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Mais ça apporte quoi? Je comprend pas trop l'intérêt du coup tu dois forcer avec tes dorsaux non?

Si tu as la charge devant toi comme tu dois le faire ou comme dans la vidéo j'imagine que tu as plus de contraintes lombaires que moi, faudrait que j'essaie en vrai.

Et qu'est-ce que ca change ; sans essayer la version classique dur de te répondre je l'ai fait naturellement comme ca. Hypothétiquement je dirais que ca engage plus le fessier car la charge en est plus proche en bas de mouvement ?
Ou alors ca change p-e rien a part soulager le bras

J'ai pris une vidéo début de cycle en 8 reps donc assez facile, tu me diras ton avis.
Encore une fois je me sens a l'aise ainsi mais j'essaierais semaine pro la version normale.

PassionETProgression a écrit:Bon j'ai envie de tester le protocole strongfit pour la diete .

Lipide et glucide principalement en journée et protéines (surtout viande) le soir.

Salut

L'intérêt ?
en plus ca va etre chiant a gérer

Pourquoi chiant à gerer ? Au contraire c'est assez simple

L'idee est juste de manger selon "l'etat" de notre système nerveux. Protéine le soir quand on se repose, les glucides avant / pendant entrainement. Les lipides le long de la journée.

L'idée est simplement d'améliorer son état de forme , et d'optimiser l'assimilation des différents nutriments.

Sinon ça va bien sur avec la consommation d'aliments sain , entier etc

L'idée est simplement d'améliorer son état de forme , et d'optimiser l'assimilation des différents nutriments.

Sinon ça va bien sur avec la consommation d'aliments sain , entier etc

Tu ne calcules pas tes macros, car sinon .....
je suis entrain de réfléchir en écrivant ....

l'avantage c'est que ca te laisse de la place pour manger plus de glucide et lipide sur le repas , mais avaler 160g de prot en un seul repas , je ne suis pas sur que tu y arrive , c'est quand même un aliment de satiété , mais je peux/doit me tromper !

Oui alors en fait il ne s'agit pas de regrouper absolument chaque gramme de chaque macro ensemble.

Tu va par exemple avoir des prot dans du fromage ou du pain complet.

L'idee est que tes sources de prot principal, généralement la viande se retrouvent en fin de journée quand tu es dans un état propice à la digestion et la récupération.

Sinon effectivement je ne calcule pas les macros ni les calories en suivant ce protocole. Je veux autant que possible m'écarter de ce paradigme la.

Par contre claquer 100g de prot le soir ça se fais t'inquiete.

ok je comprends mieux
100g de prot de font environ 500g de poulet mais ca c'est pour un ado de 50 kg
moi il me faut 160 mini alors imagine

160 mini?

Tu pese combien ?

Entre ce qu'on ingère et ce qu'on assimile ya un delta aussi.

On verra bien comment je me sens . Apres je suis pas dans une recherche de masse à tout prix non plus !

Seance du matin

Hspu s/s curl barre:
6/5/6/6
3/3/3/3*55kg

Curl to military press: 12/10/9*25kg 1'
En gros un curl suivis par un militaire

Extension triceps au sol s/s curl barre pliometrique:
8/8/8/8
Curl j'ai pas compter

Circuit abdos / oblique

Voila seance sympa !

PassionETProgression a écrit:160 mini?

Tu pese combien ?

Entre ce qu'on ingère et ce qu'on assimile ya un delta aussi.

On verra bien comment je me sens . Apres je suis pas dans une recherche de masse à tout prix non plus !

je pese 95 kg
on peut avaler 500g de viande , mais je ne suis pas sur que le corps absorbe tout

Effectivement un gros bébé ahah

Oui justement mais la il s'agit de manger de la viande au moment ou ton corps est en mesure de métaboliser au mieux les protéines.

Apres comme dis ya les produits laitier que tu peux consommer en journée et qui apporte les protéines aussi.

Moi je fais ça avant tout pour mon état de forme

Un peu de boxe sur le sac cet aprem, et quelques swing avec la kettel. Puis j'ai fais un peu de streatching à la fin.

Juste pour bouger un peu , surtout en ce jour "haut" en calories.

Crevant le sac, j'essai d'être rapide et puissant donc je me crame vite. Faudrai peut être faire des enchainement lentement la prochaine fois.

Enfin c'est juste pour bouger, rien de très sérieux la dedans ^^

Relou pour le genou ! Ça donne quoi la récupération dessus ?

Généralement, les coureurs qui se font cette blessure ont soit trop forcé de manière inhabituelle sur une séance (Fractionné trop intense, courses en côte) soit trop enchainé de courses à pieds à une intensité trop élevée.

Après, comme tu le dis il peut y avoir d’autres facteurs qui expliquent, mais généralement il est relativement facile d’identifier la séance ou les blocs de séance après lesquelles là douleur a commencé...

Une blessure c'est généralement toujours un trop gros volume ou intensité et/ou mauvaise technique.

La j'ai repris ce matin après plusieurs jours sans aucune douleur:

4*(3min VMA max / 5min allure i1)

Très bonne séance. Difficile mais je me sentais bien, léger et avec un bon souffle.

J'ai sentie mon genoux sur la course à vma max, très légèrement. On verra bien la suite. Je vois le kiné mercredi prochain. C'est frustrant, je suis en phase de progression pour mon objectif et boum blessure..

Demain matin, natation !

Salut
C'est vrai que c'est chiant, se blesser quand tu es en progression ca fou es boules

Du coup peut on l'appeler temporairement patience et progression ?

Plus sérieusement c'est clair que tu fais bcp de choses intensives j'ai l'impression.

Oh ca va la muscu c'est moin intense en ce moment.

