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Foreign a écrit:Je pense que le méchant Foxxy troll ^^. 64 k au DIH = 128 kg de charge ^^.

En faite il veut juste que tu changes 64 par 32 je pense, car en général c'est se que l'on fait ici, on ne compte que le poids d'un haltère sur l'exercice

Sinon super le Front

Ah oui je changerai
Merci Vincent !

Je confirme

Pour le "Deadlift tendu" je suppose que c'est du RDL donc si tu dois RP fais le en haut et non au sol pour garder la tension, c'est la tout l’intérêt de l'exercice et je dirais même l'origine (de ne pas toucher le sol).

Si tu fais du stiffed tu poses a chaque reps

Pour l'amplitude force pas trop on voit qu'il te manque un chouille de souplesse encore pour toucher le sol ca fait un visuel violent sur les tendons ou tu plies les genoux par instinct au dernier moment.

Foxxy a écrit:Je confirme

Pour le "Deadlift tendu" je suppose que c'est du RDL donc si tu dois RP fais le en haut et non au sol pour garder la tension, c'est la tout l’intérêt de l'exercice et je dirais même l'origine (de ne pas toucher le sol).

Si tu fais du stiffed tu poses a chaque reps

Pour l'amplitude force pas trop on voit qu'il te manque un chouille de souplesse encore pour toucher le sol ca fait un visuel violent sur les tendons ou tu plies les genoux par instinct au dernier moment.

Ok ! Bah en fait c'était à cause de la prise je voulais pas lâcher la barre en haut sinon oui j'essaierai de rester en tension !
Merci pour les conseils

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 1m
2*10 - 8*9
https://youtu.be/5_4g2yxukmM
ROWING HALTÈRE UNI - repos 3m
16-16-16/42
https://youtu.be/HaGoRGxiu4A
ROWING POULIE BASSE - repos 2m20
8-8-8-8/72
TIRAGE POULIE HAUTE UNI - repos 2m30
12-12-12-12/27
FACE PULL
3*20/10
CURL MARTEAU - repos 2m
3*15/12
ABDOS ROULETTE
4*10
https://youtu.be/OeH0cTvy31k

Sacré explosivité

NicolasWrgt a écrit:Sacré explosivité

Oui j'ai envoyé ce matin

Ah oui bah mets des sangles bagnard

Oui très explosif le bûcheron, a cette charge c'est beau. D'ailleurs le FS est bien lourd aussi.

J'avoue que le rowing bubu est propre de fou!

super la séance c'est cool

Une bête ce Louis

Foxxy a écrit:Ah oui bah mets des sangles bagnard

Oui très explosif le bûcheron, a cette charge c'est beau. D'ailleurs le FS est bien lourd aussi.

Et comment je prend des avant bras moi ?!
Merci en tout cas mon gars !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Une bête ce Louis

Foreign a écrit:super la séance c'est cool

Uhtred a écrit:J'avoue que le rowing bubu est propre de fou!

Merci les gars ça motive de partager ses entraînements et d'avoir des retours !

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 2m30
12-12-12-12/78
MAGIC TRICEPS - repos 2m30
13-13-13-13/40
https://youtu.be/amglW5tpJMg
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m30
20-20-20-20/30
ELH
4*22/12
OISEAU HALTÈRE - repos 2m
3*15/12
LOMBAIRES 3*MAX

ça c'est de la musique qui donne envie de se défoncer
Tu as le titre ? j'adore

Oui c'est ce qu'il y a de mieux !! Doom -Bfg division
Et sinon tu écoutes celles de doom eternal aussi c'est violent !

40kg au MTB c'est pas mal !

