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Les vrais warriors courent sur des mollets complètement courbaturés et contracturés

Ce serai dommage de gâcher le plaisir d'une belle sortie longue pour ça

Seance du soir

DM haltere debout: 3*8*25kg (*2) 2'

Curl barre ez: 4*6*47kg 2'

Triceps extension pdc s/s triceps push down élastique: 4 series
Le biset est terrible meme si je fais pas bcp de rep à l'élastique. Triceps demolie.

Grip work

Abs circuit

Et basta

Les mollets bossent bien assez avec le running

La preuve je devais courire aujourd'hui mais impossible mes mollets totalement déglingue de vendredi !

Ahah c'est vrai ! Je me tâte même à supprimer des exos mollets et faire du running ou de la corde à sauter

Toutes les excuses sont bonnes hein

Apres en salle je pouvais faire les mollets assis et à la presse donc interessant. Mais ici c'est barbant

Séance du soir bonsoir

Floor press: 4*8*37kg 2' validé
content j'étais pas sur!

Dips tempo 5/0/1: 3*5*PDC 7'

Planche push up: 3*7 2'

Extension triceps debout supination: 3*7*32kg 2'

Abs circuit

Floor press: 4*8*37kg 2' validé
content j'étais pas sur!

Mais si, c'est tout dans la tête

Nice le floor press ! Je me souviens pas si tu l'avais filmé dans une de tes vidéos youtube ? Ca pourrait être cool d'avoir une vidéo

Si deja fais

Je filmerai à nouveau à l'occasion !


Seance du jour 1h30 de footing

Dur dur pour les mollets mais j'y suis arriver.

Première fois de ma vie que je cours aussi longtemps ! Satisfaction !

Séance du jour

Rowing yates: 5*10*67kg 2'

Rowing un bras: 3*12*41kg 2'
ça commence à piqué

Rowing pdc: 3 séries

Oiseaux: 3*12*6kg avec courte isométrie en contraction

Curl haltère: 3 séries de pump à 6kg avec excentrique ralentis

Curl marteau: 1 série de pump avec fatgrip

Ab roller: 3 séries

Petite vidéo réflexion


https://m.youtube.com/watch?v=5XnMTdxc_l0

Bien encore une fois la vidéo

En tout cas pour les objectifs sportif à court terme trop hard pour ses capacités, c'est claire. (pas comme moi qui tente un 10@75 au dc sans aucune prépa) C'est une erreur, ça m'a mis dans un mauvaise mood pour rien du tout.

Après je pense que ça reste important de se définir des objectifs à court terme, moyen et long, sans que ça soit impossible à réaliser. Comme tu la dit en étant honnête avec soit même, et en faisant preuve de raison.

Bref encore d'accord avec toi Le dire c'est simple, le faire c'est une autre pair de manche !

L'esprit et la détermination restera toujours plus fort que le corps !

Salut

Sympa cette vidéo!
Je suis aussi ok avec toi, et je rajouterais même , que de se donner des objectifs trop haut amène a la blessure ou au dégoût, par le fait que l'on essayera de forcer pour y arriver
exemple:
Je ne courais jamais
Puis un jour , en juin, je m'y suis mis
En Septembre je m'inscrivais au semi marathon de Reims prévu en mi octobre.
Je valide ce semi en terminant au mental ( mais a l'époque je n'avais pas compris ca comme ca ) , mais derrière, je suis tombé malade, j'avais tout mon corp qui ne pouvais plus bouger, conséquence , 3 semaines d'arrêt de travail , oui oui , je n'arrivais même plus a me lever de mon lit , Bref!
Si ta vidéo pouvais faire le tour du monde serait bien
bon qu'elle fasse déjà le tour de Sp sera bien
continu a en faire !!

Je me sentirais mal d'etre observer par le monde entier


Oui parfois notre mental de compétiteur peu se retourner contre nous. Tu as eu le contre coup.

Séance du jour:

Split squat: 4*8*19kg (*2) 2'

Sissy squat
: 5 séries

Sdt roumain haltères, tempo 5/0/1: 3*6*39kg (*2) 2'

Nordic leg curl: 3 séries

Bonne séance


J'ai eu la suite du programme de course. Ca va piqué!

Fin du mois je dois faire une sortie d'1h45 Ce serai une sacré réussite vu d'ou je part. Et pas mal de fractionné le mercredi, des séances qui vont me défoncer je le sens

J'espère que les salles vont rouvrire en été, histoire de partir sur du gros SBD de nouveau, j'ai hate!

Ce matin 1h15 de footing.

Tres bonne séance avec des passages dans la boue assez epic

PassionETProgression a écrit:J'ai eu la suite du programme de course. Ca va piqué!

Fin du mois je dois faire une sortie d'1h45 Ce serai une sacré réussite vu d'ou je part. Et pas mal de fractionné le mercredi, des séances qui vont me défoncer je le sens

Vu comment tu as progressé depuis le début, je m'en fais pas pour les 1h45 !
Faut faire confiance à son coach et voir les réussites de séance en séance, mais tu est bien placé pour le savoir

Salut
Je suis assez d'accord avec Marie , ca va passer .
Par contre pense a bien de ressourcer après

Merci Marie

Oui Taku, tu as raison faut gérer la récup!

