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Ce matin j'ai refais une séance "body" . J'etais motivé mais ça ne m'a pas du tout plus finalement

Dcs: 3*1*112,5kg

Incliné haltere: 10*32 / 6*36 / 3*42 / 8*32 / 8*28
Amplitude complète les halteres touche les pecs

Pompes: 20/14/17 1min'

Ecarter pecs machine: 3 series

Facepull: 3*15

Voila voila . Cet aprem je vais courire 1h. Et demain on reprend les entraînements à l'ancienne ahah.

Salut

Julien13 a écrit:Tous les coachs conseillent de prendre assez large pour l'épaule jeté etc..

Ca depend, c'est quoi large, si c'est un peu plus large que les épaules c'est bon

@Passion
Entrainement comme avant, mais ca va pousser alors

Pousser, tirer, etc etc

Demain front squat et traction

1h de footing allure i1-i2 , super cool

Grosse seance ce matin

Front squat: 3*4*100kg

Push press: 3*60kg / 3*65kg / 1*75kg / 1*80kg / 1*82,5kg
Les deux dernières degueu mdr

Traction: 6*6*12kg

Rowing uni machine: 3 série de 5-8 *80kg par côté

Rowing poulie basse: 3 series de 5-8 *70kg

Voila voila

PassionETProgression a écrit:Front squat: 3*4*100kg

Faut avoir envie pour se mettre ça de bon matin.

Oh oui j'en avais envie

Seance du jour

Epauler:
warm up: 3*3*40 / 2*50 / 2*1*60
Puis
3*2*70 - 2*1*80

Arracher: travail à 50 puis 40kg. Je vais devoir bosser en semi technique .

Ring muscle up: 3*2

Facepull: 3*15

Seance du matin

Squat: 6/4/4/4/4*102,5kg

Dm: 6/5/5/5*57,5kg

Exercice de renfo epaules: 3 series

Oiseaux machine: 3*15-20

Jefferson curl: 3*3*32kg

Strict toes to bar: 6/5/4



Peut-être du cardio ce soir

Seance du jour

Front squat: 3*3*110kg

Bench closed grip: 3*1*115kg

Traction: 6*6*14kg

Iso pecs: 2 series

Seance du jour

Épaulé:
3*5*50kg
3*3*60kg
3*2*70kg
3*1*80kg

Essai du push press mais grosse douleur à l'épaule. Systématiquement quand je fais un peu d'haltero je peux pas faire de truc explosif avec les épaules. Cela fait des années .

Tirage d'arracher: 5*3*60kg

Dev nuque large: 2*5*40kg et 3*50kg
Sans être explosif ca va je n'ai pas mal. Ca fais meme presque du bien.

Facepull: 3*15


Voila un peu frustrant mais je vais juste continuer les mouvements qui ne me font pas mal et c'est pas grave on est là pour durer.

Seance du jour

Épaulé:
3*5*50kg
3*3*60kg
3*2*70kg
3*1*80kg

Essai du push press mais grosse douleur à l'épaule. Systématiquement quand je fais un peu d'haltero je peux pas faire de truc explosif avec les épaules. Cela fait des années .

Tirage d'arracher: 5*3*60kg

Dev nuque large: 2*5*40kg et 3*50kg
Sans être explosif ca va je n'ai pas mal. Ca fais meme presque du bien.

Facepull: 3*15


Voila un peu frustrant mais je vais juste continuer les mouvements qui ne me font pas mal et c'est pas grave on est là pour durer.

PassionETProgression a écrit:Voila un peu frustrant mais je vais juste continuer les mouvements qui ne me font pas mal et c'est pas grave on est là pour durer.

Tu fais des mouvements sympas malgré tout.

Oui ca va je me plaint pas , certain sont vraiment très handicapés comparer à moi !

Ce matin cardio

30min' 5km et 400m

Allure i3/i4

Tres dur tout le long. Je suis vraiment une merde en cardio. J'ai pas été a fond en mode compétition. Mais jamais j'aurai tenu 1h comme ça.

Enfin rien de nouveau sous le soleil !

Ce soir test du systama un art martial qui me plaît bcp pour ses principes.

Seance du jour dos

Traction fals grip aux anneaux: 3*5

Front lever / back lever work: 5 series

Rowing poulie basse tempo 5/1/5:
4*50kg
5*40kg
7*30kg
Ultra dur avec le tempo

Depression scapulaire barre fixe: 3 series

Pendlay row tempo: 3 series

Voila , épaule blessée donc en attendant de recup je fais du tempo. Et les pompes systema d'hier m'ont donner envie c'est sympa !


