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Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
26/12/2023 21h22
par LouisR
Ischios (Ischios/abdos)
ROMANIAN DEADLIFT - 3m
10-10-10/150
https://youtube.com/shorts/oXZXJJ3c2-I? ... yY0tBDxnBESPLIT SQUAT SURÉLEVÉ BARRE - 2m30
12-12-12/75
PRESSE - 3m
15-15-14-14/275
LEG CURL ASSIS - 2m
14-14-14/70.6
ADDUCTEURS
15-14-14-14/81
ABDOS ROULETTE
22-22-22-22
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*25/24
MOLLETS PRESSE INCLINÉE - 1m
19-19-19-19/175
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
27/12/2023 21h04
par LouisR
CHIN UP/biceps/avant bras
Muscle-up - 2m
3-3-3/Pdc
CHIN UP - repos 3m15
5/20 chest to bar
10-9-9-9/25
9-8/20
10/10
12-13/5
LOMBAIRES
3*MAX
EXT POIGNETS
15-13-12-10/6 par main
CURL MARTEAU - 2m
12-12-11-10/20
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
28/12/2023 14h54
par Diego21
Ça rigole 0 sur le RDL
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
28/12/2023 23h01
par LouisR
PECS (pecs/biceps/épaules)
DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 4m
8-7-7/100
DÉVELOPPÉ INCLINÉ BARRE- repos 3m
8-9-8-8/80
REPRISE DIPS
12-12-12-12-12/10
CURL INCLINÉ - 1m30
15-15-15/16
ÉCARTÉS HALTÈRES - 2m
12-13-12/24 par main
CURL PUPITRE BANC INCLINÉ - 1m
16-15-15/14
PULL-OVER - 2m
15-15-15-15/38
LOMBAIRES
3*MAX
EL POULIE - repos 2m
45-45-45/9
+ Dégressive
Diego21 a écrit:Ça rigole 0 sur le RDL
Bien content de la progression, à voir si je continue avec la ceinture
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
29/12/2023 23h07
par LouisR
Jambes (cuisses/mollets/abdos)
BACK SQUAT - repos 4m
10-10-10/127.5
FENTES BARRE - repos 1m30
10-10-10/97.5
PRESSE - repos 3m
12-11-10/315
LEG EXTENSION - repos 2m
15-15-15-15/86
+Dégressive
ABDOS POULIE
18-18-17-17/42.8
MOLLETS ASSIS - repos 1m
3*30/44
MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
15-15-15-15/80
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
30/12/2023 20h00
par LouisR
DOS/BICEPS/DELTOÏDES POSTÉRIEURS
CHIN UP - repos 3m
10-9-9-9/27.5
9/20
ROWING BARRE - repos 3m
7-7/100
12-12/90
+Dégressive 80
TIRAGE POULIE HAUTE - repos 2m
11-11-10-10/90
+Dégressive
ROWING LOW ROW POIGNÉES - repos 2m
11-11-11/86
ROWING MACHINE UNI - repos 1m
15-15-15-15/75
+ Dégressives
Abdos barre fixe
3*20
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
31/12/2023 19h09
par LouisR
ÉPAULES/TRICEPS
DEVELOPPÉ MILITAIRE BARRE - repos 3m
8-8-8/72.5
10/60
BARRE FRONT POULIE CRAN 4 -repos 2m
17-17-17-17/27
TIRAGE MENTON BARRE - repos 2m
11-11-11/60
DIPS
15-15-15-12/15
ÉLÉVATIONS LATÉRALES
22-22-22-22/20
1 Dégressive 12kg
EXT TRI POULIE HAUTE - repos 2m
16-16-16/36
EXT NUQUE POULIE - 2m
12-11-11/20.3 + DÉGRESSIVE
OISEAU BUSTE PENCHÉ
16-16-16/16
FACE PULL - repos 2m
3*20/24.8
LOMBAIRES
3*MAX
SHRUGS INVERSÉS
3*15
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
01/01/2024 16h58
par LouisR
Ischios (Ischios/abdos)
ROMANIAN DEADLIFT - 4m
13-12-13/140
SPLIT SQUAT SURÉLEVÉ SMITH - 2m30
12-12-12/75
PRESSE - 2m45
15-15-15-15/275
LEG CURL ASSIS - 2m
15-15-15/70.6
ADDUCTEURS
15-14-14-14/81
MOLLETS PRESSE INCLINÉE - 1m
20-20-20-19/175
ABDOS BARRE FIXE
4*10
Bonne année et un maximum de force pour 2024 !