Séance du soir

DM debout haltères: 3*8*26kg 2'

Curl barre ez: 6/5/5/4*48kg
dur aujourd'hui ahah

Extension triceps pdc: 4 séries longues
Coudes douloureux, ça ne m'etonne pas ça tirai ces derniers jours.

Abdos

Voila voila

PassionETProgression a écrit:Merci Marie


Abdos

C'est quoi ???

douleur au coude du a quoi ?

J'ai les coudes fragiles depuis longtemps donc ça tire de temps en temps. Pas du a quelque chose en particulier.

Les abdos c'est juste un petit circuit

1h30 de course par ci, 1h30 par là, tu vas devenir endurant

Héhé oui, mais on va bosser la puissance aussi maintenant

Séance du jour

Floor press: 8/8/8/7*38kg 2'
Plutot content je pensais pas en faire autant. Prochaine fois on passe sur du 4*6, ça passera easy.

Dips tempo 5/0/1: 3*6 2'

Planche push up: 8/7/5 2'
J'ai modif un peu le placement c'est plus dur

Extension nuque: 3 séries legère debout avec barre ez

Circuit abdos


Le job est fait

Salut
ok pour les coudes

1h30 , cool , c'est bon ca , et tu vas voir le changement avec la puissance, il va falloir monter dans le rouge

Séance du soir

Rowing yates: 5*10*68kg + 4rep explosif sur la dernière série 2'

Rowing à un bras: 3*12*42kg 2'
ça pique

Rowing poids du corps: 3*max

Oiseaux: 3*13*6kg
avec isométrie en contraction

Curl haltère: 10/10/7*16kg

Curl marteau avec fatgrip: 1 séries

Ab roller: 3 séries

Si tu reprends le lourd on veut des videos lol

Pas avant la réouverture donc on y est pas mdr.

Pas de réouverture en vue en Belgique également.

J'ai un ami qui a carrément loué un hangar pour y installer un gros home gym, si ça peut donner des idées

Pas le budget ^^

Seance du matin

Split squat: 4*8*20kg (*2)
Meilleur installation, bien stable, pas trop dur.

Sissy squat: 5*9

RDL halteres tempo 5/0/1: 3*6*40kg (*2)

Nordic leg curl: 3 series

Petite session boxe au sac dans la cave de mes parents cet aprem.

Ca fais super longtemps, j'ai toujours de la patate , et meme plus .'endurance qu'avant.

Je suis pas du tout boxeur mais ça défoule et ça crame de la calorie

PassionETProgression a écrit:Petite session boxe au sac dans la cave de mes parents cet aprem.

Il parait que c'est plus difficile que la course à pied ?

C'est different après c'etzit juste un peu pour m'amuser !

Je pense qu'ne vrai session au sac c'est une sorte de hiit.

Plus dur c'est toujours relatif à l'effort qu'on y met!

Je crois que courire en côte ca dois être un des truc les plus affreux

PassionETProgression a écrit:Petite session boxe au sac dans la cave de mes parents cet aprem.

Ah ça c'est super sympa

Je regrette un peu d'avoir vendu le mien maintenant qu'on ne peut plus aller au dojo mais bon dans mon petit studio il prenait de la place.

Ceci dit ça fait plusieurs fois que je me tâte à en reprendre un du coup avec cette saleté de crise sanitaire

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ceci dit ça fait plusieurs fois que je me tâte à en reprendre un du coup avec cette saleté de crise sanitaire

Bon courage, ça doit valoir de l'or maintenant comme la fonte sur Leboncoin

Footing 1h25 ce matin dans le grand froid du nord de l'Alsace.

Quel plaisir de courire très tôt. Tres bonne sortie !

Seance du soir

DM halteres debout: 3*8*27kg (*2) 2'
Je pensais vraiment pas valider la dernière. Bon un peu trop rapide sur l'exécution, semaine pro on passe sur du 3*6.

Curl barre ez: 6/5*49kg dur dur et 2*6*45kg

Floor press barre ez prise rapproché: 20/16/13/12*45kg 2'
Petit teste , c'est léger mais ça pique bien quand meme je pensais pas galérer autant !
Histoire de reposer les coudes.

Abdos circuit


Voila c'est fait

PassionETProgression a écrit:Footing 1h25 ce matin dans le grand froid du nord de l'Alsace.

Quel plaisir de courire très tôt. Tres bonne sortie !

Salut
alors toi tu es un grand malade

Franchement il faisais très beau. Au bout de 15-20min le froid pose plus aucun soucis.

C'est même plus agréable qu'en été ou tu suffoque!

Salut
bah franchement j'ai essayé et je ne peux pas, je dis Respect a ceux qu'ils le font

Ah bas il y a les forts et il y a les faibles

Champia dans 5 ans

Séance push

Floor press: 4*6*39kg 2'
tranquille, les 40 passeront sans soucis.

Dips tempo 5/0/1: 3*7 2'
easy toujours, une fois à 8 je rajoute 10kg

Planche push up: 5/4/3
J'essai toujours de mettre les mains plus proche de mon bassin, c'est méga dur.

Triceps extension nuque barre EZ: 15/15/21*19kg

Circuit abdos / oblique

Le job est fait, demain fractionné