Page 28 sur 36
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
22/04/2023 22h59
par Hellraiser
Diego21 a écrit:Son gars doit s’occuper des tâches ménagères sans négociation
Ou alors il met 4 fois plus lourd.
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
23/04/2023 17h00
par LouisR
ÉPAULES/TRICEPS
DÉVELOPPÉ MILITAIRE SMITH - repos 3m30
10-11-11-10/73.5
DC SERRÉ - repos 3m
8-8/90. 8/85
Très dur après le militaire
TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
10-10-10-9/51.5
https://youtube.com/shorts/L_5XMgFU_ng?feature=shareÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
26-26-23-23/18
1 Dégressive 9kg
SHRUGS INVERSÉS
2*15
FACE PULL - repos 2m
3*15/41
LOMBAIRES
3*MAX
Hellraiser a écrit:Ou alors il met 4 fois plus lourd.
Il s'entraîne aussi et il est bien stock !
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
24/04/2023 21h25
par LouisR
Ischios (Ischios/abdos)
ROMANIAN DEADLIFT - 4m
6-6-6/147.5
DEADLIFT JT HALTÈRES -1m45
3*10/42
SPLIT SQUAT - 2m30
3*10/26 par main
LEG CURL ASSIS - 2m
8-8-8/86
ABDOS ROULETTE
13-13-13-12
ADDUCTEURS - 1m30
20-20-20-20/86
MOLLETS - 1m
3X4*5/80 5s isométrique
3*15/130
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*15/20
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
26/04/2023 20h00
par LouisR
PECS (pecs/épaules/biceps)
DÉVELOPPÉ COUCHÉ A LA CLAQUE - repos 3m30
5-5/92.5 5-5-5/90
INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 3m15
9-9-8-8/38
CURL MARTEAU CONTRE UN MUR
16-16-16/12
PULL-OVER - 2m
4*15/26
EL POULIE - repos 2m
3*40/10
TRACTIONS ANNEAUX SUPINATION
10-11-10-10
CURL INVERSÉ - repos 2m
3*10/28
LOMBAIRES
3*MAX
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
28/04/2023 20h55
par LouisR
Jambes (cuisses/mollets/abdos)
SQUAT SEMI SUMO - repos 4m
5/140. 8-8/130. 14/110
FENTES BARRE - repos 2m
10-10/100. 12/60
LEG EXTENSION - repos 2m
9-9-9-9/91 + Dégressives
ABDOS POULIE
17-17-17-17/82
MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
17-17-16-16/70
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/42
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
29/04/2023 07h48
par Foreign
Comment vous tes douleurs ?
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
29/04/2023 18h42
par LouisR
DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE
Rameur concept 2
5 min
PEC FLY INVERSÉS
3*20/22.5
PULL OVER POULIE
2*20/32
TRACTIONS - repos 2m30
6-6-6/30
13-12-12/extra larges pdc
TIRAGE BÛCHERON - repos 2m
6*10/66
POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m15
11-11-11/75 + Dégressive
LOMBAIRES
3*20/10
PEC FLY INVERSÉ - 1m
18-18-18/27.5
Foreign a écrit:Comment vous tes douleurs ?
Plus rien au niveau claviculaire, et sinon encore des tensions dans le deltoide antérieur et biceps côté droit
Sinon ce matin 86kg pile à jeun !
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
30/04/2023 17h59
par LouisR
ÉPAULES/TRICEPS
DC SERRÉ - repos 3m
10-10-10/90
J'ai reçu les bandes de poignet, c'est incroyable quand elles sont rigides ! Je repasse le couché serré en premier exercice, je pouvais quand même forcer sur le militaire après.
DÉVELOPPÉ MILITAIRE BARRE - repos 3m
10-10-10/60. 8/65
https://youtube.com/shorts/bK9dCeXp488?feature=shareLa mise en place des enfers
, la smith machine est pétée, première fois que je fais à la barre
TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
12-12-12/49
EXT NUQUE HALTÈRE
12-10-10/34
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
20-20-20/59
FACE PULL - repos 2m
3*15/41
ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
26-26-26-26/18
1 Dégressive 10kg
LOMBAIRES
3*MAX
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
01/05/2023 10h01
par Az3RuS
Ouh purée la barre au-dessus de la tête comme ça j'ai des sueurs de peur que ça tombe sur le coco
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
01/05/2023 12h02
par LouisR
Oui moi aussi surtout que je devais pousser le banc vers l'arrière pour pas taper contre le rack, à la smith machine y'a pas ces problèmes au moins
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
01/05/2023 18h06
par Foreign
Tu pousses trop fort tu as encore cassé une machine ?
