Page 24 sur 36

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2023 21h23
par LouisR
Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 3m30
8-7-6/130. 12-11/115

FENTES BARRE - repos 1m45
12-12-10/90

LEG EXTENSION - repos 2m
10-12-11/72

ABDOS POULIE
4*12/85

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
18-18-18-18/60

MOLLETS DEBOUT - repos 1m30
3*12/20 + DÉGRESSIVE PDC

MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/42
Quand tu ressors avec une crampe dans chaque quadriceps t'es content de pas avoir pris le vélo ce coup-ci :ill:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2023 23h38
par Vegeta
pauvres jambes!! je l’es plains !!!

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2023 23h46
par NicolasWrgt
LouisR a écrit:Quand tu ressors avec une crampe dans chaque quadriceps t'es content de pas avoir pris le vélo ce coup-ci

:lol: Au contraire ça aurait fait circuler le sang :idiot:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2023 19h47
par LouisR
Nouvelle vidéo ! J'attend vos retours ;)
https://youtu.be/APIbRJj1nN0

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2023 19h59
par NicolasWrgt
From bonhomme de neige to god :idiot: Elle rend bien la vidéo :cool:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/01/2023 21h41
par Nicolas85
Beaux paysages et belles performances :-)

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/01/2023 13h14
par LouisR
DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

REAR DELT FLY
3*20/22.5

TRACTIONS - repos 2m
7-7-6/30.
https://youtube.com/shorts/SkBmLeWc8os?feature=share
Extra large 10-9/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m30
15-15-14/66

ROWING LOW ROW - repos 2m30
8-8/100. 10-9/86
https://youtu.be/LUX-xw66njI

TIRAGE SUPI - repos 2m15
20/45 9-9-9-9/75

OISEAU BANC INCLINÉ - 1m
3*12/12
CURL MARTEAU
3*15/14

LOMBAIRES
3*20/10
NicolasWrgt a écrit:From bonhomme de neige to god :idiot: Elle rend bien la vidéo :cool:

Merci Nico :D
Nicolas85 a écrit:Beaux paysages et belles performances :-)

Merci ! ;)

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/01/2023 14h54
par NicolasWrgt
Bien lourd le tirage low row !

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/01/2023 22h05
par LouisR
ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 3m15
8-8-8-8/38

DC SERRÉ - repos 3m
11-9-10/85

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
13-13-13/46.5

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
12-12-12/66.3
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
17-18-17-17/66.3

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 1m30
26-26-26-25/16
2 Dégressives 8kg

SHRUGS INVERSÉS
4*10
FACE PULL - repos 2m
3*20/34
LOMBAIRES
3*MAX
NicolasWrgt a écrit:Bien lourd le tirage low row !

Hâte de mettre toute la pile !

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/01/2023 23h57
par Diego21
Stylé la vidéo ! Tu me donnes presque envie de faire du développé militaire :p

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 31/01/2023 00h05
par LouisR
Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m30
9-8-9/140

DEADLIFT JT HALTÈRES - 2m30
23-23/42

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-12-12/285.7

LEG CURL ASSIS - 2m
9-9-9-9/77
ABDOS ENROULEMENTS TRACTIONS
9-9-8-8

ADDUCTEURS - 1m30
20-20-20-20/73

MOLLETS - 1m
4X4*5/80 5s isométrique
3*10/120
Diego21 a écrit:Stylé la vidéo ! Tu me donnes presque envie de faire du développé militaire :p

Merci ! Ça serait compliqué pour toi comme tu fais pec et épaules dans la même séance mais très bon exercice :D

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 01/02/2023 21h23
par Foreign
Toujours solide, rien ne change ici :lol:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 02/02/2023 18h04
par LouisR
PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 2m
7*5/90 PAUSÉ

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m
8-8/32
UNILATÉRAL 15-15/20

POMPES POIGNÉES
20-20-20-20
CURL KEUFS - repos 2m
12-12-12-12/18

EL POULIE - repos 2m
3*38/9
TIRAGE POULIE HAUTE SUPINATION
15-15-15/61

ÉCARTÉS ÉLASTIQUE
20-20-20
CURL INVERSÉ UNI POULIE
4*18/14

LOMBAIRES
3*MAX
Foreign a écrit:Toujours solide, rien ne change ici :lol:

Merci chef et de plus en plus j'espère ! :lol:
Et toi tu es moins à fond en ce moment ?