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 2m45
6-6-6-6/89
https://youtu.be/p4QVqtEuyko
INCLINÉ HALTÈRES - repos 2m40
13-12-12/33
https://youtu.be/QNzV6Xb8uYo
POMPES - repos 2m
2*22
ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*30
CURL INCLINÉ - repos 2m
3*15/13
CURL PUPITRE BANC- repos 2m
4*18/10
EL POULIE - repos 2m
3*39/2
LOMBAIRES
4*MAX

Foxxy a écrit:40kg au MTB c'est pas mal !

Merci Foxxy !

Encore de la marge au DC c'est bien
Tu ne trouves pas que tu fais un trop gros rebond ? Je trouve ca un peu trop mais c'est pas non plus excessif c'est qu'un point de vue.

Foxxy a écrit:Encore de la marge au DC c'est bien
Tu ne trouves pas que tu fais un trop gros rebond ? Je trouve ca un peu trop mais c'est pas non plus excessif c'est qu'un point de vue.

Ouais j'essaye de repartir dès que ça touche mais je fais pas très bien

Dans ce cas c'est parce que tu relâche trop la tension sur la négative par contre jte le dis tout de suite ca va biaiser ton cycle car tu devras produire plus de force pour les premiers centimètres au torse mais en même temps on est la pour faire de la masse

Tu peux aussi continuer ainsi et faire des back OS a charges modérées sur du 3-5 reps (par ex 60kg) pour te familiariser a ce tempo un peu plus lent et tu verras qu'a terme tu uniformiseras ton mouvement peu importe la charge. L'important c'est vraiment de se concentrer sur le contact des mains contre la barre tout le long de la négative, ta capacité a le faire dictera ton rythme.
Le pausé peut également t'aider a situer le moment ou la barre touche ton torse.

Hors défis ne pas tomber dans le piège non plus du "j'ai beaucoup de reps a faire faut que je bombarde" car ca ne t'aidera pas c'est sur.

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 3m20
8-8-8-8/94
FENTES BARRE - repos 1m15
4*14/50
https://youtu.be/z7k6FjY2FMA
MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 2m
4*20/22
LEG CURL UNI - repos 2m
3*20/5
ABDOS
6min

Remarque : Je fais 2 séances jambes cette semaine donc la deuxième sera une séance Ischios !

Foxxy a écrit:Dans ce cas c'est parce que tu relâche trop la tension sur la négative par contre jte le dis tout de suite ca va biaiser ton cycle car tu devras produire plus de force pour les premiers centimètres au torse mais en même temps on est la pour faire de la masse

Tu peux aussi continuer ainsi et faire des back OS a charges modérées sur du 3-5 reps (par ex 60kg) pour te familiariser a ce tempo un peu plus lent et tu verras qu'a terme tu uniformiseras ton mouvement peu importe la charge. L'important c'est vraiment de se concentrer sur le contact des mains contre la barre tout le long de la négative, ta capacité a le faire dictera ton rythme.
Le pausé peut également t'aider a situer le moment ou la barre touche ton torse.

Hors défis ne pas tomber dans le piège non plus du "j'ai beaucoup de reps a faire faut que je bombarde" car ca ne t'aidera pas c'est sur.

Merci pour tous ces conseils Fox !! Je vais ralentir la négative du coup pour pousser dès que je touche

L'important n'est pas de la ralentir mais de garder la tension, je me permets de nuancer.

Les séances chaîne postérieure sont les meilleures...
Mais on aime bien le bench et les pecs hein

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 1m
4*10 - 6*9
ROWING HALTÈRE UNI - repos 3m
20-20-20/42
https://youtu.be/p4BXuhTxJbw
ROWING POULIE BASSE -repos 2m20
10-10-9-9/72
TIRAGE POULIE HAUTE UNI - repos 2m30
11-11-11-11/28
FACE PULL
3*20/10
CURL MARTEAU - repos 2m
3*15/12
LOMBAIRES
4*MAX
J'ai hâte de valider mon 10X10 ! Peut-être en augmentant le temps de repos

Foxxy a écrit:L'important n'est pas de la ralentir mais de garder la tension, je me permets de nuancer.

