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Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
16/03/2021 07h19
par PassionETProgression
Seance matinal
Epaules / bras
Hspu: 10*3
S/s
Curl barre:
3*3*60kg cheat
5/5/5/4/4/3/3*45kg strict
Extension triceps sur chaise: 6/6/8
Le taff est fait ! Demain kiné et probablement squat
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
16/03/2021 09h30
par Foreign
Curl barre:
3*3*60kg cheat
Mouai moi je pense que justement le niveau avancer c'est forcer avec une exécution impec.
(tkt je troll juste
)
5/5/5/4/4/3/3*45kg strict
ah non c'est bon j'ai rien dit
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
16/03/2021 09h45
par PassionETProgression
Ahahah
Je suis pas avancer moi
Non mais les deux on leur avantage c'est sur
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
16/03/2021 13h12
par Foxxy
Foreign a écrit:Curl barre:
3*3*60kg cheat
C'est un exercice lombaires
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
16/03/2021 13h13
par PassionETProgression
Non juste un peu j'ai arrêter quand ça devenait trop dégueu
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
16/03/2021 13h30
par Foxxy
Tu le fais comment d'ailleurs, impulsion jambe comme un OHP/Jerk ?
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
16/03/2021 18h08
par PassionETProgression
Non plutôt un mouvement de hanches mais rien d'abuser !
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
16/03/2021 21h35
par Foxxy
Ah oui je vois comme un clean je viens de voir en vidéo j'y avais jamais pensé.
Je juge pas lol je me renseigne tkt
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
17/03/2021 21h22
par PassionETProgression
T'inquiète
Aujourd'hui
Kiné cet aprem, gros travail de stabilisation du genou, activation du grand fessier gauche avec un circuit etc.
Ensuite ce soir chez moi:
L-sit: 5 series
Travail de planche: 5 series
Ab roller s/s pont: 3 series
Palov press: 3 series
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
18/03/2021 20h49
par PassionETProgression
Seance du soir
Pull
Rowing a un bras: 5*3*62kg
Rowing prise large type pendlay: 4 series explosive
Leger mais aussi rapide que possible.
Oiseaux: 3 series
Curl haltere et curl marteau
Abs
Voila pas grosse seance trop ko
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
18/03/2021 20h56
par Foxxy
Les 70kg bientot ?
Pourquoi tu fais du pendlay d'un coup...
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
18/03/2021 21h04
par PassionETProgression
Ouai c'est pas vraiment du pendlay enfin très léger je peux pas mettre lourd ici.
Et les 70 non je peux pas charger autant l'haltere !
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
19/03/2021 11h13
par Uhtred
Trop chaud le 63 kg haha, il est chaud !
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
19/03/2021 11h33
par Zals
Rowing a un bras: 5*3*62kg
C'est pour avoir un dos de déménageur ça !
T'arrives à soulever ce truc ?
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
19/03/2021 11h47
par PassionETProgression
Ca se fait ! Je suis pas vraiment doué pour la force en plus. Pas d'excuse les poto , yen a parmis vous qui font rapidement faire mieux
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
19/03/2021 21h56
par PassionETProgression
Sport du jour
Ce matin 20min de footing et douleur ensuite. Donc je peux pas encore reprendre.
Jambes ce soir
Split squat: 9/6/6*32kg (*2)
Rdl uni: 3*8*32kg
Sissy squat: 3 series
Pistol squat avec chaise: 12/10/10
Chaise pour limiter l'amplitude. Toujours fragile côté droit donc je dois faire attention.
Nordic leg curl: 3 series
Toujours full unilatéral pour le renfo.
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
20/03/2021 13h28
par PassionETProgression
Seance du jour
Push
Dc pauser: 3*100kg pour évaluer la forme. Pas terrible.
Dc: 5*10
10*90@7
10*87,5@7,5
10*82,5@7
10*77,5@7
10*77,5@7,5
Dcs:
8*77,5
2*8*75
Dm: 3*2*65kg
Clean: 4*60kg / 3*60kg / 3*65kg / 2*2*70kg
facepull: 3 series
Abs
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
20/03/2021 15h49
par Foxxy
Cool cette reprise au DC
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
20/03/2021 16h01
par PassionETProgression
C'etait la semaine dernière la reprise faut suivre renardo
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
20/03/2021 16h35
par Foxxy
Ah oe ! Et les 100kg passent mieux que la semaine dernière ?
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
20/03/2021 17h38
par PassionETProgression
Nop pas en forme niveau force aujourd'hui. Je voulais sortir 92,5 sur la première série mais ça l'aurai pas fais pour ce rpe.
Pas grave c'est le principe de cette méthode de s'adapter.
L'objectif est au moin de revenir à 10*100 dans quelques semaines !
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
20/03/2021 22h34
par Foxxy
Ca va le faire j'en doute pas c'est de l'acquis ca revient vite.
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
21/03/2021 09h41
par takumi
Salut,
le rowing a 62 kg
le Bench a 100kg
Bravo
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
21/03/2021 11h32
par PassionETProgression
Décrassage du jour
Muscle up: 1/2/2/2/1/1
Front lever / back lever work
Vraiment nul mais bon un jour ça viendra.
