Yopp les amis !
Hellraiser,
Déjà quand on arrive à tracter son propre poids et faire ses premières séries de 10 à vide on a fait le plus gros.
C'est vrai, tu as en partie raison. Après le plus dur, ça reste d'allonger les rép ou de monter en charge sans dégrader la technique et le travail du dos.
Ah ça tu as intérêt ! De toutes façons, c'est dit, tu n'as plus le choix.
Ahah ! Je vais faire mon possible, soyez conscient que je n'ai pas le même gabarit que vous, mais j'ai la même volonté
Foxxy,
Le mec est juste en train de vous préparer psychologiquement pour vous annoncer qu'il a ce physique sans trop charger au DC, sans se lester aux tractions, sans faire les bras et avec des squats a vide mdr
Ah mais dans ce que tu dis, tu es très loin d'être dans le faux ! J'ai un lourd passif au PDC et je peux te dire que des dips, des pompes, des tractions et des pistols squat j'en ai mangé à toutes les sauces. Les seuls exos d'isolations, c'était du curl aux haltères, des EL et du kickback ...
Split J4 Bras
Tractions Biceps 3x11 @ PDC 3"30
Curl Incliné à 25° 3x15 @ 8kg 2"
Curl Pupitre à 90° 3x14 @ 8kg 1' (ECHEC)
Dips 4x15 @1,250 kg 1"30
MTDH 4x12 @ 7+7 kg 1"30
Ext poulie haute corde 4x16 @ 10 kg 1"30
Rowing à la poulie basse, Supination 4x13 @ 48 kg 2"
Aux tractions, j'avais encore 1-2 rép en réserve. l'allongement des temps de repos m'a fait du bien.
Par contre, j'ai 2 RP sur l'incliné et ce dès les premières séries.
Sur le pupitre, c'était un peu la catastrophe, j'ai forcé dès la première série et j'ai pris 2-3 RP, mais ça passait pas.
C'est dommage, car j'aime bien les tractions, mais ça massacre le reste de ma séance ... Soit je supprime les tractions et je mets du curl marteau (fort probable) ou j'essaie autre chose. Vous avez d'autres idées peut-être ?
Dips, c'est passé sans problème, j'augmente à nouveau la charge de 1,250 kg et je reste sur 15 rép.
MT, j'ai fait 3 séries avec un haltère simple, comme d'habitude, je ne sentais pas grand chose dans les triceps. Du coup, j'ai définitivement adopté le double haltères, on verra ce que ça donne lors des séances suivantes.
Bonne journée à tous et bon week-end !