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J'essai toujours de progresser mais je planifie pas trop.

Mais la je vais essayer un peu quand même. Notamment sur les squat et le Dev militaire

Apres a mon avis les premières années, je vois pas trop l'intérêt de cycle. C'est plus intéressant pour les pratiquants avancé.

Pour certain c'est meme inutile tout court.

Quoi qu'il en sois ca m'a quand même permis de faire un petit bon sur les 3 powerlift, donc je les gardes sous le coude

Tu te considères comme un pratiquant sur tes premières années ?

Non , intermédiaire si je me base sur mes perfs.


Mais la question des cycle pour le body c'est ouvert au-debat.

Pour la force par contre c'est indispensable à mon avis. Et après ça dépend du cycle etc.

Vous parlez pas des memes cycles en effet tu parles de cycle de force et lui de progression.

Tu as fait et vas faire quel cycle d'ailleurs ?

Seance du jour

Traction :
5*pdc
2*pdc+30kg
1*pdc+40kg
1*pdc+42,5kg
6*pdc+30kg
10*pdc+15kg

Rowing barre:
15*50kg
12*70kg
6/8/8*90kg

Oiseaux: 3 series à 10kg

Curl barre: 3 series à 50kg
Bon barre droite pas top mais bon

Et bon anniversaire à moi-même !

Et vive la MASSE!

Joyeux anniversaire !

En même temps que Noel, la poisse

PassionETProgression a écrit:Et bon anniversaire à moi-même !

Et vive la MASSE!

Salut
Un Joyeux Anniversaire
et profite bien des fêtes

Merci les gars / filles , profitez aussi

Joyeux anniversaire/noël !

La grosse séance du 26

Squat paused:
5*3*107,5kg
Rpe: 8,5/9/9/9,5/9,5

Front squat:
6*100kg rpe 9,5
3*6*80kg rpe 6-7

Sissy squat: 2*10

RDL:
16*90kg
2*10*100kg
6*100kg + élastique noire
6*70kg + fatgrip

Nordic leg curl: 3 series

Ohp paused: 2*3*72,5kg@9,5 et 4*70kg@10


Bouum

Bon anniversaire en retard

Petite question, il y a une raison au fait que tu fasses le paused squat avant le FS ? Généralement je vois plutôt l'inverse.

Sinon c'est le genre de séance que j'aime

Parce que je préfère le back squat et puis la pause demande une bonne stabilité donc au début c'est mieux

Salut toi

Salut pierrot

Séance running du jour

10min chauffe
5min gammes athlétique

15min d'exercice de foulé en monté

30min footing intensité I3-I4. (en gros d'habitude je faisais I2, donc tranquillou)

Dur dur, surtout le lendemain des jambes

Team footing le lendemain des cuisses
Ce qui est sur c'est que ça fait le mental !

Et oui on est pas net

Seance de muscu du jour

Turkish get up: 1*12kg / 1*16kg / 1*20kg
Dur dur mais la technique rentre

Overhead squat mobility work

Curl alterner:
11*20kg
7*22kg
6*22kg

Curl marteau + fat grip:
17/15/12*12kg + dropset sans fatgrip sur la dernière

Triceps extension au poids du corps: 4 series

Ab roller: 3 series

Maintenant repos jusqu'à mercredi !

Séance pecs du jour


Floor presse: 4*12*32kg , rpe 10 sur la dernière série

Planche push up (pompes mains proche des hanches): 5/5/5/8

Ecarter élastique: 3 séries full pump

Z-Presse: 12/8/8*16kg (*2), aucune série à l'echec, juste pour le gainage

Extension triceps nuque:
25*16kg
18*16kg
16*16kg + myorep jusqu'a 30

C'est un haltère léger mais avec mes coudes je peux pas faire autrement. Et ça suffit avec un mouvement propre!

Pompes 1 série juste pour le pump: 22 rep propre. J'avais plus aucune force

Max de crunch + max de relevé de jambes au sol

Mobilité thoracique , après la séance push ça fais du bien

Planche push up (pompes mains proche des hanches): 5/5/5/8

Wow tu fais des vrai planche push up, genre des pieds sont en l'air aussi ? C'est super dure lol.

Extension triceps nuque:
25*16kg
18*16kg
16*16kg + myorep jusqu'a 30

C'est un haltère léger mais avec mes coudes je peux pas faire autrement. Et ça suffit avec un mouvement propre!

Pourquoi ne pas faire du MT ? Moi les ext ou le barre au front, si je met trop lourd les coudes n'aime pas, c'est mon limitant sur l'exercice. Pour le MT c'est beaucoup plus doux.

Non non pas du tout pied en l'aire , je savais pas comment appeler ça, c'est déjà très dur les pieds au sol et je suis trop gros

Je peux pas faire le magique triceps au sol et j'ai pas de banc et sinon je fais des extension triceps au poids du corps , a mon sens bien plus intéressant. Mais dans la séance push je veux faire un autre exos plus pour le pump

Non non pas du tout pied en l'aire , je savais pas comment appeler ça, c'est déjà très dur les pieds au sol et je suis trop gros

Ah ok ! Surtout après le premier développé ça m'aurait semblé quasi impossible en série lol !

