26/05/21 Dos, épaule, biceps [Rappel] -
RI 30° (8-12): 5x12@67.5 | 3' | rpe 6.5
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Traction pronation barre (6-10): 4x6@21 [+Bonus 1x14@11] | 3' | rpe 5.5
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Rowing bucheron (7-12) : 4x9 1x10@36 | 1' chq bras | rpe 6.5
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Oiseau sur banc incliné en pronation (S8) (15-30) : 4x22@7 | 1'30 | rpe 6
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Curl barre debout (8-15) : 4x13@23 | 2' | rpe 7
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Commentaire de la séance : Bonne séance
, plus ça va, plus j'aime bien le format rowing > Traction > rowing. Mais je pense quand même que chez quelqu'un chez qui ce n'est pas un point fort, ce n'est pas une bonne idée. Mais après 3 séances, forcé de constater que ça marche bien, même si pour moi, l'explication de Rudy sur le sujet reste un peu bancale @Romain ! Sans oublier que je suis plus en forme, et que je mange plus, ça joue également.
Vidéo de la séance (RI 1/5 5/5 |Traction 2/4 4/4 + série bonus) :
https://youtu.be/HchsuoKLvbsRI 30° : +1 / 5 séries | next 5x8@69.5 (+2k) le rpe étant assez bas, j'ajoute 2 au lieux de 1k.
J'aurais pu monter en 15 reps, mais je préfère privilégier la tension mécanique pour le moment, tant que je peux ! Bref sinon j'ai hésité à faire une 6e série plus lourde vers 80 kilos mais bon
, en premier exo pas une bonne idée, j'ai préféré ajouter du volume gratuit aux tractions.
Si je pouvais faire ça sur les développé
bref on choisi pas ses points fort hein !
Traction pronation barre : +2k | c'était beaucoup plus simple pour s'organiser niveau poids pour le +2k au lieux de 1k (j'aurais du prendre un disque de 15, 1 de 2.5, et 3 de 0.5.. plus les 1k de la chaine, que je suis obliger de compter sinon ça fausse tout depuis que j'ai migré de l'haltère vers la ceinture)
note : RPE sans prendre en compte la série bonus pour lequel je me gardais environ 2 reps en réserve.
Rowing bucheron : +1 rep / 4 séries + 2 rep / 1 série car je le sentais bien !
Oiseau sur banc incliné en pronation : +1 rep / 4 séries
Curl barre : +1 rep / 4 séries
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takumi a écrit:Salut
evoluer avec un poids qui n'est pas forcement idéal, je dis bravo, comme quoi ne rien laché ca paie
Merci Taku !! tkt c'est juste une question de temps avant de retrouver un bon poids de forme, voir passer le cap des 70+ dans les mois à venir
autant dire que la mon objectif c'est pas une sèche mais plutôt progresser un maximum sans être dégueulasse pour autant (j’ai de la marge haha) !
Yes ne jamais rien lâcher, même quand le contexte est parfois très compliqué, mais depuis tu sais quoi, bas forcément la progression est là, franchement ça fessait un moment, tous progresse assez vite c'est cool. Là le dos ça vole sans forcer et sans rp
(hors série bonus au traction). ça promet pour la suite, mais se qui est sure, c'est que environnement toxique et musculation ne font pas bon ménage !!