Forums SuperPhysique

Posté: **22/04/2023 22h59**

Diego21 a écrit:Son gars doit s’occuper des tâches ménagères sans négociation

Ou alors il met 4 fois plus lourd. :lol:

Posté: **23/04/2023 17h00**

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE SMITH - repos 3m30
10-11-11-10/73.5

DC SERRÉ - repos 3m
8-8/90. 8/85
Très dur après le militaire

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
10-10-10-9/51.5
https://youtube.com/shorts/L_5XMgFU_ng?feature=share

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
26-26-23-23/18
1 Dégressive 9kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
FACE PULL - repos 2m
3*15/41
LOMBAIRES
3*MAX

Hellraiser a écrit:Ou alors il met 4 fois plus lourd.

Il s'entraîne aussi et il est bien stock !

Posté: **24/04/2023 21h25**

Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT - 4m
6-6-6/147.5

DEADLIFT JT HALTÈRES -1m45
3*10/42

SPLIT SQUAT - 2m30
3*10/26 par main

LEG CURL ASSIS - 2m
8-8-8/86
ABDOS ROULETTE
13-13-13-12

ADDUCTEURS - 1m30
20-20-20-20/86

MOLLETS - 1m
3X4*5/80 5s isométrique
3*15/130

MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*15/20

Posté: **26/04/2023 20h00**

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ A LA CLAQUE - repos 3m30
5-5/92.5 5-5-5/90

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 3m15
9-9-8-8/38

CURL MARTEAU CONTRE UN MUR
16-16-16/12
PULL-OVER - 2m
4*15/26

EL POULIE - repos 2m
3*40/10
TRACTIONS ANNEAUX SUPINATION
10-11-10-10

CURL INVERSÉ - repos 2m
3*10/28

LOMBAIRES
3*MAX

Posté: **28/04/2023 20h55**

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT SEMI SUMO - repos 4m
5/140. 8-8/130. 14/110

FENTES BARRE - repos 2m
10-10/100. 12/60

LEG EXTENSION - repos 2m
9-9-9-9/91 + Dégressives

ABDOS POULIE
17-17-17-17/82

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
17-17-16-16/70
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/42

Posté: **29/04/2023 07h48**

Comment vous tes douleurs ?

Posté: **29/04/2023 18h42**

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

Rameur concept 2
5 min

PEC FLY INVERSÉS
3*20/22.5
PULL OVER POULIE
2*20/32

TRACTIONS - repos 2m30
6-6-6/30
13-12-12/extra larges pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 2m
6*10/66

POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m15
11-11-11/75 + Dégressive
LOMBAIRES
3*20/10

PEC FLY INVERSÉ - 1m
18-18-18/27.5

Foreign a écrit:Comment vous tes douleurs ?

Plus rien au niveau claviculaire, et sinon encore des tensions dans le deltoide antérieur et biceps côté droit
Sinon ce matin 86kg pile à jeun !

Posté: **30/04/2023 17h59**

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
10-10-10/90
J'ai reçu les bandes de poignet, c'est incroyable quand elles sont rigides ! Je repasse le couché serré en premier exercice, je pouvais quand même forcer sur le militaire après.

DÉVELOPPÉ MILITAIRE BARRE - repos 3m
10-10-10/60. 8/65
https://youtube.com/shorts/bK9dCeXp488?feature=share
La mise en place des enfers :lol:

, la smith machine est pétée, première fois que je fais à la barre

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
12-12-12/49

EXT NUQUE HALTÈRE
12-10-10/34
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
20-20-20/59

FACE PULL - repos 2m
3*15/41

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
26-26-26-26/18
1 Dégressive 10kg

LOMBAIRES
3*MAX

Posté: **01/05/2023 10h01**

LouisR a écrit:DÉVELOPPÉ MILITAIRE BARRE - repos 3m
10-10-10/60. 8/65
https://youtube.com/shorts/bK9dCeXp488?feature=share
La mise en place des enfers , la smith machine est pétée, première fois que je fais à la barre

Ouh purée la barre au-dessus de la tête comme ça j'ai des sueurs de peur que ça tombe sur le coco :wtf:

Posté: **01/05/2023 12h02**

Oui moi aussi surtout que je devais pousser le banc vers l'arrière pour pas taper contre le rack, à la smith machine y'a pas ces problèmes au moins :lol:

Posté: **01/05/2023 18h06**

Tu pousses trop fort tu as encore cassé une machine ? :idiot:

Posté: **01/05/2023 18h38**

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT HALTÈRES - 3m30
18-18-18-18/52
Cardio fesses

SPLIT SQUAT - 2m30
2*10/26 par main

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
10-10-10/275.7

LEG CURL ASSIS - 2m
9-8-8/86
ABDOS ROULETTE
14-14-13-13

ADDUCTEURS - 1m30
20-20-20-20/86

MOLLETS - 1m
3X4*5/90 5s isométrique
3*16/130

MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*16/20

Foreign a écrit:Tu pousses trop fort tu as encore cassé une machine ?

Je sais pas ce qui s'est passé pour péter un agent smith mais faut y aller :mad:

Posté: **03/05/2023 20h54**

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m30
6-6-6/100. 9/95

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 3m30
7-9-9-7/40. + 1 Dégressive (30-20)

CURL MARTEAU CONTRE UN MUR
18-18-18/12
PULL-OVER - 2m
4*15/30

EL POULIE - repos 2m
3*42/10
TRACTIONS ANNEAUX SUPINATION
11-11-11-11

CURL POULIE - repos 2m
3*25/14

LOMBAIRES
3*MAX

Posté: **05/05/2023 21h55**

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT SEMI SUMO - repos 4m
6-6/140. 10-10/130. 15/110

FENTES BARRE - repos 2m
10-10/100. 15/80

LEG EXTENSION - repos 2m
10-10-10-10/91 + Dégressives

ABDOS POULIE
18-18-18-18/82

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
17-17-17-/70
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/42
J'ai retrouvé des photos de mes débuts que je vous ai jamais partagées !

received_443197212554364.jpeg [ 38.9 Kio ]

received_443197219221030.jpeg [ 34.75 Kio ]

received_531859967021421.jpeg [ 74.95 Kio ]

Ensuite j'avais un peu de dos mais rien d'autre :lol:

received_519951608212257.jpeg [ 35.95 Kio ]

Posté: **06/05/2023 13h41**

On voit le boulot !! Déjà à l’époque on voyait que tu allais avoir un deltaplane à la place du dos

Posté: **06/05/2023 14h09**

Bonjour
Je m excuse c est hors sujet mais ça faits quasi 1h que je cherche comment poster un nouveau sujet et je trouve pas!
De l aide svp? Merci d avance

Posté: **06/05/2023 18h45**

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

PEC FLY INVERSÉS
3*20/22.5
PULL OVER POULIE
2*20/32

TRACTIONS - repos 2m30
10-10-10/27.5
13-13/extra larges pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 2m
4*10/66

ROWING POULIE BASSE - repos 2m
15-15-15-13/90

POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m15
9-9-9/79 + Dégressive
LOMBAIRES
3*20/10

PEC FLY INVERSÉ - 1m
20-20-20/27.5

Diego21 a écrit:On voit le boulot !! Déjà à l’époque on voyait que tu allais avoir un deltaplane à la place du dos

Sur les premières photos il n'y a rien mais comme j'étais très léger (57 kg) je fais des séries de 15 tractions complètes donc ça se développe bien

Luanir a écrit:Bonjour
Je m excuse c est hors sujet mais ça faits quasi 1h que je cherche comment poster un nouveau sujet et je trouve pas!
De l aide svp? Merci d avance

Je ne me rappelle plus mais demande à @Rudy Coia il pourra t'aider

Posté: **07/05/2023 18h25**

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
11-11-10/90

DÉVELOPPÉ MILITAIRE SMITH - repos 3m
6/76. 8-8-8/73.5

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
20-16-16/44

EXT NUQUE HALTÈRE
12-10/34. 15/26
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
15-15-15-15/65

FACE PULL - repos 2m
3*20/42

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
27-27-27-27/18
1 Dégressive 10kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
LOMBAIRES
3*MAX
Fini le déficit calorique !

