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salut
le run et la liberté, il n'y a pas de différence
combien de km ?

J'ai couru dans un club en 2018 pendant quelques mois, mais une fois par semaine seulement.

Ensuite plus rien jusqu'à il y a quelques semaine.

Là j'ai mon objectif de luc léger, et ensuite j'aimerai maintenir une sortie par semaine, pour la santé

Aucune idée pour les km, l'idée était de tenir 1h, sans pression

PassionETProgression a écrit:Aucune idée pour les km, l'idée était de tenir 1h, sans pression

C'est une bonne approche pour une reprise ! 1h étant même un poil ambitieux mais si ça s'est bien passé, c'est top

NicolasWrgt a écrit:C'est une bonne approche pour une reprise ! 1h étant même un poil ambitieux mais si ça s'est bien passé, c'est top

je pense aussi !
mais tu as raison peu importe

C'est le coach qui avait programmer ça!

Je n'y croyais pas du tout à vrai dire, mais finalement je me sentais bien et au bout de 35min je savais que ça passerai !

Oui après y'a le cardio... et les articulations. Le fait d'être capable de le faire ne veut pas forcément dire que ton corps est prêt à le faire. La CAP est un sport assez traumatisant, ce qui n'est pas forcément un mal, mais nécessite de laisser au corps le temps de s'adapter, sans quoi la blessure peut vite arriver

Champia a écrit:Oui après y'a le cardio... et les articulations. Le fait d'être capable de le faire ne veut pas forcément dire que ton corps est prêt à le faire. La CAP est un sport assez traumatisant, ce qui n'est pas forcément un mal, mais nécessite de laisser au corps le temps de s'adapter, sans quoi la blessure peut vite arriver

+1 après s'il ne se met pas à courir tous les jours ou tous les deux jours 1heure d'un coup ça devrait aller

2 fois par semaine

Sinon je suis d'accord

C'est repartie

Nouveau programme:

lundi: pecs

Mardi: dos

Mercredi: Runing

jeudi: epaules / bras

vendredi: jambes

samedi: repos

Dimanche: Runing

Donc pecs

Floor press:
16*32kg
8*38kg
8*40kg
8*40kg

Pompes paused avec poignées: 3*8*25kg + dropset sur la dernière au poid du corps

Ecartées élastique: 3*20-25

Ab roller: 3 séries

Bonne séance ! Pecs bien gonflée à la fin

Séance dos du jour:

Traction: 5*10*PDC

Rowing barre: 14/12/10*20kg+elastique jaune

Traction prise rapprocher: 8/7/7*PDC

Retraction scapulaire: 3 séries

Séance du jour

Teste Demi cooper

J'ai fais 1220m, donc ça devrai me donné une VMA de 12kmh. Voilà la base sur laquelle je vais devoir bosser

Avec des kg en moins ça devrai aller mieux, et j'ai mal gérer l'exercice, partie trop fort je pense

J'ai jamais fait ! Faudrait que j'essaie, mais ça a l'air bien hardcore, 6 minutes où tu te donnes à fond je t'avoue que ça doit être chaud

Oui ! Si j'avais eu quelqu'un pour me tirer j'aurais pu faire mieux . Mais bon ça reste moyen et ya du taff.

Mais je prend goûts

J'en profite pour te demander, Bayesian tu as trouvé ça comment ? Tu étais déjà diplômé IRL ou c'était ta première formation ?

Première formation, mais j'aimerai bien avoir un bp.

J'ai découvert en suivant Antoine, quand il à lancer la première prom et interviewé Menno. Et j'ai fais la troisième promo

Séance epaules / bras du jour


Z-presse haltère: 8/10/10*22kg (*2)
Sympa ça bosse bien le gainage

Hspu: 4/3/3*PDC
rpe 7-8

Oiseaux s/s rotation cubaine: 3 séries

Curl haltère s/s extension triceps au pdc: 3 séries

Spider curl s/s triceps push down: 3 séries

Bon pump quand meme

Demaine les cannes

Je découvre le Z press je comprends pas d'ailleurs pourquoi ca s'apelle Z

Concrètement ca sert a quoi et pourquoi tu le fais si cela diffère de son utilité principale ?
Parce qu'a part de l’instabilité... j'imagine que ca se bosse a charges légères mais je n'en vois pas l’intérêt

Hey mon grand gaillard

Pour des bourrins comme toi et moi c'est difficile à comprendre xD, mais en faite dans cette position l’avantage c'est que tu peux difficilement te faire mal au bas du dos en faisant ton développé haltère, tu ne vas pas pouvoir avoir une hyper cambrure, potentiellement dangereuse sur le long terme. Donc oui tu met moins lourd, tu fais moins de viande, mais tu préserves ton dos et tu bosses ton gainage , c'est un bon exo de renfo je pense.

