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Vovo a écrit:Top ce Belt Squat

Comme vous, principalement quad, après pas mal fessier aussi vu que je descendais cul par terre.

Salut
oui ca dépends pas mal de l'amplitude , effectivement

Merci vovo ! Je vais essayer différentes positions des pieds
Salut takumi bienvenue sur mon log

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE 9 - 9*8 - 1m
ROWING UNI 3*15/42 - 3m
ROWING POULIE BASSE 4*10/68 - 2m
TIRAGE POULIE HAUTE UNILATÉRAL 4*10/26 - 2m30
FACE PULL 3*20/10
CURL MARTEAU 3*15/12 - 2m
ABDOS 5m

ÉPAULES/TRICEPS

DC Serré 12-12-10-9/75 - 2m30
https://youtu.be/_4u7s807BQQ
MAGIC TRICEPS 15-15-12-11/38 - 2m30
https://youtu.be/pFfcc4zbNlM
TIRAGE MENTON BARRE 4*10/50 - 2m30
https://youtu.be/Fj82A1N-1uY
ÉLÉVATIONS LATÉRALES HALTÈRES 4*28/11
OISEAU HALTÈRE 3*20/11 - 2m
LOMBAIRES 3*MAX

Content de reprendre les 50kg au rowing menton !

Belle séance , bien lourd le RM et propre en plus, e a s y

Lourd ! Fière d'être bourguignon

Sacrées performances le Louis, pas un commis !

Foreign a écrit:Belle séance , bien lourd le RM et propre en plus, e a s y

Merci ! Je vais essayer de monter en reps dessus maintenant

Vovo a écrit:Lourd ! Fière d'être bourguignon

Et oui ! Les bourguignons en force

VictorleViking a écrit:Sacrées performances le Louis, pas un commis !

Grâce à toi sinon je serai un sacré commis actuellement !
Sérieux je regrette pas d'être venu sur le forum c'est cool de progresser ensemble même si c'est à distance !

LouisR a écrit:Grâce à toi sinon je serai un sacré commis actuellement !
Sérieux je regrette pas d'être venu sur le forum c'est cool de progresser ensemble même si c'est à distance !

Aha la salle de muscu clandestine gros !
Tu m’étonnes surtout en ce moment ça prend tout son sens !

Bordel la cage a squat dans la cuisine ?

T'as une cage (thoracique) énorme dis donc

Foxxy a écrit:Bordel la cage a squat dans la cuisine ?

Ah oui j'avais jamais fait gaffe, c'est serré comme chez moi

C'est pour ça que Victor t'appel "mon commis" ? Tu lui prépare ses repas pendant qu'il s'entraîne?

Tu es propriétaire Victor? Moi j'ai la chance d'être proprio, mais quand je le mettrais en location, jamais je laisserai mon locataire installer un rack dans la cuisine^^
Il est au courant?

Foxxy a écrit:Bordel la cage a squat dans la cuisine ?

T'as une cage (thoracique) énorme dis donc

C'est chez Victor C'est juste que je sors la cage quand je fais l'exercice ou tu me troll ?

Vovo a écrit:C'est pour ça que Victor t'appel "mon commis" ? Tu lui prépare ses repas pendant qu'il s'entraîne?

Non t'es fou Vovo un commis c'est un petit débutant quoi !

PECS (pecs/épaules/biceps)

DC 8-8-8-7/85 - 2m45
https://youtu.be/gT2V_dSAHMY
DIH 3*12/32 - 2m30
POMPES 2*22 - 2m
ÉCARTÉS ÉLASTIQUES - 2*30
CURL INCLINÉ 3*15/12 - 2m
CURL PUPITRE BANC 4*17/9 - 2m
EL POULIE 3*50/1.5 - 2m
LOMBAIRES 4*MAX

Non je suis sérieux tu as une cage épaisse tes bras passent a peine la parallèle alors que ta prise est assez serrée comme la mienne

Attention tu tapes fort par contre (rebond) sur cette dernière vidéo. Je ne dis pas ca en prévention de blessure tu risques rien mais plus en perf ca peut biaiser la progression.

Foxxy a écrit:Bordel la cage a squat dans la cuisine ?

Ah tu sais on fait avec les moyens du bord, la muscu avant tout !

Vovo a écrit:Tu es propriétaire Victor? Moi j'ai la chance d'être proprio, mais quand je le mettrais en location, jamais je laisserai mon locataire installer un rack dans la cuisine^^
Il est au courant?

Non je suis locataire, c’est la première chose que j’ai demandé avant de prendre l’appartement, le propriétaire est super cool ça ne le dérange pas mais c’est vrai que les autres propriétaires que j’ai rencontré n’étaient pas très chauds !

