Forums SuperPhysique

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE 8X8-6-6 - 1m
https://youtu.be/QcyQulR4skI
ROWING UNI 10-10-10/52 - 3m
Droite https://youtu.be/6Zvvjy8Wl6w
Gauche https://youtu.be/dVoe4Dat9sI
ROWING POULIE BASSE 4*10/66 - 2m
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE NEUTRE UNI 4*12/25 - 2m30
FACE PULL 3*20/10
CURL MARTEAU 3*12/12 - 2m
ABDOS 5m

ÉPAULES/TRICEPS

DC Serré 4*12/70 - 2m
https://youtu.be/ijA7_zaHVM0
MAGIC Triceps 15-15-14-13/30+B - 2m30
https://youtu.be/RzCs-5uVJNE
TIRAGE MENTON BARRE 4*15/40 - 2m30
https://youtu.be/TTUOc3HZmd0
Élévations Latérales Haltères 5*20/11
LOMBAIRES 3*MAX

Dédicace à un certain Fabrice pour le rowing menton

haha depuis le podcast tout le monde s'y met ! XD j'était un des seuls dans les log, maintenant c'est devenu un standard xD. Tu le fais serré toi ou largeur d'épaule ? Je ne vois pas bien sur la vidéo.

Non j'ai toujours fait du rowing menton et c'est un exo qui fonctionne pour moi je le fais un prise large (plus que largeur d'épaules)

J'ai l'impression que tu vies dans un petit appart' (étudient ?) ? Les voisins ne deviennent pas fou avec la musique ?

Non j'ai toujours fait du rowing menton et c'est un exo qui fonctionne pour moi je le fais un prise large (plus que largeur d'épaules)

haha ok à toi le physique herculéen

@hell c'est pas son homegym si je ne dit pas de connerie

Oui je m'entraîne chez le viking ! Et c'est éloigné des voisins chez lui

Foreign a écrit:haha ok à toi le physique herculéen

Je l'espère !!

Dit au Viking de ramener ses fesses et de tenir son log à jour

Je lui ai même dit hier ! Mais il a énormément de travail dans son entreprise et malheureusement il a pas le temps

J'ai un planing millimetré aussi (entre le boulot, passer du temps avec ma compagne, le sport, les sorties avec le chien, le fofo, les amis, la cuisine etc! Quand on veut on peut !

Ouais Foreign ! Il m'a dit qu'il va bientôt revenir

PECS (pecs/épaules/biceps)

DC 8-8-7-7/82 - 2m45
https://youtu.be/z_RtK9yMn2A
Incliné Haltères 15-13-13/30 - 2m30
https://youtu.be/-4nXSa3Lu84
POMPES 2*22 - 2m
ÉCARTÉS ÉLASTIQUES 2*25
CURL INCLINÉ 3*15/10 - 2m
CURL PUPITRE BANC 4*17/8 - 2m
EL Haltères 3*40/6 - 2m
LOMBAIRES 3*MAX

Jambes(cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT 8-7-7-7/93 - 3m
https://youtu.be/zVgeIVYA3Pw
DEADLIFT JT 4*12/105 - 3m
https://youtu.be/3iDYdsUJBDE
FENTES H 3*11/46 - 2m30
https://youtu.be/sZ4l76cYORA
MOLLETS DEBOUT/ASSIS 4*20/20 - 2m
ABDOS 6m

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE 7*8+3*7 - 1m
https://youtu.be/ztxtUchQRKE
ROWING UNI 10-10-10/52 - 3m
ROWING POULIE BASSE 4*12/66 - 2m
TIRAGE POULIE HAUTE UNILATÉRAL 4*10/26 - 2m30
FACE PULL 3*20/10
CURL MARTEAU 3*14/12 - 2m
ABDOS 5m

ah oui tu n'as pas le temps pour les tractions

ça enquille sévère, on dirais moi en soirée il y a quelques année (faut bien honorer le drapeau hein xD)

Si tout vas bien c'est good, par contre les descentes un peu brutale ça peut être traumatisant pour les épaules surtout lesté assez lourd !

T'es bourguignon toi aussi ?!

Oui j'ai appris ça grâce à Delavier ! Je ferais attention quand je ferais lesté, pour l'instant pas de soucis

Nop Breton

Yes PDC pas de soucis, mais si tu lestes pas envie qu'il t’arrive des bricoles. On est jamais trop prudent ! Alors je préfère te le signaler au cas ou..

Ouais t'as bien raison merci mon gars

ÉPAULES/TRICEPS

DC Serré 12-12-10-10/72 - 2m15
https://youtu.be/vg9TLKV33g8
MAGIC TRI 15-15-15-15/30+B - 2m30
TIRAGE MENTON BARRE 4*10/45 - 2m30
https://youtu.be/i3bW2DIwDX8
ELH 4*24/11
OISEAU HALTÈRE 3*15/11 - 2m
FACE PULL 4*20/10
LOMBAIRES 3*MAX

J'ai filmé de dos le tirage menton pour voir la largeur de la prise

LouisR a écrit:
TIRAGE MENTON BARRE 4*10/45 - 2m30
https://youtu.be/i3bW2DIwDX8


J'ai filmé de dos le tirage menton pour voir la largeur de la prise

MENSONGE ! Je le sais ! C'est pour cacher la grimace avoue

Bien la perf en tout cas

Tu es passé de 40 à 45kg au rowing menton

Tu vas vachement vite dans tes cycles. C'est quoi ta logique de progression ?

