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Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
22/12/2020 14h31
par PassionETProgression
J'essai toujours de progresser mais je planifie pas trop.
Mais la je vais essayer un peu quand même. Notamment sur les squat et le Dev militaire
Apres a mon avis les premières années, je vois pas trop l'intérêt de cycle. C'est plus intéressant pour les pratiquants avancé.
Pour certain c'est meme inutile tout court.
Quoi qu'il en sois ca m'a quand même permis de faire un petit bon sur les 3 powerlift, donc je les gardes sous le coude
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
22/12/2020 14h43
par NicolasWrgt
Tu te considères comme un pratiquant sur tes premières années ?
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
22/12/2020 14h51
par PassionETProgression
Non , intermédiaire si je me base sur mes perfs.
Mais la question des cycle pour le body c'est ouvert au-debat.
Pour la force par contre c'est indispensable à mon avis. Et après ça dépend du cycle etc.
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
23/12/2020 20h50
par Foxxy
Vous parlez pas des memes cycles en effet tu parles de cycle de force et lui de progression.
Tu as fait et vas faire quel cycle d'ailleurs ?
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
23/12/2020 22h35
par PassionETProgression
Seance du jour
Traction :
5*pdc
2*pdc+30kg
1*pdc+40kg
1*pdc+42,5kg
6*pdc+30kg
10*pdc+15kg
Rowing barre:
15*50kg
12*70kg
6/8/8*90kg
Oiseaux: 3 series à 10kg
Curl barre: 3 series à 50kg
Bon barre droite pas top mais bon
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
24/12/2020 10h49
par PassionETProgression
Et bon anniversaire à moi-même !
Et vive la MASSE!
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
24/12/2020 10h52
par Vovo
Joyeux anniversaire !
En même temps que Noel, la poisse
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
24/12/2020 11h24
par Hellraiser
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
24/12/2020 16h58
par takumi
PassionETProgression a écrit:Et bon anniversaire à moi-même !
Et vive la MASSE!
Salut
Un Joyeux Anniversaire
et profite bien des fêtes
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
24/12/2020 17h14
par PassionETProgression
Merci les gars / filles , profitez aussi
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
26/12/2020 11h08
par Champia
Joyeux anniversaire/noël !
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
26/12/2020 17h08
par PassionETProgression
La grosse séance du 26
Squat paused:
5*3*107,5kg
Rpe: 8,5/9/9/9,5/9,5
Front squat:
6*100kg rpe 9,5
3*6*80kg rpe 6-7
Sissy squat: 2*10
RDL:
16*90kg
2*10*100kg
6*100kg + élastique noire
6*70kg + fatgrip
Nordic leg curl: 3 series
Ohp paused: 2*3*72,5kg@9,5 et 4*70kg@10
Bouum
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
26/12/2020 21h08
par ThomThrower
Bon anniversaire en retard
Petite question, il y a une raison au fait que tu fasses le paused squat avant le FS ? Généralement je vois plutôt l'inverse.
Sinon c'est le genre de séance que j'aime
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
26/12/2020 22h13
par PassionETProgression
Parce que je préfère le back squat et puis la pause demande une bonne stabilité donc au début c'est mieux
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
27/12/2020 08h35
par devinci
Salut toi
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
27/12/2020 12h21
par PassionETProgression
Salut pierrot
Séance running du jour
10min chauffe
5min gammes athlétique
15min d'exercice de foulé en monté
30min footing intensité I3-I4. (en gros d'habitude je faisais I2, donc tranquillou)
Dur dur, surtout le lendemain des jambes
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
27/12/2020 12h28
par MarieP
Team footing le lendemain des cuisses
Ce qui est sur c'est que ça fait le mental !
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
27/12/2020 20h20
par PassionETProgression
Et oui on est pas net
Seance de muscu du jour
Turkish get up: 1*12kg / 1*16kg / 1*20kg
Dur dur mais la technique rentre
Overhead squat mobility work
Curl alterner:
11*20kg
7*22kg
6*22kg
Curl marteau + fat grip:
17/15/12*12kg + dropset sans fatgrip sur la dernière
Triceps extension au poids du corps: 4 series
Ab roller: 3 series
Maintenant repos jusqu'à mercredi !