Foxxy a écrit:Non je suis sérieux tu as une cage épaisse tes bras passent a peine la parallèle alors que ta prise est assez serrée comme la mienne

Attention tu tapes fort par contre (rebond) sur cette dernière vidéo. Je ne dis pas ca en prévention de blessure tu risques rien mais plus en perf ca peut biaiser la progression.

Ah alors on va dire que ça compense mes avant bras longs
Oui tu as raison je ferais attention à ça ! Je sens rien du tout donc j'ai pas fait gaffe

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT 6-6/100 9-9/90 - 3m
https://youtu.be/U2hJSL8016Q
DEADLIFT TENDU RACK - TEST 16-15-15-15/100 - 3m
https://youtu.be/r4aj_RNRBbo
BELT SQUAT PIEDS ÉCARTÉS 3*20/70 - 2m30
MOLLETS DEBOUT/ASSIS 4*16/22 - 2m
LEG CURL UNI 3*17/5 - 2m
ABDOS 6min

Vovo a écrit:Lourd ! Fière d'être bourguignon

LouisR a écrit:Et oui ! Les bourguignons en force

Vive la pdm au pinard !!



On va bien réussir à l'envahir ce forum un jour.

Ici c'est pas le vin de messe c'est le vin de MASSE

Belles perfs en tt cas

Merci Foxxy !

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE 3*9 - 7*8 - 1m
https://youtu.be/RF2DcqNdq-Y
ROWING HALTÈRE NO BICEPS 3*11/52 - 3m
https://youtu.be/ZNY7biSXpPE
ROWING POULIE BASSE 4*12/68 - 2m20
TIRAGE POULIE HAUTE UNILATÉRAL 4*11/26 - 2m30
FACE PULL 3*20/10
CURL MARTEAU 3*15/12 - 2m
ABDOS 5m

Note : J'essaie de tirer uniquement avec le dos au rowing haltère

ROWING HALTÈRE NO BICEPS 3*11/52 - 3m
https://youtu.be/ZNY7biSXpPE

ah je m’attendais à la version bras tendu (avec le petit flex évidement ) pour vraiment essayer de focus uniquement le GD. La c'est une version un peu hybride entre les 2. Tu as déjà test cette version ? (tu devras réduire la charge par contre si tu opte pour cette version bras tendu). Mais tu coup tu sens quand même une bonne contraction en haut ?

Bah il a pas dit vouloir viser le GD ?

Bordel ce rowing

Solide le physique !

Costaud l'ami

Foreign a écrit:ah je m’attendais à la version bras tendu (avec le petit flex évidement ) pour vraiment essayer de focus uniquement le GD. La c'est une version un peu hybride entre les 2. Tu as déjà test cette version ? (tu devras réduire la charge par contre si tu opte pour cette version bras tendu). Mais tu coup tu sens quand même une bonne contraction en haut ?

Oui j'ai déjà essayé et justement je trouve que j'ai une plus grande amplitude avec une petite contraction en plus en haut par rapport à la version bras tendu !

Foxxy a écrit:Bah il a pas dit vouloir viser le GD ?

Oui GD et trapèzes

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel ce rowing

Solide le physique !

Vovo a écrit:Costaud l'ami

Merci Train et Vovo ça motive ce genre de messages !

Oui j'ai déjà essayé et justement je trouve que j'ai une plus grande amplitude avec une petite contraction en plus en haut par rapport à la version bras tendu !

Ok je vois, merci du retour

haha pas que sur le rowing, le Louis est balèze partout ^^, d'ailleurs au passage les guiboles c'est quelque chose chez toi

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ 12-12-12-10/75 - 2m30
MAGIC TRICEPS 15-15-14-12/38 - 2m30
TIRAGE MENTON BARRE 4*16/44 - 2m30
EL HALTÈRES 4*30/11
OISEAU HALTÈRE 3*20/11 - 2m
LOMBAIRES 3*MAX

Foreign a écrit:
Ok je vois, merci du retour

haha pas que sur le rowing, le Louis est balèze partout ^^, d'ailleurs au passage les guiboles c'est quelque chose chez toi

Ah ah non j'ai encore une sacrée marge de progression surtout aux bras et aux épaules !
Après pour les jambes j'ai mangé du squat depuis 4 ans mais sans monter sur des charges lourdes quand je compare avec d'autres !

D'ailleurs j'ai retrouvé une vidéo de squat quand j'avais 19 ans !
https://youtu.be/v3Q5-r5ytw8
2 séances de jambes avec squat par semaine, et j'utilisais la ceinture sur cette séance là

Ah ah non j'ai encore une sacrée marge de progression surtout aux bras et aux épaules !
Après pour les jambes j'ai mangé du squat depuis 4 ans mais sans monter sur des charges lourdes quand je compare avec d'autres !