Foreign a écrit:MENSONGE ! Je le sais ! C'est pour cacher la grimace avoue

Bien la perf en tout cas

Merci ! Vaut mieux pas voir la gueule que je fais

Vovo a écrit:Tu es passé de 40 à 45kg au rowing menton

Tu vas vachement vite dans tes cycles. C'est quoi ta logique de progression ?

Oui ! Cest juste que je reprends l'exercice donc j'essaie de remonter en charge étant donné que je mettais plus lourd tout en étant plus léger

Ok ok même si ça me semble rapide. Costaud en tout cas, à toi les épaules herculéennes

Oui à toi aussi d'ailleurs

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE 9*8-7 - 1m
https://youtu.be/imW0cCmLspA (dernière série)
ROWING UNI 3*10/52 - 3m
ROWING POULIE BASSE 10-9-9-9/68 - 2m
TIRAGE POULIE HAUTE UNILATÉRAL 4*10/26 - 2m30
ABDOS 5m

C'est propre ça !

Tu ne mets jamais de RPE ? franchement c'est un bon outil pour "gérer" sa progression !

Non je préfère me donner à fond que de calculer ça, et en plus je me rappelle bien si j'ai galéré ou pas à la séance d'avant

LouisR a écrit:Non je préfère me donner à fond que de calculer ça, et en plus je me rappelle bien si j'ai galéré ou pas à la séance d'avant

OK, si ça fonctionne pour toi c'est top

Pour un mec pas doué comme moi, si je suis à fond à chaque séance, que je ne me donne pas d'élan, en plus de ne pas progresser, je régresse.

Je pense que même pour un mec très doué c'est un gros plus, il va progressé plus longtemps, et va aller plus loins, mais c'est juste mon avis.

ça a plus d’avantages que de contrainte , c'est un outil bien plus "puissant" que se que les gens pense !

Oui évidemment, je ne vais pas à l'échec sur mes séries et j'essaie de faire en sorte de toujours progresser
En tout cas merci c'est cool d'avoir des avis extérieurs sur la façon de s'entraîner !

ÉPAULES/TRICEPS

DC Serré 12-11-10-9/74 - 2m30
https://youtu.be/Uau_-O4AN5s
MAGIC TRY 12-12-10-10/32+B - 2m30
TIRAGE MENTON BARRE 15-15-15-12/45 - 2m30
https://youtu.be/6GoCt-uETQI
ELH 4*26/11
OISEAU HALTÈRE 3*20/11 - 2m
FACE PULL 4*20/10
LOMBAIRES 3*MAX

Jugez pas ma tête de fatigué j'ai pas dormi

Jugez pas ma tête de fatigué j'ai pas dormi

De base personne ne juge ici

Mec ça se vois même pas !

Bien la séance

Ah je me disais que tu ne notais pas les RPE mais en fait tu les prends même pas !

Comme Foreign, je serais paumé sans ça et grillé au bout de 2 semaines.

Merci Foreign

Oui sûrement le seul log du forum sans rpe

PECS (pecs/épaules/biceps)

DC 8-8-7-8/84 - 2m45
Développé Incliné haltères 15-15-14/60 - 2m30
POMPES 2*22 - 2m
ÉCARTÉS ÉLASTIQUES - 2*30
CURL INCLINÉ 15-13-13/12 - 2m
CURL PUPITRE BANC 4*15/9 - 2m
Elevations Latérales Poulie 3*45/1.5 - 2m
LOMBAIRES 3*MAX

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

-FRONT SQUAT 7/100 / 8-7-6/95 - 3m
1ère série à 100 : https://youtu.be/vueATnp_0tI
Dernière série : https://youtu.be/wBNhtuMsWyM

-DEADLIFT JT 15-15-13-12/100 - 3m
https://youtu.be/g-P1OJ4B72M

-BELT SQUAT->1ER ESSAI 3*20/65 - 2m30
https://youtu.be/gyWQnNwFIgM
-MOLLETS DEBOUT/ASSIS 4*15/22 - 2m
-LEG CURL UNI 3*17/5 - 2m
-ABDOS 6min

FS : J'ai voulu essayer de passer à 100kg (6kg de plus que la semaine dernière) et c'est mieux passé que ce que je pensais !
J'ai quand même préféré repasser à 95 pour les suivantes. Galère sur la 5ème rep de la dernière série

Belt Squat : première fois que j'essaie l'exercice ! Par rapport aux fentes, ça ne travaille pas le gainage, et je n'ai pas senti les ischios et les fessiers, mais tout dans les quadriceps. Ça reste quand même un excellent exercice pour ajouter du volume sur les quadriceps sans pression sur le dos !

Les crampes sont violentes après le retour en vélo

première fois que j'essaie l'exercice ! Par rapport aux fentes, ça ne travaille pas le gainage, et je n'ai pas senti les ischios et les fessiers, mais tout dans les quadriceps. Ça reste quand même un excellent exercice pour ajouter du volume sur les quadriceps sans pression sur le dos !

Les crampes sont violentes après le retour en vélo

Je te confirme ont est quasiment que sur les quads, en tout cas ils sont clairement moteur du mouvement au détriment des fessiers et ischios qui interviennent juste pour le côté "stabilisation".

. à voir pour les morpho très défavorable au développement des quads (à la rudy).

Oui moi c'était clairement 90% quad et 10% ischios/fessiers !

Top ce Belt Squat

Comme vous, principalement quad, après pas mal fessier aussi vu que je descendais cul par terre.