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Sisi justement je bois assez peu mais la depuis hier j'ai remédié un peu à ça.

Encore une fois je n'ai pas le choix, j'ai un objectif je ne peux pas m'arrêter à la meteo.

Le plus dur c'est de se lancer. Ensuite au bout de 10min ca va on est chaud

PassionETProgression a écrit:Encore une fois je n'ai pas le choix, j'ai un objectif je ne peux pas m'arrêter à la meteo.

Le plus dur c'est de se lancer. Ensuite au bout de 10min ca va on est chaud

Perso, je trouve que c'est plus facile de courir quand il fait froid que chaud, j'ai une sensation de lourdeur quand il fait chaud et je suis plus rapidement fatigué. Alors que dans le froid j'ai moins de sensations de brûlure au cuisses, et puis oui, on se réchauffe rapidement !

Je suis d'accord Marie, mais bon sang quand faut sortire de son chez sois bien chauffer pour se geler les couilles ..

Que de souffrance dans la vie

perso c'est psychologique, en dessous de 10 degres je cours sur mon tapis, bon apres je suis dans le Nord donc nous sommes toute l'année a 10°c sauf en ce moment

Ah oui mais le tapis ne me servirai à rien en l'occurence

Tu t'étais bien échauffé avant ? Les fois où j'ai les mollets un peu durs d'entrée c'est quand je m'échauffe pas bien

Possible mais je pense que c'était une mauvaise recup!

Grosse séance du jo

Jambes

squat paused:
5*92,5@6 pause rusher/ 5*92,5@6/ 5*92,5@6,5 / 5*92,5@7 / 5*92,5@7,5

Front squat:
6*95@9 / 6*85@7,5 / 6*80@6,5 / 6*80@7

Sdt roumain:
10*105/8*105/8*105
Dur, j'ai perdu pas mal de force même si j'étais pas du tout à l'échec.

Dm paused:
6*60@7,5/3*65@8/5*67,5 paused@10
On reviens.

Traction deadstop: 3*30/3*35/4*35+dropset pdc

Petite séance très rapide ce matin

Turkish get up: 3 fois avec 14kg.
Punaise dur dur, je vais mettre plus léger la prochaine fois et bien realiser la technique !

Curl haltere fatgrip: 12/12/10/8*14kg + dropset sans fatgrip sur la dernière
Je sais pas si ce sont les fatgrip mais c'était bien dur. Mouvement bien propre en bilatéral.

Extension triceps au pdc: une série longue contre la porte et 2*10 sur la chaise.

Et Basta. Court mais full echec !

Sont bizarres ces turques

Oui c'est le fat gripz qui rend difficile c'est le feu, tu as le bleu également donc je peux te dire d’expérience - en alterné - que tu peux faire des DS avec le même poids en enlevant le fat gripz.

Quand j'en faisais en lourd en salle je prenais même les haltères d'au dessus (2kg de plus).
Pour moi l’équivalence des 16kg en fat c’était les 20kg naked.

Bientôt les 60 kg à ce truc de turc

Ayaaa non ca va me tomber sur la tête.

Mon kiné le fais à 50kg mais avec une barre droite

Semaine prochaine je tente 10kg pour essayer de le faire bien proprement

Ok ouai je me disais bien que ce sont les fat. Je suis faible en biceps mais pas à ce point quand memr

C'est un truc a l'ancienne a la Sandow et Cie ca doit pas etre tres safe mais bon ca peut etre fun !

Pourquoi pas safe? C'est très bien pour le gainage il faut juste y aller en fonction de ses capacités du moment

Je dis ca parce que se tortiller avec des charges c'est jamais safe, tu dis selon ton gainage mais pour progresser tu perds a un moment ton gainage enfin bon on s'en fout on est pas en carton non plus

Le bon stimulus au bon moment

Séance du jour

10min de course
5min educatif

Fractionné 2*5*(45'/1min15')

30min footing


Ensuite un gros brunch entre amis, orgie calorique!

Ensuite un gros brunch entre amis, orgie calorique!

Ce midi c'était un bon gros Pad thaï poulet pour ma part, j'espère que tu t'es régalé

salut
Bravo encore une fois
et j'espere que ton orgie a été

Ah ça donne envie le pad thaï

Ouai c'était chouette, beaucoup beaucoup de glucides mais bon après la séance de course , tout glissait sans efforts

tu m'etonne , et faut bien se faire plaisir

Je confirme

Les calories ça se mérite ! Alors tu as une bonne excuse pour te faire plaisir

Bien un peu de fractionné

PassionETProgression a écrit:5min educatif

C'est quoi ?

