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En grosse pdm quoi

Foreign a écrit:En grosse pdm quoi

4kg en 6 mois ça me paraît réaliste !

Après un certain nombre d'années comme toi je trouve que c'est bcp. Mais c'est mon avis perso ! Moitié moins tu aurais eu un meilleur ratio muscle / gras.

Pour Baptiste on vise le double, mais il est en pdc -20 et débutant !

A mètre dans son contexte

Disons qu'avec une grosse progression sur des gros groupes comme dos et cuisses et en me mettant à travailler les bras sérieusement je veux optimiser la progression dessus
Pour Baptiste c'est certain qu'il va y arriver, et peut-être en restant bien sec si il mange propre à côté !

Biceps

CURL INCLINÉ - repos 2m30
15/16 15-15-14-13/18

TRACTIONS PRISE SEMI SUPI -1m30
12-12-12-12-12/pdc

CURL PUPITRE UNI - repos 1m30
12-11-11-11/14

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
8-7-7-7/95

INCLINÉ HALTÈRES cran 7 - repos 2m45
11-10-10-10/36

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS - repos 1m30
20-18-17
EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX

ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*50
EL POULIE - repos 2m
3*41/9 +dégressive

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT - repos 3m30
8-8-7/125 10/105

FENTES BARRE - repos 1m15
12-12-12/82.5

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*18/32

MOLLETS ASSIS - repos 1m
4*20/30
ABDOS POULIE - 1m
4*18/68

FENTES MACHINE - repos 2m
3*15/70.3

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10 9-9-9/21.25

ROWING BÛCHERON - repos 1m30
12-12-12-12/56

ROWING MACHINE - repos 2m30
11-11-11/86

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m45
10-10-10-9/81.3

TIRAGE MENTON BARRE - repos 2m
25-25-25/30

FACE PULL
3*20/32
LOMBAIRES
3*MAX

Le bon pull de bourrin.

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JAMBES TENDUES - 3m
6-6-6-6/125

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
11-11-11-11/241 CRAN5

LEG CURL - 2m
12-12-12-12/56.2

ADDUCTEURS
4*19/49.6
LEG EXT UNI - 2m
4*20/20

ABDOS POULIE
4*19/68

Uhtred a écrit:Le bon pull de bourrin.

Obligé de bourriner

Biceps

CURL INCLINÉ - repos 2m30
15/16 15-15-14-14/18

TRACTIONS PRISE SEMI SUPI -1m30
12-12-12-12-12/pdc

CURL PUPITRE UNI - repos 1m30
12-12-11-11/14

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
8-8-7-7/95

INCLINÉ HALTÈRES cran 7 - repos 2m45
11-10-10-10/36

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS - repos 1m30
20-18-17
EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX

ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*50
EL POULIE - repos 2m
3*42/9 +dégressive

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT - repos 3m30
8-8-8/125 10/105

FENTES BARRE - repos 1m15
14-14-14/82.5

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*20/32

MOLLETS ASSIS - repos 1m
4*20/30
ABDOS POULIE - 1m
4*19/68

FENTES MACHINE - repos 2m
3*15/70.3
Après 5h de marche ça passe bien quand même

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10 10-9-9/21.25

ROWING BÛCHERON - repos 1m30
13-13-13-13/56

ROWING MACHINE - repos 2m30
12-12-12/86

TIRAGE POULIE HAUTE UNI - repos 2m45
9-9-9-9/38.3

FACE PULL
3*20/32
LOMBAIRES
3*MAX

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
10-10-10-10/85
15/60

TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
15-15-14/35 + barre

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
15-15-15/52.3

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
20-20-19-19/58.6

ÉLÉVATIONS LATÉRALES P UNI
33-33-33-33/11.3

OISEAU H - repos 2m
3*25/6
LOMBAIRES 4*MAX

LouisR a écrit:Jambes (cuisses/mollets/abdos)
Après 5h de marche ça passe bien quand même

Ah oui t'es chaud

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m30
8-8-8-7/95

INCLINÉ HALTÈRES - repos 2m45
8-7-6-6/38

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS - repos 1m30
20-20-20
EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX

ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*50
EL POULIE - repos 2m
3*44/9 +dégressive

NicolasWrgt a écrit:Ah oui t'es chaud

Ah ah il vaut mieux que de pas s'entraîner

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT - repos 3m30
15-15-15-15/100
https://youtu.be/mtkojwOb8Jg
FENTES MACHINE - repos 2m
3*20/50

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*18/34.3

ABDOS POULIE - 1m
4*20/68

Crevé + grosse tension dans le vaste interne du quadriceps gauche donc petite séance, je verrais lundi comment je le sens

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10 10-9-9/21.25

ROWING BÛCHERON P - repos 1m30
14-14-14-14/56

ROWING MACHINE - repos 2m30
9-9-8/88.3

TIRAGE POULIE HAUTE UNI - repos 2m
12-12-12-12/54

FACE PULL
3*20/32

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
11-11-11-11/85
15/60

TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
15-15-15/46
J'ai demandé du coup et la barre fait 11kg

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
15-15-15/54

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
20-20-20-20/58.6

ÉLÉVATIONS LATÉRALES P UNI
34-34-34-34/11.3

OISEAU H - repos 2m
3*25/6
LOMBAIRES 3*MAX

Biceps

CURL INCLINÉ - repos 2m30
15/16 15-15-15-16/18

TRACTIONS PRISE SEMI SUPI -1m30
12-13-13-12-12/pdc

CURL POULIE UNI - repos 1m30
13-13-13-13/14

LOMBAIRES 3*MAX

Solide

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10 10-10-9/21.25

ROWING BÛCHERON P - repos 1m30
15-15-14-14/56

ROWING MACHINE - repos 2m30
10-9-9/88.3

TIRAGE POULIE HAUTE UNI - repos 2m
12-12-12-12/56.3

FACE PULL
3*20/32
LOMBAIRES
3*MAX

Ça tire un peu de faire le dos avec les piqûres d'abeilles sur les mains no pain no grain comme on dit !

