac semaine jeudi prochain, je vais donc faire des journée en début de semaine avec double entrainement ( lundi pec le matin a 6h et dos le soir vers 19h) mardi (jambe - biceps-triceps) et mercredi (séance pec + grosse sortir course à pied), après plus d'entrainement jusqu'au mardi d'après ( j'ai trouvé une salle proche de la ou je vais en vac je suis assez content)

bonne journée à tous !

Hello, alors qu'est-ce que ça a donné l'été ici ?

Foreign a écrit:Super objectif, Nico peut probablement t'aider sur la prépa

Je pense qu'il se débrouille très bien tout seul pour le coup