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Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
12/02/2024 23h41
par LouisR
Ischios (Ischios/abdos)
ROMANIAN DEADLIFT - 4m
15-15-15/140
SPLIT SQUAT SMITH - 2m30
14-14-14/73.5
PRESSE - 3m
18-18-18-16/280
ADDUCTEURS
19-19-19-19/81
LEG CURL ASSIS - 2m
12-12-12/77.3
ABDOS ROULETTE
24-24-24-24
BANC LOMBAIRES
22-22-22-22/10
MOLLETS PRESSE INCLINÉE - 1m
20-20-20-20-20/185
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
16/02/2024 10h56
par LouisR
PECS (pecs/biceps/épaules)
DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 4m
7-7-7/105
DÉVELOPPÉ INCLINÉ BARRE - repos 3m
9-8-8-8/85
DIPS MACHINE - 2m
10-10-10-10/77
PRESSE PECTORAUX NEUTRE - 2m
16-15-15/44.5 par main
CURL INCLINÉ - 2m
15-15-15/18
PULL-OVER - 2m
12-12-12-12/40
CURL POULIE
20-20-20-20/24.8 + dégressive
POMPES
2*MAX
EL POULIE - repos 2m
20-20-20/10
+ Dégressive
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
16/02/2024 23h40
par LouisR
Jambes (cuisses/mollets/abdos)
BACK SQUAT - repos 4m
10-10-10/135
FENTES SMITH - repos 1m30
12-12-12/91
PRESSE - repos 3m
13-14-14/315
LEG EXTENSION - repos 2m
13-12-12-11/88
+Dégressives
ABDOS POULIE
21-21-21-21/42.8
MOLLETS ASSIS - repos 1m
22-22-22/46
MOLLETS PRESSE - repos 1m
18-17-17-17/185
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
16/02/2024 23h51
par Hellraiser
LouisR a écrit:BACK SQUAT - repos 4m
10-10-10/135
Legend incoming !
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
17/02/2024 20h19
par LouisR
DOS/BICEPS/DELTOÏDES POSTÉRIEURS
TRACTIONS SEMI SUPINATION - repos 3m
10-9-9-7/30
11/20
ROWING BARRE - repos 3m
11-11-11-11/100
TIRAGE POULIE HAUTE - repos 2m
11-11-11-11/93
+Dégressives
ROWING UNI POULIE - repos 2m
13-13-13-13/40.5
ROWING BÛCHERON - repos 2m
12-12-12/50
Abdos barre fixe
3*20
Hellraiser a écrit:Legend incoming !
C'est l'objectif
(sans équipement)
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
18/02/2024 15h07
par Hellraiser
LouisR a écrit:C'est l'objectif
(sans équipement)
Courage mon gros, t'es une masse !
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
18/02/2024 19h48
par LouisR
ÉPAULES/TRICEPS
DÉVELOPPÉ INCLINÉ SERRÉ - repos 3m
10-10-10-10/85
DIPS MACHINE - repos 2m
10-10-10-10/82
MAGIC TRICEPS- repos 2m
20-20-20/41.5
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
19-19-19-19/36
ÉLÉVATIONS LATÉRALES
38-38-38-38/18
1 Dégressive 12kg
EXT TRI POULIE HAUTE - repos 2m
19-19-19/36
EXT NUQUE POULIE - 2m
10-10-10/20.3 + DÉGRESSIVE
OISEAU HALTÈRE UNILATÉRAL
16-16-16/16
FACE PULL - repos 2m
3*15/27
SHRUGS INVERSÉS
3*15
Hellraiser a écrit:Courage mon gros, t'es une masse !