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
02/01/2024 20h48
par LouisR
MUSCLE-UP/TRACTIONS/biceps/avant bras
Muscle-up - 2m
3.5-3.5-3/Pdc
PULL UP - repos 3m
5*5/30
9-8/20
10/10
12-13/5
LOMBAIRES
3*MAX
EXT POIGNETS
16-13-14-12/6 par main
CURL MARTEAU - 2m
12-12-11-11/20
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
04/01/2024 23h30
par LouisR
PECS (pecs/biceps/épaules)
DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 4m
8-8-8/100
DÉVELOPPÉ INCLINÉ BARRE- repos 3m
8-8-9-9/80
REPRISE DIPS
12-12-12-12/16
CURL INCLINÉ - 1m30
16-16-16/16
PRESSE PECTORAUX NEUTRE - 2m
11-11-11/44.5 par main
CURL PUPITRE BANC INCLINÉ - 1m
16-16-16/14
PULL-OVER - 2m
16-16-16-16/38 + 2 max pompes
LOMBAIRES
3*MAX
EL POULIE - repos 2m
46-46-46/9
+ Dégressive
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
05/01/2024 21h37
par LouisR
Jambes (cuisses/mollets/abdos)
BACK SQUAT - repos 4m
8-8-8/130
FENTES BARRE - repos 1m30
10-10-11/100
PRESSE - repos 3m
12-12-12/315
LEG EXTENSION - repos 2m
15-15-15-15/86
ABDOS POULIE
18-18-18-18/42.8
MOLLETS ASSIS - repos 1m
3*30/44
MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
15-15-15-15/80
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
06/01/2024 19h07
par LouisR
DOS/BICEPS/DELTOÏDES POSTÉRIEURS
PULL UP - repos 3m
8-8-8-8/27.5
9/20
ROWING BARRE - repos 3m
14-14-14-14/90
+Dégressive 80
TIRAGE POULIE HAUTE - repos 2m
11-11-11-11/90
+Dégressive
ROWING BÛCHERON - repos 2m30
20-20-15/50
ROWING MACHINE UNI - repos 1m
15-15-15-15/75
+ Dégressives
Abdos barre fixe
3*20
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
07/01/2024 17h32
par LouisR
ÉPAULES/TRICEPS
DEVELOPPÉ MILITAIRE HALTÈRES - repos 3m
8-9-9/36
13/30
BARRE FRONT POULIE -repos 2m
12-12-12-12/29.3
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
15-15-15-15/36
DIPS
15-15-15-15/16
ÉLÉVATIONS LATÉRALES
12-13/22
24-24/18
1 Dégressive
EXT TRI POULIE HAUTE - repos 2m
17-17-17/36
EXT NUQUE POULIE - 2m
12-12-12/20.3 + DÉGRESSIVE
OISEAU BUSTE PENCHÉ
16-16-16/16
FACE PULL - repos 2m
3*20/24.8
LOMBAIRES
3*MAX
SHRUGS INVERSÉS
3*15
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
08/01/2024 21h57
par LouisR
Ischios (Ischios/abdos)
ROMANIAN DEADLIFT - 4m
13-13-13/140
SPLIT SQUAT SMITH - 2m30
10-10-10/78.8
PRESSE - 2m45
16-16-16-16/275
LEG CURL ASSIS - 2m
12-12-12/73
ADDUCTEURS
15-15-15-15/81
ABDOS ROULETTE
22-22-22-22
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*25/24
MOLLETS PRESSE INCLINÉE - 1m
20-20-20-20/175
Décompression sangle 4*30s
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
10/01/2024 20h54
par LouisR
PECS (pecs/biceps/épaules)
DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 4m
6-6-6/102.5
DÉVELOPPÉ INCLINÉ BARRE- repos 3m
