Page 12 sur 36

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/06/2021 17h27
par LouisR
ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 2m45
12-12-12-10/80
TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
13-13-12-11/42
TIRAGE MENTON - repos 2m30
12-12-12-12/45
ÉLÉVATIONS LATÉRALES H - repos 2m
4*22/12
FACE PULL 4*20/27
LOMBAIRES 4*MAX
Foreign a écrit:Tu l'enroules de l'autre côté de la main, puis tu fais un mouvement de "guidon de moto" (pour imager) pour resserrer.

Tu me dit si c'est pas claire, je te fais une vidéo tuto de 10 sec :)

Je pense que niveau Perf et tension continu ça ne va pas être la même ;), Ta poigne ne sera plus limitante, ton dos va aimer ;)

Oui le tuto m'intéresse ! Et effectivement je vais tester pour le dos quand j'aurai récupéré mes bandes ;)

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/06/2021 18h05
par Foreign
Ok, je te fais ça demain ;)

un peu KO là après la séance cuisses, puis je parts pour 2h de balade avec le molosse :idiot:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/06/2021 19h36
par LouisR
D'accord merci et bon courage pour les crampes ! :lol:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/06/2021 22h55
par Foreign
Je viens de me rappeler que j'avais oublié de te faire le tuto.

Bon demain c'est Dos, je les prends à la salle :lol:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/06/2021 08h58
par Train_Hard_Win_Easy

Vidéo YouTube



;)

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/06/2021 09h01
par Foreign
haha merci Pierre, je ne savais même pas qu'il y avait déjà un tuto sur le youtube SP :idiot:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/06/2021 23h10
par LouisR
PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
9-9-9-8/85
INCLINÉ HALTÈRES - repos 2m40
15-12-10-10/30
POMPES - repos 2m
2*22
CURL INCLINÉ - repos 2m
3*18/14
ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*30
CURL PUPITRE BANC - repos 2m
4*14/10
EL POULIE - repos 2m
3*32/7
LOMBAIRES
3*MAX

Fini ce yoyo de merde je peux enfin reprendre des entraînements réguliers et une progression !
Merci pour le conseil des sangles ! Du coup il faut déjà que je les retrouve :lol:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2021 18h33
par Hellraiser
Y'a de la sacrée perf pour un yoyo. :super_lol:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 23/06/2021 20h18
par LouisR
Hellraiser a écrit:Y'a de la sacrée perf pour un yoyo. :super_lol:

Attends regarde la séance de merde d'aujourd'hui :lol:

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 2m30
10-10-10-10/80
FENTES B - repos 1m15
12-12-12-12/65
MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 2m
4*20/22
ABDOS POULIE
4*15/30
LEG CURL UNI
3*20/15
LEG EXT - repos 2m
4*12/60

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 24/06/2021 22h36
par LouisR
DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m
2*10pdc 10-10-10/10
ROWING HALTÈRE - repos 3m
8-8-8/54
https://youtu.be/uTzdANjqllA
ROWING BARRE - repos 2m30
11-11-11-11/77.5
TIRAGE POULIE HAUTE UNI - repos 2m30
11-11-11-11/30
FACE PULL
3*20/27
CURL MARTEAU - repos 2m
3*20/12
LOMBAIRES
3*MAX

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/06/2021 20h47
par LouisR
ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 2m45
10-10-9-9/80
TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
12-12-11-11/42
TIRAGE MENTON - repos 2m30
12-12-12-12/47.5
ÉLÉVATIONS LATÉRALES H - repos 2m
4*24/12
FACE PULL 4*20/27
LOMBAIRES 4*MAX

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/06/2021 21h56
par LouisR
Ischios (Ischios/abdos)

SDT JT - 2m30
12-12-11-11/100
PRESSE POSITION HAUTE - 2m
12-12-12-12/117
ADDUCTEURS - 2m
4*15/36
LEG EXT - 2m
4*10/60
LEG CURL - 2m
4*13/40
ABDOS POULIE 5*15/30

