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Salut
bah ca va pour quelqu'un qui n'a pas la forme

Toujours pas le moral mais on fais le taf

Upper

Bench 1ct:
Topset: 5*90@6
Bo: 4*5*75

Dcs:
Topset: 6*85@7 mauvaise technique
Bo: 2*6*75

Dips: 1*5*60 juste pour le fun

Traction:
Topset: 5*30
Bo: 4*5*17,5

Traction hold: 3*12sec*10kg

Traction à un bras assister: 3*1, par bras

Oiseaux: 3 series

Leg rise: 3 series

Sport du dimanche

3min boxe pour echauffer

Front lever work: 5 series

Back lever work: 5 series

Planche work: 5 series

Boxe: 6*1min , 30' rest

Cou: 100 flexion et extension
> je commence à bosser le cou. Sans charge pour préparer les tissus. Beaucoup plus simple sur l'extension. Mais la flexion super chaud , je vais avoir bien mal demain je pense

Je vais aussi réfléchir à la suite de mes entraînements. Si je poursuit le squat et le terre dans l'immédiat vu que mon dos est encore tendu, je voudrai rien aggraver même si dans l'absolu j'ai pas mal du tout quand je fais les mouvements.

Salut
tu veux muscler ton cou

Yep

Bon le dos etait bien tendu aujourd'hui, malgré les changements.

Donc séance modifié.

Rdl tempo: 6*90 / 4*6*100

Front squat paused: 5*50 / 5*70 / 2*3*80 / 3*90

Jump lung: 4 séries sans compté jusqu'a épuisement

Jefferson curl: 2 séries avec un disque de 10kg pour congestionner la zone lombaire

Gainage oblique droit: 2 séries

Anti rotation: 2 séries


Je vais recevoir des compléments alimentaire cette semaine pour aider à la recup

PassionETProgression a écrit:Je vais recevoir des compléments alimentaire cette semaine pour aider à la recup

Tu as pris quoi du coup ?

Collagène , vitamine D, oméga 3, tribulus et green café en bonus .

Entraînement minable aujourd'hui. Rien n'allait mais vraiment rien.

Pas le moral, agacé pour un rien, maladroit, erreur sur erreur, pas de force...

Dc: 1*115 car je pensais avoir mis 105 pour la chauffe. Je le disais c'est lourd.

2*115 derrière barre beaucoup trop lourde par rapport au rpe souhaiter. En fait j'ai même pas penser au rpe j'ai mis 115 pour rajouter 5 kg sur la dernière fois.

1*120 car frustrer.

Derrière un travail quali quand meme : 3*3*100

Dips: 3*65 une série pour me défouler. Trop trop galérer à mettre en place...

Rowing planche: 10/9*80 nul.
Puis 12/12/15(amrap)*70

Traction hold 1ct: 3*5*15
Je devais en faire 3*6 mais bon trop dur.

Dev nuque position squat: 3*50 pas beau trop lourd et 3*40.
Je vais redescendre et rester bien clean sur le squat evite de remonter. C'est un exo trop dangereux si on cherche la perf. Donc je vais faire gaffe.

La j'étais deg, je voulais juste rentrer donc pas fait les bras

L-sit to planche: 2*5
Fais sur la station dips.


Voila on en parle plus. Prochain bench on respecte les rpe meme si c'est pour rester à la même charge !

J'ai eu ma commande de complement j'espère que ça va m'aider.

A +

Pour le Tribulus, j'ai vu la différence , mais faut en prendre 3 voir 4 avant le sport

ca arrive des séances comme ca, faut pas se prendre la tete

Vitamine D malgré l'arrivée de l'été ? Perso je stop en avril.

Le tribulus pour quelle raison? La testo? Les études dessus n'ont jamais rien démontrées.

Les études je m'en méfie je préfère tester sur moi.

L'ostéopathie aussi ça n'es pas valide, ni le collagène.

Et la vitamine D je préfère en prendre quand même malgré tout car peu de soleil.

Vovo a écrit:Vitamine D malgré l'arrivée de l'été ? Perso je stop en avril.

Tu as vu un brin de soleil depuis plusieurs semaines ?

Ya rien en soleil en ce moment ça me déprime totalement.

Je continue l'entraînement malgré les tracas.