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/02/2023 21h17
par LouisR
Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 3m30
8-8-8/130.

FRONT SQUAT - repos 3m
8-8/90
Très dur après le squat :ill:

FENTES BARRE - repos 1m45
12-12-12/90

LEG EXTENSION - repos 2m
12-13-12/72

ABDOS POULIE
4*13/85

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
19-19-19-19/60

MOLLETS DEBOUT - repos 1m30
3*14/20 + DÉGRESSIVE PDC

MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/42

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/02/2023 17h39
par Hellraiser
Quelle idée d'enchaîner du back et du front aussi ? :p

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/02/2023 21h03
par LouisR
DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

Rameur concept 2

PEC FLY INVERSÉS
3*20/22.5

TRACTIONS - repos 2m
7-7-6/30.
Extra large 10-10/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m30
16-15-15/66

ROWING LOW ROW - repos 2m30
9-9/100. 9-9/93

TIRAGE SUPI - repos 2m15
10-10-9-9/75
LOMBAIRES
3*20/10

OISEAU BANC INCLINÉ - 1m
3*14/12

Hellraiser a écrit:Quelle idée d'enchaîner du back et du front aussi ? :p

J'ai voulu remplacer mes 2 dernières séries de back squat par du front mais c'est pas top :lol:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 05/02/2023 19h14
par LouisR
ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 3m15
9-9-9-8/38

DC SERRÉ - repos 3m
10-9-8/87.5

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
14-14-13/46.5

EXTENSIONS TRICEPS HALTÈRE
10-10-10/30
TIRAGE MENTON BARRE - repos 2m
14-14-14-14/50
20-18/40

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 1m30
28-28-28-25/16
Dégressives 8kg

SHRUGS INVERSÉS
2*10
FACE PULL - repos 2m
3*20/38
LOMBAIRES
3*MAX

J'ai réduit les répétitions sur toutes mes séries d'échauffement pour tester ce qui est recommandé sur l'article de SP, et pris 3 minutes avant la première séries de travail et je le sentais bien comme ça donc je vais continuer et tester sur les autres séance :)

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 05/02/2023 21h24
par NicolasWrgt
LouisR a écrit:J'ai réduit les répétitions sur toutes mes séries d'échauffement pour tester ce qui est recommandé sur l'article de SP, et pris 3 minutes avant la première séries de travail et je le sentais bien comme ça donc je vais continuer et tester sur les autres séance

J'ai noté aussi que c'était mieux pour moi comme ça :) Surtout les 3 minutes avant la première série !

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/02/2023 00h16
par LouisR
Oui franchement j'ai vu ça direct et de faire moins de reps sur les séries d'échauffement permet de les enchaîner plus vite et donc au final ça ne met pas plus de temps

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/02/2023 00h13
par LouisR
Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m30
10-10-10/140
https://youtube.com/shorts/89hDidUCf4w?feature=share

DEADLIFT JT HALTÈRES - 2m30
16-16/50

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
10-10-9-10/285.7

LEG CURL ALLONGÉ - 2m
9-8-8-8/73
ABDOS ENROULEMENTS TRACTIONS
9-9-9-8

ADDUCTEURS - 1m30
21-21-21-21/73

MOLLETS - 1m
4X4*5/80 5s isométrique
3*12/120

Je continue le test d'échauffement, très positif sur le premier exercice, et aucune douleur donc c'était juste psychologique finalement :) sinon aucune différence sur les autres exercices.

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/02/2023 19h20
par Foreign
Ouai je suis moins à fond, mais je m'entraine tjr chaque semaine, je suis entrain de retrouver un équilibre. Je vais partir sur 4 séances/semaine dans 2 salles différentes

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/02/2023 23h23
par LouisR
PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
5*5/102.5

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m45
7-7-7-7/40

POMPES POIGNÉES
22-22-22-22
CURL INCLINÉ - repos 2m
15-15-15-15/14

EL POULIE - repos 2m
3*40/9
TIRAGE POULIE HAUTE SUPINATION
15-15-15-15/64

ÉCARTÉS ÉLASTIQUE
20-20-20
CURL INVERSÉ UNI POULIE
4*12/18

LOMBAIRES
3*MAX

Foreign a écrit:Ouai je suis moins à fond, mais je m'entraine tjr chaque semaine, je suis entrain de retrouver un équilibre. Je vais partir sur 4 séances/semaine dans 2 salles différentes