Posté: **08/05/2023 17h34**

L'évolution est complètement incroyable :cool:

Posté: **08/05/2023 18h12**

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT HALTÈRES - 3m30
12-13-12-12/56 par main
https://youtube.com/shorts/lTqXOCwxDFM?feature=share

SPLIT SQUAT - 2m30
12-12-10/26 par main

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-12/275.7

LEG CURL ASSIS - 2m
9-9-8/86
ABDOS ROULETTE
14-14-14-14

ADDUCTEURS - 1m30
12-12-12-12/93

MOLLETS - 1m
3X4*5/90 5s isométrique
3*17/130

MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*17/20

NicolasWrgt a écrit:L'évolution est complètement incroyable

Merci Nico ! Mais c'est sûr que les gens que je rencontre maintenant ne se rendent pas compte du contraste :lol:

Posté: **08/05/2023 19h10**

Toujours bon de rappeler d'où on vient !

Ce n'est pas le cas sur le forum, mais généralement en salle de sport les gens ont tendance à minimiser les efforts fournis pour obtenir un bon physique ou de bonnes performances. Comme si le chemin était simple ou que cela était inné.

Posté: **10/05/2023 20h34**

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m30
6-6-6/100. 9/95

INCLINÉ HALTÈRES 15° - repos 3m30
9-9-9-7/40. + 1 Dégressive (20)
TRACTIONS SUPINATION
9-9-9-9/8

CURL MARTEAU CONTRE UN POTEAU
20-20-20/12
PULL-OVER- 2m
4*15/32

EL POULIE - repos 2m
3*43/10
CURL POULIE - repos 2m
3*30/14

LOMBAIRES
3*MAX

Hellraiser a écrit:Toujours bon de rappeler d'où on vient ! Ce n'est pas le cas sur le forum, mais généralement en salle de sport les gens ont tendance à minimiser les efforts fournis pour obtenir un bon physique ou de bonnes performances. Comme si le chemin était simple ou que cela était inné.

Oui tu ne vois pas d'où les gens partent donc tu supposes qu'ils commencent à 70 ou 80kg
Même toi tu finis pas oublier comment tu étais

Je me rappelle du haut du corps et des bras tout fins mais j'ai oublié les jambes que j'avais et combien j'étais léger !

Posté: **10/05/2023 21h14**

LouisR a écrit:Oui tu ne vois pas d'où les gens partent donc tu supposes qu'ils commencent à 70 ou 80kg
Même toi tu finis pas oublier comment tu étais
Je me rappelle du haut du corps et des bras tout fins mais j'ai oublié les jambes que j'avais et combien j'étais léger !

C'est clair ! Je n'ai même pas de photos de moi avant comme je n'en prends jamais et n'ai donc plus aucune idée de comment j'étais réellement.

Être léger, ça avait quand même beaucoup d'avantages ... :super_lol:

J'ai fais de l'acrobranche ce weekend pour la première fois depuis longtemps et honnêtement ce n'était pas fameux : l'impression d'être en surpoids, plus de mal à maintenir l'équilibre, des petits bobos qui peuvent apparaître plus facilement, les genoux qui morflaient un peu à la réception des tyroliennes (bon ça c'était peut-être pas dû à moi car Agathe avait trouvé les réceptions très brutales également).

Ou bien c'est le temps qui passe qui entame son œuvre ... :confused:

Posté: **10/05/2023 21h28**

Nan mais le mec ose dire ça avant même les 25 ans :idiot:

https://youtu.be/UkegJ74h88Y#t=0m18s

Posté: **10/05/2023 23h01**

Il est plus lourd que toi Vincent aussi :lol:

Oui on se rend plus compte du ressenti !
En tout cas t'inquiète l'acrobranche je me rappelle quand je faisais 35kg de moins c'était violent parfois les tapis à la réception contre le tronc :lol:

et l'équilibre pas facile sur les escaliers où les marches en bois sont séparées

Posté: **11/05/2023 09h07**

Entre être lourd et musclé et léger et fonctionnel, j’ai choisi un… entre-deux :idiot:

Posté: **11/05/2023 13h13**

Du coup tu as choisi léger et non-fonctionnel ? :idiot:

Posté: **11/05/2023 13h40**

LouisR a écrit:Du coup tu as choisi léger et non-fonctionnel ?