Je peux pas faire le magique triceps au sol et j'ai pas de banc et sinon je fais des extension triceps au poids du corps , a mon sens bien plus intéressant. Mais dans la séance push je veux faire un autre exos plus pour le pump

Ah oui c'est vrai j'avais oublié que tu n'avais pas de banc, d’où le floor press ! Après tu sais, plusieurs serviette sur une table, voir un tapis et ça fait l'affaire avec un haltère (c'est du bricolage mais que veux tu en cette période !)

Ouai c'est bien les ext pdc, mais c'est toujours assez "agressif" pour les coudes de ma fenêtre (en tous cas si tu lestes par la suite) !

Pour les extensions je suis loin d'avoir à me lester

Apres c'est pas un focus, ils bossent déjà pas mal sur les developper heureusement ^^

Ouai on bidouille !

Tu as l'air d'avoir la longue portion assez longue, donc de toute façon, quoi que tu fasses, ça va le faire ! Team bras en point fort non ^^ ?

Triceps ouai, mais pas biceps

Donc suivant les poses ça rend plus ou moins bien! Typiquement de dos ils sont pas mal

Mais oui grâce à ce petit point fort j'ai pas à me massacrer les coudes pour les avoir pas mal !

Séance de course du jour

15min travail de foulée et cadence

45min intensité I3 avec 7 accélération à 100% de ma VMA.

Explosé, plus de mollet, mais je suis fier de moi!

Dernière séance de 2020 !


Dos

Rowing unilatéral: 3*12*36kg et 12*38kg
J'essai de garder une forme correcte.

Rowing buste penché haltère: 2*12*20kg(*2) et 2*12*24kg(*2)
C'est pas lourd mais plus dur qu'avec barre, j'essairai de monter les reps .

Rowing au poids du corps: 2 séries à l'echec

Tirage grand dorsal élastique: 2 séries à l'echec

Oiseaux assis: 3 séries à 12kg

Curl haltère assis: 12/11*12kg et 12/10*10kg

Curl marteau avec fatgrip: 3 séries à 12kg

PassionETProgression a écrit:Rowing buste penché haltère: 2*12*20kg(*2) et 2*12*24kg(*2)
C'est pas lourd mais plus dur qu'avec barre, j'essairai de monter les reps .

C'est pas la même prise non plus, t'es en neutre ou semi neutre là ?
12 reps c'est déjà pas mal

Semi neutre.

J'essai de bien sentire le dos mais les haltere c'est moin pratique que la barre. Sur un banc incliné ça irai mieux.

Je vais augmenter progressivement

salut
tous mes vœux

PassionETProgression a écrit:Dernière séance de 2020 !

Rowing buste penché haltère: 2*12*20kg(*2) et 2*12*24kg(*2)
C'est pas lourd mais plus dur qu'avec barre, j'essairai de monter les reps .

Pas lourd ??? en série de 12 c'est quand même pas mal, peut importe la charge, c'est le temps sous tension qui est plus important , faire 5 reps@30 en 10s ou faire 12 reps@20 en 45s, c'est toute la différence et je prends le deuxième

Seance jambes

Pas beaucoup de temps et travaux avant donc pas ouf

Paused squat 5sec: 3*3*80kg

Front squat : 3*2*102,5kg
Dur dur pas encore recup mon gainage. Et puis je me suis mal/pas échauffé .

Paused front squat: 2*5*70kg

Sdt roumain: 3*6*100kg+elastique noir , et 6 sans elastique en dropset mécanique sur la dernière.

Nordic leg curl: 3 séries


Pas autant de volume que d'hab, mais l'intensité était là

salut
c'est deja pas mal là

Merci !

Seance du matin, et cet aprem footing sortie longue

Bras / épaules

Triset, 2min rest

Élévation latérale: 3*12*10kg et 20*6kg
S/s
Curl haltere assis: 16/13/11*10kg et 25*6kg
S/s

Triceps extension au poids du corps : 4 series

Puis

Grip work: 3 series

Ab roller: 3 series

Pas bcp le temps, donc le format triste convient bien. Ca fais un bail que j'avais pas fais d'elévation latéral ahah. Gros pump!

J'ai hâte de voir ta sortie longue

Chaud de reprendre les élévations latérales à 10 kgs

Je compte pas la distance

J'ai fais 1h10 de footing, très agréable

10kg ouai c'était un peu lourd , mais bon fallais mettre le même poids qu'au curl pour le triset

c'est bien deja 1h10, c'est une belle sortie

Séance du jour

Floor press: 12/12/8/8*33kg 2' rest
dur dur je pense que la dernière fois j'avais 3 minute de repos, d'ou la difficulté aujourd'hui. Mais pas grave!

planche push up: 8/7/7 1' rest

Pompes paused, controler: 3 séries, 30sec rest

Ecarter elastique: 3 séries, 1' rest

Triceps nuque: 22/16*20kg et 12+5+4*20kg (myorep)

Abs

Etirement thoracique


Bonne séance !

salut
simple mais efficace

Séance running du jour:

Fractionné

4*(3min I4 / 6min I3)

Dur dur, sous la pluie, dans le froid, fatigué, mais on tien le coup.


A chaque fois je veux prendre une douche froide après, mais j'arrive pas Je me sens vraiment faible