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/06/2021 18h58
par LouisR
PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
8-8-8-8/87.5
https://youtu.be/3LcCijDo6js
INCLINÉ HALTÈRES cran 7 - repos 2m40
15-14-12-10/30
POMPES - repos 2m
2*22
CURL INCLINÉ - repos 2m
3*19/14
ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*30
CURL PUPITRE BANC - repos 2m
4*15/10
EL POULIE - repos 2m
3*34/7
LOMBAIRES
3*MAX

Remarque : je retrouve le problème des poignets cassés au couché je dois bien penser à les fixer

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/06/2021 13h16
par Hellraiser
Y a l'air d'y avoir de la machine sympa dans cette salle non ?

Juste derrière toi par contre je ne vois pas trop, c'est une machine pour squatter ou pour faire les mollets ?

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/06/2021 19h02
par LouisR
Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 3m
6-6-6-6/100
https://youtu.be/LqxTRO__aEQ
FENTES B - repos 1m15
10-10-10-10/67.5
MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 2m
4*22/22
ABDOS POULIE
4*12/35
LEG CURL UNI
3*20/15
LEG EXT - repos 2m
4*10/66
Hellraiser a écrit:Y a l'air d'y avoir de la machine sympa dans cette salle non ?

Juste derrière toi par contre je ne vois pas trop, c'est une machine pour squatter ou pour faire les mollets ?

Oui franchement le leg curl allongé, le rowing T-barre sont top, il y a même une machine à Élévations latérales :)
Derrière c'est une machine à squat guidé c'est ça !

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 30/06/2021 13h00
par Hellraiser
C'est toi qui a ajouté la musique ou c'est ta salle qui passe les ost de Doom ? :lol:

Le mec est tellement confiant qu'il règle même pas les sécurités de la cage à squat. :idiot:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 30/06/2021 21h51
par LouisR
DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m
2*10pdc 11-11-10/10
ROWING HALTÈRE - repos 3m
10-10-10/54
https://youtu.be/wKAP6V41dRc
ROWING BARRE - repos 2m30
12-12-12-12/77.5
TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
10-10-10-10/70
FACE PULL
3*20/27
CURL MARTEAU - repos 2m
3*20/12
LOMBAIRES
3*MAX
Hellraiser a écrit:C'est toi qui a ajouté la musique ou c'est ta salle qui passe les ost de Doom ? :lol:

Le mec est tellement confiant qu'il règle même pas les sécurités de la cage à squat. :idiot:

Ouais j'ai mis ma musique sur l'enceinte et ça c'est vraiment cool, écoute celles de doom eternal :evil:
Normalement je lâche pas la barre :lol: mais là si elle tombe elle s'arrête sur les sécurités sans taper le sol

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 01/07/2021 15h46
par Hellraiser
LouisR a écrit:Ouais j'ai mis ma musique sur l'enceinte et ça c'est vraiment cool, écoute celles de doom eternal :evil:

Ah ouais vous avez carrément l'enceinte à disposition, c'est génial ! :D Des fois c'est pas trop la guerre pour savoir qui choisira les musiques ? :lol:

En ce moment je suis sur les OST de Naruto, My Hero Academia et Jujutsu Kaisen. :super_lol:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 01/07/2021 17h44
par Foreign
En ce moment je suis sur les OST de Naruto, My Hero Academia et Jujutsu Kaisen.


<3

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 01/07/2021 19h36
par LouisR
ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
12-11-11-10/80
TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
14-13-13-11/42
TIRAGE MENTON - repos 2m30
11-11-11-11/50
ÉLÉVATIONS LATÉRALES H - repos 2m
4*26/12
FACE PULL 4*20/27
LOMBAIRES 4*MAX
Hellraiser a écrit:Ah ouais vous avez carrément l'enceinte à disposition, c'est génial ! :D Des fois c'est pas trop la guerre pour savoir qui choisira les musiques ? :lol:

En ce moment je suis sur les OST de Naruto, My Hero Academia et Jujutsu Kaisen. :super_lol:

Non ça va y'a pas de soucis :lol:
Ah moi j'écoute pas d'OST d'animés mais ça peut être cool pour s'entraîner !