Je le fais surtout pour le gainage J'aime de plus en plus les exos un peu atypique !

Sinon dans l'absolue pour faire du steack le mieux ce serai une bonne machine, aucune instabilité, aucun facteur limitant à part le muscle.

Mais à la maison avec peu de poids difficile, on s'amuse comme on peux

Je vais bientot pouvoir reprendre le DM , ça va me faire du bien de refaire de bonnes barres

Et de toute façon d'un point de vue muscle, j'ai les epaules en point fort donc, c'est pas dramatique ^^

Dernière séance de muscu de la semaine (sauf si je fais quelques traction demain à voir):

Leg extension au poids du corps avec élastique: 13/11/10/10

Fentes alternées: 10*12kg*2 / 2*6*32kg*2
Pas ouf mais les 32kg était bien lourd pour mes petites cuisses

Sissy squat: 2 séries pour achevé les quads

Sdt roumain: 25/15*32kg*2 / 2*13*36kg*2
Bon c'est plus pour le gainage encore une fois, impossible d'aller proche de l'echec avec ces charges. C'est vraiment le mental qui flanche avant.

Leg curl poids du corps: 4*5
j'ai améliorer le mouvement, beaucoup plus dur et efficace.

Ab roller: 3 séries

et voila

Ok merci les gars oui c'est sur qu'a la maison faut trouver qq chose d'amusant et qvec lequel on peut se satisfaire du poids !

Je note je note a l'occaz pourquoi pas........... mais j'en doute

Bonne séance aujourd'hui, dans le froid de l'Est

Quelques burpees pour se motivé

chest to bar: 3*4

Pull up: 7*8 et 12 sur la dernière en amrap.

salut
surtout ce matin ca caillais pas mal -3°

Ce matin course

10min de chauffe
5min éducatif
3 sprint de 100m environ

Fractionné:
2*6(30/30)
30sec vma max et 30sec tranquille .

Puis j'ai fini par 20min de course.

PassionETProgression a écrit:Première formation, mais j'aimerai bien avoir un bp.

J'ai découvert en suivant Antoine, quand il à lancer la première prom et interviewé Menno. Et j'ai fais la troisième promo

Tu en as pensé quoi au final ? Très gros plus pour toi ?

J'ai énormément de mal avec Antoine et son contenu malheuresement

salut
de ce temps la , tu es bien courageux

Julien13 a écrit:
Tu en as pensé quoi au final ? Très gros plus pour toi ?

J'ai énormément de mal avec Antoine et son contenu malheuresement

Alors c'est une formation pour coacher pas simplement un complément d'infos pour le pratiquant passionné (même si ça peut l'être). A ce titre c'est vraiment très très complet.

Ce qui intéressant c'est le partie pris très pragmatique. Pas d'idéologie, de mise en avant d'une "méthode", l'objectif c'est la prise de muscle, comment y parvenir au mieux avec les données dont on dispose actuellement.

Donc c'est evidence based, on apprend à lire des études, évaluer leur pertinence, faire les recherches etc. Ya pas mal de mythe qui sont balayé et c'est plutôt bien argumenté.

J'ai aussi acquis une bonne base concernant la nutrition, biochimie, la physiologie,. Ensuite sur les différentes méthodes de programmation, sur l'optimisation de la santé etc.

Donc voila, pour moi c'est une formation de grande qualité. C'est très complet, et ça permet de prendre du recul sur toute l'infos qui circule aujourd'hui , bref ça recadre.

Maintenant pour la nutrition on à la base, ça ne fais pas de nous des nutritionniste attention! Donc faut toujours aller plus loin, se former etc.

Concernant l'entrainement, le point faible c'est la non prise en compte de la morpho anatomie. En tout cas ce n'est pas développer comme a pu le faire rudy.


Voila c'est décousu mais si tu as des question n'hésite pas . Après moi je suis un esprit libre, je ne suis pas dogmatique donc je ne dirais pas que ce que je fais respecte totalement les principe "bayesian bodybuilding", mais je m'en suis pas mal inspiré!


Concernant Antoine, il ne fait que traduire la formation en français, c'est Menno qui est en tête de file !

PassionETProgression a écrit:
J'ai aussi acquis une bonne base concernant la nutrition, biochimie, la physiologie,. Ensuite sur les différentes méthodes de programmation, sur l'optimisation de la santé etc.

