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Joli, le front Alex

Demain gym tu veux faire

Seance du jour

Ring muscle up:
1/1/1
2/2/2
3 + iron cross l - sit

Complexe ring:
2 traction, 1mu et 5 dips*2
Puis
2 traction, 1mu et 3 dips bulgare *2

Pistole squat: 3*5*pdc et 3*3*10kg

Jefferson curl: 5*5*20kg

Dragon flag: 3 series isométrique

Cet aprem

Fractionné 30min

Aucune idée de la distance vitesse.

3*
5min i2
5min (1min i4 / 1min I2)

Voila voila. J'en ai chier à la fin surtout musculairement je trouve. Comme si mes mollets avaient perdu leur force.

Aujourd'hui

Cou

Flexion et extension: 4 series

Et travail de handstand

Seance du jour

Trap bar: 2*3*185kg et 5*160kg

Traction: 1*45kg / 4*32kg / 3*32kg / 6*20kg / 5 chest to bar

Dch: 5*42kg et 2*6*38kg
Amplitude complète et bien propre

Rowing poulie basse: 2*12*50kg

Voilou voilou

Je vais essayer d'aller courire cet aprem

Petit footing de 30min cet aprem.

J'etais partie pour 45min et j'étais super bien mais grosse averse..

J'irai courire demain ou après demain de nouveau pour compenser !

Seance du jour

Croix de fer: 5 series

Front lever to back lever ring: 4/4/4/3/3

Back lever work: 3 series

Kettelbel clean: 5*5*32kg

Cet aprèm

Footing de 30min,

I1 puis i2 puis i2 vers les 5 dernières minutes, j'étais bien

Entrainement du jour après la deuxième dose

Front squat: 3*60kg / 2*90kg / 1*105kg / 1*120kg PR / 3*1*110kg

Voila je suis aller chercher les 120!

Maintenant on va faire du light un peu au front pour récupérer.

Je n'ai eu le temps que pour ça aujourd'hui. Je ferai le reste demain.

Bravo pour le PR !

J'y passe ce lundi pour la deuxième dose ! Je croise les doigts pour pas être trop fatigué à cause de ça !

Ras pour le moment de ton côté ?

Pour le moment ras , on va espérer que ça dure !

De ce que m'a dit la personne qui m'a vacciné, il n y a pas plus d'effet secondaire après la deuxième qu'après la première. Dans mon cas, autant j'étais un poil crevé et légèrement "indisposé" après la première, autant je n'ai rien eu après la deuxième.

Seance du jour

Traction un bras isometrie: 3 series ou je tien en position haute

Traction un bras négative: 2*1 , très brutal pour les coudes

Hspu deficit: 5/5/5/5/3

Curl tempo: 3*3*20kg
En retenant bien la négative.


Un peu patraque j'ai été malade la nuit suite au vaccin et je suis encore un peu ko mais rien de grave

Seance du jour

Ring muscle up: 3*2

Complex ring: 3 traction / 1mu / 3 dips bulgare *3

Pistole squat: 6*pdc / 3*4*10kg

Jefferson curl: 5*3*24kg

Traction partiel: 3*max

Triceps poulie: 4 series

Biceps pupitre machine: 3 series

Relever de jambes au sol: 3 series


On avait envie de pumper un peu avec un pote

Joli le FS ! Et bien la reprise de la course à pieds Je suppose que tu n'as plus de douleurs (ou très peu) maintenant du coup ?

Non plus du tout heureusement

Ce matin

Footing de 50min

Pas facile , descente, monter, chemin de terre etc.

Mais content de l'avoir fait

Seance du jour

Pas à la salle donc un peu différent

Traction un bras négative partiel: 3*1 rep aux anneaux

Épauler debout: 3*5*40kg / 2*3*60kg / 1*70kg / 2*75kg

DM: 3*60kg / 1*70kg / 0*75kg issou / 1*70kg

Neck push press: 3*3*60kg
Sympa celui ci

Front squat: 3*8*70kg deload
Front squat de la semaine tout léger comme ça on recup

Pompes: 25/25/15/10/10/15 ris 1min
Aucune endurance mdr. Je voulais en faire 100 en 4 series et bien non

Pas si facile que ça les séries longues aux pompes poids du corps Les tractions à un bras négative partiel tu l'as déja filmé et montré sur ce log ? Ca m'intéresse

Sur insta hier

Mince, j’ai désinstallé Insta justement !

Arf

Apres c'est rien d'incroyable j'ai largement pas la force pour une traction à un bras ^^

Aujourd'hui séance au parc

Muscl up: 1/2/3/1

Complex: 3mu / 5 bar dips / 5 pull up *3

Front lever work: 3 series

Back lever work: 3 series

Pelican biceps: 3*3

Monter de corde: 3 series


Voila voila sympathique. Demain retour en salle donc je vais tater de la teufon

Pelican biceps

Je viens de check sur internet car je ne connaissais pas !

Tu vises la LP comme au CI c'est ça ?

Alors non c'est juste un mouvement sympa aux anneaux parce que ça demande vraiment un bon combo mobilité/ force.