Merci bro
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
19/02/2024 23h55
par LouisR
Ischios (Ischios/abdos)
ROMANIAN DEADLIFT - 4m
8-8-8/155
SPLIT SQUAT BARRE - 2m30
12-12-12-14/70
PRESSE - 3m
18-18-18-18/280
MOLLETS PRESSE INCLINÉE - 1m
22-22-22-22-22/185
ADDUCTEURS
20-19-19-19/81
LEG CURL ASSIS - 2m
13-13-13/77.3
ABDOS ROULETTE
24-24-24-24
BANC LOMBAIRES
22-22-22-22/10
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
20/02/2024 21h41
par LouisR
TRACTIONS/biceps/avant bras
TRACTIONS PRONA - repos 3m
9-9-9-9/25
10/20
12/10
22/PDC
CURL MARTEAU - 2m
15-15-15-15/20
EXT POIGNETS
15-15-15-15/7 par main
TIRAGE POULIE UNI SUPI - repos 2m
8/38.3
8/45
10-10-10/36
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
22/02/2024 23h04
par LouisR
PECS (pecs/biceps/épaules)
DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 4m
8-8-8/105
DÉVELOPPÉ INCLINÉ BARRE - repos 3m
9-8-8-8/85
DIPS MACHINE - 2m
12-11-11-11/82
PRESSE PECTORAUX NEUTRE - 2m
14-12-12/47 par main
CURL INCLINÉ - 2m
16-16-16/18
PULL-OVER - 2m
(20-30) 14-13-13-13/40
CURL POULIE
15-15-14-14/27 + dégressives
POMPES
2*MAX
EL POULIE - repos 2m
22-22-22/10
+Dégressives 3*12/6.8
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
23/02/2024 22h00
par LouisR
Jambes (cuisses/mollets/abdos)
BACK SQUAT - repos 4m
6-6-6-6/137.5
https://youtube.com/shorts/cFKz1LnP-cc? ... d9lSbanHGwFENTES MACHINE - repos 2m
20-20-20-20/70
PRESSE - repos 3m
14-14-13/315
LEG EXTENSION - repos 2m
15-13-13-13/88
+Dégressives
ABDOS POULIE
14-12-12-12/45
MOLLETS ASSIS - repos 1m
23-23-22/46
MOLLETS PRESSE ASSIS - repos 1m
12-12-12-12/134
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
24/02/2024 15h57
par LouisR
DOS/BICEPS/DELTOÏDES POSTÉRIEURS
TRACTIONS SEMI SUPINATION - repos 2m30
10-10-8-8/30
ROWING LOW ROW - repos 2m30
8-8/100
12-12/86
TIRAGE POULIE HAUTE - repos 2m
12-11-11-11/93
+Dégressives
ROWING UNI POULIE - repos 2m
14-14-14-14/40.5
PULL-OVER POULIE - repos 2m
12-12-12/33
Abdos barre fixe
3*20
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
25/02/2024 21h14
par LouisR
ÉPAULES/TRICEPS
DÉVELOPPÉ INCLINÉ SERRÉ - repos 3m
11-11-10-10/85
DIPS MACHINE - repos 2m
10-10-8-8/85
MAGIC TRICEPS- repos 2m
15-15-15/44
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
20-20-19-19/36
ÉLÉVATIONS LATÉRALES
39-39-39/18
1 Dégressive 12kg
EXT TRI POULIE HAUTE - repos 2m
19-20-20/36
EXT NUQUE POULIE - 2m
10-10-10/20.3 + DÉGRESSIVE
OISEAU HALTÈRE UNILATÉRAL
20-20-20/16
FACE PULL - repos 2m
3*15/27
SHRUGS INVERSÉS
3*15
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
26/02/2024 23h17
par LouisR
Ischios (Ischios/abdos)
ROMANIAN DEADLIFT - 4m
12-12-12-12/140
SPLIT SQUAT BARRE - 1m30
14-14-14-14/70
PRESSE - 3m
18-18-18-18/280
MOLLETS PRESSE INCLINÉE - 1m
22-22-22-20-20-20/195
ADDUCTEURS
20-20-20/81
LEG CURL ASSIS - 2m
14-13-13/77.3
ABDOS ROULETTE
24-24-24-24
BANC LOMBAIRES
23-23-22-22/10
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
27/02/2024 21h26
par LouisR
TRACTIONS/biceps/avant bras
TRACTIONS PRONA - repos 3m
10-10-9-8/25
12/15
21/PDC
FRONT LEVER - repos 1m
5-5-5
CURL BRACHIAL - 2m
12-12-10-10/16
EXT POIGNETS
17-16-14-13/7 par main
TIRAGE POULIE UNI SUPI - repos 2m
10-10-10-10/36
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
29/02/2024 22h47
par LouisR
PECS (pecs/biceps/épaules)
DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 4m
6/107.5
8-8/105
DÉVELOPPÉ INCLINÉ BARRE - repos 3m
9-9-8-8/85
DIPS MACHINE - 2m
10-9-9-8/91
PRESSE PECTORAUX NEUTRE
14-13-12/47 par main
CURL INCLINÉ 45° - repos 2m
14-14-14/18
PULL-OVER - 2m
(20-30) 14-14-14-14/40