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
01/05/2023 18h38
par LouisR
Ischios (Ischios/abdos)
DEADLIFT JT HALTÈRES - 3m30
18-18-18-18/52
Cardio fesses
SPLIT SQUAT - 2m30
2*10/26 par main
PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
10-10-10/275.7
LEG CURL ASSIS - 2m
9-8-8/86
ABDOS ROULETTE
14-14-13-13
ADDUCTEURS - 1m30
20-20-20-20/86
MOLLETS - 1m
3X4*5/90 5s isométrique
3*16/130
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*16/20
Foreign a écrit:Tu pousses trop fort tu as encore cassé une machine ?
Je sais pas ce qui s'est passé pour péter un agent smith mais faut y aller
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
03/05/2023 20h54
par LouisR
PECS (pecs/épaules/biceps)
DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m30
6-6-6/100. 9/95
INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 3m30
7-9-9-7/40. + 1 Dégressive (30-20)
CURL MARTEAU CONTRE UN MUR
18-18-18/12
PULL-OVER - 2m
4*15/30
EL POULIE - repos 2m
3*42/10
TRACTIONS ANNEAUX SUPINATION
11-11-11-11
CURL POULIE - repos 2m
3*25/14
LOMBAIRES
3*MAX
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
05/05/2023 21h55
par LouisR
Jambes (cuisses/mollets/abdos)
SQUAT SEMI SUMO - repos 4m
6-6/140. 10-10/130. 15/110
FENTES BARRE - repos 2m
10-10/100. 15/80
LEG EXTENSION - repos 2m
10-10-10-10/91 + Dégressives
ABDOS POULIE
18-18-18-18/82
MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
17-17-17-/70
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/42
J'ai retrouvé des photos de mes débuts que je vous ai jamais partagées !
Ensuite j'avais un peu de dos mais rien d'autre
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
06/05/2023 13h41
par Diego21
On voit le boulot !! Déjà à l’époque on voyait que tu allais avoir un deltaplane à la place du dos
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
06/05/2023 14h09
par Luanir
Bonjour
Je m excuse c est hors sujet mais ça faits quasi 1h que je cherche comment poster un nouveau sujet et je trouve pas!
De l aide svp? Merci d avance
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
06/05/2023 18h45
par LouisR
DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE
PEC FLY INVERSÉS
3*20/22.5
PULL OVER POULIE
2*20/32
TRACTIONS - repos 2m30
10-10-10/27.5
13-13/extra larges pdc
TIRAGE BÛCHERON - repos 2m
4*10/66
ROWING POULIE BASSE - repos 2m
15-15-15-13/90
POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m15
9-9-9/79 + Dégressive
LOMBAIRES
3*20/10
PEC FLY INVERSÉ - 1m
20-20-20/27.5
Diego21 a écrit:On voit le boulot !! Déjà à l’époque on voyait que tu allais avoir un deltaplane à la place du dos
Sur les premières photos il n'y a rien mais comme j'étais très léger (57 kg) je fais des séries de 15 tractions complètes donc ça se développe bien
Luanir a écrit:Bonjour
Je m excuse c est hors sujet mais ça faits quasi 1h que je cherche comment poster un nouveau sujet et je trouve pas!
De l aide svp? Merci d avance
Je ne me rappelle plus mais demande à @Rudy Coia il pourra t'aider
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
07/05/2023 18h25
par LouisR
ÉPAULES/TRICEPS
DC SERRÉ - repos 3m
11-11-10/90
DÉVELOPPÉ MILITAIRE SMITH - repos 3m
6/76. 8-8-8/73.5
TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
20-16-16/44
EXT NUQUE HALTÈRE
12-10/34. 15/26
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
15-15-15-15/65
FACE PULL - repos 2m
3*20/42
ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
27-27-27-27/18
1 Dégressive 10kg
SHRUGS INVERSÉS
2*15
LOMBAIRES
3*MAX
Fini le déficit calorique !
