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Propre !!

Merci, trop gras pour moi, j'ai hate de pouvoir sécher, mais chaque chose en son temps

On voit qu'il y a pas mal d'entraînement derrière! Félicitations!

Merci ça motive.

Je vais faire une vidéo sur le confinement et l'entrainement, l'approche à adopté selon moi, dans la semaine

Bon physique

PassionETProgression a écrit:Merci ça motive.

Je vais faire une vidéo sur le confinement et l'entrainement, l'approche à adopté selon moi, dans la semaine

J'en profite pour découvrir ta chaine ! Je regarderais une vidéo ce midi

C'est cool merci !

C'est sans prétention mais si quelques tips que donne peuvent aider, tant mieux !

Voila la première vidéo sur l'entraînement à la maison.

Fais avec les moyens du bord

Je posterai le détail de la séance demain

https://m.youtube.com/watch?v=dChQiJImH7g

Sympa la vidéo Sur la forme tu t'exprimes bien c'est facile à comprendre ce que tu veux mettre en avant ! Et j'aime bien les expressions du style "passer du coq à l'âne"

Le goblet squat c'est vraiment très cardio oui, et en même temps c'est musculairement "facile" donc moi aussi je le trouve piégeux, car il y a moyen de se pousser pour aller toujours chercher une rep de + haha

Pour les fentes, tu préfères tenir un seul haltère + lourd plutôt que d'avoir deux haltères dans chaque main ? Pourquoi ? je pense que tu pourrais mettre + lourd avec deux haltères !

Merci!

Oui je pourrai mettre plus lourd mais je suis moin droit donc moin de tension sur les quads.

Séance du jour

Floor press:
12*32kg
12*36kg
9*38kg enchainé avec des pompes au max

Dm uni haltère: 3*4*32kg

Ecarter elastique: 3 séries

Extension nuque avec haltère: 30/18/18*22kg

Super séance, à l'essentiel

Vidéo du jour sur les pecs, j'explique la logique derrière ma séance

Super ta vidéo sur comment muscler les cuisses à la maison, pleines de conseils et d'idées

Même avis pour le gobelet squat, c'est un exo de guerriers ça !

La vidéo sur les pecs est intéressante aussi, même si je cherche pas à les développer comme vous mais ce que tu dis au début et à la fin est à prendre en compte pour d'autres exos aussi

Salut Mr Muscle!
Joli physique!
Meilleure apparence que lors de ta sèche

Merci Marie

Merci Pierre , mais je prefere être plus sec quand même

Sympa la vidéo sur les pecs ! Je pense cependant que tes conseils d'aller à l'échec à la maison sont à nuancer en fonction du niveau. Par exemple, pour quelqu'un comme moi qui suis moins fort que toi, je pourrais quand même aller à l'échec nerveux sur des pompes lestées à la maison. Donc ça serait contreproductif pour moi de chercher cet échec nerveux à tout prix ! Après quand tu es vraiment sur des poids en dessous de d'habitude on est + sur de l'échec musculaire donc là ça se tient

En fait je parlais surtout de séries longue avec peu de poids

Même moi j'ai assez de fontes pour éviter ce type de séries.

Pour autant quand je recherche l'hypertrophie je vais souvent à l'échec ou très proche. Je cycle uniquement les gros mouvement sur lesquels je veux faire de la perfs (bench, squat, terre, traction etc).

C'est pas trop la méthode superphysique mais ça me conviens plutot bien

Question de plaisir aussi, faire du rpe 7 sur du curl, je ne vois pas l'intérêt perso. Je m'ennuirai trop !

Alors qu'un rpe 7 sur un terre en triplé, ça reste un effort conséquent !

Séance du jour suivis de la vidéo

Pendlay row haltère: 15/11/10/9*22kg par main

Rowing dorsaux unilateral: 3 séries de chaque coté
Exercice présenter en vidéo

Elevation Y: 3 série avec 5kg, dropset sur la dernière

Curl concentrer: 3 séries avec 12kg

Oiseaux: 3 séries avec 5kg

Gainage

Sympa la vidéo
1 - Le premier exo a l'aire d'être un bon compromis entre trapèze et arrière d'épaule
2 - Le deuxième ressemble à un pull over, en rajoutant un élastique on doit encore mieux ressentir la contraction du grand dorsal.
3 - Par contre le troisième exo me fais davantage penser à des élévations frontale.

