Page 25 sur 37
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
24/09/2021 11h49
par PassionETProgression
Aller derrière seance de muscu de la semaine
Push 2
Squat: 1*140kg / 1*145kg / 2*130kg / 5*120kg / 6*110kg
Avec ceinture pour le coup ça aide vraiment au squat.
Dm: 4*3*65kg
Ecarter incliné machine: 5 series
triceps push down: 3 séries
El: 3 séries
Toes to bar: 3 series
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
25/09/2021 11h28
par PassionETProgression
Ce matin cardio a la salle sur différentes machines
Demain je cours
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
26/09/2021 14h41
par Foreign
Super beau physique
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
26/09/2021 19h59
par PassionETProgression
Merci beaucoup
Moralement c'est très dur en ce moment je suis content de pouvoir m'entraîner.
Aujourd'hui repos total et relâchement niveau nutrition.
Demain on va reprendre serieux et deficit assez raide pour afficher quelques chose de correct en fin de semaine.
On part sur un ppl*2 + cardio chaque jours
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
27/09/2021 12h02
par PassionETProgression
Aller on démarre cette semaine exigeante niveau sport.
Pull
Traction: 6*6*20kg
Rowing poulie basse: 10/8*65kg et 10/11*60kg
Tirage vertical prise rapproché: 9/8*60kg et 10/8*50kg
Facepull: 3*12-15
Curl barre: 7*35kg et 2*10*30kg
Curl incliné: 14/10/10*10kg
Et 100 cal de cardio
Demain push et 300 cal cardio
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
28/09/2021 11h10
par PassionETProgression
Seance du jour
Bench paused:
Topset: 5*100kg
Bo: 8*85kg et 3*8*80kg
Chest press decliner: 12*80kg et 2*8*90kg
Vis à vis: 3*15
Magic triceps haltère: 3*15-20*12kg*2
200 cal cardio sur tapis
Voila voila
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
29/09/2021 11h02
par PassionETProgression
Seance du jour
Pdc ce matin: 78kg. Le plus bas depuis 2-3 ans je crois bien.
Leg press: 8/6/6/6/6*280kg
Leg curl assis: 15/14/13/9*40kg
Mollet assis: 4 series
100 cal cardio
Voila voila. La fatigue se fais sentir je suis très bas en calorie. Encore 3 jours à tenir !
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
29/09/2021 22h07
par NicolasWrgt
On fait le même poids actuellement
Mais t'es un peu plus petit et je suppose bien sec en ce moment
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
29/09/2021 22h25
par PassionETProgression
Ya une photo sur la page d'avant.
Normalement je serai un peu plus sec en fin de semaine je ferai un posing / photos
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
29/09/2021 22h32
par NicolasWrgt
Ah je l'avais zappée ! Ouep + sec que moi du coup
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
30/09/2021 11h26
par PassionETProgression
Seance du jour
Le déficit commence vraiment à piquer je suis claquer
Mais on envoi
Terre: up to 1*190kg
Rdl: 2*5*150kg
Rowing sur banc incliné: 3*12*26kg(*2)
Traction: 6*5 30sec ris
Curl marteau: 3 series
Curl kettelbel: 3 series
Oiseaux machine: 3 series
Mobilité thoracique et contrôle scapulaire
100cal cardio
Aller on tien bon encore 2 jours puis je reviens à un apport de maintenance
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
01/10/2021 11h30
par PassionETProgression
Avant-dernière
77,9kg ce matin
Dm paused: 4*65kg / 6*60kg / 2*6*50kg
Dur dur plus aucun jus avec le deficit
Dips: 3*6*40kg
Strict kettelbel press uni: 1*32kg / 2*6*20kg
Pompes: 20/15/10 30sec ris
En mode strict
Gainage oblique droit: 2 series
L sit: 3 series
Dragon flag: 3 series
200 cal cardio
Voila. Je pense stopper mon déficit aujourd'hui. Plus d'énergie ni de motivation !
J'aurai quand même atteint le poids le plus bas depuis un moment.