9-9-9-9/80
DIPS
10-10-10-10/20
TRACTIONS PRISE NEUTRE - 2m30
8-8-8-8/20
CURL INCLINÉ - 1m30
17-17-17/16
PRESSE PECTORAUX NEUTRE - 2m
12-12-11/44.5 par main
CURL PUPITRE BANC INCLINÉ - 1m
16-16-16/14
EL POULIE - repos 2m
46-46-46/9
+ Dégressive
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
11/01/2024 22h12
par LouisR
Jambes (cuisses/mollets/abdos)
BACK SQUAT - repos 4m
15-15-15/100
FENTES BARRE - repos 1m30
11-11-11/100
PRESSE - repos 3m
12-12-12/315
LEG EXTENSION - repos 2m
15-15-15-15/86
+Dégressive
ABDOS POULIE
18-18-18-18/42.8
MOLLETS ASSIS - repos 1m
3*30/44
MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
15-15-15-15/80
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
12/01/2024 22h19
par LouisR
DOS/BICEPS/DELTOÏDES POSTÉRIEURS
PULL UP - repos 3m
9-9-8-8/27.5
9/20
ROWING BARRE - repos 3m
15-15-15-15/90
+Dégressive 80
TIRAGE POULIE HAUTE - repos 2m
11-11-11-11/90
+Dégressive
ROWING BÛCHERON - repos 2m30
20-20-20/50
ROWING MACHINE UNI - repos 1m
15-15-15-15/75
+ Dégressives
Abdos barre fixe
3*20
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
14/01/2024 16h22
par LouisR
Ischios (Ischios/abdos)
ROMANIAN DEADLIFT - 3m
7-7-7/155
SPLIT SQUAT SMITH STEP - 2m30
12-12-12/71
PRESSE - 2m45
18-18-18-18/275
LEG CURL ASSIS - 2m
15-14-14/73
ADDUCTEURS
16-16-15-15/81
ABDOS ROULETTE
22-22-22-22
BANC LOMBAIRES
15-15-15-15/10
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*25/24
MOLLETS PRESSE INCLINÉE - 1m
20-20-20-20/175
J'ai rajouté du banc à lombaires en renfo léger pour l'instant.
J'aimerais remplacer les mollets debout qui ne sont pas si efficaces, soit rajouter des séries à la presse où trouver un autre exercice
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
17/01/2024 22h40
par LouisR
PECS (pecs/biceps/épaules)
DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 4m
7-7-7/102.5
DÉVELOPPÉ INCLINÉ BARRE- repos 3m
10-10-10-11/80
DIPS
12-12-12/20
CURL INCLINÉ - 1m30
18-18-18/16
PRESSE PECTORAUX NEUTRE - 2m
13-14-13/44.5 par main
CURL PUPITRE BANC INCLINÉ - 1m
17-18-18/14
PULL-OVER - 2m
18-17-17-17/38 + 2 max pompes
LOMBAIRES
3*MAX
EL POULIE - repos 2m
47-47-47/9
+ Dégressive
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
18/01/2024 23h37
par LouisR
Jambes (cuisses/mollets/abdos)
BACK SQUAT - repos 4m
10-10-10/130
FENTES BARRE - repos 1m30
12-12-12/100
PRESSE - repos 3m
13-13-13/315
LEG EXTENSION - repos 2m
15-15-15-15/86
+Dégressive
ABDOS POULIE
18-18-18-18/42.8
MOLLETS ASSIS - repos 1m
3*30/44
MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
16-16-15-15/80
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
20/01/2024 18h25
par LouisR
DOS/BICEPS/DELTOÏDES POSTÉRIEURS
TRACTIONS PRONATION - repos 3m
10-9-9-8/27.5
9/20