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 02/07/2021 12h22
par Hellraiser
Foreign a écrit:<3


Je vois que monsieur est un homme de goût.

Image

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 02/07/2021 20h02
par LouisR
Ischios (Ischios/abdos)

SDT JT - 2m30
15-15-15-15/100
PRESSE POSITION HAUTE - 2m
12-12-12-12/120
ADDUCTEURS - 2m
4*15/42
LEG EXT - 2m
4*10/66
LEG CURL - 2m
4*10/45
ABDOS POULIE
5*15/35

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 05/07/2021 21h21
par LouisR
PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
8-8-8-8/90
INCLINÉ HALTÈRES - repos 2m50
15-15-15-12/30
POMPES - repos 2m
2*25
CURL INCLINÉ - repos 2m
3*20/14
ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*30
CURL PUPITRE BANC - repos 2m
4*17/10
EL POULIE - repos 2m
3*35/7
LOMBAIRES
3*MAX

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/07/2021 19h48
par LouisR
Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 2m
10*10/60
BACK SQUAT - repos 2m
20-20-20-20/60
MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 2m 4*24/22
ABDOS POULIE 4*15/35

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/07/2021 20h42
par takumi
Salut
le FS en serie de 10 , franchement respect :cool: :cool: :cool: :cool:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/07/2021 21h05
par LouisR
takumi a écrit:Salut
le FS en serie de 10 , franchement respect :cool: :cool: :cool: :cool:

Oulah tu sais aujourd'hui c'était léger avec la fatigue je me sentais pas de remettre 100kg j'ai préféré faire plus de volume ;)

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/07/2021 21h17
par Train_Hard_Win_Easy
Bordel du 10x10 au FS, le fou :lol:

Beau boulot Louis :cool:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/07/2021 20h27
par LouisR
DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m
2*12pdc 8-8-8/12
ROWING HALTÈRE - repos 3m
12-12-12/54
https://youtu.be/i2dPyaMyi7w
ROWING BARRE - repos 2m30
10-10-10-10/80
TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
9-9-9-9/75
FACE PULL
3*20/27
CURL MARTEAU - repos 2m
3*20/12
LOMBAIRES
3*MAX
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel du 10x10 au FS, le fou :lol:

Beau boulot Louis :cool:

Ah ah :lol: merci Train

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/07/2021 19h16
par Hellraiser
Heureusement qu'il y a des haltères réglables dans ta salle parce que si tu serais limité à des haltères de 50 kg comme dans beaucoup d'endroits tu serais triste ! :lol:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/07/2021 19h57
par LouisR
ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
12-12-12-11/80
TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
14-14-13-12/42
TIRAGE MENTON - repos 2m30
12-12-12-12/50
https://youtu.be/ku0i0acUhMY
ÉLÉVATIONS LATÉRALES H
4*28/12
OISEAU MACHINE - repos 2m
4*15/45
LOMBAIRES 4*MAX
Hellraiser a écrit:Heureusement qu'il y a des haltères réglables dans ta salle parce que si tu serais limité à des haltères de 50 kg comme dans beaucoup d'endroits tu serais triste ! :lol:

Oui à la rentrée il y a des chances pour que je sois contraint de monter en reps avec 50 mais après je pourrais me concentrer sur les autres exercices ;)

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/07/2021 21h10
par LouisR
Ischios (Ischios/abdos)

SDT JT (20-40-60-80) - 2m30
12-12-11-11/105
PRESSE POSITION HAUTE - 2m
12-12-12-12/125
ADDUCTEURS - 2m
4*18/42
LEG EXT - 2m
4*12/66
LEG CURL - 2m
4*12/45
ABDOS POULIE 5*17/35

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/07/2021 11h35
par Hellraiser
Tu aimes bien les séances cuisses coupées en deux ?

