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En plus tu as très peu de pontage, ça va tu sens pas trop les épaules?

Non ma retraction est bonne

Joli tout ça

Pull

Pull up: 4*8*10kg / 3*8*pdc + 1*30kg locked

Nordic leg curl partiel: 3*8

Ring work:

Front lever tuck dynamique: 3*echec
Back lever stradle statique: 4*échec

Extension et flexion cou: 3 series

Cardio aprèm/fin d'aprem

PassionETProgression a écrit:Extension et flexion cou: 3 series

A la manière des boxeurs ?

J'aimerai avoir un harnais mais du coup je pose juste l'haltere sur le front ou la nuque et je stabilise avec les mains !

Gros cou la base

Cardio à l'instant aprzs le taff bien ko

5min@8kmh / 5min@13kmh / 4min@8kmh / 5min@13kmh

Bien 5min à 13km/h, tu commences à avoir de la résistance C'est quoi que tu as validé comme pallier au Luc léger au fait ?

La je suis à 9 et 15sec, et il me faut un 10 avec assurance!

Push

Dch: 3*10*36kg + 13*36kg

Front squat: up to 1*122,5kg + 2*2*100kg paused

Dm: 3*2*70kg

Handstand work + gainage hollow body

Et voilà

ça pump pour les pecs en ce moment dis donc

PassionETProgression a écrit:J'aimerai avoir un harnais mais du coup je pose juste l'haltere sur le front ou la nuque et je stabilise avec les mains !

Gros cou la base

Il y en a un sur la boutique SP il me semble !

Cardio du jour

5min@8kmh + (1min@15kmh / 1min@8kmh*5)

Ca passe plutôt tranquillement. C'etait le but !

Seance du jour

Pull

Chin up: 3*15kg / 3*30kg / 3*41kg

Terre: 2*180kg et 2*4*165kg

Pull up: 13/13/9+4rp *pdc
Plus de jus dans les bras , trop congestionner

Back et front lever work

Handstand work


Et voilou

Joli les chins UP.

Ouai ça va. Je galère quand même, on a continué le 5/3/1 pour voir !

Push

Paused bench: 3*82,5kg / 3*95g / 8*105kg PR
En forme sur le bench

Squat: 3*100kg / 3*112kg / 3*127kg

Ring dips: 3*5

Anti rotation

Cardio ce soir sur tapis

Luc leger tout à l'heure encore du progrès !

Cet aprem je vais faire des handstand !

Finalement je vais faire ma deuxième séance pull cet aprem et repos demain, avec mon nouveau rythme de vie ce sera plus adapté!

Pull

Pull up: 8*7*12kg
Dur dur je suis trop gros

Nordic leg curl: 3 series

Ring work (fl, bl, iron cross)

Neck work: 3 series flexion et extension

Seance du matin

Push

Dch: 11/11/11/12*36kg

Front squat: up to 1*125kg PR

Dm: up to 80kg


Ce soir cardio et handstand

Joli le front squat

Merci!

Ce soir

Cardio

5min@8kmh + 5min@13kmh / 3min@8kmh / 5min@13kmh

C'etait très dur je crois un des pires cardio de ma vie mais j'ai été au bout .

Deja les 5 premiers à 13h je comprenais pas c'rtait super dur. Alors fatigue ? Poids en plus ? Sans doute un peu de tout.

Mais on a valider !

Seance pull

Chin up: 5*22kg / 3*35kg / 1*48kg
La 48 repasse bien.

Terre: 2*185kg et 2*4*170kg
Content parce que je le sentais pas au début mais ça monte tranquille. Les bo c'est plus difficile mais c'est ce qui va me faire progresser !

Pull up: 14/14/9+5 rp

Back lever work

Et voila

Ce soir cardio et handstand

Seance cardio + HANDSTAND

5min @8kmh puis 6*1min@8kmh / 1min@15kmh

PassionETProgression a écrit:Seance pull

Chin up: 5*22kg / 3*35kg / 1*48kg
La 48 repasse bien.


Ce soir cardio et handstand

Salut
La vache , lourds les chin up

Pas mal, pas mal, un jour les pdc+60.

Yep c'est le but !

PassionETProgression a écrit:5min@8kmh + 5min@13kmh / 3min@8kmh / 5min@13kmh

Tu es en train de gagner en vitesse et résistance c'est top

Seance du jour

Push

Bench paused:
5*87,5kg
3*100kg
4*112,5kg amrap

Squat:
5*102,5kg
3*120kg
1*132,5kg

Ring dips: 3*6

+ Iron cross, back lever work, oblique et handstand

Cardio:
5min@8kmh
5min@10kmh
5*30"@17kmh/30"@10kmh

Affreux le cardio je me suis sentie lourd dès le début sur les 8kmh

Pull

Pull up: 9*6*16kg

Nordic leg curl partiel: 3 series

Front lever work

Neck work

Handstand

Tu fais comment pour faire 30" à 10km/h puis 30" à 17km/h sur tapis ? Tu changes manuellement la vitesse où tu peux programmer pour avoir le changement directement ?

Je change manuellement et c'est bien chiant

Push

DM: 1*77,5kg / 0*83kg pas de PR pour cette fois / 1*80kg / 2*6*60kg

Front squat: 5*60kg / 5*80kg / 5*90kg

Pseudo planche / handstand / back lever work


Marre du dch j'arrête du coup.

On reprend

Chin up: 5*12kg / 5*24kg / 5*34kg

Terre: 2*190kg
On repart sur un new cycle la semaine pro. Pas de bo pour recup.

Pull up: 15/15/8+7 rp

Back lever work

Cardio:
5min@8kmh
7*1min@15kmh / 1min de recup@8kmh

En forme sur le cardio ca fais du bien !

Je crois que je néglige le repos à ce niveau surtout que je fais que du fractionné donc ça épuise !

PassionETProgression a écrit:Je crois que je néglige le repos à ce niveau surtout que je fais que du fractionné donc ça épuise !

Oui clairement ! Un programme classique d'entraînement course à pieds sur route c'est 1 fractionné (intensité 90-100%), 1 footing en endurance fondamentale (intensité 60-70%), 1 sortie en côtes (ou 1 autre fractionné plus court, intensité 80%) et 1 sortie longue (intensité 80-90%). Et si on veut rajouter du volume un autre footing en endurance fondamentale.
Enchaîner les fractionnés ça fatigue c'est sûr. Et en plus avec les séances de musculation à côté ça peut vite faire beaucoup pour la récupération

Tu as raison. C'est la peur de ne pas en faire assez je pense.

Ce matin

Push

Bench paused: 5*77,5kg / 5*90kg / 10*102,5kg

Squat: 5*97,5kg / 5*110kg / 5*125kg

Ring dips: 3*7

Back lever + handstand work

Toujours bien sur le bench

Ce matin

Pull up: 10*5*20kg

Nordic leg curl partiel: 3 series

Et des handstand

J'ai sympathisé avec une demoiselle et ça m'a un peu niquer la fin de ma séance mais elle ma donner de bon conseil pour les équilibre

Je ferai le cou ce soir !

Push

Dm: 5*47,5kg / 5*55kg / 6*64kg

Front squat: 5*65kg / 5*85kg / 5*95kg

Neck work

Dragon flag: 4*3

Handstand work

Cardio ce soir