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Samedi c'est full bench sur le rack oe

Ahah non un vrai full body de bonhomme

Salut
arrêter de courir que maintenant les températures sont plus clémentes
tu as raison je plaisante
et le lundi y a rien ?

Pas le choix

Non lundi repos !

Aller-retour du terre

J'ai été chez le kine donc circuit training avec exo spécifique pour mon genoux gauche + deadlift à ma demande.

Attention les perfs...

Deadlift

5*90
5*110
2*140 poigne qui lache
2*2*160 avec sangle
3*140

Ayaaa j'ai tout perdu

Bon c'est principalement le gainage. Mais si je reprend le terre ça reviendra vite. Et je compte bien reprendre.

Vraiment un gros kiff de reprendre en tout cas !

Pas si mal pour une reprise

Hello


Pas si mal ta reprise, courage

Hello, mince tu as vu la faiblesse

Le confinement y est pour grand chose donc...

C'est juste de la spécificité.

Si tu arrete un mouvement tu perd tes performances, logique.

Mais j'ai progressé ailleur donc ça va

Exactement :thumbsup:

J'ai vu

PassionETProgression a écrit:Hello, mince tu as vu la faiblesse

Cette insolence

Ahah faiblesse par rapport à ce que je pouvais faire avant !

Je devrai pouvoir rependre le SBD , si tout va bien.

Donc normalement squat vendredi et le bench comme chaque samedi avec le 10*100 que j'ai hâte de défoncer. Avant de reprendre sur de la force.

Et toujours un travail de muscu, street workout et cardio à côté !

Je risque de bientôt te rejoindre dans la team des coureurs blessés

Va falloir envoyer sur la musculation pour compenser

Arf tu as quoi??

De toute façon la muscu c'est la base !

En rentrant du boulot

12min run avec fractionné

5*1min vma max et 5*1min footing recup

Apres la séance d'hier je me sentais méga lourd et pataud. Mais c'est fais et je veux pas reperdre mon cardio durement acquis.

Alors même si je dois limiter le volume, c'est déjà ça !

C'est mieux que rien oui

Oui clairement c’est mieux que rien !
J’ai ressenti une douleur samedi en courant alors que j’avais rien ressenti d’en particulier jusqu’ici. J’ai voulu continuer la séance et à la fin j’ai dû m'arrêter et marcher. Ça ressemble à un syndrome rotulien donc pas très bon signe mais j’ai pu courir 7kms tout à l’heure et faire des courses en côte et franchement ça allait mieux que ce que je pensais. Ça a seulement légèrement tiré sur la fin.

Et bizarrement j’ai moins mal quand je fais du fractionné et que je vais vite que quand je cours à allure régulière...

Salut
c'est chiant ca , le syndrome rotulien, c'est pas drole ca

Quand on me dis que la muscu c'est dangereux..

J'ai toujours soulever lourd depuis des années et jamais rien, alors qu'à chaque fois que je cours sérieusement j'ai une couille.

Ah mais toi aussi tu as le genoux niqué ! Décidemment ça donne pas envie de courir, vaut mieux le vélo ou la natation.

Je pense qu'en musculation si l'on faisait exclusivement des séries très longues avec des poids légers on aurait le même genre de problèmes qu'en course à pieds sur le long terme. Et en musculation aussi parfois le système nerveux t'arrête et te force à ne pas trop aller dans l'excès alors qu'en CAP même quand le nerveux a bien forcé on a toujours l'impression de pouvoir en faire un peu plus, et c'est là que les blessures peuvent arriver...

Et oui !

Seance du jour

Lower

Squat:
3*110kg@8
4*6*90kg

Terre pausé:
3*5*100kg

Sissy squat: 3 series

Single leg rdl s/s pistole squat avec le banc: 3 séries
Le banc pour limiter l'ampli au pistole.


Reprise du squat

Pour les pistols squats, tu fais ça sans lest je suppose ? Tu t'aides avec la main ou tu fais l'exercice sans te tenir ?

J'en ai fait pendant des années, c'est mon exercice préféré haha !

C'est un super exo je trouve, il permet de bien fumer les quads-fessiers

Oui sans rien c'est pour bosser la stabilité. Je peux pas trop forcer dessus ça a cause de mon genoux coté droit.

NicolasWrgt a écrit:Je pense qu'en musculation si l'on faisait exclusivement des séries très longues avec des poids légers on aurait le même genre de problèmes qu'en course à pieds sur le long terme. Et en musculation aussi parfois le système nerveux t'arrête et te force à ne pas trop aller dans l'excès alors qu'en CAP même quand le nerveux a bien forcé on a toujours l'impression de pouvoir en faire un peu plus, et c'est là que les blessures peuvent arriver...

+1000
je pense pareil

@Passion: pas mal pour une reprise

Oui en endurance tu va dégrader ta technique avec la fatigue et continue la dessus pour te blesser ensuite. Alors qu'en muscu généralment tu arrête assez vite une fois que ton système nerveux faiblit.

Et la muscu renforce aussi , beaucoup plus.

Heureusement les moyen de développement du cardio sont nombreux !

PassionETProgression a écrit:Heureusement les moyen de développement du cardio sont nombreux !

Mais y’a que la CAP qui te donne l’impression d’être un homme primitif parti chasser ou explorer sans matériel, et cette sensation de liberté

Mouai homme préhistorique en leggings et chaussures rouge vive , pas trop crédible

Seance du jour

Upper

Bench:
9*100@9,5
9*95@9,5
9*90@9,5
10*85@9,5
10*80@9

Je voulais faire 10 à 100, echec c'est pas grave. Je suis aussi en déficit ca n'aide pas. Mais je suis quand même bien revenu deja. Prochain block je les explose.

Bench closed grip:
6*85@9,5
7*80@10
7*75@9

Traction prona: 3*30kg et 9*3*20kg

Chest to ring fals grip: 3*5

L-sit ring: 3 séries

Facepull élastiques: 3 series

Crunch

Voila grosse seance !

Dsl foxy j'ai fail, mais pas grave, objectif du prochain block: 8*105 !

Le primitif c'est quand tu seras en train de courir dans la neige chassé par des loups

On est pas loin des 10@100 oui !

Du bon volume

Yep !

Aujourd'hui footing de 22min. Je voulais faire 30 mais douleur à partir de 20min. Leger, mais j'ai arrêter.

En tout cas ça fais un bien fou de courire juste tranquillement.

Ensuite 5*1min corde à sauté.

Puis un peu de travail front et back lever

Bon semaine pro on reprend bien le SBD !

Mardi : upper focus bench lourd
On reprend la force.

Mercredi: kiné avec terre

Jeudi: fractionner

Vendredi: lower avec squat

Samedi: upper avec bench leger

Dimanche: cardio pépère

On reprend

Upper

Bench:
4*100@6
4*100@7
4*95@6
4*95@7

Pas encore recup de samedi surtout pecs droit bien courbatures. Mais ça passe bien, sur du matériel calibrer en plus.

Rowing planche:
8*60kg
8*70kg
8*75kg
4*90kg
10*60kg avec isométrie

Dev nuque position squat: 3*3*20kg
Parfait pour bosser l'extension thoracique.

Curl barre:
6*50kg
4*60kg cheat
5*50kg

Extension triceps: 3 series à l'échec

Travail de la planche et l-sit: 3 series

Abs + oblique


Et voilà, ça fais du bien de reprendre !

Matériel calibré ?

[quote="PassionETProgression"]
Dev nuque position squat[/b]: 3*3*20kg
Parfait pour bosser l'extension thoracique.
[/b]

Cad comme un snatch ?

Materiel de compétition power

En fait je suis en squat donc accroupie et je fais du dev nuque prise large oui. C'est vraiment terrible pour l'extension thoracique.

Tu fini en position basse de overhead squat oui !

Seance kiné aujourd'hui + deadlift

Deadlift:
6*130kg@8
4*6*110kg@6-7

Bonne séance de terre. Le bas du dos prend pas mal, plus l'habitude. Pourtant le mouvement est propre.
Mais sur les deux dernières j'ai relever la tête pour améliorer l'extension thoracique et vraiment plus aucune pression dans le bas du dos. Donc je vérifierai ça vendredi sur le pausé.

C'est marrant perso je regarde droit devant moi je n'ai ni la tete enroulée ni déroulée, dans l'axe comme on dit.
J'essaie d'ailleurs au mieux de faire pareil sur tous les mouvements.

PassionETProgression a écrit:j'ai relever la tête pour améliorer l'extension thoracique et vraiment plus aucune pression dans le bas du dos

Ah bizarre, comme Foxxy je garde la tête dans l'axe. Du coup peut-être que ça vaudrait le coup de réessayer ainsi.