Oui j'ai vu ça, je m'entraîne aussi dans 2 salles, un basic et une petite salle communale et ça se fait bien ;)

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/02/2023 00h51
par LouisR
Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 3m30
6-6-6/132.5 10-10/110

FENTES BARRE - repos 1m45
10-10-12/92.5

LEG EXTENSION - repos 2m
10-10-10-10/79

ABDOS POULIE
14-13-13/85

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
12-12-12-12-10/64

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/02/2023 20h05
par LouisR
DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

Rameur concept 2
5 min

PEC FLY INVERSÉS
3*20/22.5

TRACTIONS - repos 2m30
7-7-7/30.
Extra large
10-12/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m30
16-16-15/66

ROWING LOW ROW - repos 2m30
10-10/100. 10-10/93

TIRAGE SUPI - repos 2m15
10-10-10-10/75
LOMBAIRES
3*20/10

OISEAU BANC INCLINÉ - 1m
3*15/12

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/02/2023 18h12
par LouisR
ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 3m15
9-9-9-9/38

DC SERRÉ - repos 3m
10-10-8/87.5

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
15-14-14/46.5

EXT NUQUE HALTÈRE
12-12-14/30

TIRAGE MENTON BARRE - repos 2m
14-14-14-14/52.5
20-20/40
https://youtube.com/shorts/oBRo468nEq4?feature=share

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
30-30-30-28/16
Dégressive 8kg

SHRUGS INVERSÉS
2*10
FACE PULL - repos 2m
3*20/38
LOMBAIRES
3*MAX

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/02/2023 10h11
par PassionETProgression
Soide sur les mouvements épaules !

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/02/2023 10h11
par PassionETProgression
Soide sur les mouvements épaules !

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/02/2023 21h24
par LouisR
Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT SUMO - 3m
6-6-6-6/140

DEADLIFT JT HALTÈRES - 2m30
25-25/42

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-11-10-12/285.7

LEG CURL ASSIS - 2m
10-10-10-10/77
ABDOS ENROULEMENTS TRACTIONS
10-9-9-9

ADDUCTEURS - 1m30
21-21-21-21/52

MOLLETS - 1m
4X4*5/80 5s isométrique
3*12/120

PassionETProgression a écrit:Soide sur les mouvements épaules !

J'essaie, merci mec !

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/02/2023 22h51
par LouisR
PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m30
6-6-6-6/102.5

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 3m15
8-8-7-7/40

POMPES POIGNÉES PIEDS SURÉLEVÉS
22-20-17-15
CURL INCLINÉ - repos 2m
20-20-20-20/14

EL POULIE - repos 2m
3*40/9
TIRAGE POULIE HAUTE SUPINATION
12-12-12-12/68

ÉCARTÉS ÉLASTIQUE
20-20-20
CURL INVERSÉ UNI POULIE
4*15/18

LOMBAIRES
3*MAX

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/02/2023 22h10
par LouisR
Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 3m30
7-6-7/132.5 10-10/110

FENTES BARRE - repos 1m45
12-12-12/92.5

LEG EXTENSION - repos 2m
12-12-12-12/82

ABDOS POULIE
18-18-18/82

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
15-13-13-13/65
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/42

MOLLETS DEBOUT - repos 1m30
3*15/20 + DÉGRESSIVE PDC

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/02/2023 12h38
par Foreign
Bon, c'est quand que tu nous avoue enfin être un cyborg ?

:idiot:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/02/2023 21h01
par LouisR
DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

Rameur concept 2
5 min

PEC FLY INVERSÉS
3*20/22.5

TRACTIONS - repos 2m30
10/22.5 7-7-7/30
Extra large 10-10-10/pdc
Histoire de valider le légende à 22.5kg même si j'ai rest pause

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m30
16-16-16/66

ROWING LOW ROW - repos 2m30
10-10-8-8/100

TIRAGE SUPI - repos 2m15
11-11-11-10/75
LOMBAIRES
3*20/10

OISEAU BANC INCLINÉ - 1m
17-17-16/12
Top cet exercice finalement !
Foreign a écrit:Bon, c'est quand que tu nous avoue enfin être un cyborg ?

