Page 1 sur 11

Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09 12h18
par LouisR
Salut à tous !
Je vais ici poster mon carnet d'entraînement, si vous avez des conseils je suis preneur ! ;)

Je me présente : Je m'appelle Louis, j'ai 20 ans et je suis étudiant.
Je fais 1m79 pour actuellement 83 kg (85 avant le confinement).
J'ai commencé la musculation en salle fin 2015, (après 3 ans d'aïkido) en étant maigre, je pesais 57 kg.
J'ai rapidement adoré aller m'entraîner.

2015 à 2017 [FULL puis SPLIT]
j'ai pris 15 kg (8/7), je m'entraînais dans la même salle que le poto VictorleViking, c'est quand j'ai vu son training log que j'ai eu envie d'en faire un aussi !

2017 à 2018 [SPLIT]
j'ai pris 5/6 kg (77,5), toujours sans aucune alimentation correcte, jusqu'à ce que je sois étudiant fin 2018 ou j'ai pu commencer une prise de masse sérieuse.

2018 à 2020 [PPL]
Je passe en programme PPL - repos- PPL , et après une année à 4000kcal/jour puis de 2019 à 2020 une année à 3800kcal/jour je monte à 85 kg avant le confinement. Évidemment mon programme a bien changé car je l'ai adapté afin d'avoir un volume qui me correspond, et j'ai toujours appliqué la surcharge progressive.

J'ai depuis le début appris à m'entraîner seul, avec YouTube, La Méthode DELAVIER de Musculation Vol. 2 et 3 de DELAVIER et GUNDILL et j'ai aussi lu le guide de musculation de Rudy.


MON PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT ACTUEL – PPL :

Echauffement : mobilisations articulaires, circuit avec 5kg, fin d'échauffement avec machine/poulie

PUSH A (pecs/épaules/triceps)
DC SERRE 6/60 3*10/65 2m45
DIH 4*15/22 2m30
ÉCARTÉS P 3*12/12
TRICEPS P 4*15/42 2m
ELP 3*40/9 2m
LOMBAIRES 3*MAX

PULL (dos/biceps/arrière d'épaule)
TIRAGE VERTICAL P 4*15/32
ROWING UNI (20-28-36) 3*13/44 3m
ROWING UNI MACHINE 10/20 4*10/32 +D 2m
CURL INCLINÉ 15-3*8/14 2m
CURL PUPITRE BANC 4*12/8kg 2m
FACE PULL 3*15/18
BUTTERFLY INVERSÉ 4*20/45
ABDOS 5m

LEGS (cuisses/mollets/lombaires)
SDT JT 6/80 4*10/92.5 NO BELT 3m
MOLLETS PRESSE 4*15/55 2m
LEG CURL 3*15/45 2m
LEG EXT 3*15/36
ABDOS CABLE CRUNCH 5m

PUSH B (pecs/épaules/triceps)
ELH 2*20/6
DMH (10-16) (cran4) 8/22 6/26 10-10-10-9/30 SPOT 2m45
MAGIC TRY (10-15) 4*12/22.5+BARRE 2m30
ÉCARTÉS P(cran10) 4*15/14
ELH 4*30/10 2m
LOMBAIRES 3*MAX

PULL (dos/biceps/arrière d'épaule)
TIRAGE VERTICAL P 4*15/32
TIRAGE POULIE HAUTE P 4*10/75.3 2m30
ROWING BÛCHERON (18) 12/22 4*12/26 2m30
TIRAGE MENTON B 3*15/30 2m
ÉLÉVATIONS ARRIÈRES M 3*18/45
CURL MARTEAU 3*12/16 2m
CURL INVERSÉ 4*12/10 2m
ABDOS 6m

LEGS A(cuisses/mollets/lombaires)
FRONT SQUAT 8/60 5/70 4*10/80 3m
FENTES H 3*10/32 2m30
MOLLETS DEBOUT/ASSIS 4*15/18 2m
LEG EXT 3*10/60
LEG CURL UNI 3*15/15 2m
ADDUCTEURS 4*15/45
ABDOS 6m

H: haltère
B: barre
P: poulie
M: machine
D: dégressive
EL: élévations latérales

Merci à ceux qui passeront ici et si vous avez des conseils n'hésitez pas ! :cool:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/09 09h12
par VictorleViking
Salut Louis, bienvenue à toi. Très bonne idée d’avoir enfin ouvert ton training log, tu seras bien entouré ici ! :D

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/09 17h44
par LouisR


Ah merci gros c'est cool !

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/09 17h46
par LouisR
PULL (dos/biceps/arrière d'épaule)
TIRAGE VERTICAL POULIE 4*15/34 2m
ROWING UNI HALTÈRE (20-30-40) 3*8/46 3m
ROWING UNI MACHINE 10/20 4*10/32 +D 2m
CURL INCLINÉ 4*10/14 2m
FACE PULL 3*20/18
CURL PUPITRE BANC 4*12/8kg 2m
BUTTERFLY INVERSÉ 4*20/45 1m30
ABDOS 5m

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/09 16h29
par LouisR
LEGS (cuisses/mollets/lombaires)
DEADLIFT JT 6/80 4*12/92.5 NO BELT 3m
MOLLETS PRESSE 4*15/56 2m
LEG CURL 3*15/45 2m
LEG EXT 3*15/36
ABDOS CABLE CRUNCH 5*15/54

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/09 09h50
par Mattecoco
Salut et Bienvenue :)

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/09 11h35
par LouisR

Merci !

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/09 11h55
par Hellraiser
Bienvenue ! ;)

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/09 12h30
par Tino
Bienvenue ! Force à toi Louis ;)

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/09 14h10
par LouisR
Hellraiser a écrit:Bienvenue ! ;)

Merci Hellraiser !

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/09 14h10
par LouisR
Tino a écrit:Bienvenue ! Force à toi Louis ;)

Merci force à toi aussi !

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/09 16h12
par Vovo
Bienvenue :)

Fier d'être bourguignon :cool:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/09 18h18
par Hellraiser
Ah encore un bourguignon ? :idiot: Vive le vin de Bourgogne !! :joker:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/09 18h21
par LouisR
Et oui Bourguignon ! C'est clair que c'est la région du vin :cool:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/09 18h24
par LouisR
PUSH 2 (épaules/pecs/triceps)
ÉLÉVATIONS LATÉRALES HALTÈRES 2*20/6
DÉVELOPPÉ MILITAIRE HALTÈRES (échauffement 10-16) 8/22 6/26 12-11-10-9/30 2m45
MAGIC TRY (10-15) 14-12-13-14/22.5+B 2m30
ÉCARTÉS POULIE(cran10) 4*15/14
ÉLÉVATIONS LATÉRALES HALTÈRES 4*30/10 2m
LOMBAIRES 3*MAX

RPE 15 sur la dernière série de militaire :ill:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/09 19h03
par thomasR74
Salut louis et bienvenue :)

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/09 19h30
par LouisR


Merci Thomas !

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/09 20h45
par Nicolas85
Bienvenue!

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/09 20h56
par LouisR


Merci !

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/09 12h18
par VictorleViking
Faudrait que tu filmes tes exercices gros !
Et essaie de présenter tes séances autrement pour que ce soit plus lisible. ;)

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/09 12h44
par LouisR


Je suis à basic c'est trop compliqué de filmer mais je vais présenter autrement t'as raison ;)

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/09 21h04
par LouisR
PULL (dos/biceps/arrière d'épaule)
TIRAGE VERTICAL POULIE UNI 4*15/32
TIRAGE POULIE HAUTE 12-12-12-10/75.3 2m30
ROWING BÛCHERON 4*12/26 2m30
ÉLÉVATIONS ARRIÈRES MACHINE 3*18/45 1m30
CURL MARTEAU 3*12/16 1m30
CURL PRONATION 4*12/10 1m
ABDOS 6m

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/09 07h32
par Nicolas85
LouisR a écrit:Je suis à basic c'est trop compliqué de filmer mais je vais présenter autrement t'as raison ;)


Pourquoi ? Trop de monde ?

