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Merde à toi pour cette licence de biologie.

Ca se passe en distanciel ?

Tu vas les démolir tes examens , à ce qui parait la masse potentialisent ses résultats

J'ai fini en fac de bio après mon échec à médecine puis quand j'ai compris que si je faisais pas 10 ans d'études en bio, je finirais laborantin, je suis vite partie en IT

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon courage !

Merci Train !

Hellraiser a écrit:Merde à toi pour cette licence de biologie.

Ca se passe en distanciel ?

Oui et j'ai aussi des exams en présentiel en Mai

Foreign a écrit:Tu vas les démolir tes examens , à ce qui parait la masse potentialisent ses résultats

J'ai fini en fac de bio après mon échec à médecine puis quand j'ai compris que si je faisais pas 10 ans d'études en bio, je finirais laborantin, je suis vite partie en IT

Ah ah merci mon gars

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 3m
5-5-5-5-5/100
https://youtu.be/OUMtKT5tzq8
DEADLIFT TENDU - repos 2m30
12-12-12-12/92
FENTES B - repos 1m15
10-10-10-10/62
MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 2m
4*20/22
ABDOS
6min

Joli le 5x5 à 100kg au FS Louis ! Et ça a l'air de passer à l'aise en plus

Easy

LouisR a écrit:FRONT SQUAT - repos 3m
5-5-5-5-5/100
https://youtu.be/OUMtKT5tzq8

Tu forçais là ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joli le 5x5 à 100kg au FS Louis ! Et ça a l'air de passer à l'aise en plus

Oui ça devrait bien passer la prochaine séance !

Foxxy a écrit:Easy

Merci el costo !

Hellraiser a écrit:https://youtu.be/OUMtKT5tzq8

Tu forçais là ? [/quote]
C'est l'échauffement !

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m
4*15
ROWING HALTÈRE UNI - repos 3m
10-10-10/52
ROWING BARRE - repos 2m20
10-10-10-10/72

Remarque : j'ai pas eu le temps de tout faire mais le principal est là !

L'essentiel est fait

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 2m30
9-9-9-9/80
TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
12-12-10-10/42
https://youtu.be/hq3srXeV0rs
TIRAGE MENTON - repos 3m
12-12-12-12/40 DÉGRESSIVES (10-12 reps)
https://youtu.be/VjdSn-NprNE
FACE PULL 4*20/10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'essentiel est fait

Oui !!

Bien propre ce rowing menton

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien propre ce rowing menton

Merci chef !

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 2m45
9-9-9-9/85
https://youtu.be/e-4n3J2ox7I
INCLINÉ HALTÈRES - repos 2m40
12-11-10/34
POMPES - repos 2m
2*22
ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*30
CURL INCLINÉ - repos 2m
3*20/13
CURL PUPITRE BANC- repos 2m
4*20/8
EL POULIE - repos 2m
3*26/2.5
LOMBAIRES
3*MAX

Encore un peu de marge au bench c'est cool tu tapes les 10 reps et tu montes a 86kg c'est ca ?
Ou tu vas jusqu'a 12 reps ?

Il monte bien ce bench

Foxxy a écrit:Encore un peu de marge au bench c'est cool tu tapes les 10 reps et tu montes a 86kg c'est ca ?
Ou tu vas jusqu'a 12 reps ?

10 reps et je monte !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il monte bien ce bench

Ça monte mieux quand je le fais en explosif mais je trouve que 85kg c'est quand même faible

LouisR a écrit:Ça monte mieux quand je le fais en explosif mais je trouve que 85kg c'est quand même faible

LouisR a écrit:Ça monte mieux quand je le fais en explosif

Ahah oui ça va toujours mieux quand on explose

LouisR a écrit:je trouve que 85kg c'est quand même faible

Pas pour tout le monde

LouisR a écrit:Ça monte mieux quand je le fais en explosif mais je trouve que 85kg c'est quand même faible

Pas en 10 reps en série
Tu dois avoir un 10 RM a 90kg par la c'est bien.

Jambes (cuisses/mollets/abdos)
FRONT SQUAT - repos 3m15
8-8-6-6/100
Première série
https://youtu.be/BdtzSh2hPaQ
Dernière série
https://youtu.be/ZKEkg5hgIDc
DEADLIFT TENDU - repos 2m30
10-10-10-10/94
https://youtu.be/KextYaIzgoQ
FENTES B - repos 1m15
12-12-12-12/62
MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 2m
4*20/22
ABDOS
6min

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah oui ça va toujours mieux quand on explose

Oui franchement ça passe mieux !

Foxxy a écrit:
Pas en 10 reps en série
Tu dois avoir un 10 RM a 90kg par la c'est bien.

Mais les gars on va pas se mentir mais au bout de 5 ans d'entraînement et à 21 ans c'est quand même peu !

Arrête de faire le mec blasé lol
Mec tu n'as que 21 ans et les plus belles années devant toi, et déjà de belles perfs !

LouisR a écrit:Mais les gars on va pas se mentir mais au bout de 5 ans d'entraînement et à 21 ans c'est quand même peu !

Oui enfin ça reste à mettre en relation avec le reste aussi... Tu fais du squat avant à 100 kg et du rowing haltère à plus de 50 kg au cas où tu n'aurais pas remarqué.

Tu fais plus partie de ceux qui sont doués que de ceux qui ne le sont pas. Beaucoup d'entre nous n'atteindrons jamais ces perfs.

LouisR a écrit:Mais les gars on va pas se mentir mais au bout de 5 ans d'entraînement et à 21 ans c'est quand même peu !

Je crois que tu es un peu déconnecté des réalités (trop exigeant). Des mecs (naturels) en salle qui font 4*10 @ 85, j'en ai pas vu tant que ça.