Maintenant si le but est de prendre du muscle effectivement ça va énormément recruter la longue portion du biceps !

Seance du jour

Mon entrainement c'est un peu n'importe quoi en ce moment, pas du tout bien moralement donc voilà mais on continue par habitude.

Overhead squat: 2*4*30kg / 3*3*40kg

Clean: 3*3*40kg et 3*1*70kg
Technique pourri je vais arrêter ça.

Terre: 1*160 / 1*170kg / 3*1*160kg
Double prona impossible de monter plus haut avec la poigne

Bench closed grip: 1*110kg / 1*115kg / 2*105kg / 3*100kg

J'ai fais du cardio cet aprem aussi

10min à 12kmh sur le tapis. Pas le temps pour plus.

Seance dos

Pullup: 2,5*40kg / 3*30 / 3*30 / 2*8*10kg / 11*pdc
Pas la grande forme mais tout est strict !

Rowing banc incliné: 3*10*22

Tirage vertical neutre: 3*10*55

Rowing poulie basse: 3*20-30

Oiseaux machine: 3 series

Seance du jour avant 1 bonne semaine de vacances.

Pistole squat: 8*pdc / 5*8kg / 3*12kg / 3*16kg / 3*24kg

Jefferson curl: 5*4*24kg

DM: 5*1*70kg et 3*3*60kg

Ensuite les bras

3 exo de curl et 1 exo triceps

Je détail pas , j'ai bien pumper

Cardio apres:

5min a 8kmh
5*30/30 , 16kmh et 10kmh
5min a 8kmh
5*30/30, 16kmh et 10kmh

HS

Une bonne dose d’endorphines et au lit

Petite séance aujourd'hui dans une salle de crossfit en vacance

Front squat: 3*3*100kg

Ring mu: 3*2

Kettelbel clean & jerk: 3*5*2*24kg

Vis à vis pecs: 3 series full pump

Facepull: 2 series

Deuxième séance en vacance

Back squat: 2*100/1*110/1*120/1*130/1*135 et 2*3*120
Sympa , ça faisais un moment que j'étais pas monter "lourd" sur ce mouvement ^^

Push press behind the neck: 3*60 / 2*3*62

Monter de corde: 2 series

Mu barre: 3/3/2/3

Rowing pendlay: 3*6*80kg

Oiseaux haltere: 3*12*15kg

Triceps serie unique poulie: 1 series par bras la masse
Voilou voilou

Reprise du sport après une gosse semaine de vacances full rando

40min de course
10min I1-I2
10min I2
10min I3
9min I4
50sec I5
10 sprint pour finir

J'aime beaucoup ton style d'entraînement, c'est clairement vers quelque chose comme ça que je tendrais si j'étais pas blessé
J'ai regardé ta vidéo parlant du crossfit l'autre jour, je suis tout à fait d'accord avec toi sur le fait que pour progresser au crossfit il faut faire moins de metcon mais travailler spécifiquement tous les skills et faire juste quelques metcon dans la semaine, il me semble que c'est vers ça que tendent les pros d'ailleurs, ce qui est assez évident finalement, on soulève pas 160 au C&J sans un max de travail spécifique d'haltero

Qu'est ce que tu as comme blessure ?

Seance du jour

Front squat: 3*5*90kg

Traction deadstop: 6*6*10kg + 5*pdc 5sec hold en haut

Bench prise serrer: 3*1*110kg

Pompes: 30-20-10

Ecarter pecs machine: 1 serie avec myorep
Super machine terrible pump !

Et voilà, fatigue et pas grande motivation mais on continue pour la forme

Seance du matin

Epauler: 3*1*80kg
Toujours super dégueu

Complex
Premier tirage / epauler jeter: 3*1*70kg

Kettelbel snatch: 3*3*20kg
Juste pour le mouvement. 20kg c'est trop léger mais ya rien jusqu'a 32 et ce serai trop lourd...

Rowing poulie basse: 12*60kg / 9*65kg / 8*65kg

Facepull: 3 series


Voila voila

Tous les coachs conseillent de prendre assez large pour l'épaule jeté etc..

Ça me semble assez contre intuitif, par curiosité saurais tu m'en dire la raison ?

Oulla je suis pas du tout cale en haltero !

Je pense que c'est pour que la barre arrive au bon endroit avant le second tirage

Petite séance ce soir

Muscle up bar: 5/5 et 1 plutôt strict.

Curl pupitre machine: 3*8*30kg

Curl alterner debout: 6*20kg / 2*8*16kg

Triceps poulie: 1 serie au max avec myorep + dégressives

Seance du jour pour finir la semaine

Squat: 6/4/4/4/4*100kg
Tout en rpe 7-8

Dm: 6/5/5/5*55kg

Power shrug snatch grip: 10*40kg / 5*50kg / 5*50kg

Hang snatch: 5*30kg / 3*40kg / 3*2*50kg

Oiseaux machine: 3*15-20

Jefferson curl: 5*5*24kg

Strict toes to bar: 5/4/4