ROWING BARRE - repos 3m
13-12-12-12/95
TIRAGE POULIE HAUTE - repos 2m
12-11-11-11/90
+Dégressives
ROWING BÛCHERON P - repos 2m
12-13-13-13/36
ROWING MACHINE UNI - repos 1m
15-15-15-15/75
+ Dégressives
Abdos barre fixe
3*20
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
21/01/2024 18h04
par LouisR
ÉPAULES/TRICEPS
DEVELOPPÉ MILITAIRE HALTÈRES - repos 3m
10-10-10/36
15/30
BARRE FRONT POULIE -repos 2m
14-13-12-12/29.3
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
16-16-16-16/36
DIPS
10-10-10-10/25
ÉLÉVATIONS LATÉRALES
13-13/22
24-24/18
1 Dégressive 12kg
EXT TRI POULIE HAUTE - repos 2m
17-17-17/36
EXT NUQUE POULIE - 2m
12-12-12/20.3 + DÉGRESSIVE
OISEAU BUSTE PENCHÉ
16-16-16/16
FACE PULL - repos 2m
3*15/27
LOMBAIRES
3*MAX
SHRUGS INVERSÉS
3*15
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
22/01/2024 23h12
par LouisR
Ischios (Ischios/abdos)
ROMANIAN DEADLIFT - 4m
8-8-8/155
SPLIT SQUAT BARRE - 2m30
10-10-12/72.5
PRESSE - 2m45
19-20-19-19/275
LEG CURL ASSIS - 2m
15-15-15/73
ADDUCTEURS
17-16-16-16/81
ABDOS ROULETTE
24-23-23-23
BANC LOMBAIRES
20-20-15-15/10
MOLLETS PRESSE INCLINÉE - 1m
20-20-20-20-20-20/175
8h de sommeil et ça monte partout
J'ai viré les mollets debout et rajouté 2 séries de mollets à la presse
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
23/01/2024 20h52
par LouisR
MUSCLE-UP/TRACTIONS/biceps/avant bras
Muscle-up - 2m
4-4 élastique
3-3-3/Pdc
PULL UP - repos 2m
5*5/32.5
10X10 pdc - repos 1min
CHIN UP
15-15 pdc
CURL MARTEAU - 2m
12-12-12-12/20
EXT POIGNETS
18-18-18-18/6 par main
LOMBAIRES
3*MAX
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
25/01/2024 23h42
par LouisR
PECS (pecs/biceps/épaules)
DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 4m
8-8-8/102.5
DÉVELOPPÉ INCLINÉ BARRE- repos 3m
9-9-7-6/82.5
DIPS
10-9-9-9/25
CURL PUPITRE MACHINE - 1m30
17-15-15/41
PRESSE PECTORAUX NEUTRE - 2m
15-14-13/44.5 par main
PULL-OVER - 2m
19-19-19-19/38
LOMBAIRES
3*MAX
EL POULIE - repos 2m
49-49-47/9
+ Dégressive
Hier 45 minutes de cardio sur le vélo
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
26/01/2024 22h48
par LouisR
Jambes (cuisses/mollets/abdos)
BACK SQUAT - repos 4m
8-8-8/135
FENTES BARRE - repos 1m30
12-12-12/100
PRESSE - repos 3m
13-12-12/315
LEG EXTENSION - repos 2m
15-15-15-15/86
+Dégressive
ABDOS POULIE
19-19-19-19/42.8
MOLLETS ASSIS - repos 1m
3*30/44
MOLLETS PRESSE - repos 1m
20-20-20-20/175
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
27/01/2024 19h00
par LouisR
DOS/BICEPS/DELTOÏDES POSTÉRIEURS
TRACTIONS PRONA LARGES - repos 3m
8-7-7-6/30
9/20
ROWING BARRE - repos 3m
9-8-8-9/100
TIRAGE POULIE HAUTE - repos 2m
12-12-12-12/90
+Dégressives
ROWING BÛCHERON P - repos 2m
13-13-13-13/38.3
ROWING MACHINE UNI - repos 1m