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/09 08h50
par LouisR
Nicolas85 a écrit:
Pourquoi ? Trop de monde ?


Ouais Nico

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/09 08h51
par AymericLechevalier
A basic tu laisse ton portable 2min sans surveillance, tu le retrouve plus

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/09 08h53
par Nicolas85
Vive le homegym!

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/09 15h16
par LouisR
AymericLechevalier a écrit:A basic tu laisse ton portable 2min sans surveillance, tu le retrouve plus


:lol: :lol:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/09 15h19
par LouisR
LEGS A(cuisses/mollets/lombaires)
FRONT SQUAT 8/60 5/70 8-8-8-9/82.5 3m
FENTES H 3*10/32 2m30
MOLLETS DEBOUT/ASSIS 4*15/18 2m
LEG EXT 3*10/60
LEG CURL UNI 3*15/15 2m
ADDUCTEURS 4*15/32
ABDOS 6m

Je suis vraiment pas fait pour m'entraîner le matin mais sous caféine ça passe :cool:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/09 17h14
par LouisR
PUSH H (pecs/épaules/triceps)
DÉVELOPPÉ DÉCLINÉ 15/30 15/40 5*15/50 2m
ÉCARTÉS P 4*15/14
TRICEPS P 4*15/43.3 2m
ELP 3*45/9 2m
LOMBAIRES 3*MAX

Décliné : je débute sur le mouvement, pour l'instant ça me fait bizarre de pousser avec la tête en bas.

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/09 19h23
par AymericLechevalier
Pas trop l'impression d'avoir le sang qui monte a la tête ?

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/09 19h33
par LouisR

Oui c'est ça :\

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/09 20h07
par VictorleViking
LouisR a écrit:Décliné : je débute sur le mouvement, pour l'instant ça me fait bizarre de pousser avec la tête en bas.

Tu déclines de combien de degrés environ ?
Les premiers temps c’est normal tu trouves ça bizarre mais après tu verras que tu as généralement plus de force que sur le DC classique une fois que tu maîtrises le mouvement.

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/09 21h21
par LouisR
Oui faut que je maîtrise la technique, c'est sur un banc déjà décliné, je dirais 40°.

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/09 07h15
par VictorleViking
40 degrés ça fait beaucoup pour commencer je trouve, à voir ce qu’en pensent les autres ! Au pire prends nous ça en photo. :)

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/09 09h54
par Tino
40° c'est beaucoup oui. Déjà 30° c'est pas mal pour commencer.
Tu peux faire des poirier pour entrainer ça ;)

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/09 12h26
par LouisR
VictorleViking a écrit:40 degrés ça fait beaucoup pour commencer je trouve, à voir ce qu’en pensent les autres ! Au pire prends nous ça en photo. :)


Si il est libre je le prends en photo tout à l'heure ;)

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/09 12h26
par LouisR
Merci pour l'idée Tino !

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/09 17h32
par LouisR
PULL (dos/biceps/arrière d'épaule)
TIRAGE VERTICAL P 4*15/34
ROWING UNI (20-30-40) 10-10-12/46 3m
ROWING UNI MACHINE 10/20 4*10/34 +D 2m
CURL INCLINÉ 4*12/14 2m
FACE PULL 3*20/18
CURL PUPITRE BANC 4*12/8kg
BUTTERFLY INVERSÉ 4*20/45
ABDOS 5m

J'ai mis un lien pour une photo du banc décliné Victor ;)

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/09 20h25
par Tino
J'ai l'impression que c'est du 30° comme dans ma salle. Mais c'est peut-être l'angle de la photo qui veut ça. A force d'avoir la tête en bas, tes muscles lisses vont se développer donc tu supportera mieux la déclinaison ;)

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/09 10h36
par LouisR
C'est bon à savoir !