Foreign a écrit:Solide

Merci ! J'ai vraiment hâte de reprendre à fond à partir de lundi

Ça te fais une meilleur accroche sur la barre
Puis ça serait trop facile sinon !

Attends.. tu étais en sous régime la ?

(Personne n'a remarqué mais O K )

Le gars il fait transpirer les haltères de 50 kg rien qu'en passant le portique de la salle et il nous sort qu'il se touche depuis des semaines.

Foreign a écrit:Ça te fais une meilleur accroche sur la barre
Puis ça serait trop facile sinon !

Attends.. tu étais en sous régime la ?

(Personne n'a remarqué mais O K )

Ça augmente la brûlure musculaire
J'étais en période d'examen donc des séances qui ont sauté et vraiment rien au niveau des jambes avec mon vélo à réparer, et tout le temps assis donc je le sentais pas pour le soulevé de terre ni le squat
Pas d'entraînements ce week-end mais lundi je reprends !!!

Hellraiser a écrit:Le gars il fait transpirer les haltères de 50 kg rien qu'en passant le portique de la salle et il nous sort qu'il se touche depuis des semaines.

C'est plutôt elles qui m'ont fait transpirer
Comme toi période d'exam c'est plus compliqué pour être à fond ! D'ailleurs bon courage pour tes oraux

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
12-12-10-8/85
10/60

TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
16-14-15/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
14-14-14/56.3

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
15-15-15-15/59

ÉLÉVATIONS LATÉRALES P UNI
35-35-35-34/11.3

OISEAU H - repos 2m
3*26/6
LOMBAIRES 4*MAX

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JAMBES TENDUES - 3m
6-6-6-6/130

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
11-11-12-12/241

LEG CURL - 2m
11-10-10-10/59

ADDUCTEURS
4*15/52
LEG EXT UNI - 2m
4*20/20

ABDOS POULIE
4*15/68

Ca commence à faire lourd le deadlift !

Tu as changé de salle du coup ?

Biceps

CURL INCLINÉ - repos 2m30
15/16 16-16-15-15/18

TRACTIONS PRISE SEMI SUPI -1m30
13-13-13-12-12/pdc

CURL POULIE UNI - repos 1m30
15-14-14-13/14

Hellraiser a écrit:Ca commence à faire lourd le deadlift !

Tu as changé de salle du coup ?

Pas tellement mais je veux monter les charges dessus !! Je retiens le plus possible la descente
Oui je change de salle toi aussi tu pars ?

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m30
8-8-8-8/95

INCLINÉ HALTÈRES - repos 2m45
8-7-6-6/38

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS - repos 1m30
20-16-18
EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX

ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*50
EL POULIE - repos 2m
3*45/9 +dégressive

Tu fais ta dégressive sur la dernière série ?

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT - repos 1m30
5*10/60

FENTES BARRE - repos 1m
5*20/20

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*18/34.3

MOLLETS ASSIS - repos 1m
4*15/32
ABDOS POULIE - 1m
4*15/70.3

FENTES MACHINE
4*15/32

Foreign a écrit:Tu fais ta dégressive sur la dernière série ?

Oui uniquement sur la dernière

Foutue douleur/tension dans le quadriceps gauche donc séance légère, je vais reprendre les étirements, aller marcher et faire 10 min de vélo avant et après chaque séance pour récupérer au plus vite. Dites moi si vous avez des conseils !

C’est une contracture que tu as ? Tu ressens comme un point (ou un petit cercle) douloureux ?

C'est pas une contracture comme j'ai habituellement comme un noeud musculaire mais c'est une douleur quand je contracte et que le muscle est étiré

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10 10-10-10/21.25

ROWING BÛCHERON P - repos 2m30
15-15-15-15/56

ROWING MACHINE - repos 2m30
10-10-9/88.3

TIRAGE POULIE HAUTE UNI - repos 2m
10-10-10-10/59

FACE PULL
3*20/32
LOMBAIRES
3*MAX

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
12-12-10-9/85
10/60

TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
16-15-15/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
15-15-14/56.3

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
15-15-15-15/59

ÉLÉVATIONS LATÉRALES P UNI
35-35-35-35/11.3

OISEAU H - repos 2m
3*28/6
LOMBAIRES 4*MAX

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT DÉFICIT- 3m
7-7-7-7/125
https://youtu.be/LDnvKRU1aso

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-12-12/241 CRAN5

LEG CURL - 2m
11-10-10-10/59

ADDUCTEURS
4*16/52
LEG EXT UNI - 2m
4*20/20

ABDOS POULIE
4*15/68

Biceps

CURL INCLINÉ - repos 2m30
15/16 16-16-16-15/18

TRACTIONS PRISE SEMI SUPI -1m30
13-13-13-13-12/pdc

CURL POULIE UNI - repos 1m30
15-15-14-14/14

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 10/10 10/20 6-6/25

ROWING BÛCHERON - repos 1m30
10-10-10-10/58

ROWING MACHINE - repos 2m30
10-10-10/88.3

TIRAGE POULIE HAUTE UNI - repos 2m
12-11-11-10/59

FACE PULL
3*20/32
LOMBAIRES
3*MAX