12-12-12-12/79
+ Dégressive
Abdos barre fixe
3*20
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
28/01/2024 21h37
par LouisR
ÉPAULES/TRICEPS
DEVELOPPÉ MILITAIRE HALTÈRES - repos 3m
8-7-6/38
15/30
BARRE FRONT POULIE -repos 2m
14-14-14-14/29.3
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
18-18-18-18/36
DIPS
8-8-8-9/30
ÉLÉVATIONS LATÉRALES
35-35-35-35/18
1 Dégressive 12kg
EXT TRI POULIE HAUTE - repos 2m
18-18-18/36
EXT NUQUE POULIE - 2m
12-12-12/20.3 + DÉGRESSIVE
OISEAU BUSTE PENCHÉ
17-17-17/16
FACE PULL - repos 2m
3*15/27
SHRUGS INVERSÉS
3*15
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
29/01/2024 21h51
par LouisR
Ischios (Ischios/abdos)
ROMANIAN DEADLIFT - 4m
9-8-8/155
SPLIT SQUAT SMITH STEP - 2m30
11-11-11/73.5
PRESSE - 3m
20-20-20-20/275
ADDUCTEURS
17-17-17-17/81
LEG CURL ASSIS - 2m
14-13-14/75
ABDOS ROULETTE
24-23-23-23
BANC LOMBAIRES
20-20-18-18/10
MOLLETS PRESSE INCLINÉE - 1m
20-20-20-20-20-20/175
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
30/01/2024 21h14
par LouisR
MUSCLE-UP/TRACTIONS/biceps/avant bras
Muscle-up - 2m
4-4 élastique
3-3-3/Pdc
PULL UP - repos 2m
6-6-5-5/32
10/20
17/pdc
CURL MARTEAU - 2m
13-13-13-13/20
EXT POIGNETS
19-19-19-19/6 par main
TIRAGE POULIE HAUTE - repos 2m
8-8-8-6/100
LOMBAIRES
3*MAX
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
01/02/2024 22h22
par LouisR
PECS (pecs/biceps/épaules)
DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 4m
6-6-6/105
DÉVELOPPÉ INCLINÉ BARRE - repos 3m
9-9-8-8/82.5
DIPS
9-8-8-8/30
CURL INCLINÉ - 2m
20-20-20/16
PRESSE PECTORAUX NEUTRE - 2m
15-14-13/44.5 par main
CURL PUPITRE
20-20-20/14
PULL-OVER - 2m
20-20-20-20/38
LOMBAIRES
3*MAX
EL POULIE - repos 2m
49-49-49/9
+ Dégressive
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
02/02/2024 22h48
par LouisR
Jambes (cuisses/mollets/abdos)
BACK SQUAT - repos 4m
9-9-8/135
FENTES SMITH - repos 1m30
12-12-12/91
PRESSE - repos 3m
13-13-12/315
LEG EXTENSION - repos 2m
15-15-15-15/86
+Dégressive
ABDOS POULIE
20-20-19-19/42.8
MOLLETS ASSIS - repos 1m
32-32-32/44
MOLLETS PRESSE - repos 1m
15-15-15-15/185
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
03/02/2024 19h11
par LouisR
DOS/BICEPS/DELTOÏDES POSTÉRIEURS
TRACTIONS PRONA LARGES - repos 3m
9-8-7-7/30
9/20
ROWING BARRE - repos 3m
11-10-9-10/100
TIRAGE POULIE HAUTE - repos 2m
10-10-9-9/93
+Dégressives
ROWING BÛCHERON P - repos 2m
11-11-11-10/40.5
ROWING MACHINE UNI - repos 1m
12-12-12-12/79
+ Dégressive
Abdos barre fixe
3*20
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
04/02/2024 20h15
par LouisR
ÉPAULES/TRICEPS
DÉVELOPPÉ MILITAIRE HALTÈRES - repos 3m
8-8-8/38
16/30
DIPS - repos 2m
8-8-8-7/35
TIRAGE MENTON BARRE - repos 2m
20-18-18-16/50