Front squat pauser: monter jusqu'à un topset 3*100kg

Split squat: 3*8*50kg
Première fois avec la barre faut trouver l'équilibre. Pas ouf genoux droit comme d'habitude donc je vais juste monter les reps.

Leg extension en poids du corps: 8 rep avec full élastique. Super dur , quad tétaniser mdr.

Enchaîner avec des sissy squat en me tenant à la barre.

> histoire de faire du métabolique.

Rdl uni: 3*11*24kg

Gainage oblique / moyen fessier droit: 2 series

Anti rotation: 2 series


Et voilà.

Seance du matin

Dc paused: 5*90 et 4*5*80

Dc serrer: 6*87,5 et 2*6*77,5

Traction: 3*35 et 4*3*25

Traction hold: 3*10sec*15kg

Curl haltere: 3 series

Extension triceps uni: 3 séries

Oiseaux: 3 series

Bonne séance je suis content

Traction hold: 3*10sec*15kg

tu restes en statique en position haute c'est ça ? le transfère vers les tractions pour finir le mouvement est comment ?

Bonne séance je suis content

Yep c'est ça. Je pense que ca aide mais je peux pas en etee sur. C'est sympa en sois pour le gainage !

L'important c'est de progresser et de continuer a t'entrainer. Rater une seance c'est pas grave !

Ouai je sais bien tout ça.

Cet aprem

3min de sac pour m'échauffer que des kick

Front lever work: 5 series

Back lever work: 5 series
Il commence à rentrer lui

Planche work: 5 series

6*1min15 de sac 30sec rest

Cou: 100 flexion et extension

Vid du front ?

Rien à montrer je suis au tout début donc bon. Je ferai des vidéos quand j'aurai un vrai front lever

Petit partage d'une vidéo de Jeff nipard sur ce que ça veux vraiment dire aller à l'échec avec une technique standardisée.

C'est intéressant d'où l'intérêt de ce filmer comme l'as dis rudy hier en vidéo.

https://m.youtube.com/watch?v=EHsW37g2uGU

PassionETProgression a écrit:Petit partage d'une vidéo de Jeff nipard sur ce que ça veux vraiment dire aller à l'échec avec une technique standardisée.

C'est intéressant d'où l'intérêt de ce filmer comme l'as dis rudy hier en vidéo.

https://m.youtube.com/watch?v=EHsW37g2uGU

C'est pas mal, par contre il n'y a aucune gestion des séries donc ça ne va pas. Par exemple à la presse (mais c'est partout pareil en soit), il rp 3-5 sec vers sont rpe 7, il en sors 12 13 voir plus à la fin.

Bref avec une gestion de la série, sur l'ensemble des exercices, il aurait pu en sortir 1 ou 2 de plus je pense. Donc pas un "vrai" rpe 10.

Justement il RP pas. Sinon ça fausse tout.

C'edt justement ça une serie standardisée.

J'ai rien contre les RP hein mais c'est très difficile d'être objectif si on entre la dedans. Surtout que certains exo s'y prêtent beaucoup plus que d'autres.

Comme Foreign, je suis un grand utilisateur du rest pause. En partant de cette vision, c'est clair qu'il pouvait presque doubler certaines séries (genre la presse).

Mais le RP c'est bien pour des séries de travail, pour s'arracher et faire du muscle. En revanche, je trouve que l'utilisation et la gestion cette technique n'est pas représentative du niveau d'un pratiquant. C'est pas pour rien d'ailleurs qu'elle n'était pas tolérée sur le club SP et réglementée sur certains évènements (2 sec max entre chaque rep pour l'épreuve de squat avant). D'ailleurs, je crois qu'une année le rest pause avait été abusé avec une femme qui avait arraché 40 tractions car elle était capable de RP en restant accrochée à la barre d'une seule main (une grimpeuse si je me souviens bien). Alors, comme le précise P&P, je pense que dans une optique de standardisation de genre de série est plus honnête.

Le RP reste une technique d'intensification. D'ailleurs ça ressemble assez au myo rep finalement.

L'échec sur une série produit different processus physiologique au sein du muscle. Si tu stop meme 5sec c'est presque plus la même série.

En fait ce que je veux dire c'est que c'est très artificiel.

Comme le calcul du volume appliqué à un muscle. Le nombre de série c'est bien, mais ça dépend aussi de l'exo, de l'amplitude etc etc.