Seance assez cool avant celle de demain plus costaud !

Dernière séance de musculation de la semaine

Squat: 6/5/4/4/4*105kg

Dm: 6/4/4/4*60kg

Exo renfo epaules: 3 series

Oiseaux machine: 3 series

Jefferson curl: 4*3*32kg

Strict toes to bar: 7/6/5

Voila. Peut-être du fractionné demain si j'ai le courage.

Pas de course aujourd'hui, juste une petite rando tranquille avec un ami, ça fais du bien aussi

Petit sport du jour

Sprint en légère côte:
2*5

5min de repos entre les séries

Ça fait du bien !

Seance du jour

Front squat: 2*120kg PR et 2*100kg paused

Bench prise anatomique: 1*117,5kg / 2*110kg / 4*100kg

Traction strict: 6*6*16kg

Voila voila

Seance du jour

Terre: up to 185kg et 2*2*170kg

Rdl: 2*5*140kg

Ring mu: 5*2

Rowing sur banc incliné: 3*12*2*22kg

Strict pull up: 10/10/7*pdc 1min rest.
Vraiment aucune endurance sur les bras ahah.

Cardio ce matin

Sur tapis

10min à 8kmh

Pallier 12 luc leger. Sauf que sur un vrai luc il y a les aller-retour donc beaucoup plus dur.
J'aurai pu monter à 14 je pense.
Sachant que mon objectif c'est 10 sur piste. Et oui c'est nul mais j'en suis la!

10min a 8kmh en cool down

C'est bien mieux que la plupart des gens!

Je finirai par y arriver !

C'est juste que moi et le cardio...

D'ailleurs ça va faire 1 an que je m'y suis mis et j'ai quand même bien progresser

C'est pas dégueu du tout pallier 12

12 sur le tapis et j'aurai pu monter à 14 je pense !

Mais venant de toi je le prend bien

Seance du jour, après une courte nuit de sommeil et encore de grosse courbatures au lombaire de jeudi

Squat: 6/4/4/4/4*107,5kg

DM: 6/4/4/4*62,5kg

Renfo epaules: 3 series

Delto post: 3*15-20

Gainage abdos: 3 series

Pas de Jefferson curl avec les courbatures aux lombaires Tres bonne séance !

Salut

Lourd le Front Squat !!!

Merci Taku

Gros entrainement focus pull aujourd'hui

Strict pull up: 6*6*18kg

Rowing poulie basse: 12*60kg / 10*65kg / 9*65kg / 11*60kg

Tirage vertical prise mag rapprocher: 11*65kg /8*65kg/10*55kg/8*55kg

Facepull: 3*15-20

Curl barre: 6*40kg / 2*6*35kg

Curl incliné: 10/9/9*10kg
En restant super strict et banc assez bas

Jefferson curl: 5*3*32kg


Demain seance push , avec les jambes intégrer

Seance push

Leg press circulaire: 10/8/8/8/8*240kg

Chest press decliner: 13/10/10*80kg et 12/11*70kg

Ecarter incliné: 3*15*12kg

Triceps corde longue portion: 3 series pyramidal

Mollet assis: 4*15*40kg

Crunch: 3 series lester a 20kg

Cardio du jour

15min de chauffe tranquille

Test luc leger sur piste: pallier *******

20min de footing avec légère accélération sur la fin et VMA sur la dernière minute.


Bon le résultat du luc me surprend pas. Cuisses encore lourde d'hier, et sur piste avec les aller-retour c'est chaud.
C'est plus un manque de puissance que de cardio je pense. Mais ca devrai venir avec de l'acharnement !

C’est pas l’idéal de faire ce test le lendemain de la PAC !

Non mais ça aurai pas changer énormément faut pas se voiler la face

Tu as fait comment pour la mise en place du test sur piste ?

C'est à dire ?

Tu utilisais ton portable en haut parleur pour les bips et pour les 20m sur ta piste il y avait des repères ou tu as dû mesurer et les placer toi-même ?

Ya des repères et j'utilise le tel

La grosse session pull du jour

On va pas faire du muscle en enfilant des perles !

Terre tradi: up to 1*180kg
1rm rpe 8-9 du jour. Avec ceinture cette fois. Pour préserver mon dos, mais franchement j'ai pas senti énormément de différence.

RDL: 3*5*145kg

Rowing sur banc incliné: 3*12*2*24kg

Traction: 5*5 30sec ris

Curl marteau: 3*8-10

Curl poulie basse: 4 series méga pump

delto post machine: 3 series

Je poste la photo mise sur insta hier. Pour faire un comparatif une fois les kg perdu.

Ici 79kg pour 1m78