Posté: **11/05/2023 17h58**

Posté: **12/05/2023 21h22**

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT SEMI SUMO - repos 3m45
10-10-10/120. 12/110

FENTES BARRE - repos 2m
12-12-12-12/80

LEG EXTENSION - repos 2m
11-11-11-11/91 + Dégressives

ABDOS POULIE
19-19-19-19/82

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
19-19-19-19/70
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/42

Posté: **13/05/2023 19h52**

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

Rameur concept 2
5 min

PEC FLY INVERSÉS
3*20/22.5
PULL OVER POULIE
2*20/32

TRACTIONS - repos 3m
9-9-8/30
14-14/extra larges pdc

ROWING MACHINE - repos 3m
10-9-9/100

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m
15-15-15-20/50

POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m45
10-10-10/79 + Dégressive
LOMBAIRES
3*20/10

PEC FLY INVERSÉ - 1m
20-20-20/45

Posté: **13/05/2023 20h10**

LouisR a écrit:Du coup tu as choisi léger et non-fonctionnel ?

Posté: **14/05/2023 19h48**

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
11-11-11/90

DÉVELOPPÉ MILITAIRE SMITH - repos 3m
9-9-9-9/73.5

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
10-11-11/49

EXT NUQUE HALTÈRE
11-11-11/34
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
15-15-15-15/70

FACE PULL - repos 2m
3*20/43

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
28-28-28-28/18
1 Dégressive 10kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
LOMBAIRES
3*MAX

@Az3RuS :lol:

Posté: **15/05/2023 18h19**

LouisR a écrit:@Az3RuS

Bon ça suffit maintenant ! Qui ira chasser le sanglier en courant quand ce sera la fin de la société capitaliste ? Ceux qui courent :idiot:

Posté: **15/05/2023 20h48**

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT - 4m
6-7-7/150

DEFICIT DEADLIFT - 3m30
12-12-12-12/120

SPLIT SQUAT - 3m
10-10-10-10/28 par main

LEG CURL ALLONGÉ - 2m
9-9-8/70
ADDUCTEURS - 1m30
15-15-15-15/79

ENROULEMENTS BASSINS B. FIXE
20-20-20-20
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*20/20

MOLLETS - 1m
3X4*5/90 5s isométrique
3*19/130

@Nico J'irai pêcher :lol:

Posté: **15/05/2023 21h57**

LouisR a écrit:@Nico J'irai pêcher

Malin

Posté: **17/05/2023 20h48**

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ CLAQUE - repos 3m15
6*5/92.5

INCLINÉ HALTÈRES 40° - repos 3m
7-7-7-7/40

APPRENTISSAGE MUSCLE-UP

TRACTIONS SUPINATION
9-9-9-9/8

CURL MARTEAU CONTRE UN POTEAU
22-22-22/12
PULL-OVER - 2m
4*12/34

EL POULIE - repos 2m
3*45/10
CURL POULIE - repos 2m
3*12/19

LOMBAIRES
3*MAX

Posté: **17/05/2023 23h08**

NicolasWrgt a écrit:Bon ça suffit maintenant ! Qui ira chasser le sanglier en courant quand ce sera la fin de la société capitaliste ? Ceux qui courent

Quitte à être smart, autant faire faire le travail aux spécialistes et superviser le tout

Posté: **19/05/2023 22h44**

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT SEMI SUMO - repos 3m45
7-7-7-7/135.

FENTES BARRE - repos 2m
11-11-11/100

LEG EXTENSION - repos 2m
10-10-10-10/75
+ Dégressives

ABDOS POULIE
2*20/82

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*20/70
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/42

Posté: **20/05/2023 11h47**

Pourquoi tu avais arrêté le dégraissage au fait ? Le perfs ne montaient plus aussi bien ? :idiot:

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Louis R : Musculation Training Log

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