Les séances chaîne postérieure sont les meilleures...
Mais on aime bien le bench et les pecs hein

D'accord merci pour la précision, et bien sûr qu'on aime les deux !

Tu soulèves ces 42kg comme un pack d'eau

Foxxy a écrit:Tu soulèves ces 42kg comme un pack d'eau

En 20 reps en plus le monstre

20 reps à 42, wtf !

Ah ah merci les gars ! Maintenant objectif 20 reps avec 52kg

Ah oui super perf au rowing à un bras, c'est propre ! ça promet du très lourd pour la suite

Normalement je dis "bien joué" pour les belles perfs mais là des séries de 20 à 42 kg c'est même pas drôle, t'arraches ça comme d'un rien !

On veut un posing dos !

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 2m45
6-6-6-6/85 PAUSÉ
https://youtu.be/MAvg5aOFH8Q
INCLINÉ HALTÈRES - repos 2m40
14-14-13/33
POMPES - repos 2m
2*22
ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*30
CURL INCLINÉ - repos 2m
3*16/13
CURL PUPITRE BANC- repos 2m
4*19/10
EL POULIE - repos 2m
3*40/2
LOMBAIRES
4*MAX

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui super perf au rowing à un bras, c'est propre ! ça promet du très lourd pour la suite

C'est l'objectif chef !

Hellraiser a écrit:Normalement je dis "bien joué" pour les belles perfs mais là des séries de 20 à 42 kg c'est même pas drôle, t'arraches ça comme d'un rien !

C'est pas pareil avec 52

Uhtred a écrit:On veut un posing dos !

On verra plus tard ça !

Du pausé c'est ça qu'on veut !

Joli, bon leg drive lieutenant.
Ca depend de la charge mais tu peux aussi RP en bas pour moins te fatiguer au besoin juste garder le torse bombé si tu le fais, certains sont plus a l'aise comme ca

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 3m20
9-9-8-8/94
DEADLIFT TENDU - repos 3m
8-8-8-8/110
FENTES B - repos 1m15
4*18/50
MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 2m
4*20/22
LEG CURL UNI - repos 2m
3*20/5
ABDOS
6min

Foxxy a écrit:Joli, bon leg drive lieutenant.
Ca depend de la charge mais tu peux aussi RP en bas pour moins te fatiguer au besoin juste garder le torse bombé si tu le fais, certains sont plus a l'aise comme ca

Oui effectivement c'est possible !

Uhtred a écrit:Du pausé c'est ça qu'on veut !

Oui j'ai écouté !

Jolie ce front squat !

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 1m
6*10 - 4*9
ROWING HALTÈRE UNI - repos 3m
15-15-15/45
ROWING POULIE BASSE -repos 2m20
10-10-10-10/72
ROWING INVERSÉ - repos 2m
5*20
LOMBAIRES
4*MAX

Remarque : fatigué car mauvais sommeil, j'ai préféré virer l'isolation pour remplacer par du rowing inversé

PassionETProgression a écrit:Jolie ce front squat !

Merci mec !

TRICEPS

DC SERRÉ - repos 2m30
12-12-12-12/78
TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
15-15-13-13/40
LOMBAIRES 4*MAX

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 2m45
8-8-8-8/84
https://youtu.be/13PkFVAtLM4
INCLINÉ HALTÈRES - repos 2m40
15-14-13/33
https://youtu.be/JYqtI1m5-_w
POMPES - repos 2m
2*22
ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*30
CURL INCLINÉ - repos 2m
3*16/13
CURL PUPITRE BANC- repos 2m
4*20/7
EL POULIE - repos 2m
3*40/2
LOMBAIRES
4*MAX

Ca reste propre le couché tu rebondis moins en plus c'est top

Foxxy a écrit:Ca reste propre le couché tu rebondis moins en plus c'est top

Merci j'essaie d'avoir un mouvement propre !