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Le fractionné tu le fais comment (tapis, terrain parcours), avec une montre hightech ou simple chrono ?

Nop du tout, sans chrono ni rien . Je sais a peu près à quelle vitesse je dois courire , c'est approximatif mais ça bosse bien le cardio

Première vidéo sur le régime ad libitum

https://m.youtube.com/watch?v=LToUMgusG3U

Super intéressante ta vidéo PP ! merci pour le partage, je suivrai avec attention la suite

Interessant, je ne compte plus donc ca m'interesse.
Par contre jspr qu'il n'y aura que 2 videos sinon c'est trop long dommage que t'aies coupé a peine l'intro finie

Trop long ? Mdr

J'essaie de faire synthétique mais bon un moment le contenu prime. C'est pas un cours magistral non plus mais 10-15min pour apprendre des truc je trouve pas ça dingue.

Trop long d'attendre oui et surtout de devoir aller chercher les infos dans plusieurs vidéos.
C'est sur que faire 30min de vidéos c'est pas forcément captivant pour tous mais bon la split en 2x15 c'est le maximum, au delà c'est pas bon.

Le contenu et la synthèse sont bonnes hein mais justement on reste sur notre faim, c'est pas assez long

Ah ok, bon je posterai ici de toute façon donc tu verra vite Je vais faire ça rapidement !

Ca marche

Et je fais sur piste je préfère !

Salut
ah oui j'attends le reste en vidéo car je ne connais pas du tout

Lower du jour

Squat:
3*120@7-8
Beaucoup plus simple que prévu.
3*6*90@sub6 je pensais avoir mis 100...
6*100@7
6*105@7,5

Paused dead:
3*5*110@6-7
Les lombaires qui chauffe après le squat et la seance de mercredi.

Sissy squat:
6*pdc
2*5*10kg

Rdl uni: 3*8*29kg

Pistole isométrique: 3 series

Salut
meme pas un tiote video du squat ??????

Go insta en story

On voit pas bien l'ampli mais ca a l'air bien propre en tout cas !

Salut
perso je vois rien, il y a une video mais de FS

En fait en regardant bien tu bascules sur la pointe des pieds en début de poussée, si t'en as pas fait depuis longtemps réellement ca peut se comprendre aussi faut retrouver ses marques.

Peut-être, je vois pas trop. Par contre je casse largement la // ça se vois quand même.

Faut voir en story takumi.

Je lève les hanches donc ça donne l'impression que je part vers l'avant mais c'est pas très grave.

Upper

Bench:
8*97,5@7
8*95@7,5
8*90@7
8*90@8
8*87,5@7,5

Si je gère à recup ça promet du très bon pour la fin de block!

Dcs:
5*92,5
7/8*80 plus de jus

Traction: 10*3*25kg
Ca deviens dur et c'est looong

Partial ring chin up: 5*10

Rowing coudes ouvert s/s leg rise: 3 series

Palov presse: 2 series


Le taff est fait. Prochain bench lourd mardi, j'ai hâte !

Partie 2

https://m.youtube.com/watch?v=sFwH7HcBn7A

J'ai fais aussi synthétique que possible j'ai même un peu accéléré ma voix

La stache d'Escanor

Merci

Salut
c'est sympa , et le posing ,
j'aime bien la banderole aussi

Merci

Oui SBD ahah

Bon déception ce matin.

Je suis partie pour 30min de footing et au bout de 13min douleur j'ai du stop pour pas envenimer la situation.

Je vais totalement stop la course je pense quelques temps pour récupérer.

Dépiter car je suis nul en cardio et j'ai pu un peu progresser. Et boum tout est foutu.. et j'ai pas vraiment d'autres moyens de bien travailler mon cardio

Ensuite j'ai quand même fais:

5*corde à sauté / travail du front et back lever

Ah mince !!!
tu n'as pas de rameur , de vélo ??

La corde à sauter c'est très bien aussi pour le cardio ! Après, faut avoir un bon niveau pour espérer en tirer quelque chose

Nop j'ai rien de toute ça. En plus le vélo j'aime pas..

Un rameur ou un ergo ce serai sympa..

Oui la corde j'ai pas encore le niveau.

En fait je veux pouvoir faire du cardio à basse intensité, pas de fractionné.

Upper

Bench:
4*110@8-9
4*105@8
4*105@9
4*100@7,5

Ça passe comme prévu, encore une semaine de block !

Rowing planchette: 5*8*75kg

Dev nuque prise large en squat profond: 3*3*30kg

Curl haltere: 3 series

K2: 3 series

Curl encore: 2 series

Travail de planche et l-sit: 3 series

Palov press: 2 series


Bon début de semaine

T'as filme la 110 ?? Au top ca tu reviens vite c'est cool lache rien

Yep 110 et le bo à 105

Prochain block je monte en intensité pour chercher les 140 deja !

Salut , ah oui ca grimpe vite la , bravo, et vivement les 140!! que tu filmera et que tu mettra ici

Mes meilleurs lift sont déjà tous sur insta sinon


Gros training ce matin

Terre:

Top single rpe 8 > 167,5kg

6*145@8

Bo: 4*6*125kg

Volume volume

Paused squat:
3*105@7
3*110@8
3*100@7

Super content de mon squat ça promet !

Arc hollow: 3 series

Travail de planche: 3 serie

Je vais stop totalement la course jusqu'à fin mai puis je reprendrai progressivement en espérant ne plus avoir mal à ce moment. Si c'est le cas il faudra que je trouve une autre activité cardio !!!

J'espère reprendre rapidement mon très modeste niveau.

Comme ça je pourrai me concentrer sur la force lors du prochain block et remettre ça au niveau également !

En effet il est bien lourd ce squat, bien joué PP

Nickel

Lower du jour

Squat:
3*127,5@8-8,5 ampli pil poil
6*115@8

BO: 3*6*102,5

Paused DL:
5*125@7-8
2*5*120@8

Sissy squat: 3*6*10kg

Single leg rdl: 3*6*34kg

La forme est là !

Semaine prochaine je ferai pas de triplé rpe9, je n'en vois pas l'intérêt.

Salut
Le mec qui s'entraine avec du Rogue
ca passe bien le Squat

Merci, ça a un prix mais je me plaint pas

Aller ce matin

Upper

Bench:
8*102,5@9 on va être prudent

Bo 8/8/8/7*90 echec sur la dernière

Pas de force aujourd'hui au bench mais je suis content les 102,5 passe. Objectif de fin de block 8*105 semaine pro

Dcs:
3*95
2*3*90

Traction: 10*3*27,5kg + 5*pdc hold en haut menton au-dessus de la barre.

Ampli pas ouf sur les 3-4 dernière mais je ferai quand même les 10*3 à 30 semaine pro.

Partial ring chin up: 11/11/9

Oiseaux s/s leg rises: 3 series

Palov press: 2 series

Une bonne séance mais pas facile.

Semaine pro ça va envoyer du lourd. Je vais diminuer le volume rester frais et me concentrer sur les gros topset.

Ensuite repartie léger sur un nouveau block fera du bien.

PassionETProgression a écrit:Merci, ça a un prix mais je me plaint pas

Leur disques en fonte noir et blanc trop classe aussi !