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
08/05/2023 17h34
par NicolasWrgt
L'évolution est complètement incroyable
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
08/05/2023 18h12
par LouisR
Ischios (Ischios/abdos)
DEADLIFT JT HALTÈRES - 3m30
12-13-12-12/56 par main
https://youtube.com/shorts/lTqXOCwxDFM?feature=shareSPLIT SQUAT - 2m30
12-12-10/26 par main
PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-12/275.7
LEG CURL ASSIS - 2m
9-9-8/86
ABDOS ROULETTE
14-14-14-14
ADDUCTEURS - 1m30
12-12-12-12/93
MOLLETS - 1m
3X4*5/90 5s isométrique
3*17/130
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*17/20
NicolasWrgt a écrit:L'évolution est complètement incroyable
Merci Nico ! Mais c'est sûr que les gens que je rencontre maintenant ne se rendent pas compte du contraste
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
08/05/2023 19h10
par Hellraiser
Toujours bon de rappeler d'où on vient !
Ce n'est pas le cas sur le forum, mais généralement en salle de sport les gens ont tendance à minimiser les efforts fournis pour obtenir un bon physique ou de bonnes performances. Comme si le chemin était simple ou que cela était inné.
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
10/05/2023 20h34
par LouisR
PECS (pecs/épaules/biceps)
DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m30
6-6-6/100. 9/95
INCLINÉ HALTÈRES 15° - repos 3m30
9-9-9-7/40. + 1 Dégressive (20)
TRACTIONS SUPINATION
9-9-9-9/8
CURL MARTEAU CONTRE UN POTEAU
20-20-20/12
PULL-OVER- 2m
4*15/32
EL POULIE - repos 2m
3*43/10
CURL POULIE - repos 2m
3*30/14
LOMBAIRES
3*MAX
Hellraiser a écrit:Toujours bon de rappeler d'où on vient !
Ce n'est pas le cas sur le forum, mais généralement en salle de sport les gens ont tendance à minimiser les efforts fournis pour obtenir un bon physique ou de bonnes performances. Comme si le chemin était simple ou que cela était inné.
Oui tu ne vois pas d'où les gens partent donc tu supposes qu'ils commencent à 70 ou 80kg
Même toi tu finis pas oublier comment tu étais
Je me rappelle du haut du corps et des bras tout fins mais j'ai oublié les jambes que j'avais et combien j'étais léger !
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
10/05/2023 21h14
par Hellraiser
LouisR a écrit:Oui tu ne vois pas d'où les gens partent donc tu supposes qu'ils commencent à 70 ou 80kg
Même toi tu finis pas oublier comment tu étais
Je me rappelle du haut du corps et des bras tout fins mais j'ai oublié les jambes que j'avais et combien j'étais léger !
C'est clair ! Je n'ai même pas de photos de moi avant comme je n'en prends jamais et n'ai donc plus aucune idée de comment j'étais réellement.
Être léger, ça avait quand même beaucoup d'avantages ...
J'ai fais de l'acrobranche ce weekend pour la première fois depuis longtemps et honnêtement ce n'était pas fameux : l'impression d'être en surpoids, plus de mal à maintenir l'équilibre, des petits bobos qui peuvent apparaître plus facilement, les genoux qui morflaient un peu à la réception des tyroliennes (bon ça c'était peut-être pas dû à moi car Agathe avait trouvé les réceptions très brutales également).
Ou bien c'est le temps qui passe qui entame son œuvre ...
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
10/05/2023 21h28
par Foreign
Nan mais le mec ose dire ça avant même les 25 ans
https://youtu.be/UkegJ74h88Y#t=0m18s
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
10/05/2023 23h01
par LouisR
Il est plus lourd que toi Vincent aussi
Oui on se rend plus compte du ressenti !
En tout cas t'inquiète l'acrobranche je me rappelle quand je faisais 35kg de moins c'était violent parfois les tapis à la réception contre le tronc
et l'équilibre pas facile sur les escaliers où les marches en bois sont séparées
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
11/05/2023 09h07
par NicolasWrgt
Entre être lourd et musclé et léger et fonctionnel, j’ai choisi un… entre-deux
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
11/05/2023 13h13
par LouisR
Du coup tu as choisi léger et non-fonctionnel ?
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
11/05/2023 13h40
par Hellraiser
LouisR a écrit:Du coup tu as choisi léger et non-fonctionnel ?