Tu penses qu'il est plus intéressant de séparer quadriceps et ischios afin de faire un volume plus conséquent ou de faire deux véritables séances cuisses ? :)

Je me dis que marteler un bon coup chaque muscle de manière indépendante ça peut être cool. :)

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/07/2021 17h46
par LouisR
Hellraiser a écrit:Tu aimes bien les séances cuisses coupées en deux ?

Tu penses qu'il est plus intéressant de séparer quadriceps et ischios afin de faire un volume plus conséquent ou de faire deux véritables séances cuisses ? :)

Je me dis que marteler un bon coup chaque muscle de manière indépendante ça peut être cool. :)

Alors j'ai fait pendant 2 ans à 18-19 ans 2 séances complètes jambes par semaine, et clairement ça fonctionne très bien mais il faut avoir une bonne récupération, maintenant je préfère faire une séance quadriceps et une Ischios car je les avait délaissés et c'est mieux d'avoir une séance pour se focaliser sur le deadlift jambes tendues, j'ai ajouté de la presse pieds en haut pour ajouter du volume ! Une seule séance c'est moins bien pour progresser sur le deadlift après le squat avec la fatigue je trouve :\

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/07/2021 17h59
par Vovo
Je fais deux séances jambes complètes (chaîne antérieur et postérieur ensemble) et j'avais également réfléchi à scinder en deux aussi, ça semble pas mal.

Par contre pourquoi mettre du leg extension dans la séance chaîne postérieur du coup? La presse je peux comprendre, selon la morpho des gens et du placement des pieds, on peut plus cibler les ischios/fessiers mais le leg extension je comprends pas?

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/07/2021 22h56
par Foxxy
Le bûcheron de brute, bravo pour le 4x8 @90kg au bench !

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/07/2021 11h46
par Uhtred
J'avoue que les perfs sont plutot belles par ici ! :p

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/07/2021 18h43
par LouisR
DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m
2*12pdc 9-9-9/12
ROWING HALTÈRE - repos 3m
13-13-13/54
ROWING BARRE - repos 2m30
11-11-11-11/80
TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
9-9-9-9/75
FACE PULL
3*20/27
CURL MARTEAU - repos 2m
3*20/12
LOMBAIRES
3*MAX
Uhtred a écrit:J'avoue que les perfs sont plutot belles par ici ! :p
Foxxy a écrit:Le bûcheron de brute, bravo pour le 4x8 @90kg au bench !

Ah ah merci les powers ! ;)
Vovo a écrit:Je fais deux séances jambes complètes (chaîne antérieur et postérieur ensemble) et j'avais également réfléchi à scinder en deux aussi, ça semble pas mal.

Par contre pourquoi mettre du leg extension dans la séance chaîne postérieur du coup? La presse je peux comprendre, selon la morpho des gens et du placement des pieds, on peut plus cibler les ischios/fessiers mais le leg extension je comprends pas?

Oui scinder en 2 c'est bien aussi mais ça dépend de ta récupération entre les 2 séances, le leg extension c'est juste pour ajouter un peu de volume et faire une sorte de récup active ;)

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/07/2021 23h56
par LouisR
Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 3m
15-15-15-10/100
https://youtu.be/d-JvsvQr6lc
FENTES B - repos 1m15
10-10-10/60
ABDOS POULIE
4*13/35
LEG CURL UNI
3*20/15
LEG EXT - repos 2m
4*12/66
Crevé mais on pousse comme on peut !

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/07/2021 11h16
par Hellraiser
Des séries de 15 au squat avec une barre à trois chiffres. C'est de la provoc' ? :super_lol:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/07/2021 12h17
par Uhtred
Hellraiser a écrit:Des séries de 15 au squat avec une barre à trois chiffres. C'est de la provoc' ? :super_lol:

J'approuve. :lol: