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Seance du jour

4*(2min vma max / 5min footing)

Dur surtout au début mais mieux sur la fin, grosse satisfaction et condition idéal (température positive + stade).

Genial

Séance du jour

Pull

Rowing yates: 5*10*69kg + 5 rep explosive sur la dernière séries 2'

Rowing haltère: 3*12*43kg 2'
ça deviens dur, surtout coté gauche! Pourtant je suis gaucher ahah

Rowing poids du corps: 3 séries

Oiseaux avec isométrie en contraction: 3*14*6kg

Curl haltères: 8/8/11*16kg

Curl marteau + fatgrip: 2*6*16kg

Ab roller: 3 séries

Séance du jour

legs

Split squat: 5*8*21kg (*2) 2'
Bien propre

Sissy squat: 5*10 2'

RDL haltères tempo 5/0/1: 3*6*41kg

Nordic leg curl: 3 séries

Le job est fait

PassionETProgression a écrit:Seance du jour

4*(2min vma max / 5min footing)

Dur surtout au début mais mieux sur la fin, grosse satisfaction et condition idéal (température positive + stade).

Genial

Salut
ca aide quand même d'avoir de bonne température
tu entends quoi par 2 min de Vma ? tu cours a fond pendant 2 min ?

Non juste à la vitesse maximal aérobie, et ça tu le calcule avec différent testes (demi cooper, vamemal etc.)

Je vais me pencher sur le sujet, merci

"Seance" de l'aprem:

3*3 min sac de frappe, 3min de repos.

Ca fais suer un peu c'est toujours sympa

c'est court mais certainement intense

Seance:

1h35 footing

Je ferai une video avec les commentaires sur cette séance + la séance de muscu de ce soir

A ce soir !

Séance de muscu

Upper

DM debout haltères: 3*6*28kg 2'

Rowing au poids du corps: 3 séries

Curl barre: 7/7/7/6*45kg 2'

Triceps extension au sol: 4 séries
Pas évident de trouver la bonne execution mais j'ai réussi à la fin ahah

Circuit abdos


La vidéo arrive tout à l'heure

Voila petite video, ça m'a fais plaisir de la faire

https://m.youtube.com/watch?v=SqS34mXkVhQ

Franchement, j'aime bien ta shape :clap:

Sympa le retour sur la course, tu m'étonne que c'était difficile mais c'est une belle victoire
C'est vrai que ça doit pas être facile de bien gérer le rythme sur autant de temps. Je déteste courir quand il fait chaud aussi, on est trop habitués au froid !
En plus il en a pas eu assez, il fait la muscu après

Semaine prochaine 1h45, la j'irai à 6h du matin je serai pépère

Merci pour vos retour

Toujours très sympa tes vidéos

Merci Vovo.

Aujourd'hui rando, punaise bien bien physique, surtout le lendemain du footing, + ma douleur au genoux.

Dans les 15-16km et le dénivelé je ne sais plus.

Bon j'ai surtout douiller en descente avec mon genoux.

Mon coach m'a dis de mettre en pause le running et de voir un kiné avant de voir pour la suite. C'est chiant mais vaut mieux prévenir et perdre quelques séances que de tout ruiné pour une vrai blessure.

Donc je vais y aller rapidement, et on verra ça!

Salut

run et muscu dans la même journée , bravo
je le redis mais sympa la video

Oe moi j'admire ceux qui font les trucs que j'ai la flemme de faire comme courir

Jprefere encore faire du rameur, mais j'ai pas de rameur donc...

Séance du jour

Push

Floor press: 6/6/6/8*40kg 2'
ça passe bien, amrap sur la dernière, rpe 9-9,5. Donc maintenant je recycle

Dips tempo 5/0/1: 3*8 2'
Prochaine séance + 10kg

Pompes planche: 3 séries

Tirceps nuque barre ez: 15/15/12*25kg + develloper militaire à la fin de la dernière série pour le fun.

Circuit abdos


Le taff est fait

Oe moi j'admire ceux qui font les trucs que j'ai la flemme de faire comme courir

Jprefere encore faire du rameur, mais j'ai pas de rameur donc...

à défaut d'avoir un rameur, t'as bien une corde à sauter chez toi Foxxy ? ...

OUI mdrr d'ailleurs il fait beau tu as raison !
Parce que je ne peux pas en faire dedans le plafond gene

Foxxy a écrit:OUI mdrr d'ailleurs il fait beau tu as raison !
Parce que je ne peux pas en faire dedans le plafond gene

ou des Burpees

Edit: mon coach me dis 5 jour de repos running avec streatching avant de reprendre et voir ce que ce donne.
Et kiné le 10 mars.

Je vais faire ma séance cuisses samedi mais pas d'activité traumatisante pour le genoux, pas de saut etc.

Chiant mais bon.

Seance du jour:

Pull

Rowing yates: 5*10*70kg 2'

Rowing un bras: 3*10*44kg 2'

Rowing pdc: 3 series

Oiseaux avec isométrie: 3*15*6kg

Curl haltere: 3*9*16kg

Curl marteau avec fatgrip: 7/6*16kg

Ab roller: 3 series

Les burpees ca tue de fou oui !

Oui courir je comprends que certains aiment mais c'est clair que c'est mauvais les impact répétés.
Le mari d'une collègue a du arrêter complètement il s'est bousillé a l'usure... lui c'est la cheville je crois.

Ca dépend de bcp de choses quand même.

La muscu aussi ça peu bien user.

Petit sport du matin pour bouger un peu vu que je ne vais pas courire aujourd'hui

21-15-9

Dumbell power clean - push up *16kg

21-15-9

Dumbell unilatéral power snatch *16kg

+ un peu de gainage

Calorie en ce moment: 2850. Je commence déjà à perdre tout doucement.

Petite vidéo sur le crossfit durant ma petite marche du matin !

https://www.youtube.com/watch?v=mt3B4_OCkKg

PassionETProgression a écrit:La muscu aussi ça peu bien user.

Bah oui c'est sur ! Surtout l'haltéro comme tu fais plus bas

Mais je parlais de cardio surtout

Je sais mais je te répond toute activité peut user. Ca dépend de tellement de facteurs.

Sinon c'est pas de l'haltero, juste des exo avec haltères qui ne demande pas trop trop de technique. Histoire de bouger un peu

Bon j'ai envie de tester le protocole strongfit pour la diete .

Lipide et glucide principalement en journée et protéines (surtout viande) le soir.

Petite séance de muscu hors programme vu que je ne peux pas courire aujourd'hui

Traction: 6*pdc / 5*10kg / 3*20kg / 2*30kg
En essayant de légèrement maintenir en haut.

5 chest to bar

1*isométrie haute et milieu

5*tempo 5/1/1

16*max*Pdc

Bench: 3*90 / 3*100 / 3*107,5 pauses

7*100 normal.

J'ai perdu mais bon normal sans en faire. Pas très grave

Ca reste d'excellentes perfs et tu n'as pas rien fait donc ca va vite revenir.

Séance du jour

Legs

Split squat: 8*22kg / 2*8*24kg 2'

Sissy squat: 5 séries avec 10kg, pour la technique du mouvement, séries courte.

Gobelet squat s/s knee jump: 3*42kg et 3 rep, 3 séries
Pour bosser un peu gainage / explosivité

RDL unilatéral: 3*5*52kg

Nordic leg curl: 3 séries


Bonne séance matinal

PassionETProgression a écrit:RDL unilatéral[/b]: 3*5*52kg

A voir comment tu les fais parce que meme si je garde la poids sur la jambe je t'avoue que perso des séries de 15 a 15kg je suis pas loin de la PLS

On parle bien du soulever de terre roumain ?

Alors oui sauf que je relève par l'haltere devant moi apres. Sinon ce n'est pas un rdl mais autre chose.

Apres si tu es faible je n'y peux rien

Je fais encore autre chose je laisse l’haltère sur la jambe en mouvement , ya toujours plus fort que nous

Sur la jambes tendue ?

Non l'autre celle qui va d'avant en arrière, j'aime bien comme ca