Pour te dire, à CHAQUE FOIS que j'ai pris 80 kg ou plus en séries, j'ai vu des mecs m'observer. Dans toutes les salles. Le niveau des mecs lambda est plus bas que ce que tu crois.

Non perso j'avoue pour 5 ans d'entrainement 4x10 @85kg c'est pas ouf non plus je suis d'accord avec lui, surtout pour son PDC.
Par contre c'est déjà pas déconnant et ca a pas l'air d’être ton point fort comme l'a dit Hell tu as de sacrées perf jambes ou dos qui elles sont en parfaites corrélation

Ya aussi un monde entre des perfs et des perfs, je nuance ici l’exécution.

Si tu veux te donner une idee c'est ici :
J'ai 2 ans et demi d'entrainement a 20 ans et 1 an et demi depuis ma reprise donc on va dire 3 ans et demi d'entrainement.

Ah oui, c'est presque son pdc. J'avais manqué ce détail. Ça reste un niveau correct sur quatre séries.

Vovo a écrit:Arrête de faire le mec blasé lol
Mec tu n'as que 21 ans et les plus belles années devant toi, et déjà de belles perfs !

Oui c'est vrai ma marge de progression est énorme et je suis content d'avoir commencé assez tôt !

Hellraiser a écrit:Oui enfin ça reste à mettre en relation avec le reste aussi... Tu fais du squat avant à 100 kg et du rowing haltère à plus de 50 kg au cas où tu n'aurais pas remarqué.

Tu fais plus partie de ceux qui sont doués que de ceux qui ne le sont pas. Beaucoup d'entre nous n'atteindrons jamais ces perfs.

Oui c'est vrai que c'est pas mon point fort mais je pars de loin (57kg) donc je fais pas parti des doués mais ma progression est énorme quand je regarde à mes débuts, et sinon tu sais autant que moi que des gars qui font vraiment les jambes c'est très rare

Foxxy a écrit:Non perso j'avoue pour 5 ans d'entrainement 4x10 @85kg c'est pas ouf non plus je suis d'accord avec lui, surtout pour son PDC.
Par contre c'est déjà pas déconnant et ca a pas l'air d’être ton point fort comme l'a dit Hell tu as de sacrées perf jambes ou dos qui elles sont en parfaites corrélation

Ya aussi un monde entre des perfs et des perfs, je nuance ici l’exécution.

Si tu veux te donner une idee c'est ici :
J'ai 2 ans et demi d'entrainement a 20 ans et 1 an et demi depuis ma reprise donc on va dire 3 ans et demi d'entrainement.

Franchement tu as une sacrée force pour 3 ans et demi d'entraînement ! J'ai regardé ton lien par contre il ne fonctionne pas

AMZ a écrit:Ah oui, c'est presque son pdc. J'avais manqué ce détail. Ça reste un niveau correct sur quatre séries.

Merci ! Oui je fais autour de 85kg

Le commentaire du chinois sous ma vidéo Front Squat d'hier Il a vraiment la haine contre toi Train qu'est ce que tu lui a fait ?

Ah tiens Foxxy nous avons plus ou moins le même temps de muscu

LouisR a écrit:Le commentaire du chinois sous ma vidéo Front Squat d'hier Il a vraiment la haine contre toi Train qu'est ce que tu lui a fait ?

J'en ai aussi eu un à nouveau sur une vidéo récemment.

LouisR a écrit:Le commentaire du chinois sous ma vidéo Front Squat d'hier Il a vraiment la haine contre toi Train qu'est ce que tu lui a fait ?

Tiens ça faisait longtemps

Alors là je n'en ai absolument aucune idée, je ne le connais pas du tout en fait. J'en ai juste entendu parler sur vos différents logs parce qu'il poste sous les vidéos des membres du forum (du moins ceux qui n'ont pas encore bloqué les commentaires), soit pour critiquer SP, soit pour me critiquer moi, il répète souvent les mêmes choses mais je ne sais pas ce qu'il nous reproche puisque ce sont toujours des attaques gratuites sans aucun intérêt apparemment.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:mais je ne sais pas ce qu'il nous reproche

De faire des exos Superphysique à la con !!

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m
10pdc 9-9-9-8/5
https://youtu.be/EoqEJOEiDS0
ROWING HALTÈRE UNI - repos 3m
11-11-11/52
ROWING BARRE - repos 2m20
10-10-10-10/75
TIRAGE POULIE HAUTE UNI - repos 2m30
12-12-11-11/28
CURL MARTEAU - repos 2m
3*15/12

Hellraiser a écrit:

LouisR a écrit:J'ai regardé ton lien par contre il ne fonctionne pas

Mince le site est mort ca fait des années que les dev donnent plus de news et je pense que les serveurs ont du sauter avec la grosse panne et perte de données qu'il y a eu de je sais plus quel fournisseur.
Ya une archive ici quand même

Cr91 a écrit:Ah tiens Foxxy nous avons plus ou moins le même temps de muscu

Mais tu es bcp plus fort !!!
Enfin je crois faut voir les ratios

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 2m30
10-10-10-9/80
TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
12-12-11-11/42
TIRAGE MENTON - repos 3m
12-12-12-12/40 DÉGRESSIVES (12-12) +40reps/20
FACE PULL 4*20/10

Foxxy a écrit:
Mince le site est mort ca fait des années que les dev donnent plus de news et je pense que les serveurs ont du sauter avec la grosse panne et perte de données qu'il y a eu de je sais plus quel fournisseur.
Ya une archive ici quand même

Merci, sans surprise je suis pas très bon au couché et je me débrouille au front squat !