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Nan mais tu comprends, il est fatigué alors il y va soft

Après avec les jambons qu'il a, rien d'étonnant

@Louis tu fais cb de tour de cuisse ?

Hellraiser a écrit:Des séries de 15 au squat avec une barre à trois chiffres. C'est de la provoc' ?

Non je le faisais déjà à 18/19 ans en back squat mais je suis content de voir que ça passe toujours alors que j'en fais plus depuis un moment !

Foreign a écrit:Nan mais tu comprends, il est fatigué alors il y va soft

Après avec les jambons qu'il a, rien d'étonnant

@Louis tu fais cb de tour de cuisse ?

C'est que je force moins qu'au front squat et au niveau du gainage J'ai jamais mesuré !

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
12-12-12-12/80
TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
14-14-14-13/42
TIRAGE MENTON - repos 2m30
13-13-13-13/50
https://youtu.be/hAslRCfB8Og
ÉLÉVATIONS LATÉRALES H
4*29/12
OISEAU MACHINE - repos 2m
4*15/45
LOMBAIRES 4*MAX

Le boug est costaud de partout de toute manière

Ischios (Ischios/abdos)

SDT JT - 2m30
12-12-12-12/105
TEST JEFFERSON PULL - 2m30
https://youtu.be/9iaMOdFop40
10-10-10/80 10-10/85
ADDUCTEURS - 2m
4*20/42
MOLLETS - 2m
4*24/22
LEG CURL - 2m
4*12/45
ABDOS POULIE 5*18/35

Foxxy a écrit:Le boug est costaud de partout de toute manière

Ah ah merci mais c'est loin d'être le cas !

LouisR a écrit: Non je le faisais déjà à 18/19 ans en back squat mais je suis content de voir que ça passe toujours alors que j'en fais plus depuis un moment !

Ah excuse nous hein.

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
8-9-8-8/90
INCLINÉ HALTÈRES - repos 3m
15-15-15-13/30
POMPES - repos 2m
2*25
CURL INCLINÉ - repos 2m
3*20/14
ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*30
CURL PUPITRE BANC cran 2 - repos 2m
4*20/10
EL POULIE - repos 2m
3*36/7
LOMBAIRES
3*MAX

Hellraiser a écrit:Ah excuse nous hein.

T'as une vidéo du Bench ?

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m
2*12pdc 10-9-9/12
ROWING HALTÈRE - repos 3m
10-10-10/56
ROWING BARRE - repos 2m30
12-12-11-11/80
TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
12-12-12-12/60
ROWING MACHINE UNI
15-15-15/20
FACE PULL
3*20/27
CURL MARTEAU - repos 2m
3*20/12
LOMBAIRES
3*MAX

Uhtred a écrit:T'as une vidéo du Bench ?

Non mais je vais filmer la prochaine fois

ÉPAULES/TRICEPS

MILITAIRE HALTÈRES - repos 3m
12/26
10-10-10-10/30
20-20/20
https://youtu.be/S1Dq_p6Zcqw
TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
20-20-16-16/36
ÉLÉVATIONS LATÉRALES MACHINE
5*30/15
OISEAU MACHINE - repos 2m
5*20/50
LOMBAIRES 4*MAX

Ischios (Ischios/abdos)

SDT JT - 2m30
8-8-8-8/110
PRESSE POSITION HAUTE - 2m
12-12-12-12/125
ADDUCTEURS - 2m
4*20/42
LEG CURL - 2m
4*13/45
ABDOS POULIE
5*18/35

Jolie le DMH à 30kg tu es incliné à combien ?

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m
2*12pdc 11-10-10/12
ROWING HALTÈRE - repos 3m
11-11-11/56
https://youtu.be/0Oe4OHwntA8
ROWING BARRE - repos 2m30
12-12-12-12/80
TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
10-10-10-10/70
FACE PULL
3*20/27
CURL MARTEAU - repos 2m
3*20/12
LOMBAIRES
3*MAX

Foxxy a écrit:Jolie le DMH à 30kg tu es incliné à combien ?

Merci chef ! Entre 60 et 70°

Il est puissant le bougre ! Tu dois démarrer des tondeuses comme personne

Hé tu diminues l'amplitude et à reposes l'haltère au sol alors que tu n'as même pas pris la peine de t'énerver un peu !! Tu as fait le fainéant là !

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
12-12-12-12/80
TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
20-18-17-15/36
ÉLÉVATIONS LATÉRALES MACHINE - repos 2m
4*15/17
ÉLÉVATIONS LATÉRALES H
4*30/12
OISEAU MACHINE - repos 2m
4*20/50
LOMBAIRES 4*MAX

BBD-Rules a écrit:Il est puissant le bougre ! Tu dois démarrer des tondeuses comme personne

Ah ah oui

Hellraiser a écrit:Hé tu diminues l'amplitude et à reposes l'haltère au sol alors que tu n'as même pas pris la peine de t'énerver un peu !! Tu as fait le fainéant là !

J'ai bien le droit c'est mon deuxième côté sans prendre de repos !

LouisR a écrit:J'ai bien le droit c'est mon deuxième côté sans prendre de repos !

Pas quand on joue avec 56 kg au rowing haltère comme si c'était des hochets !

Hellraiser a écrit:Pas quand on joue avec 56 kg au rowing haltère comme si c'était des hochets !

D'accord rpe 12 la prochaine fois

Ischios (Ischios/abdos)

SDT JT - 2m45
12-12-12-11/110
PRESSE POSITION HAUTE - 2m
10-10-10-10/135
ADDUCTEURS - 2m
4*20/48
LEG CURL - 2m
4*10/50
ABDOS POULIE
20-20-18-18-18/35

Tu nous filmes ton SDT JT ou la presse pour la prochaine fois ?

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 3m
6-6-6-5/100
https://youtu.be/DDqpm_y0ApA
FENTES B - repos 1m15
11-11-11-11/67.5
MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 2m
4*26/22
ABDOS POULIE
4*19/35
LEG CURL UNI
3*20/15
LEG EXT - repos 2m
4*11/72

Hellraiser a écrit:Tu nous filmes ton SDT JT ou la presse pour la prochaine fois ?

Vendu !

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
9-9-8-8/90
https://youtu.be/uGIA7btv3KM
INCLINÉ HALTÈRES cran 7 - repos 3m
15-15-15-12/30
POMPES - repos 2m
2*25
CURL INCLINÉ - repos 2m
3*20/14
ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*35
CURL PUPITRE BANC cran 2 - repos 2m
4*20/10
EL POULIE - repos 2m
3*37/7
LOMBAIRES
3*MAX

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m
2*12pdc 11-11-10/12
ROWING HALTÈRE - repos 3m
12-12-12/56
https://youtu.be/NGfOB2xmRbI
ROWING BARRE - repos 2m30
12-12-12-12/80
TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
10-11-11-10/70
FACE PULL
3*20/27
CURL MARTEAU - repos 2m
3*20/12
LOMBAIRES
3*MAX

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
8-8-8-8/82.5
TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
20-20-17-16/36
TIRAGE MENTON HALTÈRES- repos 2m30
15-20-20-15/20
ÉLÉVATIONS LATÉRALES H
4*30/12
OISEAU MACHINE - repos 2m
4*20/50
LOMBAIRES 4*MAX

J'ai voulu essayer le tirage menton aux haltères et bizarrement j'aime moins que la version barre libre ou la version à la poulie basse

Comme toi je préfère a la barre

Ouais c'est pas génial le rowing menton aux haltères, c'est comme pour le curl pronation, on est mieux à la barre en général

Ischios (Ischios/abdos)

SDT JT HALTÈRES - 2m
20-20-20-20/30
PRESSE POSITION HAUTE - 2m15
12-12-12-12/135 le téléphone qui refuse de filmer la fin de la série
https://youtu.be/cw1SN-NflGc
LEG CURL - 2m
4*11/50
ABDOS POULIE
20-20-20-20-20/35
ADDUCTEURS - 2m
4*20/48
LEG EXT - 2m
4*12/66

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais c'est pas génial le rowing menton aux haltères, c'est comme pour le curl pronation, on est mieux à la barre en général

Foreign a écrit:Comme toi je préfère a la barre

Oui effectivement je suis plus à l'aise à la barre la prise et meilleure je trouve

Tu es passé aux haltères au SDT JT ? Tu préfères?