CURL PUPITRE POULIE
12-14-14-14/11.3
EL POULIE - repos 2m
25-25-25/10
+Dégressives derrière le dos
20-15-15/6.8
CURL POULIE
15-15/27 + dégressives
POMPES
2*MAX
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
01/03/2024 21h48
par LouisR
Jambes (cuisses/mollets/abdos)
BACK SQUAT - repos 4m
8-8-8/137.5
FENTES SMITH STEP - repos 1m30
8-8-8/91
PRESSE - repos 3m
11-11-11/315
LEG EXTENSION - repos 2m
15-15-15-15/88
+Dégressives
ABDOS POULIE
14-14-14-12/45
MOLLETS ASSIS - repos 1m
23-23-23/46
MOLLETS PRESSE - repos 1m
18-18-18-18/185
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
02/03/2024 20h28
par LouisR
DOS/BICEPS/DELTOÏDES POSTÉRIEURS
TRACTIONS SEMI SUPINATION - repos 2m30
10-10-9-8/30
ROWING LOW ROW - repos 2m30
12-11-11-11/90
TIRAGE POULIE HAUTE - repos 2m
12-12-12-12/93
+Dégressives
ROWING UNI POULIE - repos 2m
15-15-15-15/40.5
PULL-OVER POULIE - repos 2m
15-15-12-12/33
Abdos barre fixe
3*20
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
03/03/2024 22h42
par LouisR
ÉPAULES/TRICEPS
DÉVELOPPÉ INCLINÉ SERRÉ - repos 3m
8-8-8-8/87.5
13/60
DIPS MACHINE - repos 2m
10-10-10/85
31/PDC
MAGIC TRICEPS- repos 2m
17-17-17/46
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
20-20-20-19/36
ÉLÉVATIONS LATÉRALES
40-40-40/18
1 Dégressive 12kg
EXT TRI POULIE HAUTE - repos 2m
20-20-20/36
EXT NUQUE POULIE - 2m
11-11-11/20.3 + DÉGRESSIVE
OISEAU HALTÈRE UNILATÉRAL
20-20-20/16
FACE PULL - repos 2m
3*15/27
SHRUGS INVERSÉS
3*15
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
04/03/2024 23h17
par LouisR
Ischios (Ischios/abdos)
ROMANIAN DEADLIFT - 4m
12-12-11-10/142.5
SPLIT SQUAT BARRE - 1m30
15-15-15-15/70
PRESSE - 3m
20-20-18/280
ADDUCTEURS
20-20-20/81
LEG CURL ASSIS - 2m
15-15-13/77.3
MOLLETS PRESSE ASSIS - 1m
22-22-22-20-20-20/195
ABDOS ROULETTE
25-25-24-24
BANC LOMBAIRES
24-24-24-23/10
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
05/03/2024 09h50
par Uhtred
Les séries de 40 à 18 par haltères aux EL.
Indécent.
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
05/03/2024 21h08
par LouisR
TRACTIONS/biceps/avant bras
TRACTIONS PRONA - repos 3m
5/32.5
5-5/35
8-8-8/25
12/15
21/PDC
TIRAGE POULIE UNI SUPI - repos 2m
13-12-13/36
15-15/29
CURL BRACHIAL - 2m
12-12-12-/16
EXT POIGNETS
17-16-15-13/7 par main
Uhtred a écrit:Les séries de 40 à 18 par haltères aux EL.
Indécent.
Ah le retour ! J'espère que tu vas reprendre ton log ?
Je fais le max de reps en bilatéral mais quand je peux plus je passe en unilatéral
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
06/03/2024 08h37
par Uhtred
Oui j'ai déjà posté une séance haha!
Ouais je comprends je fais pareil pour les el, en bilatérale c'est trop difficile.
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
08/03/2024 11h41
par LouisR
PECS (pecs/biceps/épaules)
DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 4m
7/107.5
8-8/105
DÉVELOPPÉ INCLINÉ HALTÈRES - repos 3m
10-10-10-10/38 par main
Reprise aux haltères !
DIPS MACHINE - 2m
10-10-10-10/86
ÉCARTÉS BUTTERFLY - 2m
15-18-18-18/79 CRAN 2
PULL-OVER - 2m
14-14-15-14/40
CURL INCLINÉ 45° - repos 2m
15-15-15/18
CURL PUPITRE POULIE - repos 2m
15-15-15-14/11.3
EL POULIE - repos 2m
30-30-30/10
+Dégressives derrière le dos
15-15-15/6.8
CURL POULIE
15-15/27 + dégressives
Uhtred a écrit:Oui j'ai déjà posté une séance haha!
Ouais je comprends je fais pareil pour les el, en bilatérale c'est trop difficile.
Oui et en série longue les avants bras crament
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
08/03/2024 11h47
par Uhtred
Tu as bien progressé au couché depuis que je suis parti.