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
02/10/2021 10h50
par NicolasWrgt
Tu voudras bien nous partager un update du physique
?
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
02/10/2021 11h07
par PassionETProgression
Tout est sur insta tu peux y aller même sans avoir de compte
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
02/10/2021 11h23
par NicolasWrgt
Effectivement ! Très bon physique, surtout de dos
Par contre je peux pas cliquer sur la publication, donc je peux pas voir les photos en grand !
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
02/10/2021 11h43
par PassionETProgression
J'essaierai de poster un posing
Aujourd'hui dernière de la semaine
Squat: 3*2*140kg
Belltless: 2*3*120kg
Rdl snatch grip: pas concluant car pas de sangle donc la poigne lache trop vite.
Fentes marcher / swing: 3 series
Fessier en feu
Renfo epaules/erecteur thoracique: 3 series
100cal cardio
Voila maintenant un peu de repos
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
04/10/2021 11h58
par PassionETProgression
Nouvelle semaine
3 jours cardio
3 jours muscu
aujourd'hui
45min sur tapis
5min à 8kmh
35min à 9,5kmh
4min à 10kmh
1min à 12kmh
Tellement chiant sur tapis. Le cardio aucun soucis, mais les pieds / mollets dur dur. Bon l'avantage du tapis ça reste la précision!
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
04/10/2021 13h18
par Nicolas85
As tu tenté de faire le tapis en fractionné ? Ce serait probablement plus ludique.
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
04/10/2021 13h49
par PassionETProgression
Je le ferai aussi mais la c'était pas l'objet de cette seance
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
05/10/2021 11h22
par PassionETProgression
Seance du jour
SBD
Squat: 3*122,5kg @6 et 4*3*110kg
Bench: 5*102,5kg@9,5 / 5*92,5kg et 3*5*87,5kg
On repart plus leger semaine prochaine.
Terre: 3*160kg et 2*3*145kg
Double prona sans sangle.
Paused deadlift: 2*3*120kg beltless
Et voilà qui fais du bien. Prochaine séance de musculation jeudi. Demain run.
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
06/10/2021 17h45
par PassionETProgression
Cardio du jour sur tapis:
5min 8kmh
5min (30*10kmh/30*14kmh)
5min 8kmh
5min (30*10kmh/30*14kmh)
5min marche 5kmh
5min (30*10kmh/30*14kmh)
5min marche 5kmh
5min (30*10kmh/30*14kmh)
6-7min 8-12kmh pour recup
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
07/10/2021 11h17
par PassionETProgression
Muscu du jour
Traction strict: 3*30kg et 5*3*25kg
On reprend le lourd
Dm paused: 8*55kg / 8*50kg / 2*8*45kg
Ça brûle, pas evident les series longues sur ce mouv
Inverted row: 15/13/13/13
Ab roller avec barre: 3 series
Farmer walk unilatéral: 2*30sec*40kg
Renfo epaule: 3 series
Et voilou. Demain sortir longue et pépère en course. Samedi muscu et petit wod
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
08/10/2021 13h24
par PassionETProgression
Aujourd'hui
Run
1h de footing
Démarrage tranquille et monter en puissance à partire de 35-40min jusqu'à la fin.
Super sensation, super beau temps.
Ensuite à la salle rapidement
21/15/9
Wall ball 8kg et swing 32kg en 4min
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
08/10/2021 14h56
par NicolasWrgt
Moi aussi c'était run ce midi avec grand soleil et bonne sensations de puissance ! Très agréable dans ces cas-là
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
09/10/2021 11h49
par PassionETProgression
Dernière de la semaine
Squat: 1*145kg / 2*1*140kg
Avec la fatigue du cardio d'hier, ça pique !
Bench paused: 3*107,5kg et 4*3*100kg
Dips: 4*6*45kg
Traction: 6*6*pdc 30sec ris
Gainage divers
Voilà bonne séance
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
09/10/2021 14h49
par Cr91
Solide séance
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
11/10/2021 10h28
par PassionETProgression
1 l'instant
45min run
15min de chauffe puis 30min allure 10km en montant en puissance sur la fin.