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
11/05/2023 17h58
par NicolasWrgt
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
12/05/2023 21h22
par LouisR
Jambes (cuisses/mollets/abdos)
SQUAT SEMI SUMO - repos 3m45
10-10-10/120. 12/110
FENTES BARRE - repos 2m
12-12-12-12/80
LEG EXTENSION - repos 2m
11-11-11-11/91 + Dégressives
ABDOS POULIE
19-19-19-19/82
MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
19-19-19-19/70
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/42
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
13/05/2023 19h52
par LouisR
DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE
Rameur concept 2
5 min
PEC FLY INVERSÉS
3*20/22.5
PULL OVER POULIE
2*20/32
TRACTIONS - repos 3m
9-9-8/30
14-14/extra larges pdc
ROWING MACHINE - repos 3m
10-9-9/100
TIRAGE BÛCHERON - repos 3m
15-15-15-20/50
POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m45
10-10-10/79 + Dégressive
LOMBAIRES
3*20/10
PEC FLY INVERSÉ - 1m
20-20-20/45
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
13/05/2023 20h10
par Az3RuS
LouisR a écrit:Du coup tu as choisi léger et non-fonctionnel ?
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
14/05/2023 19h48
par LouisR
ÉPAULES/TRICEPS
DC SERRÉ - repos 3m
11-11-11/90
DÉVELOPPÉ MILITAIRE SMITH - repos 3m
9-9-9-9/73.5
TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
10-11-11/49
EXT NUQUE HALTÈRE
11-11-11/34
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
15-15-15-15/70
FACE PULL - repos 2m
3*20/43
ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
28-28-28-28/18
1 Dégressive 10kg
SHRUGS INVERSÉS
2*15
LOMBAIRES
3*MAX
@Az3RuS
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
15/05/2023 18h19
par NicolasWrgt
LouisR a écrit:@Az3RuS
Bon ça suffit maintenant ! Qui ira chasser le sanglier en courant quand ce sera la fin de la société capitaliste ? Ceux qui courent
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
15/05/2023 20h48
par LouisR
Ischios (Ischios/abdos)
DEADLIFT - 4m
6-7-7/150
DEFICIT DEADLIFT - 3m30
12-12-12-12/120
SPLIT SQUAT - 3m
10-10-10-10/28 par main
LEG CURL ALLONGÉ - 2m
9-9-8/70
ADDUCTEURS - 1m30
15-15-15-15/79
ENROULEMENTS BASSINS B. FIXE
20-20-20-20
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*20/20
MOLLETS - 1m
3X4*5/90 5s isométrique
3*19/130
@Nico J'irai pêcher
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
15/05/2023 21h57
par NicolasWrgt
LouisR a écrit:@Nico J'irai pêcher
Malin
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
17/05/2023 20h48
par LouisR
PECS (pecs/épaules/biceps)
DÉVELOPPÉ COUCHÉ CLAQUE - repos 3m15
6*5/92.5
INCLINÉ HALTÈRES 40° - repos 3m
7-7-7-7/40
APPRENTISSAGE MUSCLE-UP
TRACTIONS SUPINATION
9-9-9-9/8
CURL MARTEAU CONTRE UN POTEAU
22-22-22/12
PULL-OVER - 2m
4*12/34
EL POULIE - repos 2m
3*45/10
CURL POULIE - repos 2m
3*12/19
LOMBAIRES
3*MAX
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
17/05/2023 23h08
par Az3RuS
NicolasWrgt a écrit:Bon ça suffit maintenant ! Qui ira chasser le sanglier en courant quand ce sera la fin de la société capitaliste ? Ceux qui courent
Quitte à être smart, autant faire faire le travail aux spécialistes et superviser le tout
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
19/05/2023 22h44
par LouisR
Jambes (cuisses/mollets/abdos)
SQUAT SEMI SUMO - repos 3m45
7-7-7-7/135.
FENTES BARRE - repos 2m
11-11-11/100
LEG EXTENSION - repos 2m
10-10-10-10/75
+ Dégressives
ABDOS POULIE
2*20/82
MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*20/70
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/42
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
20/05/2023 11h47
par Foreign
Pourquoi tu avais arrêté le dégraissage au fait ? Le perfs ne montaient plus aussi bien ?