Je mets les sangles sur les el.
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
08/03/2024 22h42
par LouisR
Jambes (cuisses/mollets/abdos)
BACK SQUAT - repos 4m
9-9-10/137.5
PRESSE - repos 3m
12-12-11/315
FENTES MACHINE - repos 2m
20-20-20-20/70
LEG EXTENSION - repos 2m
15-15-15-15/88
+Dégressives
ABDOS POULIE
15-15-15-14/45
MOLLETS ASSIS - repos 1m
25-25-23/46
MOLLETS PRESSE - repos 1m
20-20-18-18/185
Uhtred a écrit:Tu as bien progressé au couché depuis que je suis parti.
Je mets les sangles sur les el.
Oui je vise 110 en séries ! Mais ma progression est pas incroyable
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
08/03/2024 23h51
par Uhtred
En natty une progression ne sera jamais incroyable sauf si tu es débutant haha toi même tu sais.
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
09/03/2024 18h02
par LouisR
DOS/BICEPS/DELTOÏDES POSTÉRIEURS
TRACTIONS SEMI SUPINATION - repos 2m30
10-10-9-8/30
ROWING LOW ROW - repos 2m30
12-12-12-12/90
TIRAGE POULIE HAUTE - repos 2m
10-9-8-8/95
+Dégressives
ROWING UNI POULIE - repos 2m
16-16-15-15/40.5
PULL-OVER POULIE - repos 2m
15-15-13-13/33
Abdos barre fixe
3*20
C'est pas faux
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
10/03/2024 18h29
par LouisR
ÉPAULES/TRICEPS
DÉVELOPPÉ INCLINÉ SERRÉ - repos 3m
8-8-8-8/87.5
12/60
DIPS MACHINE - repos 2m
12-12-12-10/86
MAGIC TRICEPS- repos 2m
12-12-12/46
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
20-20-20-20/36
ÉLÉVATIONS LATÉRALES
40-40-40/18
1 Dégressive 12kg
EXT TRI POULIE HAUTE - repos 2m
12-12-12/38
EXT NUQUE POULIE - 2m
11-11-11/20.3 + DÉGRESSIVE
FACE PULL - repos 2m
3*16/27
BUTTERFLY INVERSÉ - 2m
20-20-20/45
SHRUGS INVERSÉS
3*15
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
12/03/2024 21h44
par LouisR
Ischios (Ischios/abdos)
ROMANIAN DEADLIFT - 4m
12-12-12-12/142.5
SPLIT SQUAT BARRE - 1m30
10-10-10-15/72.5
PRESSE - 3m
20-20-18-18/280
MOLLETS PRESSE INCLINÉE - 1m
20-20-20-20-20/200
ADDUCTEURS
20-20-20/81
LEG CURL ASSIS - 2m
15-15-15/77.3
ABDOS ROULETTE
25-25-25-25
BANC LOMBAIRES
25-25-25-25/10
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
12/03/2024 21h44
par LouisR
TRACTIONS/biceps/avant bras
TRACTIONS PRONA - repos 2m
3*5/30
8-8-8/25
22/PDC
TIRAGE POULIE UNI SUPI - repos 2m
11-11-11-11/38
15-15/31.5
CURL INVERSÉ POULIE - 2m
20-20-20-20/18
EXT POIGNETS
17-16-15-15/7 par main
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
13/03/2024 11h07
par Uhtred
Et bah dis donc, ça en fait des séries de traction.
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
14/03/2024 23h14
par LouisR
PECS (pecs/biceps/épaules)
DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 4m
9-9-9/105
DÉVELOPPÉ INCLINÉ HALTÈRES - repos 3m
8-9-9-8/40 par main
DIPS MACHINE - 2m
11-11-11-11/86
ÉCARTÉS BUTTERFLY - 2m
20-20-20-20/79 CRAN 2
PULL-OVER - 2m
15-15-15-15/40
CURL INCLINÉ 45° - repos 2m
16-16-16/18
CURL PUPITRE POULIE - repos 2m
16-16-16-16/11.3
EL POULIE - repos 2m
32-32-32/10
+Dégressives derrière le dos
15-15-15/6.8
CURL POULIE
15-15/27 + dégressives
Uhtred a écrit:Et bah dis donc, ça en fait des séries de traction.
Oui j'essaie de progresser dessus !