Mec tu as déja de très bonne perf vraimment. mec tu est à 11k aux épaules en série oiseau et EL non ? c'est déja énorme.

Je suis d'accord visuellement les bras sont en retard. Mais c'est pas bien grave, puis tu pourrais mettre un accent dessus si tu voulais, mais ça veut dire faire des compromis sur le reste

Te compare pas aux autres vraiment, tu as déjà un super niveau.

Si je me compare au mec le plus doué que j'ai vu de ma vie (naturel), il nous ferait tous passer pour des branquignoles (Rudy compris si on ne regarde que les perfs).

Sa vole les 100kg louis!!
et le mouvement est propre je trouve

Enorme aussi le R1B ! mais à se poids la pk tu sangle pas?

Tu as l'aire d'avoir une sacré cage thoracique aussi je pense que la pose biceps cage chez toi dois être énorme!

Tu avais p-e deja les 140kg a la // en max a 19 ans non ? Top en tout cas

Foreign a écrit:
Mec tu as déja de très bonne perf vraimment. mec tu est à 11k aux épaules en série oiseau et EL non ? c'est déja énorme.

C'est le lendemain du dos, c'est surtout pour rajouter du volume sur l'arrière d'épaule

Foreign a écrit:
Je suis d'accord visuellement les bras sont en retard. Mais c'est pas bien grave, puis tu pourrais mettre un accent dessus si tu voulais, mais ça veut dire faire des compromis sur le reste

"Jamais de compromis, pas même face à l'apocalypse"
Si t'as la ref t'es un vrai

Foreign a écrit:
Te compare pas aux autres vraiment, tu as déjà un super niveau.

Si je me compare au mec le plus doué que j'ai vu de ma vie (naturel), il nous ferait tous passer pour des branquignoles (Rudy compris si on ne regarde que les perfs).

Merci mon gars, Henry Cavill n'a qu'à bien se tenir ! Et oui c'est sûr qu'il y a des machines et même sans produits !

thomasR74 a écrit:Sa vole les 100kg louis!!
et le mouvement est propre je trouve

Enorme aussi le R1B ! mais à se poids la pk tu sangle pas?

Tu as l'aire d'avoir une sacré cage thoracique aussi je pense que la pose biceps cage chez toi dois être énorme!

Ah merci Thomas ! La vidéo du squat à 100kg date de 2019 j'avais 19 ans L'objectif c'est de faire la série sans poser l'haltère, je cherche pas à diminuer le travail des avant bras déja qu'ils sont pas développés.. Et sinon pour la cage vous êtes plusieurs à me le dire mais je m'étais pas posé la question, et je fais pas de pose donc je sais pas pour le biceps cage !

Foxxy a écrit:Tu avais p-e deja les 140kg a la // en max a 19 ans non ? Top en tout cas

Je t'avoue que je faisais pas de maxi En tout cas je faisais mes 4 séries de 15 à 100 comme dans la vidéo et sinon en séries de 10 à 115 donc je dirais que c'est possible

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ 9-9-8-8/85 - 2m45
https://youtu.be/s40P2JuCL-4
INCLINÉ HALTÈRES 14-13-12/64 - 2m30
https://youtu.be/NwD4ufFUtAE
POMPES 2*22 - 2m
ÉCARTÉS ÉLASTIQUES - 2*30
CURL INCLINÉ 3*18/12 - 2m
CURL PUPITRE BANC 4*18/9 - 2m
EL POULIE 3*30/2 - 2m
LOMBAIRES 4*MAX

Allez voir la dernière vidéo de Clarence Kennedy sérieux après t'as juste envie d'accélérer ta progression !!
https://youtu.be/DBLWbAeyELU

Allez voir la dernière vidéo de Clarence Kennedy sérieux après t'as juste envie d'accélérer ta progression !!
https://youtu.be/DBLWbAeyELU

le mec à 15 ans fait pas du tout le physique de ses perfs c'est abusé lol.

Tu veux dire quoi par accélérer ta progression ?

Ça donne envie de se dépasser Front squat à 250kg et deadlift à 300kg à mon âge

LouisR a écrit:Ça donne envie de se dépasser Front squat à 250kg et deadlift à 300kg à mon âge

Toi tu n'es pas prêt pour le Ronan.. faut vraiment que je fasse un gros pavé sur le mec le plus doué que je connaisse ^^ Je suis en congés, aller pour le fun je vais faire ça demain.

C'est cool que ça t'inspire en tout cas ! mais te blesse pas à tenter des folies mon gaillard