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Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
07/04/2021 21h19par PassionETProgression
Apres je n'ai pas filmer. C'est très subtil , je ne force pas sur la nuque.
Comme au rowing barre je regarde vers le haut ca aide énormément pour l'extension thoracique.
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
08/04/2021 13h39par takumi
Foxxy a écrit:C'est marrant perso je regarde droit devant moi je n'ai ni la tete enroulée ni déroulée, dans l'axe comme on dit.
J'essaie d'ailleurs au mieux de faire pareil sur tous les mouvements.
+10000
je suis surpris de lire ca PEP
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
08/04/2021 14h42par PassionETProgression
Regarder les haltero faire leur tirages,;)
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
08/04/2021 21h07par Foxxy
Le record du monde qui est en tradi la tete est fixe en tout cas
https://www.youtube.com/watch?v=2kEC7X1FUIgEt en power thepanash fait de même.
Maintenant comme t'as dit ça devait être léger donc on s'en fout un peu en vrai !
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
08/04/2021 21h19par PassionETProgression
Bas c'est quelque chose qui clairement m'aide à être plus à l'aise donc c'est juste un retour d'expérience, je coucherai pas ça forcemrnt mais c'est intéressant à partager.
Demain je refais je confirmerai ça
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
08/04/2021 21h20par Foxxy
Filme alors ! C'est toujours sympa de partager en ayant un visuel
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
08/04/2021 21h55par PassionETProgression
Je ferai ça demain sur le pausé
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
09/04/2021 12h32par PassionETProgression
Lower
Squat:
3*115@7
6/6/6/7*95@sub6 une rep de trop sur la dernière issou
Une semaine après et déjà beaucoup plus facile
Terre paused:
3*5*105@sub6
Sissy squat: 3*6
Rdl uni: 3*8*24kg
Demi pistole: 3*6
Pour bosser la mobilité et l'équilibre toujours. Genoux droit pas en forme donc j'ai pas fais le fou.
Super séance ça promet pour la suite !
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
09/04/2021 21h52par Foxxy
J'avais test c'est galere quand meme les pistole ! Et d'ailleurs oe des que t'as une petite douleur au genoux tu oses pas trop en faire
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
10/04/2021 08h01par takumi
Salut
J'aime pô les pistol, je trouve que ca te Broye le genou plus que tout , ou alors il faut ce tenir a quelque chose et faire tres attention a la descente , axe pied / genou
Par contre le sissy squat si j'avais la possibilité d'en faire !! j'ai deja fait une fois et je trouve ca presque autant naturel qu'un squat
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
10/04/2021 08h17par PassionETProgression
Ca s'apprend, c'est un bon exo pour bosser l'equilibre et la stabilité du genoux
Je ne le fais pas dans une optique de "progrès".
Pourquoi tu peux pas le sissy squat?
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
10/04/2021 08h50par Adrien-182
takumi a écrit:Salut
J'aime pô les pistol, je trouve que ca te Broye le genou plus que tout , ou alors il faut ce tenir a quelque chose et faire tres attention a la descente , axe pied / genou
Par contre le sissy squat si j'avais la possibilité d'en faire !! j'ai deja fait une fois et je trouve ca presque autant naturel qu'un squat
C'est un de mes exos préférés (en me tenant !). En se tenant on peux se pencher un peu en arrière à la descente, et sa stress pas le genou. Après faut avoir suffisamment de force et de proprioception pour garder le genou dans l'axe (à fuir pour les débutant).
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
10/04/2021 08h56par Adrien-182
PassionETProgression a écrit:Apres je n'ai pas filmer. C'est très subtil , je ne force pas sur la nuque.
Comme au rowing barre je regarde vers le haut ca aide énormément pour l'extension thoracique.
Au rowing barre non plus "il ne faut pas" regarder vers le haut.
Regarder vers le haut ça aide à cambre le dos, mais dans la théorie ça place la nuque en position de fragilité et la tête en arrière nerveusement ça coupe la force (cf Méthode Delavier 3). Mettre la tête en arrière notamment en rowing, je pense dans un soucis de longévité, c'est un défaut qu'il est bon de corriger. C'est pas le truc le plus dangereux du monde d'avoir la tête en arrière, mais en sachant que ça peut être corrigé sans soucis, pourquoi prendre un risque inutile ?
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
10/04/2021 09h05par PassionETProgression
Ce n'est pas un soucis selon moi si ce n'est pas exagérer.
Ca permet de mieux recruter les muscles du dos tout simplement.
Couper la force je n'ai jamais constater ça.
Tu parle de corriger mais justement pour moi c'est quelque chose que je ne faisais pas et que j'ai implémenter parce que ça m'apporte quelque chose
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
10/04/2021 09h54par takumi
Adrien-182 a écrit:Comme au rowing barre je regarde vers le haut ca aide énormément pour l'extension thoracique.[/quote
Au rowing barre non plus "il ne faut pas" regarder vers le haut.
Regarder vers le haut ça aide à cambre le dos, mais dans la théorie ça place la nuque en position de fragilité et la tête en arrière nerveusement ça coupe la force (cf Méthode Delavier 3). Mettre la tête en arrière notamment en rowing, je pense dans un soucis de longévité, c'est un défaut qu'il est bon de corriger. C'est pas le truc le plus dangereux du monde d'avoir la tête en arrière, mais en sachant que ça peut être corrigé sans soucis, pourquoi prendre un risque inutile ?
merci de confirmer , c'est bien ce qu'il me semblait
Le sissy je n'ai pas le matos ou pas eu l'idée encore
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
10/04/2021 10h13par PassionETProgression
Sissy c'est sans matériel hein au poids du corps
Sinon ça n'a pas d'intérêt pour moi.
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
10/04/2021 12h47par PassionETProgression
Upper
Bench:
8*92,5@6
8*90@6
8*90@6
8*87,5@6
8*85@6
Closed grip:
6*90@9
6*90@9,5
6*85@9
Pull up: 10*3*22,5kg
Chest to ring: 5/6/5
Partial ring chin up: 6/6/8/4
On dirai pas mais c'est super dur, pour les bibi
Facepull s/s leg rise: 3 series
Palov press: 2 series
Et voilà
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
10/04/2021 14h44par takumi
PassionETProgression a écrit:Sissy c'est sans matériel hein au poids du corps
Sinon ça n'a pas d'intérêt pour moi.
Oui oui mais il faut le support
Bien le bench
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
10/04/2021 14h48par PassionETProgression
Non non il faut rien du tout mdr. Juste deux jambes et un sol
Merci! Je vais revenir vite et en puissance !
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
10/04/2021 14h55par takumi
vu comme ca oui , mais apres j'avoue n'avoir jamais essayé ni pensé
mais moi je vise celui la
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
10/04/2021 15h36par PassionETProgression
Beaucoup plus sain.
Avec la machine ca me broie les genoux c'est pas du tout naturel
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
11/04/2021 09h26par PassionETProgression
Ce matin
Run: 5min chauffe puis 10*30/30 fractionné
Ensuite
Front lever et back lever work
Et 5 series de corde à sauté
Un plaisir !
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
11/04/2021 10h00par NicolasWrgt
Ça va mieux le genou alors
?
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
11/04/2021 10h06par PassionETProgression
Oui et non. Je peux pas courire plus que 20min
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
11/04/2021 10h29par NicolasWrgt
Si tu peux le faire en continu t’es déjà à un meilleur stade que moi en tout cas, moi c’est 2km max à l’échauffement puis obligé de marcher pour repartir ensuite
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
11/04/2021 10h30par PassionETProgression
Oui on a pas le meme soucis non plus !
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
12/04/2021 17h50par PassionETProgression
Je reviens de chez le kine
On a tester mon max au squat
130kg rpe 9,5 j'avais les 135 aussi.
Ca correspond à ce qui me semblais.
On va bien bosser et remonter à 150 puis 160 cette année.
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
12/04/2021 22h32par Foxxy
Le Kine a un rack ???
135 c'est beau ca.
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
13/04/2021 07h14par PassionETProgression
2 rack, des kettel jusqu'à 64kg, etc etc
135 disons que je m'en satisfait pour le moment mais je sais que ça va très vite monter !
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
13/04/2021 12h37par PassionETProgression
Upper
Bench:
4*105@7,5 mauvais placement
4*105@7
4*100@7
4*100@8
Rowing planchette: 8/10/10/10/10*70kg
Dev nuque position squat: 2*5*20kg et 5*25kg
Curl haltere: 3 series
Extension triceps pdc: 3 series
Travail de planche et l sit: 3 series
Palov press: 2 series
Content tout ce passe comme prévu les coupains
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
13/04/2021 13h37par Zals
Bien lourd ce bench
Les séances Upper c'est le top je trouve (temps/fréquence/...), même à un niveau intermédiaire. Je pense y rester un bon moment perso
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
13/04/2021 14h08par PassionETProgression
Je suis de ceux qui pense que les formats à haute fréquence sont plus adaptés aux niveau avancées
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
13/04/2021 14h44par Vovo
Tu le fais comment ton palov press? Aux élastiques?
En statique ou dynamique?
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
13/04/2021 14h48par PassionETProgression
Elastique, en dynamique oui, seul les bras bouges
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
13/04/2021 22h01par Foxxy
Franchement ya pas de meilleurs programmes si ce n'est celui qui nous est adapté selon notre morpho et/ou nos objectifs.
Je fais un split modifié et je pense avoir la même fréquence que toi, sans mettre tous les exos ;
lundi pecs biceps avec bench
mardi jambes avec squat stiffed/rdl
mercredi pull avec delt post et rowing
vendredi epaules triceps avec elh dips mth
samedi jambes dos avec deadlift tractions
Ca me fait 2 push 2 pull 2 legs quand meme
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
13/04/2021 22h08par PassionETProgression
Je suis d'accord faut personnaliser.
On peu être haute fréquence sur certain muscles et pas sur d'autres.
Mais de façon general plus tu es fort plus tu peux encaisser de volume et plus tu dois le diviser pour l'optimiser !
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
14/04/2021 08h14par takumi
PassionETProgression a écrit:Upper
Bench:
4*105@7,5 mauvais placement
4*105@7
4*100@7
4*100@8
Salut c'est vrai que ca te fait un sacré volume
105 reps @ 7.5 kg et ceux 16 fois en plus , bravo
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je sors
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
14/04/2021 08h27par PassionETProgression
Et oui je te dis pas la congestion
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
14/04/2021 11h55par NicolasWrgt
Au moins avec ce genre de kiné t'es sûr qu'il va pas te dire arrêt total du sport pendant 3 semaines
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
14/04/2021 14h53par PassionETProgression
Merci Meta!
Aujourd'hui
Ce matin
Fractionné : 5min de chauffe et 5*(1min vma max / 1min recup)
Cet aprem
Lower
Deadlift:
6*135@6
4*6*115@sub6
1*160@7
Super forme au terre.
Squat pauser:
2*3*90@6
3*100@7,5
Gainage et travail de planche