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
15/03/2024 22h49
par LouisR
Jambes (cuisses/mollets/abdos)
FRONT SQUAT - repos 3m30
10-10-10/100
FENTES MACHINE - repos 2m
20-20-20-20/70
PRESSE - repos 3m
12-12-11/315
MOLLETS PRESSE - repos 1m
22-22-20-20/185
LEG EXTENSION - repos 2m
12-11-12-11/90
+Dégressives
MOLLETS ASSIS - repos 1m
25-25-25/46
ABDOS SUSPENDUS
13-12-12-12
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
16/03/2024 17h48
par LouisR
DOS/BICEPS/DELTOÏDES POSTÉRIEURS
TRACTIONS SEMI SUPINATION - repos 2m30
10-10-9-9/30
ROWING LOW ROW - repos 2m30
10-11-11-11/93
TIRAGE POULIE HAUTE - repos 2m
10-10-9-9/95
+Dégressives
ROWING UNI POULIE - repos 2m
13-13-13-13/42.8
PULL-OVER POULIE - repos 2m
16-16-16-16/33
Abdos barre fixe
3*20
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
17/03/2024 17h57
par LouisR
ÉPAULES/TRICEPS
DÉVELOPPÉ INCLINÉ SERRÉ - repos 3m
9-9-9-8/87.5
12/60
DIPS MACHINE - repos 2m
12-12-12-12/86
MAGIC TRICEPS- repos 2m
13-12-12/46
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
15-15-14-14/38
ÉLÉVATIONS LATÉRALES
41-41-41/18
1 Dégressive 12kg
EXT TRI POULIE HAUTE - repos 2m
13-12-12/38
EXT NUQUE POULIE - 2m
11-11-11/20.3 + DÉGRESSIVE
FACE PULL - repos 2m
3*17/27
BUTTERFLY INVERSÉ - 2m
20-20-20/52
SHRUGS INVERSÉS
3*15
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
20/03/2024 23h54
par LouisR
PECS (pecs/biceps/épaules)
DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 4m
6-6-6/107,5
DÉVELOPPÉ INCLINÉ HALTÈRES - repos 3m
9-9-9-9/40 par main
DIPS MACHINE - 2m
12-11-12-11/86
ÉCARTÉS BUTTERFLY - 2m
20-18-19-19/86
PULL-OVER - 2m
16-16-16-16/40
CURL INCLINÉ 45° - repos 2m
17-17-17/18
CURL PUPITRE POULIE - repos 2m
17-17-16-16/11.3
EL POULIE - repos 2m
33-33-33/10
+Dégressives derrière le dos
15-15-15/6.8
CURL POULIE
18-18/27 + dégressives
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
22/03/2024 21h50
par LouisR
Jambes (cuisses/mollets/abdos)
BACK SQUAT - repos 4m
10-10-10/137.5
FENTES SMITH STEP - repos 1m30
8-8-8/91
PRESSE - repos 3m
12-12-12/315
MOLLETS PRESSE - repos 1m
22-22-22-22/185
LEG EXTENSION - repos 2m
11-11-11-11/90
+Dégressives
ABDOS POULIE
15-15-15-15/45
MOLLETS ASSIS - repos 1m
25-25-25/46
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
23/03/2024 16h19
par LouisR
DOS/BICEPS/DELTOÏDES POSTÉRIEURS
TRACTIONS SEMI SUPINATION - repos 2m30
10-10-10-7/30
ROWING LOW ROW - repos 2m30
11-12-12-11/93
TIRAGE POULIE HAUTE - repos 2m
10-10-10-10/95
+Dégressives
ROWING UNI POULIE - repos 2m
14-14-14-14/42.8
PULL-OVER POULIE - repos 2m
13-13-13-13/36
Abdos barre fixe
3*20
Re: Louis R : Musculation Training Log
Posté:
24/03/2024 16h59
par LouisR
ÉPAULES/TRICEPS
DÉVELOPPÉ INCLINÉ SERRÉ - repos 3m
7-7-6-6/90
14/60
DIPS MACHINE - repos 2m
10-10-10-10/91
MAGIC TRICEPS- repos 2m
14-13-12-12/46
Note: retenir la négative
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
15-15-15-15/38
ÉLÉVATIONS LATÉRALES
42-42-42/18
1 Dégressive 12kg
EXT TRI POULIE HAUTE - repos 2m
13-12-12/38
EXT NUQUE POULIE UNI - 2m
11-10-10/9 + DÉGRESSIVE
J'ai testé à un bras mais je pense pas le garder car bcp moins stable que les 2 bras à la fois, à moins de pousser vers l'avant plutôt que vers le haut
FACE PULL - repos 2m
3*18/27
BUTTERFLY INVERSÉ - 2m
18-17-17/59
SHRUGS INVERSÉS
3*15