C'est fou mais il me faut bien 30min pour vriament être bien chaud . Les mollets bien lourd sur la fin!
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
12/10/2021 14h18
par PassionETProgression
Seance du jour
Squat: 3*127,5kg et 4*3*115kg
Bench: 5*95kg et 5*5*85kg
Terre: 3*167,5kg et 2*3*150kg
Terre paused beltless: 2*3*122,5kg
Le bench un peu trop léger. Mais on fais du volume. Le terre un poil trop lourd pour aujourd'hui.
Demain gros fractionné.
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
13/10/2021 10h47
par PassionETProgression
Aujourd'hui
Fractionné
10min a 8kmh
6*(1min à 10kmh / 45sec à 14kmh)
5min marche à 5kmh
6*(1min à 10kmh / 45sec à 14kmh)
5min marche à 5kmh
10min à 10kmh
Les jambes exploser
Puis un peu de mobilité thoracique et handstand pour finir
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
13/10/2021 12h11
par NicolasWrgt
45s à 14 km/h c'est pas mal, tu vas commencer à gagner de la vitesse
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
13/10/2021 12h28
par PassionETProgression
Yep. Franchement je pense qu'avec le cardio 3*semaine je vais bien bien progresser.
Ca va devenir une seconde nature de courire !
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
14/10/2021 07h37
par Nicolas85
Team running!
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
14/10/2021 11h24
par PassionETProgression
Seance du jour
Strict pull up: 3*32,5kg et 5*3*28kg
DM paused: 10*55kg / 10*45kg / 2*10*40kg
Ring row: 4*15
Ab roller: 3 series
Oblique médecin ball: 3 series
Renfo epaule: 3 series
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
15/10/2021 11h06
par PassionETProgression
Aujourd'hui
Footing
1h05 allure i2
Je suis content j'ai gardé cette allure de récup tout le long. Bonne sortie mais mollets bien cramer de la semaine.
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
16/10/2021 12h40
par PassionETProgression
Dernière de la semaine.
Aucun jus aujourd'hui, très courte nuit.
Squat: 1*145kg / 1*147,5kg / 1*142,5kg
Bench paused: 3*100kg et 5*3*90kg
Dips: 6/4*50kg et 2*3*40kg
Plus de jus donc j'ai drop pour faire 2 series simple , en mode deload réactionnel.
Traction: 7*5 30sec rir + 5 rep en rest pause. 40 reps au total.
Dragon flag: 3 series
Oblique droit: 3 series
Basta.
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
18/10/2021 12h27
par PassionETProgression
Je modifie un peu le programme cette semaine pour faire plus de muscu.
Toujours les 3 cardios.
Ce matin
Squat: 3*132,5kg et 4*3*120kg
Bench paused: 5*100kg et 5*5*90kg
Volume volume
Terre: 3*172,5kg et 2*3*155kg beltless
Terre paused: 2*3*125kg
Voila gros SBD. En ayant pas totalement recup de samedi, ça bouge bien. J'ai resserré ma ceinture, ça aide bien au squat mais pas au terre.
Cet aprem 45min de cardio
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
18/10/2021 15h49
par PassionETProgression
Cet aprem
45min footing
15min chauffe et 30min allure i3Je me suis senti lourd. Mollet bien fatigués. Je sais pas si c'est du à la séance du matin mais bon je suis satisfait j'ai été au bout
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
19/10/2021 11h50
par PassionETProgression
Seance du jours
Strict pull up: 3*35kg et 5*3*30kg
Dm paused: 4*65kg et 3*4*60kg
Front et back lever work
Inverted row: 4*15
Ab roller: 3 series
Pavlov press côté droit: 3 series
Ranfo épaules: 3 séries
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
19/10/2021 18h40
par PassionETProgression
Re: PassionETProgression : Musculation Training Log
Posté:
20/10/2021 07h35
par Nicolas85
Les pompes en ATR!