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
29/12/2020 17h37
par PassionETProgression
Séance pecs du jour
Floor presse: 4*12*32kg , rpe 10 sur la dernière série
Planche push up (pompes mains proche des hanches): 5/5/5/8
Ecarter élastique: 3 séries full pump
Z-Presse: 12/8/8*16kg (*2), aucune série à l'echec, juste pour le gainage
Extension triceps nuque:
25*16kg
18*16kg
16*16kg + myorep jusqu'a 30
C'est un haltère léger mais avec mes coudes je peux pas faire autrement. Et ça suffit avec un mouvement propre!
Pompes 1 série juste pour le pump: 22 rep propre. J'avais plus aucune force
Max de crunch + max de relevé de jambes au solMobilité thoracique , après la séance push ça fais du bien
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
29/12/2020 19h47
par Foreign
Planche push up (pompes mains proche des hanches): 5/5/5/8
Wow tu fais des vrai planche push up, genre des pieds sont en l'air aussi ? C'est super dure lol.
Extension triceps nuque:
25*16kg
18*16kg
16*16kg + myorep jusqu'a 30
C'est un haltère léger mais avec mes coudes je peux pas faire autrement. Et ça suffit avec un mouvement propre!
Pourquoi ne pas faire du MT ? Moi les ext ou le barre au front, si je met trop lourd les coudes n'aime pas, c'est mon limitant sur l'exercice. Pour le MT c'est beaucoup plus doux.
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
29/12/2020 19h51
par PassionETProgression
Non non pas du tout pied en l'aire , je savais pas comment appeler ça, c'est déjà très dur les pieds au sol
et je suis trop gros
Je peux pas faire le magique triceps au sol et j'ai pas de banc
et sinon je fais des extension triceps au poids du corps , a mon sens bien plus intéressant. Mais dans la séance push je veux faire un autre exos plus pour le pump
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
29/12/2020 20h15
par Foreign
Non non pas du tout pied en l'aire , je savais pas comment appeler ça, c'est déjà très dur les pieds au sol
et je suis trop gros
Ah ok ! Surtout après le premier développé ça m'aurait semblé quasi impossible en série lol !
Je peux pas faire le magique triceps au sol et j'ai pas de banc
et sinon je fais des extension triceps au poids du corps , a mon sens bien plus intéressant. Mais dans la séance push je veux faire un autre exos plus pour le pump
Ah oui c'est vrai j'avais oublié que tu n'avais pas de banc, d’où le floor press ! Après tu sais, plusieurs serviette sur une table, voir un tapis et ça fait l'affaire avec un haltère
(c'est du bricolage mais que veux tu en cette période !)
Ouai c'est bien les ext pdc, mais c'est toujours assez "agressif" pour les coudes de ma fenêtre (en tous cas si tu lestes par la suite) !
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
29/12/2020 20h29
par PassionETProgression
Pour les extensions je suis loin d'avoir à me lester
Apres c'est pas un focus, ils bossent déjà pas mal sur les developper heureusement ^^
Ouai on bidouille !
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
29/12/2020 20h32
par Foreign
Tu as l'air d'avoir la longue portion assez longue, donc de toute façon, quoi que tu fasses, ça va le faire ! Team bras en point fort non ^^ ?
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
29/12/2020 20h42
par PassionETProgression
Triceps ouai, mais pas biceps
Donc suivant les poses ça rend plus ou moins bien! Typiquement de dos ils sont pas mal
Mais oui grâce à ce petit point fort j'ai pas à me massacrer les coudes pour les avoir pas mal !
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
30/12/2020 16h09
par PassionETProgression
Séance de course du jour
15min travail de foulée et cadence
45min intensité I3 avec 7 accélération à 100% de ma VMA.
Explosé, plus de mollet, mais je suis fier de moi!
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
31/12/2020 14h06
par PassionETProgression
Dernière séance de 2020 !
Dos
Rowing unilatéral: 3*12*36kg et 12*38kg
J'essai de garder une forme correcte.
Rowing buste penché haltère: 2*12*20kg(*2) et 2*12*24kg(*2)
C'est pas lourd mais plus dur qu'avec barre, j'essairai de monter les reps .