Oui avec une elastique, ou une poulie c'est vraiment optimisé le second exo !

Oui on dirai pour les elevation, et forcement le delto interviens, mais c'est vraiment les trapezes qui sont ciblé. C'est encore plus le cas sur un banc incliné, si tu peux tester, tu verra

Pourquoi pas, je vais tester demain !

Salut les gars / filles

Séance du jour

Sdt jambes semi tendues:
15*22kg*2
12*32kg*2
7/8*38kg*2

Négative retenue. Je prend surtout dans les lombaires, surtout qu'avec ma mobilité j'ai du mal à etre bien droit. C'est donc une sorte de préfatigue.

Sdt jambes semi tendues unilatéral:
3*12*38kg

Leg curl poids du corps: 10/7/7/5

Sissy squat: 12/11/10

Mollet debout: 3 séries


Et la vidéo centré sur les ischios

https://www.youtube.com/watch?v=GOgaR18ii9g

Hey there

salut
sympa la video sur les trapezes, je ne connaissais pas le dernier
sympa aussi sur les ischios, pour le leg curl, tu peux le faire avec un AbWheel sous les pieds, ca pique bien aussi

Merci l'ami

Séance du jour, la vidéo ce soir.

Hspu:
8/7 au sol
3 avec poignée + 1 au sol

Pompes lestées sur chaise:
14/13/13*PDC+20kg
avec une légère pause en bas, sur chaise pour plus d'amplitude

Ecartées avec elastiques: 3 séries

Extension triceps: 3*6
Main au niveau des pieds de la chaise

Abdos: 3 séries


Voila séance push efficace

Je vais tester certains de tes trucs !

Les ecartés avec élastique je faisais les mêmes pendant le premier confinement mais de façon plus explosive

Si je vais trop vite je perd un peu la tension. Après c'est juste pour pumper, je pense pas que ça serve à quelque chose pour prendre du steack .

En explosif tu peux avoir une grosse contraction sternal c'est vraiment pas mal en finisher

Essaye a l'occas, ça a l'air débile mais ça cogne pas mal
https://www.youtube.com/watch?v=7wyt2Go ... dEverdream

Effectivement je testerai ça !

Petite vidéo du jour

Je passerai sur les carnets demain

https://www.youtube.com/watch?v=VTaA_Z5GFdk

C'est comment les sensations au niveau des épaules sur le hand stand push-up ? Ca me dirait bien d'essayer juste pour voir mais j'ai une légère tendinite à l'épaule droite depuis longtemps donc j'ai pas envie que ça la réactive

C'est beaucoup plus respectueux de l'articulation qu'un développer avec haltère par exemple. L'angle de poussé n'étant pas le même.

C'est comme si tu essaye de porter un enfant au dessus de ta tête, en terme de mouvement

Et les mouvements au poids du corps donc en chaine cinétique fermé sont globalement plus respectueux des articulations SI la charge et l'amplitude sont adapté à ta force, bien sur.

Séance du jour matinal

Traction: 4/4/4/4/4/3*PDC+20kg
Barre qui glisse toujours, je perd facile 2 rep par séries..

Chest to barre: 3*3

Traction: 10/8/8*PDC

L-sit chin up: 3*6
Pas pris le temps d'installer les anneaux , sur barre fixe ça me défonce les articulations (valgus) donc j'ai stoper.

Facepull: 3 séries avec elastique

Curl incliné uni: 3*7*20kg (kettelbel)

Bien que tu fasses des vidéos de débrouillard ca va aider tout le monde notamment ceux qui ont peu de matos en ce moment, continues comme ca.

Je n'ai pas compris sur quoi tu faisais tes tractions pour que ca glisse ?

PassionETProgression a écrit:C'est beaucoup plus respectueux de l'articulation qu'un développer avec haltère par exemple. L'angle de poussé n'étant pas le même.

Ok, j'essaierai alors pour le plaisir

Sur une barre en inox assez épaisse en plus.

Tu n'as pas de hook ou de sangle ? Ca aiderait surement

Un must have

Nop je les ai laisser à une élève pour le confinement

Ta bonté te perdra!