Donc voila, pour moi c'est une formation de grande qualité. C'est très complet, et ça permet de prendre du recul sur toute l'infos qui circule aujourd'hui , bref ça recadre.

c'est sympa de pouvoir se former
tu as du prendre un grand recul sur les infos qui circule aujourd'hui, j'ai lu beaucoup de bouquin qui demontre que se que tu trouve sur la toile n'est pas vraiment adapté/vrai de la verité !
n'hesite pas a nous partager des choses importante

Ya beaucoup de bêtises qui circule.

Et aussi beaucoup d'éléments qui ont eu sens dans certain contexte etc.

Et souvent les gens on tendance ne pas tenir compte du contexte particulier .

Séance du jour

Floor press:
14*36kg@9
10*40kg@@10
5*40kg@9
12*32kg@10

Pompes: 10/7/8*25kg + dropset sur la dernière

Ecarter élastique: 3 séries de 20-30

C'est une barre ou par haltere ? Tu poses ou tu caresses le sol ?

Parce que lourd pour de l'haltere !

Haltere avec pause tu peux voir sur insta !

J'ai vu ! Belle perf

Merci, c'est pas mal pour les pecs, mais le bench me maaaaannnque

Séance du jour

Rowing bucheron pausé: 2*5*62kg / 8*52kg

Rowing à un bras classique: 2*15*32kg

Elevation y: 3 séries à 4kg

Rowing elastique style poulie basse: 3 séries
En explosif c'est pas mal!

Ab roller s/s superman: 3 séries


Bonne séance.

Demain course, jeudi on reprend le squat !

Un homme puissant

ça m’intéresse de savoir pourquoi tu fais ton Rowing bucheron en lourd pausé. En général, les gens se mettent à faire ça quand ils sont limité par le poids des haltères, afin d'intensifier la série.

Tu fais tes 5 séries sous le même angle ?

En gros tu fais des séries de force et des séries plus longue pour l'hypertrophie, tu trouves que tu tires plus de bénéfices à procéder comme ça par rapport à un entrainement SP "classique" en série mi-longue / longue ?

Je ne dirais pas qu'en pausé c'est plus dur, meme le contraire pour ce mouvement parce que ça me permet de prendre une position stable, sécuritaire et de mieux forcé. Et vu que je le fais assez lourd, c'est la meilleur option pour moi.

C'est pas forcement un mouvement que j'adore, mais ça me permet de mettre pas mal de tension avec un haltère !

J'ai fais 3 séries en bucherons pausé.

Et 2 série en classique avec une jambe pausé sur une chaise, et sans pause. Plus pour la congestion je dirais.

Je fais ça surtout pour le plaisir, rien de plus chiant pour moi que les cycle liénaire à la SP Je ne dis pas que ça ne marche pas!

Par contre pour la plupart des "gros" exos, squat, bench, traction, terre etc, je pense que le mieux c'est de cyclé au RPE. De tout ce que j'ai pu tester c'est à mon avis le must.

j'avais expliqué vite fait ici: https://www.youtube.com/watch?v=wu-ko5TrUas


Après il y a tellement de façon de faire

Mais pour répondre globalement je pense que c'est toujours un gros plus de bosser la force oui. C'est un plus pour l'hypertrophie au naturel, et pour l'aspect athlétique.

Sinon si on veux vraiment être dans une logique de personnalisation, le mieux est de trouver pour sois quel est le meilleur rep rang, pour quel muscle!

Ok Merci pour ton retour

Je ne fais que du pausé au rowing.

Si ton but c'est de prendre du muscle oublie, le contrôle de l'excentrique et la tension continue de la version classique sont la pour ca.
On peut souligner néanmoins que si l'amplitude est correcte alors tu as une garantie de sécurité lombaire tu ne vas pas vriller en excentrique car l’haltère va toucher le sol (ce que dit P&P en disant plus stable et sécuritaire).

C'est un mouvement de force en effet. Ca te permet de te mettre sous tension, d'exploiter les bons muscles et donc de progresser nerveusement.
Musculairement c'est pas le top car tu poses l’haltère (on fait vite une pause d'une a deux secondes) et tes muscles ne travaillent que sur la phase excentrique (vulgairement).

Avis personnel : J'adore cette version mais a l'occaz je ferais un petit mois en TC pour varier surtout que j'arrive quasi a l’échec.

Bon ça entraine quand même un stimulus, faut pas abuser ahah . Même du terre très lourd c'est un must pour les trapezes, alors que ce n'est qu'une contraction isométrique.

Séance du jour

45min running, AKA séance mollet

Marrant, les 3 dernières minutes j'ai eu comme un poing de coté. Sans doute parce que j'ai augmenter soudainement le rythme!

Ca fais du bien !

salut
et combien de kilometre ??
je lance le defis : 8.2 km
a vous