:idiot:

En vrai rien de fou pour autant d'années d'entraînement :cry: Par contre si j'arrive à dormir 8h par nuit et que j'arrête de me coucher à 2h du mat les week-end je sens que je vais exploser :lol:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/02/2023 01h54
par Diego21
En vrai rien de fou pour autant d'années d'entraînement :cry: Par contre si j'arrive à dormir 8h par nuit et que j'arrête de me coucher à 2h du mat les week-end je sens que je vais exploser :lol:



Ça fais combien de temps que tu t’entraînes ? :)

Pour le sommeil tu te tires une balle dans les pieds aussi ! :p

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/02/2023 19h11
par LouisR
ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 3m15
10-9-9-9/38

DC SERRÉ - repos 3m
10-10-9/87.5

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
15-15-15/46.5

EXT NUQUE HALTÈRE
10-10-10/32
TIRAGE MENTON BARRE - repos 2m
11-11-10-10/55
20-20/40

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
30-30-30-30/16
Dégressive 8kg
EXTENSIONS POULIE UNI
3*10/23

SHRUGS INVERSÉS
2*10
FACE PULL - repos 2m
3*20/38
LOMBAIRES
3*MAX
Diego21 a écrit:
Ça fais combien de temps que tu t’entraînes ? :)

Pour le sommeil tu te tires une balle dans les pieds aussi ! :p

Au total depuis que j'ai 16 ans donc ça fait 7 ans (avec une énorme pause due au covid, et beaucoup moins si on compte entraînement+diète ;) Et oui je me tire même des rafales à ce niveau :lol:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/02/2023 22h34
par LouisR
Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m30
8/135
6-6-6/145
https://youtube.com/shorts/KYgUXRf__Rk?feature=share

DEADLIFT JT HALTÈRES - 2m30
25-25/42

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-12-12/285.7

LEG CURL ASSIS - 2m
11-11-10-10/77
ABDOS ENROULEMENTS TRACTIONS
10-9-9-9

ADDUCTEURS - 1m30
15-15-15-15/80

MOLLETS - 1m
3*15/120

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 21/02/2023 09h47
par Foreign
El machine :D

Je ne me lasserai jamais de lire ton log je crois :idiot: :cool:

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/02/2023 21h43
par LouisR
PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m30
6-7-6-6/102.5

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 3m15
8-8-7-8.5/40

TRACTIONS - repos 2m
3-3-3-3/35. 17-14/pdc
J'ai préféré faire des tractions j'ai trop regardé strenght vision je crois :lol:
POMPES POIGN PIEDS SURÉLEVÉS
25-22-20

EL POULIE - repos 2m
3*40/9
TIRAGE POULIE HAUTE SUPINATION
12-12-12/68

ÉCARTÉS ÉLASTIQUE
20-20-20
CURL INCLINÉ - repos 2m
15-17-16/14

LOMBAIRES
3*MAX
Foreign a écrit:El machine :D

Je ne me lasserai jamais de lire ton log je crois :idiot: :cool:

Merci mon gars pourtant c'est pas très varié ce que je fais :lol: et toi tu reprends le bourrinage à ce que j'ai vu ?

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/02/2023 22h22
par Foreign
Bientôt :idiot: je peux pas j'ai vacances :idiot: (sportive quand même, rando, ski,...), je ne suis pas devant ma télé avec un paquet de chips :idiot:

Mais oui ;). Puis me peser à nouveau tte les 1 à 2 semaines et au moins pèser mes glucides car sinon je vais dans le mur.

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 23/02/2023 10h46
par LouisR
Tu fais rando avec les paquets de chips comme Fabrice :idiot:
Oui si tu reprends il va falloir envoyer les glucides !

Re: Louis R : Musculation Training Log

MessagePosté: 24/02/2023 21h42
par LouisR
Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 3m30
7-7-7/132.5 10-10/110

FENTES BARRE - repos 2m
12-12-12/92.5

LEG EXTENSION - repos 2m
14-14-13-13/82

ABDOS POULIE
19-19-19/82

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
15-15-15-15/65
Ça sent tellement la beuh à la salle je dois être fumeur passif :wtf: