Forums SuperPhysique

Je t'avoue que je connais pas, moi je n'ai rien acheter je paie juste ma part pour le loyer et amortir l'investissement de départ.

Mais la les plaques sont homologuées ipf c'est tout ce que je fais. Au moins 25kg c'est strictement 25kg

Tu devrais pouvoir reprendre en forme la course à pieds fin mai

Un peu de corde à sauté et travail de front et back lever ce matin

Motivé dès le matin!

La dernière sur le régime ad libitum pour ceux que ça intéresse !

https://m.youtube.com/watch?v=1r-xdHXF4Wc

Aller dernière semaine de block

Et ça commence fort

Terre:
7*155@9
Je devais faire 6 mais c'est devenu un amrap

Bo: 6*140

,Paused squat:
3*115@9,5

Bo: 2*3*102,5

Arc hollow: 3 séries


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Jolie le terre !

Un beau terre

Merci !

Upper

Bench:
3*112,5@9,5

Bo: 3*4*102,5

Un peu déçu je devais faire 4 rep, mais c'est le jeux. Le bench subit la baisse de poids.

Rowing planche:
4*8*80 et 10*70

Dev nuque squat: 4*20/4*30/4*35

Curl alterner: 3 series

K2: 3 series

Planche/l sit/anti rotation: 3 series

Une bonne séance quand meme , prochain block on explose ca !

Aller dernier lower du block

Squat:
6*120 franchement facile rpe 8 je crois
J'ai augmenté la stance sous le conseil d'un pote. Beaucoup plus fort comme ça en recrutant mieux les fessiers.

Bo: 6*110

Paused dl:
2*5*135
5*125

Vraiment un super exo pour bosser la technique au dl ! Je vais essayer de le pousser assez loin par la suite aussi.

Sissy squat: 3 séries

Rdl uni: 3*6*36,5kg

Gainage oblique droit: 2 series
> j'ai remarquer hier chez le kine que mon oblique droit est totalement à la ramasse par rapport au gauche! À bosser sérieusement du coup !

Quand tu écartes plus techniquement tu augmentes ton ampli max et si tu la limites tu réduis ton buttwink

Apres faut être a l'aise quoi c'est tout

Si tu ecarte tu as une plus grande flexion de hanche et moins de genoux.

En tout cas pour engager les fessiers c'est bien mieux.

Prochain block ça va envoyer

Pdc toujours entre 80 et 81 !

Aller dernière de ce block

Bench:
8*105
Bo: 2*8*95

Yes valider :twisted:

Closed grip:
2*2*100

Pull up: 10*3*30kg

Pull up hold: 3*10sec gorge contre la barre

Partial ring chin up: 3*12

Oiseaux s/s leg rise: 3 series

Anti rotation: 2 series


Grosse séance, maintenant deload :mrgreen:

Ah bah ca y est tu as les 10*100 du coup

Yes c'était sur

Maintenant on va prendre de la force

Hey

Compilation des lifts de la semaine pour ceux que ca intéresse

https://m.youtube.com/watch?v=cs8pshSj7OQ

Jolie !

Très très sympa ce home gym ! C'est pro c'est chez un ami à toi ?

Merci !

Des amis, c'est une sorte de salle privée si on veux, ça a un coût mais c'est le jeux !

Tres bon matériel effectivement

Ce matin comme chaque dimanche un peu de gym et cardio

Corde à sauté en wam up

Puis

Front lever work 5 series
Back lever work 5 series
Planche work 5 series
Corde à sauté: 6 series

J'en fais un peu chaque semaine en espérant qu'un jour en focus dessus ça aille plus vite. J'aimerai énormément chopper quelque mouvement .

Salut
sympa cette recap de la semaine

Nouvelle semaine

Et deload

Lower

Deadlift:
Topset 3*150@sub6
Bo: 4*3*135

Paused squat:
Topset: 5*90@sub6 > pause pas ouf j'ai corrigé après.
Bo: 2*5*80

Gainage oblique droit: 2 series

Anti rotation: 2 series

Seance du jour

Upper

Bench:
Topset: 2*105@sub6
Bo: 4*3*90

Rowing planche: 4*12*70 et 10*70

Traction: 8*pdc / 2*5*pdc+15

Dev nuque squat: 3*3*40kg

Curl: 3 séries

Triceps elastique: 3 séries

Planche / l sit: 3 séries

Lower

Squat:
Topset: 2*120@6
Déçu je visais sub6 mais c'était lourd

Bo: 4*3*100

Terre paused:
Topset: 5*110@sub6

Bo: 2*5*100

Sissy squat: une série au pdc et 2 à 10kg

Single leg rdl: 3*10*17kg

Gainage oblique droit: 2 series

Anti rotation: 2 series

Pas la grande forme, mais c'est un deload. Le job est fait.

Ca monte vite ces charges !

Tu parle du deload ? Ahah

Dernière séance pour ce deload

Bench 1ct:
Topset: 5*85@sub6
Bo: 6/5/5/5*72,5 (une de trop à la première)

Dcs:
Topset: 6*80@sub6
Bo: 2*6*70

Traction: 5*25@8
Bo: 4*5*15
Ampli street lifting, menton au dessus de la barre

Traction Hold: 3*10sec*10kg

Ring chin up: 3*3*15 et 1*30

Oiseaux / leg rise: 3 series

PassionETProgression a écrit:Tu parle du deload ? Ahah

Bah oui justement !
Par rapport au rpe c'est vite remonté.

Pour le traction hold ca aide vraiment, en force ?

PassionETProgression a écrit:Ampli street lifting, menton au dessus de la barre

salut
tu fais comment d'habitude , c'est la base au dessus de la barre

Je touche la barre avec le dessous de mon menton.

C'est déjà très différents de just monter au-dessus

Chest to Bar or no rep

(oui c'est l’hôpital qui se fou de la charité )

Ah oui le dernier block de reprise a bien aider Foxy maintenant on va exploser tout ça !!! (En évitant de s'exploser au passage )

Je ne peut pas dire, je le fais pour le plaisir. Mais j'imagine que ça renforce la position de contraction, or c'est le plus difficile pour moi. Au démarrage je suis fort mais en haut mes bras lache. Donc voilà voilà

Ce matin

Warm up corde a sauté

Puis

Front lever s/s back lever work: 5 series

Planche work: 4 séries

Corde à sauté: 10 series

Seance terre ce soir normalement.

On va voir ce que ça va donner, car mon dos est toujours très tendue. Niveau sacro iliaque tout en bas.

Je vais déjà diminuer le volume, virer le pauser du vendredi. Et si ça ne donne rien je trouverai autre chose, variante ou autre.

Salut
alors cette séance dead et ton dos, ca passe ?

Oui toujours

Seance du jour

Lower

Terre:
Top set: 3*157,5@6
Bo: 2*3*140

Squat paused:
Topset: 5*97,5@6,5
Bo: 2*5*90

Gainage oblique droit: 2*

Anti rotation: 2*


On verra pour le dos. Pas de douleur sauf au toucher si j'appuie bien je sens l'inflammation. Et chatouillie comme un truc qui cicatrice. Diminution du volume, on verra !

Foreign a écrit:Chest to Bar or no rep

Yeah bruh hit the chest bruh

Seance du jour

Upper

Bench:
Topset: 2*110@6
Bo: 4*3*95

Rowing planche:
5*10*75

Traction hold: 3*6*10kg avec pause en haut

Dev nuque squat: 3*3*45

Curl: 3 series

Triceps elastique s/s dips: 3 series

Planche work et l sit: 3 series

PassionETProgression a écrit:b]Bench[/b]:
Topset: 2*110@6

rpe 6 belle charge !

Lower

Squat:
Topset: 2*127,5@7-8 overshoot pas la forme
Bo: 4*3*110

Gobelet squat: 3 series à 34

Sissy squat: 7/8/6*10kg douleur au genoux

Rdl uni: 3*10*24kg

Gainage oblique droit et antirotation: 2 de chaque


Pas la forme, aucune motivation en ce moment mais bon.