Monter de genoux, talon fesses etc ces choses là pour compléter l'échauffement

Et 3 sprint progressif aussi

PassionETProgression a écrit:
Mon kiné le fais à 50kg mais avec une barre droite

PassionETProgression a écrit:Ouai c'était chouette, beaucoup beaucoup de glucides mais bon après la séance de course , tout glissait sans efforts

La recharge gluciqueuh

Séance du jour

Floor press:
25*22kg
20*32kg
2*8*36kg

avec fat grip. Séries plus longue au début pour éviter de devoir trop charger. En effet la mise en place est assez chiante.

Planche push up: 4*6
En gros les pompes avec les mains proche des hanches, en "supination". Super dur, et sympa pour le gainage.

Z-press: 3*4*22kg avec fatgrip

Ecarter elastique: 3 séries

Extension triceps: 3 séries avec dropset sur la dernière

ab roller: 3 séries

séance courte mais radicale

Aujourd'hui pull

Bucheron paused: 3*3*62kg

Rowing uni: 8-6 et 6-4*42kg avec fat grip

puis 14*42kg + myo rep sans fatgrip

Circuit fixateur des omoplates (tirage / ecarter avec elastique > elevation y > rotation cubaine): 3 circuit

Oiseaux: 1 série avec myo reps

Curl marteau + fatgrip: 3 séries avec 16kg

Curl concentrer: 3 séries avec 16kg


Bonne séance, les avant bras on bien taffé!

Je suis aller faire ma séance du jour avec une humeur noire et une motivation inexistante.

Mais finalement avec les bredelle en intra, ça a été.

Squat paused: 5*3*100kg , 3 serie @7 et 2@8

Front squat:
4/2*102,5 ou 107,5?
En fait ya eu une couille. Je voulais mettre 97,5 mais je ne sais pas compter donc sois j'ai oublier de retirer un 5kg d'un côté et j'étais à 102,5kg, soit j'ai oublié les 2 et j'étais à 107,5. En tout cas c'était dur dur !

Ensuite 2*1@100kg

Gainage HS, deja de la semaine dernière. Ya de la patate dans les quads mais le gainage ne suis pas.

Sdt roumain: 15*95kg / 12/10*105kg

Ensuite un peu de haut du corps

Dm paused: 3*3*70kg

Traction:
2*20kg
2*30kg
2*40kg > 2*30kg > 3*30kg (dropset)

PassionETProgression a écrit:Je suis aller faire ma séance du jour avec une humeur noire et une motivation inexistante.

Salut
tu as eu de la chance d'arriver a faire quelques choses

Ca arrive oe quand c'est comme ca soit tu te mets dedans une fois commencé soit tu fais ce qui te plait tout simplement (en essayant de respecter les muscles ciblés) ce sera mieux que rien

Je fais toujours ce qui me plaît

salut
heureusement quand même

Séance du jour

Turkish get up: 1*8kg, 2*10kg
La technique commence à rentrer

Grip work: un haltère de 42kg + fatgrip dans la main le plus longtemps possible.
Je suis plus fort coté droit étonnement !

Over head squat unilatéral: 3*5*12kg
Donc 5 avec un haltère main gauche puis 5 main droite etc.

Extension triceps au sol: 3 séries de 15 et plus sur la dernière.

Curl:
10*16kg alterner + fatgrip
8*20kg marteau alterner + fatgrip
5*20kg supination + fatgrip
5*20kg supination + fatgrip
8*20kg supination sans fatgrip

pummp

Gainage scapulaire: 3 séries


Petite séance sympa.

Seance du jour course

10min de chauffe
Éducatif
3 sprint progressif

Fractionné:
2*4*(50'/1min10')

30min footing

Seance 100% bench

Pas prévu mais bon. Demain je me reposerai

Bench paused:
5*90kg
5*100kg@8,5
3*105kg@9
5*90kg

Bench feet up:
3*8*80kg

Bench closed grip:
3*8*70kg

Abs

J'ai bien bien perdu mais ça fait plaisir d'avoir pu en refaire

C'est ce qu'il me semblait ca va vite revenir c'est déjà de belles charges (que je ne fais pas en pausé )

Je pourrai pas en faire souvent. Donc non mais ça fais plaisir quand même

Salut
oui ca va , pour une personne qui n'en fait pas souvent , c'est de belle charge,

Ca va quand je pourrai reprendre ça reviendra vite.

La je vais plutôt viser un gros DM, car je ne suis pas limité en poids

En ce moment tu as des planifications de cycle de progression ou tu fais ça à l'instinct ?