ÉLÉVATIONS LATÉRALES
36-36-36-35/18
1 Dégressive 12kg
EXT TRI POULIE HAUTE - repos 2m
19-19-19/36
EXT NUQUE POULIE - 2m
12-12-12/20.3
OISEAU POULIE UNILATÉRAL
20-20-20/6.8
FACE PULL - repos 2m
3*15/27
LOMBAIRES
3*MAX
SHRUGS INVERSÉS
3*15
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
05/02/2024 23h29
par LouisR
Ischios (Ischios/abdos)
ROMANIAN DEADLIFT - 4m
14-14-14/140
SPLIT SQUAT SMITH STEP - 2m30
13-13-13/73.5
PRESSE - 3m
16-16-16-20/275
ADDUCTEURS
18-18-18-18/81
LEG CURL ASSIS - 2m
15-15-15/75
ABDOS ROULETTE
24-24-24-24
BANC LOMBAIRES
20-20-20-20/10
MOLLETS PRESSE INCLINÉE - 1m
20-20-18-18-18/185
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
07/02/2024 00h05
par LouisR
MUSCLE-UP/TRACTIONS/biceps/avant bras
Muscle-up - 2m
4 élastique
3-3/Pdc
PULL UP - repos 2m
40kg
6-6/32.5
8-8/20
TRACTIONS PRISE NEUTRE - repos 1m30
10*10
CURL MARTEAU - 2m
14-15-14-14/20
EXT POIGNETS
20-20-20-20/6 par main
TIRAGE POULIE HAUTE - repos 2m
8-8-8-8/100
LOMBAIRES
3*MAX
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
09/02/2024 09h47
par LouisR
PECS (pecs/biceps/épaules)
DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 4m
7-6-6/105
DÉVELOPPÉ INCLINÉ BARRE - repos 3m
9-8-8-8/85
DIPS - 2m
8-7-7-6/35
PRESSE PECTORAUX NEUTRE - 2m
15-15-15/44.5 par main
CURL INCLINÉ - 2m
14-14-14/18
PULL-OVER - 2m
20-20-20-20/38
CURL POULIE
16-17-16-16/24.8 + dégressive
POMPES
MAX
EL POULIE - repos 2m
50-50-50/9
+ Dégressive
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
09/02/2024 23h03
par LouisR
Jambes (cuisses/mollets/abdos)
BACK SQUAT - repos 4m
9-9-10/135
FENTES SMITH - repos 1m30
12-12-12/91
PRESSE - repos 3m
13-13-14/315
LEG EXTENSION - repos 2m
15-15-15-15/86
+Dégressive
ABDOS POULIE
20-20-21-21/42.8
MOLLETS ASSIS - repos 1m
21-21-21/46
MOLLETS PRESSE - repos 1m
15-16-16-16/185
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
10/02/2024 20h57
par LouisR
DOS/BICEPS/DELTOÏDES POSTÉRIEURS
TRACTIONS SEMI SUPINATION - repos 3m
10-9-8-7/30
9/20
ROWING BARRE - repos 3m
12-10-10-10/100
TIRAGE POULIE HAUTE - repos 2m
10-10-10-10/93
+Dégressives
ROWING UNI POULIE - repos 2m
12-11-11-10/40.5
ROWING BÛCHERON - repos 2m
12-12-12/50
Abdos barre fixe
3*20
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
11/02/2024 19h41
par LouisR
ÉPAULES/TRICEPS
DÉVELOPPÉ INCLINÉ SERRÉ - repos 3m
8-8-9/85
10/80
Exercice en test !
DIPS - repos 2m
5-5-5/35
MAGIQUE TRISEX - repos 2m
20-20-20/40
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
19-19-19-18/36
ÉLÉVATIONS LATÉRALES
36-36-36-36/18
1 Dégressive 12kg
EXT TRI POULIE HAUTE - repos 2m
18-19-19/36
EXT NUQUE POULIE - 2m
10-10/20.3 + DÉGRESSIVE
OISEAU POULIE UNILATÉRAL
15-15-15/8
FACE PULL - repos 2m
3*15/27
SHRUGS INVERSÉS
3*15