Bientot passion et régression

Patience et Péremption

Mais non tkt ca va aller

Ca devrai

Je reprend vraiment plaisir au sport la, après le gros coup dur de la fermeture des salles. Maintenant j'ai pris le rythme.

Mals bon sang que ça manque les gros squat, les gros terre, les machines hammer..

Seance du matin

Activation des pecs avec 2 disque que je serre très fort en position coucher.

Pompes pliometrique: 3 series pour réveiller le système nerveux.

Floor press: 15/14/9/9*32kg
Le tout rpe 9-10.

Dips tempo 5/0/1: 3*8*10kg

Pompes planche: 3 series

Triceps nique barre ez: 20/13/12*25kg dernière série enchaîner avec des pompes rapprochées.

Circuit abdos

Voila le job est fait

J'irai à la piscine cet aprem

Maintenant j'ai pris le rythme.

/flex

J'irai à la piscine cet aprem

alala j'en rêve depuis des mois, c'était mon activité "cardio/récupération" elle est fermé depuis des mois.. tu as bien de la chance

Bassin extérieur ouvert et chauffer je vais en profiter

Bon en attendant de pouvoir reprendre la course je vais repasser à mes deux lower / semaine.

Focus Quads mercredi et ischios fessier mardi.

Si tu peux encore faire tes séances jambes malgré la blessure c’est bon signe ! Ça veut dire que tu vas pouvoir reprendre la course dans pas trop trop longtemps

J'espere, à mon avis ça va bien demander 1 mois de recup

J'ai été nager cet aprem, super sympa.

Je nage très mal mais j'ai pu retrouver un peu de technique, et la muscu aide pas mal quand même.

C'est crevant cette histoire

Ultra dur la natation quand on a pas l'habitude ! Je vais nager parfois et je galère bien haha

1 mois de récup ça serait étonnant quand même ! Tu arrives à faire tous tes mouvements jambes sur tes séances malgré la douleur ?

Bien sûr mais ça n'as rien à voir tu peux pas comparer. La course est 100 plus traumatisante. Beaucoup moins de stabilité etc.

La j'avais plus aucune douleur, et le simple fais de recouvrir ça à tout réveiller et la j'ai bien mal aujourd'hui..

Petite vidéo réflexion !

https://m.youtube.com/watch?v=F1ELP3_TCqg

Rien a voir mais je viens de tomber sur ton site, il est très bien.
Tu as mandaté qq'un pour la conception ?

Tu arrives a avoir des clients ou pas encore ? Si ce n'est pas indiscret.
Je n'ai pas tout suivi te concernant et je ne sais pas si c'est ton gagne pain ou si tu fais autre chose a coté.

Non je l'ai fais moi-même. Merci pour ton retour

Je suis pas trop fort pour la communication donc pas trop moyen d'en vivre non, je fais ça à coté pour le moment.

D'autant plus - qu'en dehors des conditions sanitaires - se faire connaitre uniquement sur du coaching a distance c'est encore plus dur.
A moins d'avoir des featurings / partenariats bien placés.

Du coup le seul moyen c'est de faire vivre tes réseaux sociaux et comme on est la vitrine de notre produit je te conseillerais de ne pas mettre en privé ton insta et de montrer un peu plus tes perfs et ton physique.
Le but c'est d'attirer un max de monde et ensuite seulement ils resteront ou non pour le contenu approfondi.

Bravo alors pour le site !

J'ai mis mon insta en privé à cause de mon taff, ce n'était pas le cas avant ^^

Merci beaucoup.

Tien le fameux "chinois" a mis des vilain commentaires sur mes vidéos. C'est arrivé à d'autres ici je crois

PassionETProgression a écrit:Tien le fameux "chinois" a mis des vilain commentaires sur mes vidéos. C'est arrivé à d'autres ici je crois

Oui, apparemment il déteste SuperPhysique mais pourtant il semble passer son temps sur le forum à regarder et commenter les vidéos (enfin celles où il le peut encore car beaucoup ont bloqué les commentaires maintenant ).

Drôle de concept que celui de hater, tu n'aimes pas quelque chose mais malgré tout tu passes ton temps à suivre et à critiquer cette chose au lieu d'aller voir ailleurs si il n'y a pas plus plaisant.

Bref bon courage à toi et bienvenue au club

Le Chinois
@Passion & Progression moi je ne suis pas un guignol de super physique comme le bouffon qui se fait appeler modestement train hard win easy et qui physiquement ne ressemble à rien et lève des poids de fillette anorexique je ne fais pas de vidéos mais je ne peux te donner une idée de mon entraînement, en moyenne 8 exercices pour 45 séries et entraînement de 1h30

Il a dit la même chose à Vovo, mot pour mot, t'inquiète j'ai l'habitude

Seance du matin

Pull

Rowing yates:
25*65kg
18*73kg
18*73kg
15*73kg
15+4*73kg

Plus explosif donc plus de rep, full échec.

Rowing un bras:
10*52kg
6*56kg
5*56kg

Oiseaux: 3*échec

Curl haltere: 3*échec

Curl marteau+fatgrip: 3*echec

Ab roller: 3 series

PassionETProgression a écrit:Le Chinois
@Passion & Progression moi je ne suis pas un guignol de super physique comme le bouffon qui se fait appeler modestement train hard win easy et qui physiquement ne ressemble à rien et lève des poids de fillette anorexique je ne fais pas de vidéos mais je ne peux te donner une idée de mon entraînement, en moyenne 8 exercices pour 45 séries et entraînement de 1h30

Il a vraiment une dent contre Pierre, je ne sais pas ce qu'il a pu lui faire, mais il n'a pas aimé !

PassionETProgression a écrit:Rowing un bras:
10*52kg
6*56kg
5*56kg

Tu nous fait un 10x52 kg et on a même pas une vidéo ?