Rowing au poids du corps: 2 séries à l'echec
Tirage grand dorsal élastique: 2 séries à l'echec
Oiseaux assis: 3 séries à 12kg
Curl haltère assis: 12/11*12kg et 12/10*10kg
Curl marteau avec fatgrip: 3 séries à 12kg
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
31/12/2020 15h21
par Foxxy
PassionETProgression a écrit:Rowing buste penché haltère: 2*12*20kg(*2) et 2*12*24kg(*2)
C'est pas lourd mais plus dur qu'avec barre, j'essairai de monter les reps .
C'est pas la même prise non plus, t'es en neutre ou semi neutre là ?
12 reps c'est déjà pas mal
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
31/12/2020 15h23
par PassionETProgression
Semi neutre.
J'essai de bien sentire le dos mais les haltere c'est moin pratique que la barre. Sur un banc incliné ça irai mieux.
Je vais augmenter progressivement
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
01/01/2021 10h05
par takumi
salut
tous mes vœux
PassionETProgression a écrit:Dernière séance de 2020 !
Rowing buste penché haltère: 2*12*20kg(*2) et 2*12*24kg(*2)
C'est pas lourd mais plus dur qu'avec barre, j'essairai de monter les reps .
Pas lourd ??? en série de 12 c'est quand même pas mal, peut importe la charge, c'est le temps sous tension qui est plus important , faire 5 reps@30 en 10s ou faire 12 reps@20 en 45s, c'est toute la différence et je prends le deuxième
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
02/01/2021 19h40
par PassionETProgression
Seance jambes
Pas beaucoup de temps et travaux avant donc pas ouf
Paused squat 5sec: 3*3*80kg
Front squat : 3*2*102,5kg
Dur dur pas encore recup mon gainage. Et puis je me suis mal/pas échauffé .
Paused front squat: 2*5*70kg
Sdt roumain: 3*6*100kg+elastique noir , et 6 sans elastique en dropset mécanique sur la dernière.
Nordic leg curl: 3 séries
Pas autant de volume que d'hab, mais l'intensité était là
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
03/01/2021 09h37
par takumi
salut
c'est deja pas mal là
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
03/01/2021 12h26
par PassionETProgression
Merci !
Seance du matin, et cet aprem footing sortie longue
Bras / épaules
Triset, 2min rest
Élévation latérale: 3*12*10kg et 20*6kg
S/s
Curl haltere assis: 16/13/11*10kg et 25*6kg
S/s
Triceps extension au poids du corps : 4 series
Puis
Grip work: 3 series
Ab roller: 3 series
Pas bcp le temps, donc le format triste convient bien. Ca fais un bail que j'avais pas fais d'elévation latéral ahah. Gros pump!
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
03/01/2021 15h36
par takumi
J'ai hâte de voir ta sortie longue
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
03/01/2021 15h54
par Nicolas85
Chaud de reprendre les élévations latérales à 10 kgs
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
03/01/2021 17h05
par PassionETProgression
Je compte pas la distance
J'ai fais 1h10 de footing, très agréable
10kg ouai c'était un peu lourd , mais bon fallais mettre le même poids qu'au curl pour le triset
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
03/01/2021 19h24
par takumi
c'est bien deja 1h10, c'est une belle sortie
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
05/01/2021 21h32
par PassionETProgression
Séance du jour
Floor press: 12/12/8/8*33kg 2' rest
dur dur je pense que la dernière fois j'avais 3 minute de repos, d'ou la difficulté aujourd'hui. Mais pas grave!
planche push up: 8/7/7 1' rest
Pompes paused, controler: 3 séries, 30sec rest
Ecarter elastique: 3 séries, 1' rest
Triceps nuque: 22/16*20kg et 12+5+4*20kg (myorep)
Abs
Etirement thoracique
Bonne séance !
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
05/01/2021 23h11
par takumi
salut
simple mais efficace
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
06/01/2021 18h37
par PassionETProgression
Séance running du jour:
Fractionné
4*(3min I4 / 6min I3)
Dur dur, sous la pluie, dans le froid, fatigué, mais on tien le coup.
A chaque fois je veux prendre une douche froide après, mais j'arrive pas
Je me sens vraiment faible