Circuit avec kettel de 20kg
30 overhead squat
50 swing alterner
20 gobelet squat
20 clean
20 burpees
Pour finir
3 series de corde à sauter 1min
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
21/03/2021 11h41
par takumi
Sympa ce décrassage
ca te fait un beau circuit en fait et que avec une kettelbelt
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
21/03/2021 11h48
par PassionETProgression
Oui c'est sympa comme outil dommage que ça coute cher..
Sinon j'en prendrai bien d'autres
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
23/03/2021 20h59
par PassionETProgression
Seance du soir
Bras / épaules
Hspu:
8*4
S/s
Curl barre:
3*3*60kg cheat
3*55kg strict
6/5/5/5*45kg strict
Extension triceps pdc sur chaise: 7/7/11
Basta de plus en plus simple les hspu
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
24/03/2021 09h43
par takumi
Salut
il va falloir que tu nous les film ses HSPU !!
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
24/03/2021 17h31
par PassionETProgression
Je ferai une video quand je tenterai un maxi !
Retour du kiné . On a fais des exo d'activation du fessier et de stabilité avec du rdl unilatéral.
Et puis des pistoles en uni, du ghd isométrique unilatéral .
Que le cote gauche pour rééquilibrer !
Vendredi j'y retourne
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
24/03/2021 21h55
par PassionETProgression
Seance du soir
L-sit: 5 series
Planche work: 5 séries
Ab roller: 3 series
Pont: 3 series
Palov press: 3 series
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
25/03/2021 21h05
par PassionETProgression
Pull
Rowing uni: 4*4*62kg
Rowing pendlay: 4*6*65kg
Juste pour l'exclusivité
Oiseaux: 3*max*14kg
Curl haltere: 3*max*14kg
Curl marteau: 2*max*14kg
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
26/03/2021 21h04
par PassionETProgression
Kine ce matin
Gros travail toujours sur le contrôle moteur cote gauche, mobilité hanches et cheville.
A priori une ancienne entorse aurai entraîner une perte de mobilité de ma cheville gauche et j'ai créer des compensations/ déséquilibres sur cette base.
Ce soir petite séance jambes light forcement .
Leg extension avec elastique: 1*max
Sissy squat free: 5 séries
Rdl uni: 6*40kg / 2*6*32kg
Split squat:
30sec isométrie au pdc
12*10kg(*2) avec pause
30sec isométrie avec 10kg(*2)
Et basta
Dimanche je vais courire 10min avec fractionné pour taper un peu dans le cardio.
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
26/03/2021 22h51
par Foxxy
Pas étonnant pour l'entorse, après ca fait effet boule de neige.
Ca a l'air d’être ce qu'il te fallait ces séances de kiné tu vas être retapé a neuf
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
27/03/2021 07h49
par PassionETProgression
Ca va mettre un long moment à ce corriger ! Mais au moins je sais sur quoi focus oui
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
27/03/2021 09h49
par PassionETProgression
Si vous avez des questions posez les en commentaires de ma video j'y répondrai avec grand plaisir!
https://m.youtube.com/watch?v=sfQOJFoMhoM
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
27/03/2021 14h04
par PassionETProgression
Seance du jour
Bench paused: 3*100 ok rpe 7,5
Bench:
10*95@8,5
10*90@8
10*87,5@8,5-9
10*82,5@9
10*75@7,5-8
Ca va etre la guerre pour sortire les 10*100
Bench closed grip:
8*80
8*75
7*70
Dm: 2*4*55 et 3*60 plus aucun jus issou
Traction supi anneaux: 3*15kg / 3*20 / 2*25 / 2*25+1*20
Isométrie au pdc: 2*15sec et 2 series en fals grip ok
Faiblard au niveau des bras, à bosser !
Facepull s/s Abdos: 3 series
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
27/03/2021 23h53
par Uhtred
Joli volume au bench tu devais être congestionné de ouf.
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
28/03/2021 08h26
par PassionETProgression
Ouai pas besoin d'iso branlette j'etait tout gonfler
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
28/03/2021 10h42
par PassionETProgression
Décrassage du jour
10min run avec fractionné
Muscle up: 2/2/2/2/1/2
Front lever / back lever work
Circuit avec kettel de 20
60 swing alterner
30 gobelet squat
20 DM en position squat profond (très bon pour l'extension thoracique)
20 overhead squat
20 burpees
Corde à sauté: 5 series
Et voilà voilà
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
30/03/2021 19h29
par PassionETProgression
Hello
Bon j'ai définitivement arrêter de courire la, je vais plutôt laisse recup et je reprendrai plus tard.
Petite modif de mon programme sur la semaine du coup.
Mardi: upper
Mercredi: loser
Jeudi: upper
vendredi: gainage
samedi: full body sur le rack , sauf si confinement..
Dimanche: cardio et gym
Aujourd'hui
Hspu: 6*6
S/s
Row yates: 5*10*65kg @sub6
Curl barre strict: 3/3/3/2*55kg
Extension triceps chaise: 8/8/13
Oklm, demain kiné