J'aime bien l'étirement avec cette variante

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
9-9-8-8/90
INCLINÉ HALTÈRES cran 7 - repos 3m
15-15-15-14/30
POMPES - repos 2m
2*25
CURL INCLINÉ - repos 2m
3*20/14
ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*35
CURL PUPITRE BANC cran 2 - repos 2m
4*12/12
EL POULIE - repos 2m
3*38/7
LOMBAIRES
3*MAX
Bon ça ne monte pas mais pour ça il faut dormir
Sinon au niveau des biceps monter juste de 2kg par haltère ça fait une sacrée différence je pensais passer de 20 à 15 reps mais finalement seulement 12 !

Vovo a écrit:Tu es passé aux haltères au SDT JT ? Tu préfères?

J'aime bien l'étirement avec cette variante

Non je vais continuer à la barre mais cette version est vraiment top aussi y'a rien à dire !

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 3m
6-6-6-6/100
FENTES B - repos 1m15
11-11-11-11/70
MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 2m
4*15/26
ABDOS POULIE
4*20/35
LEG CURL
3*20/30
LEG EXT - repos 2m
4*12/72

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
9-9-9-8/82.5
TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
20-20-19-18/36
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
18-18-20-20-20-20/37
LOMBAIRES 4*MAX

Chaîne Postérieure
DOS/ISCHIOS

SDT JT - 3m
8-8-8-8/115
Superset
TRACTIONS PRISE LARGE
15-15-15-15/pdc

ROWING HALTÈRE - repos 4m
12-12-12/56
Superset
LEG CURL
4*12/50

ROWING MACHINE - repos 2m30
10-10-8-8/80
TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
11-11-10-10/70

OISEAU MACHINE - repos 2m
4*20/50
Superset
LOMBAIRES
4*MAX

ADDUCTEURS - 2m
4*20/48
Vidéo Deadlift/Tractions :
https://youtu.be/IpzILqvfA6k
Bon je sais bien que les tractions sont moches mais il faut bien montrer ça aussi et ce Superset démonte bien les avant bras

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 3m30
7-7-6-6/100
https://youtu.be/9fW23qTvdeg
FENTES B - repos 1m15
12-12-12-11/70
MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 2m
4*16/26
ABDOS POULIE
4*20/35
LEG CURL
3*20/30
LEG EXT - repos 2m
4*13/72
Bon j'hésite à repasser sur du Back Squat, j'en chie vraiment au Front, j'ai voulu essayer avec ceinture pour voir si ça m'aiderait à gagner des reps : résultats 1 rep de plus sur les deux premières série, qu'est-ce que vous me conseillez ?

Y'a jamais personne dans ta salle sur les vidéos Tu t'entraînes à quelle heure ?

LouisR a écrit:Bon j'hésite à repasser sur du Back Squat, j'en chie vraiment au Front, j'ai voulu essayer avec ceinture pour voir si ça m'aiderait à gagner des reps : résultats 1 rep de plus sur les deux premières série, qu'est-ce que vous me conseillez ?

Si tu souhaites conserver ton FS, la meilleure solution c'est de recycler, sur la vidéo ton buste n'assume plus la charge et tu dévies de ton axe de poussée, tu peux essayer de faire des séries de "pause squat" mais il n'y a rien de mieux que de pratiquer pour améliorer ta posture et aussi ton gainage.

Sinon le BS est une bonne solution

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m
2*12pdc 11-11-11/12
ROWING HALTÈRE - repos 3m
13-13-12/56
ROWING BARRE - repos 2m30
12-12-12-12/80
TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
11-11-11-11/70
FACE PULL
3*20/27
CURL MARTEAU - repos 2m
3*20/12
LOMBAIRES
3*MAX

NicolasWrgt a écrit:Y'a jamais personne dans ta salle sur les vidéos Tu t'entraînes à quelle heure ?

Je m'entraîne à 16h mais oui ça m'arrive assez souvent d'être seul !

BBD-Rules a écrit:Si tu souhaites conserver ton FS, la meilleure solution c'est de recycler, sur la vidéo ton buste n'assume plus la charge et tu dévies de ton axe de poussée, tu peux essayer de faire des séries de "pause squat" mais il n'y a rien de mieux que de pratiquer pour améliorer ta posture et aussi ton gainage.

Sinon le BS est une bonne solution

D'accord merci des conseils BBD !
Le seul truc c'est que de passer sur du BS, je pense que ça va plus impacter les fentes que le FS mais pour savoir il faudra que j'essaye !

LouisR a écrit:Le seul truc c'est que de passer sur du BS, je pense que ça va plus impacter les fentes que le FS mais pour savoir il faudra que j'essaye !

Oui c'est inévitable, après tu peux placer un exercice pour les ischios entre ton BS et t'es fentes pour "récupérer" et maintenir t'es cycles.

ça m'étonne que personne n'es venu te titiller sur ton "LEG EXT" (Sauf si il y a eu du changement et que je ne suis pas au courant ?)

Heu... Je suis le seul à ne pas être choqué par le front squat ? Il est très propre je trouve.

Si vraiment tu en chies, recycle simplement. Ca serait dommage après une telle progression de ne pas revenir péter ton record.

Puis je me dis qu'avec un squat avant à 100 kg, j'imagine pas ce qu'il faudra charger sur un squat arrière. Le dos va encore moins aimer. Pas sûr que tu puisses te refaire ailleurs !

Ou alors il faut partir sur machine.

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
9-10-9-9/82.5
TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
20-20-20-20/36
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
20-20-20-20/42
ÉLÉVATIONS LATÉRALES H
4*30/12
OISEAU MACHINE - repos 2m
4*20/50
LOMBAIRES 4*MAX

BBD-Rules a écrit:Oui c'est inévitable, après tu peux placer un exercice pour les ischios entre ton BS et t'es fentes pour "récupérer" et maintenir t'es cycles.

ça m'étonne que personne n'es venu te titiller sur ton "LEG EXT" (Sauf si il y a eu du changement et que je ne suis pas au courant ?)

A voir ! Je pense rester sur du Front en baissant la charge avant de remonter à 100kg du coup, et sinon oui je fais toujours du leg extension pourquoi ?

Hellraiser a écrit:Heu... Je suis le seul à ne pas être choqué par le front squat ? Il est très propre je trouve.

Si vraiment tu en chies, recycle simplement. Ca serait dommage après une telle progression de ne pas revenir péter ton record.

Puis je me dis qu'avec un squat avant à 100 kg, j'imagine pas ce qu'il faudra charger sur un squat arrière. Le dos va encore moins aimer. Pas sûr que tu puisses te refaire ailleurs !

Ou alors il faut partir sur machine.

Oui effectivement j'ai l'objectif des séries de 10 à 100kg ça me ferait chier de changer avant !
Si au niveau du back squat j'arrive à gérer en séries plus longues le gainage est différent du FS je trouve !

LouisR a écrit:A voir ! Je pense rester sur du Front en baissant la charge avant de remonter à 100kg du coup, et sinon oui je fais toujours du leg extension pourquoi ?

Oui conserve le FS et tu peux recycler plus haut avec un objectif à 12@100 et tu vois si tu valides le 10@100 mais normalement ça doit passer vu ton PDC et la performance c'est largement atteignable.

Pour le Leg Ext c'est pas super conseillé pour la santé des genoux, c'est ce que j'ai pu lire à l'époque, mais si aujourd'hui il y a du changement tu peux me partager des sources ?