Attention hein, je ne critique pas la vidéo, c'est super de faire ça, ça va surement aider pas mal de gens à se situer. Et forcément il fallait standardiser les exercices entres eux etc, donc juste une série simple c'est bien.

Et merci à toi pour le partage

D'ailleurs, je crois qu'une année le rest pause avait été abusé avec une femme qui avait arraché 40 tractions car elle était capable de RP en restant accrochée à la barre d'une seule main (une grimpeuse si je me souviens bien)

haha une faille dans les règles ! Si elle lâche la barre d'une main, elle aurait tout simplement pas eu le droit de repositionner la main suite au RP, donc devoir finir sa série à 1 main..

c'est très artificiel

Tout à fait, et c'est forcément mieux de rester un maximum en tension continue. mais se qui est sure, c'est que si ça permet de faire "plus" que sans ! Et perso ça m'a permis de passer certains cap sur pas mal d'exercices.

T'inquiète c'est aussi pour créer le débat et en discuter ensemble

Alors par contre Foreign, la tension continu je suis pas un grand fan. Ou du moins, pas au-delà d'une certaine mesure. Je trouve qu'on perd vraiment trop de force et trop rapidement sur certains exercices. Par exemple de la tension continu sur les développés ça me semble plus désavantageux qu'autre chose, alors que sur le dos c'est le feu.

Hellraiser a écrit:Alors par contre Foreign, la tension continu je suis pas un grand fan. Ou du moins, pas au-delà d'une certaine mesure. Je trouve qu'on perd vraiment trop de force et trop rapidement sur certains exercices. Par exemple de la tension continu sur les développés ça me semble plus désavantageux qu'autre chose, alors que sur le dos c'est le feu.

Se que je voulais dire, et je pense tu seras d'accord avec moi. Faire 1x20@10 d'une traite, et faire 1x20 rp 12 15 18 ça n'a rien à voir au CI par exemple .

Et pour les dev je suis 1000% avec toi, par exemple demain, je ne passe pas le 4x10 en TC, alors que en RP à 8-9 ça va passer . Pour le dos c'est pareil pour moi, quand je suis vraiment dans le dure au RI/traction/R1B je suis obliger de rp pour valider certains objectifs, où en TC ça ne passerait pas.

Bien d'accord. En fait je prends souvent les développés en contre-exemple pour certaines choses mais le problème c'est qu'ils sont toujours le contre-exemple de tout.

C'est bien vrai

Seance du jour

Lower

Rdl tempo: 5*7*100kg
Affreux

Front squat paused:
5*95 et 1*110 en bonus

Jump lung: 5 series

Gainage oblique droit: 2 series

Anti rotation: 2 series

Seance du jour

Upper

Bench:
2*117,5 @7,5
Super forme genre tout l'inverse de la semaine dernière :shock:
Et 4*3*102,5

Dips: 3*70kg

Rowing planche: 7*85 et 4*8*70

Traction hold 1ct: 3*3*20kg

Curl: 4 séries

L-sit to planche: 3*5

Salut
c'est dingue comment le corps peut être changeant d'une semaine a l'autre, alimentation, sommeil, stress .... on ne sais jamais
mais ca fait plaisirs de voir des séances comme aujourd'hui

Oui peut-être les complément

En tout cas ça promet !

Super forme genre tout l'inverse de la semaine dernière

Super , décidément on est synchro

Seance du jour

Front squat pause: 3*105kg
Yes!

Split squat: 3*9*50kg

Leg extension au pdc > sissy squat assiter: 1 serie pour le pump et la brûlure

Rdl uni: 3*12*24kg

Gainage oblique droit: 2 series

Anti rotation: 2 series


Bonne séance

super le FS ,

Merci Taku!

Seance du jour

Upper

Bench pause: 5*95 et 4*5*8

Bench prise serrer: 6*92,5 et 2*6*82,5

Traction: 2*40 et 4*2*30

Traction hold: 3*12sec*30kg

Curl: 3 series pump a fond

Triceps extension élastique: 3 series

Oiseaux: 3 series pump

Voilou

Comme chaque dimanche matin

Boxe: quelques enchainement en echauffement

Front lever: 5 séries

back lever: 5 séries

Planche: 5 séries

10min de kick au sac

Cou:
flexion 30 sans poids et 8/6*20kg en tenant une kettel
extension 3*25*4kg avec un petit haltère sur la nuque


Ca fait du bien